Vilken av dessa 100 dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Vi har massor av information som hjälper dig att bestämma

Vi önskar alla att det fanns ett skottsäkert svar på hur man går ner i vikt. Varje dag är en annan kändis entusiastisk över ökningen av energi och glödande hud de fick helt enkelt genom att byta till X- eller Y-diet. Det finns ingen magisk kula, det vet vi. Men det är typer av dieter där ute som kan hjälpa dig gå ner i vikt, i kombination med andra hälsosamma livsstilsval. Det finns också modeflugor som inte gör någonting åt dig - och eventuellt till och med äventyrar din hälsa.

Så vi bestämde oss för att samla all information åt dig om alla olika typer av dieter— lågkolhydratdieter , dessa dieter, fastadieter, dieter som fungerar och dieter som inte gör det. Vi listar fördelar och nackdelar och andra viktiga fakta att veta när du letar efter hur man går ner i vikt. Läs vidare för den riktiga mager på dieter.

Lågkolhydratdieter

Atkins diet

Grunderna: En fyrfasplan, kosten börjar allvarligt begränsa kolhydratkonsumtionen och ökar gradvis den tillåtna mängden.

Positiva: Betonar näringsrika livsmedel. Effektiv för viktminskning. Den ursprungliga planen från Dr. Atkins New Diet Revolution av Dr. Robert Atkins har uppdaterats för att erbjuda variationer som tillgodoser individuella behov och preferenser.

Nackdelar: Kräver spårning av kolhydrater. Ganska begränsande, särskilt i de första faserna. Vissa kan tycka att kosten är svår att följa på lång sikt och kan gå ner i vikt när de återintroducerar kolhydrater, vilket innebär att denna diet inte fungerar för alla.

Ingenting värt: Rob Lowe följer Atkins diet.

Hela30

Grunderna: Ät endast hela livsmedel - livsmedel som inte bearbetas eller raffineras - på 30 dagar. Kolla in den här listan över Hela 30-godkända livsmedel .

Positiva: Uppmuntrar anhängare att koppla matval till hur de känner, så att de även efter de 30 dagarna kan fortsätta att fokusera på näringsrika, icke-bearbetade livsmedel.

Nackdelar: Begränsande, så det kan vara svårt att hålla fast vid, även i 30 dagar.

Värt att notera: Medan många dietplaner erbjuder ersättningar för godis eller krispiga / salta snacks, avskräcker Whole30 fauxbehandlar även om de är gjorda med godkända ingredienser.

Relaterad: Whole30 vs Keto - Vilken diet är bättre för att gå ner i vikt?

Paleo diet

Grunderna: Ät som en grottman och fokusera på magert kött och fisk, nötter och frön, frukt och grönsaker. Undvik mejeriprodukter, socker, baljväxter och spannmål.

Positiva: Effektiva för viktminskning, aptitkontroll, sänkning av blodtrycket.

Nackdelar och problem: Att eliminera mejeriprodukter, spannmål och baljväxter kan minska mängden kalcium, fiber och andra näringsämnen som anses vara viktiga för en hälsosam kost.

Dukan Diet

Grunderna: Högt proteininnehåll, extremt lågt kolhydrat

Positiva: Måltider gör att du känner dig full. Ingen kalorispårning. Snabb viktminskning.

Nackdelar och problem: Tyngdpunkten på protein kan komma att kosta viktiga näringsämnen. Restriktiv.

Värt att notera: Dukan Diet av Pierre Dukan är i grunden en extrem ketogen diet, uppdelad i fyra faser. Planen är extremt strukturerad, så den fungerar bäst för människor som vill ha en lång lista med regler att följa.

Dubrow Diet

Grunderna: lågkolhydrat och intermittent fasta

Positiva: Betonar näringsrika livsmedel. Avskräcker bearbetade livsmedel.

Nackdelar och oro: The Dubrow Diet av Heather och Terry Dubrow fokuserar på utseende över hälsa som den motiverande kraften för kosten. Kaloriantalet för vissa former av kosten kan vara för lågt för hälsoförbättring eller viktminskning.

Carb Cykling

Grunderna: Ät mer kolhydrater på dagar när du är fysiskt aktiv, färre på vilodagar.

Teorin: Ät kolhydrater när du behöver dem för bränsle och din kropp kommer att bränna upp dem. Annars är allt du gör att lagra extra kalorier.

Positiva: Det innehåller komplexa kolhydrater - fullkorn, frukt och grönsaker - som de flesta dietister anser vara viktiga.

Nackdelar och problem: Tänk på att carb-cykling vanligtvis förknippas med seriösa idrottare. Detta tillvägagångssätt för diet fungerar bäst för människor som regelbundet deltar i högintensiva träningspass.

Vild diet

Grunderna: Måttlig kolhydrat, hög fetthalt, nedslående bearbetade och raffinerade livsmedel. Uppmanar dig att äta som dina farföräldrar gjorde och fokusera på enkla färska livsmedel. The Wild Diet av Abel James introducerades 2015.

Positiva: Effektiva för viktminskning. Inkluderar en fuskmåltid varje vecka för att förhindra att du känner dig berövad och bing. Ingen kaloriräkning.

Nackdelar och problem: Begränsar vissa komplexa kolhydrater, som korn och bönor, som ger viktiga näringsämnen och fiber. Rekommendationen att stanna med gräsmatad nötkött, fläsk och kyckling, vildfångad fisk och vilt kan vara dyrt.

Näring och glöd

Grunderna: 10-dagars högprotein, lågkolhydrat, låg mejeriprodukter.

Positiva: Plant-forward. Eliminerar bearbetade livsmedel och tillsatt socker. Hela planen tar upp ditt förhållande till mat med avsikten att införa en hälsosammare inställning till livsmedelsval.

Nackdelar och problem: Begränsande. Kan vara dyrt.

Värt att notera: Skaparen Amelia Freer har skrivit ett antal uppföljningsböcker sedan originalet Eat. Uppföda. Glöd .

17-dagars diet

Grunderna: Konsumera magra proteiner och frukt och grönsaker med lågt glykemiskt index

Positiva: Flexibla. Balanserad. Effektiv för viktminskning. Inkluderar regelbunden träning som en del av planen.

Nackdelar och problem: Måltidsförberedelse kan vara tidskrävande.

(Canva)

Dieter som fungerar

WW (Weight Watchers)

Det grundläggande: Ett medlemskapsprogram för Weight Watchers erbjuder skräddarsydda måltidsplaner, gemenskapsstöd och ansvarighet för att uppmuntra balanserad ätning och portionkontroll.

Positiva: någon form av WW (tidigare Weight Watchers) har funnits i årtionden, och långsiktiga studier visar att det är effektivt för viktminskning. Det begränsar inte specifika livsmedel.

Nackdelar och problem: Kan vara kostsamt. Det finns en nivånivå i medlemsavgiften, med priser som stiger för att få tillgång till ytterligare fördelar som workshops och personlig coachning.

Relaterad: Jag tappade 195 pund och slutade känslomässigt äta: en WW-framgångshistoria

Medelhavsdiet

Grunderna: Begränsa rött kött, öka konsumtionen av fisk, använd hälsosamma fetter som olivolja.

Positiva: Bevisade effektiva för hjärthälsa. Ingen kaloriräkning eller matspårning. Få begränsningar.

Nackdelar och bekymmer: Detta är egentligen inte en diet för viktminskning, men många kan släppa extra pund om de fokuserar på de livsmedel som betonas i kosten över bearbetade livsmedel med tomt kaloriinnehåll och söta drycker.

Relaterat: 25 fakta om Medelhavsdieten du behöver veta

DASH Diet

Grunderna: Natriumfattigt, näringsmedvetet

Positiva: Även om det är utformat specifikt för att förhindra högt blodtryck, betonar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hälsosamma val i alla livsmedelsgrupper (ja, även kolhydrater!) Och kan ha en positiv effekt på människor med andra hälsotillstånd.

Nackdelar och problem: Eliminerar nötkött och bacon , vilket kan vara svårt för vissa människor att ge upp helt.

Värt att notera: DASH skapades av National Institutes of Health, rekommenderas av många nationella hälsoorganisationer och rankas konsekvent högt bland dietister och läkare eftersom det är en diet som fungerar för många.

1200 kalorier om dagen

Grunderna: Allt är i namnet. Konsumera inte mer än 1200 kalorier om dagen

Positiva: Effektiva för viktminskning. Inga begränsade livsmedel.

Nackdelar och problem: Att fokusera på enbart kalorier kan uppmuntra ohälsosamma matvanor. Många människor känner sig hungriga på en diet med 1200 kalorier.

MyPlate

Grunderna: USDA-godkänd plan som rekommenderar portioner i de fem livsmedelsgrupperna, baserat på dina vikt- och hälsomål.

Positiva: Ingen mat är begränsad, men näringsrika livsmedel betonas. Uppmuntrar till en gradvis förändring av kosten, vilket gör det enkelt att anta. MyPlate-grafiken som delar en tallrik i hälsosamma delar av matgrupperna är till hjälp för människor som lär sig att skapa en balanserad diet,

Nackdelar och problem: Ta nästa steg, med de mer personliga MyPlate-plan , kräver att du spårar din mat och beräknar kalorier. Planen behandlar inte godis, alkohol eller fetter i dess livsmedelsgrupper.

Intuitivt ätande

Grunderna: Ställ in sann hunger, känna igen fullhet och äta vad du vill.

Positiva: Tar bort dietmentaliteten som kategoriserar mat som god eller dålig. Passar dig ihop med din kropp.

Nackdelar och problem: Lång och svår inlärningsprocess. Vaga riktlinjer för att uppnå framgång.

Mindful äta

Grunderna: Var noga med alla aspekter av att äta och kroppens svar på mat. Ät långsamt och medvetet.

Positiva: Får dig att tänka innan du äter och att känna igen hunger och fullhet. Att äta långsamt gör att din hjärna kan komma ikapp kroppens signaler om fullhet. Hjälper till att identifiera känslomässiga ätutlösare.

Nackdelar och problem: Lång och svår inlärningsprocess med få riktlinjer.

Värt att notera: Det låter som motsatsen till intuitiv ätning, men mindfulness delar samma grundläggande mål att förstå din kropp när det gäller hunger och fullhet.

Ren mat

Grunderna: Undvik alla livsmedel med konstgjorda ingredienser. Håll dig till hela, naturliga livsmedel.

Positiva: Eliminerar bearbetade livsmedel som kan orsaka viktökning och hälsoproblem. Sänker konsumtionen av socker och salt.

Nackdelar och problem: Denna diet kan vara kostsam och tidskrävande. Restriktiv.

Mayo Clinic Diet

Grunderna: sockerfattigt, näringsrika livsmedel.

Positiva: Betoning på att lägga frukt och grönsaker till måltiderna. Ingen kaloriräkning. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och problem: Efter den inledande fasen, som begränsar vissa livsmedel i två veckor; anhängare förväntas hålla sig till att äta nyttig mat men har få begränsningar. Vissa människor kan överdriva det när de återintroducerar livsmedel utanför kosten.

SuperCarb-diet

Grunderna: Balansprotein (40%), komplexa kolhydrater (30%) och fett (30%) i varje måltid och mellanmål

Positiva: Eliminerar bearbetade livsmedel (kallas carbage av dietskaparen Bob Harper.) Betonar fiberrika kolhydrater som en del av en balanserad diet. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och problem: Anger tider på dygnet när du kan äta vissa livsmedel.

Värt att notera: Bob Harper skrev en bok med den här dieten efter att han fick en hjärtinfarkt.

Antiinflammatorisk diet

Grunderna: Lågt socker, betoning på fisk framför kött, hälsosamma oljor och fetter. Fokuserad på att minska inflammation som kan orsaka viktökning och hälsoproblem.

Positiva: Eliminerar bearbetade livsmedel. Inte alltför begränsande.

Nackdelar och problem: Några av de begränsade livsmedel kan vara svåra att ge upp. Hejdå kaffe!

Relaterad: Dr Travis Stork avslöjar sin hemliga strid med kronisk smärta - och vilken diet som hjälper

AIP (Auto Immune Protocol)

Grunderna: Liknar paleo- och antiinflammatoriska dieter, med ytterligare begränsningar.

Positiva: Uppmuntrar att äta mer grönsaker. Eliminerar bearbetade livsmedel. Kan hjälpa människor med kroniska matsmältningsbesvär som irritabelt tarmsyndrom och autoimmuna sjukdomar som lupus och psoriasis, men det finns inga avgörande studier.

Nackdelar och problem: Extremt restriktiv och så svår att hålla fast vid lång sikt.

Värt att notera: Denna diet designades speciellt för att bekämpa symtom på autoimmuna sjukdomar.

Nutrisystem

Grunderna: Förpackade måltider levererade till ditt hem, kompletterat med färskvaror som

Positiva: Fokuserad på portionskontroll och livsmedel som är låga på glykemiskt index . Lätt att följa eftersom måltider levereras direkt till dig och du inte behöver spåra kalorier eller makronäringsämnen. Personliga måltidsplaner baserade på svar på ett frågesport. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och problem: Svårighet att navigera måltider hemifrån. Kan vara dyrt.

Jenny Craig

Grunderna: Färdigförpackade måltider och veckovis dietcoaching

Positiva: Lätt att följa. Effektiv för viktminskning. Uppmuntrar till träning som en del av planen. Hjälp med att övergå till en hälsosam måltidsplanering när du når din målvikt.

Nackdelar: Svårighet att navigera måltider hemifrån. Kan vara dyrt.

South Beach Diet

Grunderna: magert kött, kolhydrater med lågt glykemiskt innehåll, omättade fetter.

Positiva: Effektiv för långvarig viktminskning. Inget räknar kalorier eller makron. Erbjuder en övergångsplan för hälsosam kost efter att ha uppnått målvikt. En leveransplan för förpackad måltid är tillgänglig. Anses vara hjärtat friskt.

Nackdelar och problem: Vissa kan tycka att kosten är för begränsande.

Värt att notera: Första publicerat 2005, The South Beach Diet av Dr. Arthur Agatson har en uppdatering, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Grunderna: Gör hälsosamma matval 80% av tiden, skäm bort 20% av tiden

Positiva: Ingen mat är helt begränsad. Motverkar skuldkänslor om mat, så tendensen mot binging minskar.

Nackdelar och problem: Utan att hålla koll på mat underskattar de flesta vad de äter på en dag. Lätt att överdriva skräpmat.

MIND Diet

Grunderna: En kombination av medelhavs- och DASH-dieter som syftar till att förbättra hjärnans hälsa och minska risken för Alzheimers. Detta är inte avsett som en viktminskningsdiet.

Positiva: Denna diet fokuserar på att införliva livsmedel relaterade till hjärnhälsan, inklusive bladgrönsaker och bär. Lätt att följa. Vin är en del av kosten!

Nackdelar och problem: Vaga riktlinjer och lite forskning om dess effektivitet.

Nordisk diet

Grunderna: Mat med lågt glykemiskt index balanserat med magra proteiner, helst lokalt producerade och organiska.

Positiva: Fokuserar på näringstäta hela livsmedel. Miljövänlig. Ingen kaloriräkning. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och problem: Kan vara kostsamt. Att shoppa efter lokala livsmedel kan vara tidskrävande i vissa områden. Måltidsberedningen kan ta en timme eller mer.

välja en diet

Grunderna: Fem färdigförpackade måltider / snacks per dag, levereras till ditt hem.

Positiva: Erbjuder olika planalternativ som passar dina personliga preferenser. Inkluderar dietcoaching för att uppmuntra långsiktiga hälsosamma matval. Lätt att följa.

Nackdelar och problem: Dyrt. Svårt att följa hemifrån.

Noom

Grunderna: App för viktminskning som inkluderar personlig coaching och delar mat i ett färgsystem - grön för hög näringsämne / låg kalori, röd för låg näringsämne / hög kalori, gul för mellan.

Positiva: Personliga planer. Designad för att lära ut långsiktiga hälsosamma matvanor. Kombination av spårning och tränare uppmuntrar till ansvarsskyldighet. Inga begränsade livsmedel.

Nackdelar och problem: Dyrt. Kräver detaljerad mat- och aktivitetsspårning.

Pritikin Diet

Grunderna: Plan för låg fetthalt, hög fiber

Positiva: Eliminerar mest bearbetade livsmedel. Fokuserad på att tillfredsställa hunger. Rekommenderar regelbunden träning som en del av planen. Effektiv för viktminskning. Hjärtat friskt.

Nackdelar och problem: Begränsande. Svårigheter att äta hemifrån.

Värt att notera: Introducerades 1979 med Pritiken-programmet för kost och motion av Nathan Pritikin.

Kroppstyp diet

Grunderna: Strukturera din dietplan efter din kroppstyp - ektomorf (tunn och tunn); mesomorf (medellång ram, muskulös eller timglasfigur); endomorf (tjock eller kurvig).

Positiva: Alla planer fokuserar på hela, näringsrika livsmedel, som skiljer sig endast i förhållandet mellan protein, kolhydrater och fetter. Betoningen på kroppstyp kan möjliggöra mer realistiska förväntningar på vad viktminskning kommer att uppnå. Rekommenderar regelbunden träning som en del av planen.

Nackdelar och problem: Vissa människor har en kroppstyp som faller mellan dessa uppsatta kategorier.

Scandi Sense Diet

Grunderna: Använd din hand som ett mätverktyg för hur mycket du ska äta - två handfull grönsaker; en handfull kolhydrater, en handfull protein vid varje måltid, plus en till tre matskedar fett.

Positiva: Inga spårningskalorier eller makronäringsämnen. Lätt att följa. Uppmuntrar delkontroll. Tillåter avlats som alkohol eller efterrätt.

Nackdelar och oro: Vaga riktlinjer för hur man införlivar matmat.

GOLO-diet

Grunderna: Kosttillskott som tas tillsammans med en balanserad kost och regelbunden motion. GOLO hävdar att deras tillskott kommer att stimulera viktminskning genom att läka metabolisk dysfunktion.

Positiva: Dietplanen betonar hälsosam mat och begränsar bearbetade livsmedel och tillsatt socker. Träning ingår som en del av planen. Det är effektivt för viktminskning, med en hälsosam hastighet på 1-2 pund i veckan.

Nackdelar och problem: Dyrt. De vetenskapliga påståenden om tilläggets effektivitet är omtvistade. Planen kräver att man beräknar många faktorer, förklarade i sin guidebok, för att bestämma vad man ska äta.

Bästa livsdiet

Grunderna: En strukturerad plan för att fasa in hälsosamma livsmedelsval när du fasar ut mindre hälsosamma livsmedel. Skapad av Oprah Winfreys engångstränare Bob Greene, som beskrivs i hans bok The Best Life Diet .

Positiva: Fokus på att göra gradvisa förändringar i din kost ökar chansen att du kommer att hålla fast vid ett hälsosammare sätt att äta på lång sikt. Inkluderar regelbunden träning som en del av planen.

Nackdelar: Att äta hemifrån kan vara svårt att navigera.

Den franska dieten

Grunderna: Ät som en fransk person - njut av överdådig mat, men kontrollera portioner. Konceptet populariserades av boken French Women Don't Get Fat av Mireille Guiliano.

Positiva saker: Du får äta vad du gillar, med förbehållet att du äter det långsamt, medvetet för att fullt ut njuta av det. Att ta den tiden låter din hjärna få signalen att du är full innan du överskrider dig själv. Betonar färska livsmedel över bearbetade livsmedel.

Nackdelar och bekymmer: Det kan vara svårt att hitta tid att äta en lugn måltid tre gånger om dagen.

Keto-dieter

Keto-diet

Grunderna: Högt fett, måttligt protein, mycket lågt kolhydrat

Positiva: The keto-diet eliminerar bearbetade klammer med tomt kaloriinnehåll som vitt bröd, vitt ris och sockerhaltiga drycker. Många anhängare upplever snabb viktminskning utan att behöva ge upp fave-mat som bacon och smör.

Nackdelar och problem: Det eliminerar många näringsrika frukter och grönsaker med ett högt kolhydratantal. Att äta för mycket fett eller för mycket protein kan ha en negativ effekt på det totalahälsa.

Listan över mat du kan äta på keto är begränsad och att följa dieten kräver noggrant spårning av varje bit för att hålla en 5% kolhydrat / 10% protein / 75% fettförhållande för viktminskning eller underhåll. Även om keto-förespråkare ofta krediterar detta sätt att äta med att öka sin energi, tycker många att bristen på kolhydrater leder till trötthet, särskilt under de första veckorna av övergången till kosten.

Lazy Keto

Grunderna: Mycket låg kolhydrat

Positiva: Medan den ketogena dieten kräver att anhängare följer procentandelen fett, protein och kolhydrater de äter varje dag, fokuserar lat keto-dieters bara på att hålla kolhydratantalet lågt.

Nackdelar: Målet med ketodieten är att sätta kroppen i ketos, så att den bränner fett istället för kolhydrater. Lata keto kanske inte leder till ketos.

Keto 2.0

Grunderna: Som keto, men med mer kolhydrater och mindre fett

Positiva: På en traditionell ketogen diet ska du konsumera 75% fett, 10% protein och 5% kolhydrater. Keto 2.0 justerar detta förhållande till 50% fett, 30% protein och 20% kolhydrat. Den högre andelen kolhydrater gör det lättare att lägga till frukt och grönsaker som skulle spränga din kolhydraträkning på traditionell keto.

Nackdelar och problem: Fortfarande relativt begränsande. Kräver spårning av mat.

Skottsäker diet

Grunderna: Lite keto, lite carb-cykling, lite intermittent fasta och en massa märkesvaror, som beskrivs i The Bulletproof Diet av Dave Asprey.

Positiva: Att pumpa upp kolhydraterna två gånger i veckan kommer att motverka biverkningar som ketoinfluensa, förstoppning och brist på energi som ibland kan åtfölja en superlågkolhydratdiet.

Nackdelar och problem: Extremt restriktiv matlista. Kan vara dyrt när du använder de märkesvaror som kosten kräver.

Fad dieter

Kålsoppadiet

Grunderna: Ät mycket kålsoppa i en vecka och inte mycket annat.

Fad diet varning: Om du kan hålla fast vid att äta mest kålsoppa i en vecka, kan du gå ner i vikt på grund av kaloribegränsningen, men det här är en tillfällig viktminskningsplan.

Fem bett diet

Grunderna: Hoppa över frukost, äta vad du gillar till lunch och middag, men bara fem bitar för varje måltid

Fad diet varning: Den extrema kalorireduktionen kan leda till viktminskning, men också till hälsoproblem, trötthet, brist på rätt näring.

Soppadiet ( flera variationer )

Grunderna: Ät en rejäl soppa i minst en måltid om dagen under en begränsad tid för att gå ner i vikt

Positiva: Betoning på att lägga till grönsaker i kosten. Soppa har visat sig fylla. Avskräcker bearbetade livsmedel och mellanmål.

Nackdelar och problem: Begränsande. Viktminskning är kortvarig.

Fad diet varning: Vissa variationer av kosten lovar extrem viktminskning på kort tid.

Äppelcidervinägerdiet

Grunderna: Smutta på några teskedar eller matskedar äppelcidervinäger före varje måltid eller tillsätt vinäger i måltiden (förutsätter att du redan äter en hälsosam kost).

Positiva: Kan ha vissa hälsofördelar, såsom att upprätthålla en bra alkalisk nivå i kroppen.

Nackdelar och problem: Ospädd äppelcidervinäger kan erodera tandemaljen. Kan orsaka illamående . Vinäger kan förändra insulinnivåerna, så denna plan kan vara skadlig för personer med diabetes.

Fad diet varning: Påståenden om viktminskning har inte stödts av forskning.

Baby Food Diet

Grunderna: Ät barnmat till frukost och lunch (totalt 14 burkar), äta en hälsosam middag

Positiva: Effektiva för viktminskning. Barnmat har många näringsämnen.

Nackdelar och bekymmer: Barnmat tilltalar inte vuxnas smak. Krav på näringsämnen hos vuxna skiljer sig från kraven på spädbarn.

Fad diet varning: Du kan gå ner i vikt om du kan hålla fast vid den här planen, men kommer sannolikt att återfå den när du slutar.

Hollywood Cookie Diet

Grunderna: Ät 4-6 av de märkta Hollywoodkakorna hela dagen istället för måltider och snacks, och äta sedan en kalorimiddag.

Positiva: Effektiva för kortvarig viktminskning. Rekommenderar att du konsulterar en läkare innan du börjar dieten.

Nackdelar och problem: Dyrt. Låg viktiga näringsämnen. Inte en långsiktig dietplan.

Fad diet varning: Kräver att du köper märkesvaran för att göra kosten. Löftar dramatiska resultat.

Hårkokt äggdiet

Grunderna: Ät två till tre ägg om dagen, eller ägg vid varje måltid, avrundat med magra proteiner och lågkolhydratfrukt och grönsaker.

Positiva: Ägg är en kalorifattig källa med lågt kaloriinnehåll. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och problem: Extremt lågt kaloriinnehåll. Kan orsaka trötthet och brist på energi. Lågt fiberinnehåll.

Fad diet varning: Påstår att du kanske kan gå ner 25 kilo på två veckor.

Växtbaserade dieter

Eco Atkins

Grunderna: Atkins för vegetarianer.

Positiva resultat: En studie visade en större minskning av dåligt LDL-kolesterol bland Eco Atkins dieters jämfört med vanliga Atkins-anhängare och vegetarianer. Dieten erbjuder ett alternativ till vegetarianer och veganer som tenderar att fylla sina måltider med kolhydrater som bröd, ris och potatis.

Nackdelar och problem: Du måste komplettera kosten med en daglig vitamin- och fisk- eller linolja.

Vegansk diet

Grunderna: Ät endast växtbaserade livsmedel, inklusive att utelämna allt som har någon koppling till djur, inklusive ägg, mjölk eller gelatin.

Positiva: Studier visar att kosten kan förbättra kolesterol, blodsockernivåer och sänka blodtrycket. Många följer vegan eftersom de ser det som mer humant eller miljömedvetet än andra dieter.

Nackdelar och problem: Följare får kanske inte tillräckliga halter av järn, kalcium, vitamin B12 och omega-3-fettsyror som anses vara viktiga för en hälsosam kost.

Värt att notera: Många veganer undviker också kläder, möbler och andra varor som använder animaliska biprodukter.

Relaterad: Dr. Sebi diet

Vegetarian

Grunderna: Inget kött, ingen fisk, inget fjäderfä

Positiva: Studier visar att kosten kan stabilisera blodsockret, förbättra hjärt-kärlhälsan och leda till viktminskning.

Nackdelar och problem: Genom att eliminera vanliga proteinkällor, järn och andra viktiga näringsämnen måste vegetarianer vara vaksamma för att få dessa näringsämnen från andra källor. Annars har de högre risk för anemi och andra hälsoproblem.

Värt att notera: Även för icke-vegetarianer har det rekommenderats att du justerar din kost så att den inkluderar köttfria måltider för bättre hälsa. Prova några av dessa fylliga och läckra vegetariska recept.

Klistra in diet

Grunderna: Kombinerar delar av paleo och vegansk kost.

Positiva: Mindre restriktiva än antingen paleo eller vegan , denna hybridplan bibehåller fortfarande många av dessa dieters hälsofördelar.

Nackdelar och problem: Bönor och mejeriprodukter, två livsmedelsgrupper som ger viktiga näringsämnen, är inte tillåtna i kosten.

Pescatarian

Grunderna: Vegetarisk, plus fisk och skaldjur

Positiva: Omega-3-fettsyran i fisk är bra för din hälsa. Människor som äter fisk regelbundet har en lägre risk för hjärtinfarkt. En vegetabilisk diet är förknippad med en lägre risk för hjärtsjukdom. En studie indikerade att dieten skyddar mot kolorektal cancer.

Nackdelar och problem: Nästan alla fiskar har något kvicksilverinnehåll, vilket kan vara skadligt. När du inkluderar fisk som din huvudsakliga proteinkälla, var noga med att gynna typer med låg kvicksilver, såsom konserverad tonfisk, lax och havskatt. Detta gäller särskilt för barn, gravida kvinnor och ammande mödrar.

Makrobiotisk diet

Grunderna: Fullkorn och kokta grönsaker. Designad för att vara en del av en livsstil tillägnad andlig och fysisk välbefinnande.

Positiva: Eliminerar sockerhaltiga livsmedel och drycker.

Nackdelar och problem: Extremt begränsande. Vissa kan tycka att maten är för intetsägande. Anger tillagningsmetoder och köksredskap som ska användas.

Alkalisk diet

Grunderna: Undvik sura livsmedel och äta för att hålla kroppens pH-nivå i balans.

Positiva: Gör färska grönsaker till den betydande delen av varje måltid. Inga spårningskalorier eller makronäringsämnen.

Nackdelar och problem: Extremt begränsande.

Flexitär

Grunderna: Mestadels vegetarisk, men inte motsatt tillfällig måltid med kött, fjäderfä eller fisk

Positiva: Uppmuntrar till moderering, så det är lätt att hålla fast vid det. Effektiv för viktminskning. Hjärtat friskt.

Nackdelar och problem: Det kan vara svårt att hitta rätt balans mellan livsmedel som levererar alla näringsämnen som du behöver för optimal hälsa.

Relaterat: Kan du byta en måltid om dagen mot en växtbaserad? Oprah gjorde!

Volymetriska

Grunderna: Om du äter mat med lågt kaloriinnehåll och hög volym kommer du att känna dig nöjd och undvika att äta för mycket. Dieten beskrivs i boken Volumetrics av Barbara Rolls och Robert Barnett.

Positiva: Effektiv för långvarig viktminskning. Designad speciellt för att bekämpa hunger trots lägre kaloriförbrukning. Uppmuntrar träning som en komponent för framgång.

Nackdelar och problem: Inte för veggiehatten. Måltidsförberedelse kan vara tidskrävande

22 dagar Vegan

Grunderna: Ät färska, icke-bearbetade vegetabiliska livsmedel i 22 dagar. (Beyonce gör det här!)

Positiva: Uppmuntrar att anta hälsosamma, hela livsmedel som du kan införliva i din vanliga kost när denna plan slutar. Uppmuntrar regelbunden träning. Kan vara effektivt för viktminskning.

Nackdelar och bekymmer: Inte avsedd som en långsiktig dietplan, så gamla matvanor kommer troligen att återvända efter kosten och leda till att återfå vikt. De ökning av fiber kan orsaka magproblem som förstoppning.

Fruitarian

Grunderna: Ät rå frukt. Mycket av det. Gör det till 75% av vad du äter.

Positiva: Frukt är bra för dig, med massor av vitaminer. Alla borde äta mer frukt.

Nackdelar och problem: Frukt innehåller också socker. Att äta så mycket av det kan leda till viktökning, tandförfall och spetsigt blodsocker. Fruitarism är en extrem diet, alltför restriktiv och därför svår att hålla fast vid. Det kan göra att du har brist på viktiga näringsämnen.

Ornish Diet

Grunderna: Plan med låg fetthalt, vegetarisk helmat skapad av Dr. Dean Ornish för hjärthälsa, som beskrivs i hans bok, Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease .

Positiva: Ingen kaloriräkning eller matspårning. Uppmuntrar regelbunden träning som en del av planen. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och oro: Mycket låg i hälsosamma fetter. Kan vara svårt att följa.

Daniel Fast

Grunderna: 21-dagars bibliskt baserad växtfokuserad plan, åtföljd av bön , det är tänkt att vara andligt rensande. Inget kött, ägg eller mejeriprodukter.

Positiva: Betonar hela livsmedel. Eliminerar bearbetade livsmedel. Även om de är begränsande är dessa begränsningar begränsade till tre veckor.

Nackdelar och problem: Designad som en religiös övning, så det kanske inte tilltalar vissa människor.

Värt att notera: Dieten fick uppmärksamhet när Chris Pratt meddelade att han följde den.

Rainbow Diet

Grunderna: Ät frukt eller grönsaker i åtta olika färger varje dag

Positiva: Roligt och vackert sätt att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, som ger viktiga näringsämnen med få kalorier.

Nackdelar och problem: Den officiella Rainbow Diet rekommenderar kosttillskott.

Värt att notera: Det finns en officiell Rainbow Diet-bok som innebär att man tar en frågesport för att avgöra vilka livsmedel och kosttillskott som är bäst för dig. Men du hittar också allmänna näringsråd för att få regnbågens färger till dina dagliga måltider.

7-dagars färg

Grunderna: Ät bara en färg varje dag, olika färger varje dag

Positiva: Uppmuntrar att äta mer frukt och grönsaker, och kan utöka din diet till att inkludera mat du inte har provat tidigare.

Nackdelar och problem: Det kan vara tidskrävande att planera veckans måltider. Svårt att hålla fast vid om man äter hemifrån.

Rå mat

Grunderna: Hela, obearbetade livsmedel, 75% av dem okokta.

Positiva: Uppmuntrar att äta frukt och grönsaker. Vissa näringsämnen i grönsaker kan reduceras genom matlagning.

Nackdelar och problem: Vissa livsmedel kan vara farliga när de äts råa. Extremt begränsande.

Värt att notera: Även om det vanligtvis ses som en vegansk eller vegetarisk plan, äter vissa anhängare också lite kött och andra äter rått kött.

TB12-metod ( Tom Brady dietplan)

Grunderna: Mestadels växtbaserade ekologiska livsmedel, med begränsningar för vissa matkombinationer och ätstider.

Positiva: Betonar näringsrika grönsaker och frukter, fullkorn och nötter. Hjärtat friskt. Uppmuntrar dricksvatten.

Nackdelar och problem: Extremt begränsande. Kosttillskott föreslås. Kan vara dyrt.

Värt att notera: Dietplanen är bara en del av ett program för atletisk kondition som Tom Brady skriver om i The TB12 Method.

Motor 2 diet

Grunderna: Vegan, med ytterligare begränsningar

Positiva: Effektiva för viktminskning. Betonar hela livsmedel och grönsaker. Uppmuntrar regelbunden träning som en del av planen. Tillfredsställer hunger.

Nackdelar och problem: Tidsintensiv. Restriktiv.

Ingenting värt: Motor 2-dieten skapades av brandmannen Rip Esselstyn för att förbättra kolesterolnivåerna hos sina kollegor.

Ät att leva (näringsämne)

Grunderna: En sex veckors vegan, gluten -fri dietplan som fokuserar på näringsrika livsmedel, som anges i Eat to Live av Dr. Joel Fuhrman.

Positiva: Ingen kaloriräkning. Effektiv för viktminskning. Skär bearbetade livsmedel och tillsatt socker.

Nackdelar och problem: Ganska begränsande. Måltidsförberedelse kan vara tidskrävande.

Asian Heritage Diet

Grunderna: A matdietpyramid baserade på vanliga ingredienser och preparat som finns i en mängd traditionell asiatisk matlagning.

Positiva: Grönsaker är huvudfokus för måltider, med kött som används sparsamt som garnering. Rekommenderar att starta en måltid med soppa, ett kalorifattigt, näringsrikt sätt att fylla på. Passar in med ett sätt att äta som är bekant och tröstande för ett stort antal människor. Betonar att äta medvetet.

Nackdelar och problem: Ingredienser kan vara svåra att hitta i vissa områden. Måltidsförberedelse kan vara tidskrävande.

Fastande dieter

Intermittent fasta 5/2

Grunderna: Ät vad du gillar under fem dagar i rad, håll dig under 500 kalorier i två dagar i rad. Här är en närmare titt på vetenskapen bakom intermittent fasta .

Positiva: Inga livsmedelsrestriktioner. Kan vara effektivt för viktminskning om det följs som beskrivs i 5: 2 Diet av Dr Michael Mosley.

Nackdelar och problem: Vissa kan tycka att de två extremt kalorifattiga dagarna är svåra att komma igenom. Bristen på riktlinjer kan leda till bing på ohälsosamma livsmedel på icke-snabba dagar.

Intermittent fasta 4/3 - alternerande dagar

Grunderna: Ät normalt varannan dag, håll dig under 500 kalorier varannan dag.

Positiva: De flesta kommer att finna detta mönster lättare än att fasta två dagar i rad. Hur man gör intermittent fasta lättare.

Nackdelar och problem: Vissa människor kommer att ha svårt att ta sig igenom de extrema kaloridagarna.

Intermittent fasta 16/8 timmar

Grunderna: Fast i 16 timmar, ät vad du gillar under ett åtta timmars fönster varje dag.

Positiva: Inkluderar de timmar du sover, så kan tilltala människor som hoppar över frukost eller tenderar att äta en sen frukost.

Nackdelar och problem: Vissa människor kan överdriva under icke-snabba timmar.

Friska nuDricks

Intermittent fastande krigare

Grunderna: Ät inte under dagen. Ät mycket på natten.

Positiva: Eliminerar bearbetade livsmedel och söta drycker.

Bekymmer: Detta är en extrem diet som många har svårt att hålla fast vid.

Värt att notera: Namnet hänvisar till de forntida dagarna för jägare / samlare, då dagar spenderades på att spåra mat och nätter tillbringade fest på bytet. Detaljerad i Krigardieten av Ori Hofmekler.

One Meal a Day (OMAD)

Grunderna: Exakt som beskrivet. Du äter bara en måltid varje dag.

Positiva: Effektiva för viktminskning. Inga specifika livsmedelsrestriktioner.

Nackdelar och problem: Rekommenderas inte för alla med diabetes, gravida kvinnor, barn och personer med en historia av ätstörningar. Kan leda till ohälsosamma matbingar. Svårt att hålla sig till för de flesta.

Värt att notera: Även om denna diet inte erbjuder riktlinjer för vilka livsmedel man ska äta eller undvika, ska anhängare använda en vanlig middagsfat, och maten bör inte vara mer än tre tum hög.

Militär diet (även känd som 3-dagars diet)

Grunderna: Håll dig till en mycket kalorifattig måltidsplan i tre dagar, följt av fyra dagars hälsosam mat efter eget val och håll dig under 1500 kalorier.

Positiva: Kan vara effektiva för kortvarig viktminskning.

Nackdelar och problem: Påståenden om att följa denna diet kan hjälpa dig att förlora 10 pund på en vecka är överdrivna. Vissa människor kan se dessa dramatiska resultat som ett resultat av den drastiska minskningen av kalorier, men det är nästan säkert att det är vattenvikt snarare än fettförlust.

Värt att notera: Trots sitt namn har denna diet ingen koppling till militären.

Master Cleanse (Lemonade Diet)

Grunderna: 10-40 dagars citron / lönnsirap / cayennepepparjuice snabbt

Positiva: Allvarlig kaloribegränsning gör den effektiv för viktminskning. Inkluderar planer för in- och utfasning för att underlätta de fastande effekterna på kroppen.

Nackdelar och problem: Extrem kost. Ingen mat. Inte tillräckligt med näringsämnen. Rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar.

Värt att notera: Detta är en extrem form av bantning och du bör rådfråga din läkare innan du försöker.

Juice Cleanse

Grunderna: Ät inte fast mat i tre dagar till två veckor. Drick speciellt formulerade juicer eller smoothies istället. Det finns flera versioner av saften snabbt, med antingen kommersiella produkter eller hemrecept.

Positiva: Juice fasta görs ofta som en del av ett större fokus på välbefinnande som kan inkludera meditation , vila och uppmärksamhet som kan minska stress.

Nackdelar och problem: Du kanske inte får tillräckligt med näringsämnen. Frukt i juiceform innehåller mycket socker. Kan vara skadligt för din hälsa.

…Och resten

Blodtypdiet

Grunderna: Välj mat baserat på din blodtyp: O — högt protein; A - inget kött; B - undvik kyckling, tomater, jordnötter och lite korn; AB - äta skaldjur, tofu, mejeriprodukter och gröna grönsaker. Undvik alkohol och härdat kött.

Positiva: Eliminerar tomma kaloribearbetade livsmedel över hela linjen. Kräver någon form av träning utöver kost.

Nackdelar och problem: Att välja mat efter blodtyp påverkar inte specifika hälsotillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom. Det finns ingen forskning som visar ett samband mellan blodtyp och diet.

Zone Diet

Grunderna: 40% kolhydrater, 30% fett, 30% protein

Positiva: Eliminerar bearbetade och söta livsmedel. Följare kan använda en enkel att följa hand / ögonmetod för att bestämma de rätta delarna av varje livsmedelsgrupp snarare än att spåra makronäringsämnen eller kalorier.

Nackdelar och problem: Kosttillskott rekommenderas. Reaching the Zone mäts i tre blodvärden, vilket kräver blodprov.

Värt att notera: Zone-dieten introducerades 1995 med Enter the Zone av Dr Barry Sears och bygger på teorin att kronisk inflammation är en orsak till viktökning och hälsoproblem, ett koncept som driver många nuvarande dietfilosofier.

5-faktor diet

Grunderna: Ät fem måltider bestående av fem matgrupper varje dag, som beskrivs i The 5-Factor Diet av Harley Pasternak .

Positiva: Främjar en mängd hälsosamma livsmedel i alla livsmedelsgrupper. Skapad för att undvika hungersnöd .. Tillåter en fuskdag per vecka att njuta av mat som inte är diet, så motverkar binging. Kräver träning som en del av planen.

Nackdelar och problem: Att ha varje måltid med mat från fem livsmedelsgrupper kan göra planeringen av kosten alltför komplicerad och tidskrävande.

Låg-FODMAP

Grunderna: För personer som lider av kroniska matsmältningsbesvär. Eliminera höga FODMAP-livsmedel (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarier och polyoler) och lägg sedan in en i taget för att bestämma reaktioner.

Positiva: Förbättrar symtom på IBS och andra matsmältningsproblem.

Nackdelar och problem: Mest effektivt när du arbetar med en registrerad dietist för att identifiera problemmat.

Värt att notera: Detta är inte en viktminskningsplan.

Glutenfri

Grunderna: Eliminera livsmedel som innehåller gluten , ett ämne som finns i vete och några andra korn.

Positiva: Lindrar symtom på celiaki och glutenintolerans.

Nackdelar och bekymmer: Vissa människor går glutenfria för att gå ner i vikt, och medan förändringen till en diet som eliminerar många bröd och korn kan leda till viktminskning för vissa, men att eliminera gluten i sig är inte en metod för viktminskning.

Värt att notera: När den glutenfria trenden växte i popularitet började restauranger och livsmedelsbutiker att inkludera en mängd olika glutenfria produkter, vilket gjorde det lättare för dem med celiaki och glutenintolerans att njuta av en mängd olika livsmedel.

Sirtfood diet

Grunderna: Tre veckor lång, kalorifattig plan med tonvikt på livsmedel som innehåller mycket sirtuiner, en grupp proteiner som har visat sig påverka ämnesomsättningen och inflammation.Detaljerad i De Sirtfood diet av Aidan Goggins och Glen Matten.

Positiva: Sirtmat innehåller mycket näringsämnen. Mörk choklad och vin är tillåtna.

Nackdelar och bekymmer: Ett av kraven på kosten är en grön juice som kan vara tidskrävande att göra och bli monotont. Visas inte vara effektivt för långvarig viktminskning.

Värt att notera: Ryktet har det Adele följt denna diet för att gå ner mer än 100 pund.

De Största förloraren Diet (original)

Grunderna: 4 portioner frukt och grönsaker, 3 portioner magert protein, 2 portioner korn, 200 kalorier extra. Plus ett intensivt träningsschema.

Positiva: Effektiva för viktminskning. Betonar näringsrika livsmedel. Uppmuntrar regelbunden träning.

Nackdelar och problem: Antal kalorifattiga plus intensiv träning kan orsaka trötthet.

Ingenting värt: TILL New York Times artikel som följde upp med tävlande från Största förloraren visade att de flesta fick mycket av vikten tillbaka. En ny version av showen har en annan dietvikt och tränare Bob Harper har en ny dietplan.

SlimFast

Grunderna: Två gånger om dagen ersätter SlimFast-måltider (shake, smoothie eller bar), en balanserad måltid med högst 500-600 kalorier.

Positiva: Effektiva för viktminskning på kort sikt. Lätt att följa.

Nackdelar: Hunger. Inte en långsiktig dietplan. Monotoni.

Disassociated Diet

Grunderna: Ät kolhydrater separat från fetter och proteiner. Populärt av skådespelerska Suzanne Somers i många böcker, inklusive Eat Great, Lose Weight.

Positiva: Eliminerar bearbetade livsmedel. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och problem: Extremt begränsande, inte bara i vad du äter utan i hur du äter det. Vetenskapen bakom påståendena är kontroversiell.

The Carnivore Diet

Grunderna: Ät kött, fisk, ägg och lite mejeriprodukter.

Positiva: Eliminerar livsmedel med högt kaloriinnehåll, låg näringsämne och socker.

Nackdelar och problem: Inte en balanserad kost. Extremt begränsande. Eliminerar livsmedel som ger nödvändiga näringsämnen och fiber. Högt i fett och kolesterol.

Taco Cleanse

Grunderna: Ät veganska tacos för varje måltid.

Positiva: Uppmuntrar måltidsplanering. Fokuserar på hela livsmedel. Kan introducera nya hälsosamma ingredienser i din kost.

Nackdelar och problem: Även med en mängd olika taco-recept fokuserar planen fortfarande på bara en typ av mat och kan bli tråkig.

Värt att notera: Medan The Taco Cleanse av Wes Allison och Stephanie Bogdanich inte hävdar att kosten uppmuntrar till viktminskning, lovar författarna humoristiskt att det kommer att förändra din liv . Och ja, du hittar några hälsosamma recept som du kan integrera i en långsiktig hälsosam kostplan.

Sockeravgiftning

Grunderna: Skär socker ur kosten helt i tre dagar, inklusive livsmedel med naturligt förekommande sockerarter, såsom frukt. Lägg långsamt i livsmedel med naturligt socker.

Positiva saker: Du blir mer medveten om vilka livsmedel som har tillsatt socker när du börjar läsa etiketter noggrant. Du kommer att bli mer anpassad till naturlig sötma i frukt, så att de kan tillfredsställa din söta tand. Effektiv för viktminskning. Många hälsofördelar.

Nackdelar och farhågor: Ursprungligen kommer din kropp att uppleva symtom på sockeruttag som kan inkludera irritabilitet, huvudvärk eller trötthet.

20/20 (Dr Phil Diet)

Grunderna: Fyra fasplaner baserade på cirka 20 specifika livsmedel som kräver extra energi för att bryta ner, beskrivs i Dr Phil McGraws bok The 20/20 Diet.

Positiva: Erbjuder strategier för att följa kosten trots hinder. Europaparlamentet betonar att du tänker om ditt förhållande till mat. Effektiv för viktminskning.

Nackdelar och problem: Extremt strukturerad och restriktiv, särskilt i början. Måltidsförberedelse är tidskrävande.

Personlig kost

Grunderna: Kostråd baserade på resultat från DNA eller blodprov

Positiva: Tillåter skillnader i varje individs svar på vissa livsmedel - inte en storlek passar alla dietregler.

Nackdelar och problem: Massor av okända om denna typ av diet.

TLC-diet (terapeutiska livsstilsförändringar)

Grunderna: låg fetthalt, hjärtfrisk - fokuserad på att sänka kolesterolet. Få den detaljer .

Positiva: Betonar grönsaker, frukt och fullkorn. Uppmuntrar till träning som en del av planen.

Nackdelar och problem: Inte en strukturerad dietplan, så du måste följa breda riktlinjer för att denna diet ska fungera.

Vertikal diet

Grunderna: I första hand rött kött och vitt ris — kosten utvecklades speciellt för kroppsbyggare och idrottare.

Positiva: Dieten förändras när din kropp ändras för att anpassa sig efter dess olika behov. Det kan hjälpa till att öka muskelmassan för dem som är dedikerade till intensiva träningspass.

Nackdelar och problem: Extremt begränsande.

The Clean 20

Grunderna: En lista över 20 livsmedel att du ska äta mer än 20 dagar

Positiva: Eliminerar bearbetade livsmedel. Avsedd att ändra långsiktiga matvanor. Inkluderar regelbunden träning som en del av planen. Flexibilitet. Erbjuder alternativ för många av livsmedlen på listan för att ta hänsyn till personlig smak eller matallergi.

Nackdelar och problem: Måltidsförberedelse kan vara tidskrävande.

Hormondiet

Grunderna: Synkronisera hormoner för viktminskning genom kost, motion och näringstillskott, som beskrivs i The Hormone Diet av Dr. Natasha Turner

Positiva: Eliminerar bearbetade livsmedel och tillsatt socker. Inkluderar regelbunden träning och styrketräning som en del av planen.

Nackdelar och problem: Begränsande. Främjar snabb, extrem viktminskning.

Lektinfritt

Grunderna: Eliminera livsmedel som innehåller lektin, ett växtprotein som kan vara kopplat till inflammation i kroppen, som beskrivs i Växtparadoxen av Dr Steven Gundry.

Positiva: Effektiva för viktminskning.

Nackdelar och problem: Vetenskapliga påståenden är kontroversiellt . Lektiner kan vara viktiga för näringsabsorptionen. Eliminerar många näringsrika grönsaker och korn.

Exempel på recept för växtparadox.

GM-diet

Grunderna: 7-dagars dietplan som begränsar dig till en specifik mat varje dag (frukt bara den första dagen; kokta grönsaker bara på andra och så vidare)

Positiva: Inga spårningskalorier eller makron. Minskar socker. Uppmuntrar att äta mer frukt och grönsaker. Kan vara effektivt för kortvarig viktminskning.

Nackdelar och problem: Brister viktiga näringsämnen. Inte en långsiktig dietplan.

Värt att notera: Fastän kosten har tillskrivits en viktminskningsplan för anställda hos General Motors, finns det ingen koppling till företaget. Planens ursprung är inte känt.

Glykemiskt index

Grunderna: Välj mat som är låg på glykemiskt index , som mäter hur snabbt mat smälts.

Positiva: Det här handlar mer om matval än en strukturerad diet, så det finns inga begränsningar. Uppmuntrar att integrera mer näringsrika grönsaker och frukter med lågt GI i dina måltider och begränsar, men begränsar inte, högre GI-livsmedel.

Nackdelar och problem: Du måste lära dig eller slå upp det glykemiska indexet för maten du äter, vilket kanske inte alltid är lätt.

Grapefruktdiet

Grunderna: En kortvarig snabb viktminskningsplan som kräver att man äter grapefrukt eller dricker grapefruktjuice vid varje måltid. Baserat på teorin att enzymerna i grapefrukt kommer att bränna fett snabbt.

Positiva: Grapefrukt är hög i C-vitamin .

Nackdelar och problem: Vetenskapen bakom teorin är omtvistad. Den allvarliga kaloribegränsningen (1000 kalorier om dagen) kan leda till kortvarig viktminskning, men kosten har inte långvarig inverkan på hälsa eller viktminskning.

M Diet (Svampdiet)

Grunderna: Ersätt en måltid om dagen med en svampmat.

Positiva: Svampar innehåller många viktiga näringsämnen och kan fyllas. Lätt att följa. Ingen kaloriräkning.

Nackdelar och bekymmer: Ett av löften med kosten är att du kan bli av med fett i midjan och låren utan att förlora det i bysten, men många studier visar att kosten inte är effektiv för att minska fläckarna.

Snabb metabolism diet

Grunderna: Genom att äta vissa livsmedel i en viss ordning i 28 dagar kan du påskynda din ämnesomsättning för snabb viktminskning. Fas 1 fokuserar på livsmedel med högt glykemiskt index, måttligt protein och låg fetthalt. Fas 2 övergår till hög protein , grönsakstunga måltider, lågkolhydrat och låg fetthalt. Fas 3 innehåller mycket hälsosamt fett, måttligt kolhydrater och protein.

Positiva saker: Du kommer att införliva massor av grönsaker och hälsosam mat i din kost. Regelbunden och varierad träning ingår som en del av planen.

Nackdelar: Komplicerade regler gör det svårt att följa. De vetenskapliga påståenden som beskrivs i boken, The Fast Metabolism Diet av Haylie Pomroy, är inte bevisade.

Naturligt tunn

Grunderna: Ät vad du gillar men balansera överindulering av kalorier på ett ställe genom att skära ner någon annanstans. Skapad av Real Housewife Bethenny Frankel och beskrivs i detalj i sin bok Naturligt tunn.

Positiva: Fokuserad på portionskontroll och hela livsmedel snarare än livsmedelsbegränsningar. Betonar vikten av näringsrika grönsaker.

Nackdelar och bekymmer: Även om det faktureras som en diet som inte är diet, kräver det att du är medveten om de kalorier du tar in.

Ta reda på vad de främsta RD: erna har att säga om olika dieter.