150+ godkända livsmedel för Keto-dieten

Funderar på att göra keto-diet din nya lösning för att kasta några pund? Då är det dags att ta reda på vad mat du kan äta på keto —Och vi har täckt dig!

Enligt Cleveland Clinic syftar en ätplan med hög fetthalt till keto för att ändra din ämnesomsättning från kolhydrat till fett. teorin är att du sedan bränner fett med ketoner som energi i motsats till glukos. En fettbaserad diet som dessa kommer att stoppa dina insulinnivåer från att spika när du äter, så att du inte lagrar fett.

Då kommer din lever att skapa ketoner, så din energi kompenseras för. Inom ett par dagar på en keto-plan (äta mellan 70-80% fett, 15-25% protein och runt 5-10% kolhydrat ) kommer din ämnesomsättning troligen att bli snabbare och du kommer att gå ner i vikt. Du vill fokusera på att äta bra fetter på keto, som är omättade och enkelomättade.

Relaterad: Vad är ketodieten och hur fungerar det?

Så vilka livsmedel kan du äta exakt på keto? Fokusera på dina favoriter, men var inte rädd att också prova nya saker - att vara på keto kan verkligen öppna dina smaklökar, förutom att krympa din midja. Vi kom med en matlista för ketodieten för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Keto dietmat

Keto mejeriprodukter

1. Smör. Att laga mat på Keto är OK.

2. Kraftig grädde. Lägg till det i recepten snarare än den mager fettsorten.

3. Vanlig yoghurt. Gör den fet, men undvik sockerarter.

4. Majonnäs. Toppa en ostburgare med den istället för ketchup.

5. Gräddfil. Använd som ett dopp med grönsaker, undvik fettminskning.

6. Keso. Hög i protein och kalcium, keso kan vara ett bra mellanmål på dagen.

7. Gräddost. Överraskande utsökt med bär! Ge det ett försök.

8. Parmesanost. Läckra med grönsaker för en snabb lunch.

9. Schweizisk ost. Förpackar en proteinstans med 27 gram per portion.

10. Fetaost. Gör en grekisk sallad med feta, paprika, oliver och lök - så bra!

Relaterad: 14 tips för att äta keto på en budget

11. Cheddarost. Det perfekta tillskottet till en kockens sallad med ägg, skinka, kyckling, sallad, lök och dressing.

12. Brieost. Proteinrikt och riksmakande också.

13. Monterey jackost. Blanda med äggröra för en annan snurr på frukosten.

14. Mozzarellaost. Gå Caprese genom att lägga till tomat och dressing och krydda efter smak.

15. Blåmögelost. Lägg till köttfärs hamburgare med färsk lök och sallad.

16. Vanlig grekisk yoghurt. Du behöver inte ge upp din favorit frukost på keto !

Relaterad: 35 Färskrecept med lågt kolhydratinnehåll

Keto-proteinkällor

17. Ägg. Den perfekta lösningen för frukost, lunch eller middag? En ostliknande, veggiefylld omelett.

18. Lax. Hjärtfrisk och fylld med D-vitamin.

19. Tonfisk. Tonfisk sallad till lunch på språng är perfekt keto.

20. Makrill. Prova den här läckra fisken om du inte har gjort det - det kan bli ett alternativ.

21. Musslor. Ångkokare med dragit smör verkar som en lyx, inte dietmat.

22. Musslor. En annan riktig behandling när du serverar dem ångad.

23. Bläckfisk. Sauté med smör, vitlök, lök, parmesan och limejuice.

24. Kyckling. Undvik panerade sorter, men bakad eller stek kyckling med en stor sallad är perfekt till middag.

25. Turkiet. Från stekt kalkon till friterad till delikött är kalkon ett utmärkt keto-alternativ.

26. Bacon. Ha det med ägg för att få din lediga dag till en betydande start.

27. Korv. Alla slag är bra - utsökt med paprika och lök.

28. Get. Om du är köttätare kan du prova om du är nyfiken.

29 Lever. Om du tror att du inte gillar lever, överväga igen - det här järnrika orgelköttet är bra med lök.

30. Öring. Rik på vitamin B12.

31. hälleflundra. En utmärkt källa till vitamin V12, liksom vitamin B6, magnesium och kalium.

33. Torsk. Läcker när du sauterade med olivolja och peppar.

34. Havskatt . Prova att baka den med olja, cayennepeppar och citronsaft.

35. Arbetsarbete. Läcker när den tillagas med citronsaft, basilika och peppar.

36. Vaktel. Det kan rostas som kyckling.

37. Anka. Anka kan vara lika bra.

38. Hjärta. Om du är redo för utmaningen ... orgel kött är A-OK på keto!

39. Tunga. Igen ... om du är redo för det ...

40. Njurar. Låt oss inte stoppa dig!

41. Höna. Kan rostas som kyckling också, som kan ...

42. Gås. En skanning …

43. Fasan. En bra källa till fosfor och selen.

44. Hjortkött. Lågt mättat fett.

45. Biff. Njut av din favoritskärning tillsammans med en sallad och / eller sauterade grönsaker.

46. ​​Kalvkött. Gör ett ketovänligt kalvkött genom att baka med färsk tomat och ost.

47. Rostbiff. Njut av med cheddarost och sallad.

48. Nötkött. En hamburgare på keto kan fyllas med valfritt antal ostar eller grönsaker plus kryddor.

49. Ostron. Försök baka dem med grädde och cheddarost, plus bacon ... en ny smakupplevelse.

50. Räkor. Blanda med mayo och selleri för en enkel men utsökt räksallad.

51. Krabba. Högt i folat.

52. Snapper. En bra källa till niacin.

53. Hummer. Njut av det med smör - en stor fördel med keto!

54. Stekt fläsk . Servera den med kryddade sauterade grönsaker för en helgmåltid.

55. Fläskfilé. Gör läckra rester till lunch när du parar ihop den med hög fetthalt.

56. Fläskkotletter. Fräs i olivolja och krydda efter smak.

57. Nötkött revben. Hoppa över den högsockergrillsås - du kanske tycker att köttets smak är mycket mer tillfredsställande.

58. Lamm. Stek den med vitlök, olivolja och rosmarin.

59. Flundra. En bra källa till vitamin D.

60. Kammusslor. Sauterad i smör - enkelt och gott.

61. Skinka. Stek upp skivskivor för en snabb och enkel middag, serverad med kryddat sommar squash - en fantastisk kombination.

62. Griskött. Du kan använda den för att göra hamburgare på ett nytt sätt.

63. Sardiner. Du kan ta dem på språng och snacka från burken - bekvämt om du gillar smaken.

Friska nuDricks

Keto dietoljor

Förutom smör kan du laga mat med något av dessa på keto:

64. Extra jungfruolja

65. Kokosolja

66. Avokadoolja

67. Palmolja

68. Kakaosmör

69. Smult

70. Fjäderfäfett

Relaterad: Här är vad du borde veta om ketotillskott

Keto diet grönsaker

Vilken som helst av grönsakerna nedan kan användas i valfri kombination för att göra en ketosallad med fettrik dressing. Tänk på att avokado är särskilt användbart på keto eftersom det är rikt på gott fett, så njut av det ofta.

71. Avokado

72. Tomater

73. Lök

74. Paprika

75. Blomkål

76. Svamp

77. Grönkål

78. schweizisk chard

79. Collards

80. Spenat

81. Bok choy

82. Sallat

83. Arugula

84. Broccoli

85. Brysselkål

86. Sparris

87. Paprika

88. Gurka

89. Selleri

90. Sommar squash

91. Zucchini

92. Svarta oliver

93. Gröna oliver

94. Röda oliver

Relaterat: Keto Diet Tips för nybörjare

Keto dietfrukter

För att du vill begränsa socker på ketodieten , de flesta frukter är begränsade. Frukterna nedan, särskilt bär, är dock OK att konsumera med måtta. Blanda en fruktsallad av tre av frukterna nedan för att äta som en god frukost, mellanmål eller keto efterrätt . Fyll på med vispad grädde om du vill också.

95. Hallon

96. Blåbär

97. Björnbär

98. Jordgubbar

99. Körsbär

100. Tranbär

101. Mullbär

Keto diet nötter och frön

Det perfekta mellanmålet att ha med dig hela tiden? En påse nötter och frön blandade från listan nedan. Välj någon av de listade du älskar och blanda med några bär, som tranbär, för en ketovänlig spårblandning.

102. Mandlar

103. Valnötter

104. Hasselnötter

105. Pekannötter

106. Chia frön

107. Sesamfrön

108. Pumpafrön

109. Hampfrön

110. Linfrön

111. Makadamianötter

112. Pekannötter

113. Paranötter

114. Cashewnötter

115. Pistaschmandlar

Relaterat: 24 lågmälda Keto-middagsrecept

Keto diet örter och kryddor

Lägg gärna till något av följande i recept på keto, eller använd dem för att krydda måltider.

116. Basilika

117. Oregano

118. Persilja

119. Rosmarin

120. Timjan

121. Koriander

122. Cayennepeppar

123. Chilipulver

124. Kummin

125. Kanel

126. Muskot

127. Citronsaft

128. Limejuice

129. Salt

130. Peppar

Mer keto-dietmat

131. Mörk choklad. En bit efter middagen kan kännas som en dekadent godis - men det är tillåtet.

132. Kakao. Drick den osötade typen.

133. Kaffe. Tillsätt inte socker och du är redo att gå.

134. Te. Du vill också hoppa över socker här också.

135. Gul senap. Använd som sås för att komplettera fiskrätter; det är en överraskande god kombination.

136. Rödvinsvinäger. Lägg gärna till det i recepten när du lagar mat.

137. Ketchup. Läs etiketten för att se till att du väljer sorten med reducerat socker.

138. Majonnäsbaserad salladsdressing. Blanda med råa grönsaker och krydda efter smak.

139. Pepparrot. Om du älskar smaken, gå till den!

140. Varm sås. Du kan njuta av det så varmt som du tål!

141. Worcestershire sås. Kan ge känsla till nästan vilken kötträtt som helst.

142. Surkål. Se till att den du väljer inte har tillsatt socker.

143. Högfet tusentals salladsdressing

144. Rik salladsdressing med hög fetthalt

145. Fransk salladsdressing med hög fetthalt

146. Rik salladsdressing med hög fetthalt

147. Högfett Bleu Cheese salladsdressing

148. Krämig italiensk salladsdressing med hög fetthalt

149. Stevia sötningsmedel. Ett naturligt val.

150. Erytritolsötningsmedel. Ett annat sätt att skämma bort din söta tand naturligt.

151. Sötningsmedel för munkfrukt. En annan hälsosam naturlig sötningsmedel.

152. Xylitol sötningsmedel. Ännu ett bra alternativ utan socker.

153. Shirataki-nudlar. De är vattenbaserade och kan kraftigt dämpa hunger - ge dem ett försök!

Följ dessa tips för att undvika de fruktade ketoinfluensa .