Allt du behöver veta om viktbevakare! Så här kommer du igång på WW för nybörjare

Viktväktarna har varit ett av de största viktminskningsprogrammen i USA på många år. Förutom att bli utsedd till bäst diet 2020 (och håller den platsen i 10 år i rad!), enligt USA idag , 2019 var det 4,6 miljoner människor som registrerade sig för Weight Watchers-möten eller online för återkommande faktureringsprogram. I september 2019 bytte Weight Watchers, programmet som grundades 1963 av Jean Nidetch, sitt namn från Weight Watchers till WW. Förändringen gjordes för att bättre spegla fokus på övergripande hälsa, snarare än bara viktminskning.

Och i november 2019 genomgick varumärket en ny namnändring. WW omstrukturerade sitt program till myWW program , ett utvärderingsbaserat program som placerar medlemmarna i en av tre olika ätstilar— Grön , Blå eller Lila .

Det här är första gången i vår historia som vi gör en bedömning, berättade Gary Foster, doktor, Chief Scientific Officer, WW. Parade.com i en exklusiv intervju. Bedömningen får medlemmarna att ta en paus och reflektera över vilka typer av mat de äter och hur ofta, hur de föredrar att spåra, deras inställning till viktkontroll, kondition och mer för att hitta den plan som fungerar bäst för dem.

Här är allt du behöver veta om myWW och hur varje ätstil fungerar.

Hur fungerar Weight Watchers?

myWW börjar med en två till tre minuters personlig bedömning baserat på din ålder, vikt, längd, kön och fysisk aktivitet. Därifrån får du en personlig SmartPoints-budget baserat på dina svar, så kommer WW att matcha dig med en ätstil som passar dig bäst - Grön , Blå , eller Lila . Varje färg har en unik balans på SmartPoints och ZeroPoint livsmedel som du spårar och bör hålla fast vid för bästa resultat.

Relaterad: Här är allt du behöver veta om Oprahs WW Wellness Tour

Vad är WW Freestyle?

Tekniskt sett finns det inte mer ”WW Freestyle.” The Blå äta stil i myWW programmerar samma som WW Freestyle.

Vilka är fördelarna med WW-dieten? Fungerar Weight Watchers?

MyWW-programmet har genomgått kliniska prövningar, inklusive en sex månaders prövning utförd vid Medical University of South Carolina Weight Management Center. Deras resultat visade att deltagarna i myWW-programmet upplevde:

• 8% viktminskning

• 2% minskning av systolisk blodtryck

• 24% minskad hunger

• 7% minskning av det totala begäret; inklusive betydande minskningar av begär efter högfettiga livsmedel, godis och snabbmatfetter

Relaterat: Jag tappade 106 pund och Ditched Fad-dieter efter min sons födelse: En WW-framgångshistoria

Hur många poäng kan jag få på Weight Watchers?

Beroende på vilken plan du väljer skiljer sig punkterna åt:

Grön: Green har en betydande SmartPoints-budget och 100+ ZeroPoint-livsmedel (frukt och icke-stärkelse grönsaker).

Blå: Blue har en måttlig SmartPoints-budget och 200+ ZeroPoint-livsmedel (frukt, grönsaker och magra proteiner). Om den här ätstilen ser bekant ut, beror det på att den är densamma som WW Freestyle.

Lila: Purple har en blygsam SmartPoints-budget och 300+ ZeroPoint-livsmedel (frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn).

Friska nuDricks

Hur mycket kostar Weight Watchers?

Det finns tre olika format du kan gå med i myWW med: Digital, Workshop och Coaching.

Digital (endast online-plan)

Från $ 3,23 per vecka.

Verkstad (veckovisa workshopmöten + digital åtkomst)

Beror på din plats. Du kan beräkna din kostnad här .

Coaching (veckovis telefonsamtal och obegränsad meddelanden med din tränare + digital åtkomst)

Från $ 10,39 per vecka.

Relaterad: Jag tappade 155 pund på tyngdtittare: en framgångshistoria

Är Weight Watchers-dieten säker? Finns det biverkningar?

I randomiserade, kontrollerade studier visade sig WW vara effektivare för ihållande viktminskning - definierad som sex till tolv månader - jämfört med:

• Läkarrådgivning : WW är två gånger effektivare för viktminskning än läkarrådgivning.
• Professionellt levererat program : WW är tre gånger effektivare när det gäller att producera 10 procent viktminskning än professionellt levererade program.
• Andra kommersiella program : Av 141 kommersiella och egna viktminskningsprogram identifierades WW som ett av två program som läkare bör prioritera för remiss på grund av vår ihållande viktminskning och kostnadseffektivitet.

Måste jag gå till Weight Watchers-möten?

Inte nödvändigtvis, men det beror på vilken typ av plan du väljer. Om du väljer Workshop-planen kommer den med en personlig coaching per vecka på en WW Studio. Det finns över 3 000 platser och över 14 000 workshops per vecka.

Relaterad: Jag tappade 195 pund och slutade känslomässigt äta: en WW-framgångshistoria

Hur hittar jag ett Weight Watchers-möte nära mig?

WW-möten , även kallat Workshops, hålls på WW Studios över hela landet.

Vilka livsmedel bör du undvika på Weight Watchers?

Inga livsmedel är uttryckligen förbjudna på Weight Watchers. Men varje mat och dryck har ett SmartPoints-värde som bestäms av kalorier, protein och socker. Kalorier fastställer baslinjen. Protein sänker SmartPoints. Socker och mättat fett ökar SmartPoints.

Enligt WW , anledningen till detta är att många studier har bekräftat fördelarna med att äta mindre socker och mättat fett och mer protein - inte bara för viktminskning utan också av andra hälsoskäl.

Parade Daily

Vilka är de bästa livsmedlen för en Weight Watchers dietplan?

När det gäller mat står allt på menyn med WW. Men livsmedel med högt proteininnehåll och lågt fettinnehåll och socker ger dig mest valuta för pengarna. Förutom grönsaker, som är noll poäng, här är några ytterligare livsmedel som kan vara häftklammer på en framgångsrik Weight Watchers diet:

Bästa magertproteinmat för viktövervakare:

• ägg
• lax
• kyckling
• räka
• bönor
• koda
• tonfisk
• edamame
• Grekisk yoghurt (fettfri)
• Kalkon
• linser
• tilapia
• tofu

Hur fungerar appen Weight Watchers?

Varje medlem som går med har tillgång till WW-appen. Du kan gå med Ansluta , WW: s privata, endast medlemmar i WW-appen. Appen låter dig också:

• Spåra mat, aktivitet (med FitPoints 2.0 ) och vikt
• Skanna streckkoder av dina favoriträtter
• Hitta restauranger med WW-vänliga måltider
• Chatta med en live WW-tränare dygnet runt
• Tjäna gratis belöningar med WellnessWins , WW: s belöningsprogram
• Anslut till andra medlemmar
• Curated mini-meditationer från Headspace®
• Ljudövningar för din träningsnivå med Aaptiv
• Synkronisera din fitnessspårare
• Bläddra bland 8 000+ recept

Klicka på för mer information om hur du använder WW-appen här .

Vad är några Weight Watchers recept ?

Genom WW-appen har medlemmarna också tillgång till över 8000 recept som kan filtreras efter måltid, SmartPoints värde, popularitet, speciella kostbehov och mer. Enligt WW är dessa de 20 mest populära recepten på plats.

Här är mer WW-recept :

11 recept att göra med Weight Watchers 2-ingrediens Bagel Deg

25 välsmakande viktrecept för middagar

10 Super Bowl-recept med låg vikt SmartPoints

16 viktreceptvänliga pastarecept

15 Weight Watchers Middagsrecept med låga SmartPoints

25 bästa Weight Watchers sopprecept

Relaterat: 100+ Vikt Watchers Recept

Vad är ZeroPoint-livsmedel på Weight Watchers?

Vilka livsmedel som har nollpoäng beror nu på vilken WW-plan du är på. Som sagt, frukt och icke-stärkelse grönsaker är noll poäng för alla som följer Weight Watchers.

Weight Watchers ZeroPoint Foods:

• äpplen
• bär
• sparris
• broccoli
• paprika
• gröna bönor
• apelsiner
• nektariner
• morötter
• blomkål
• druvor
• zucchini
• sommar squash
• spaghetti squash
• spenat
• grönkål
• bok choy
• romansallad
• tomater
• ananas
• mango
• melon
• brysselkål
• kål
• rucola
• senapsgrönsaker
• körsbär
• svamp

Vilka är de bästa desserterna för Weight Watchers?

Här är 15 av WW: er enklaste dessertrecepten . Och om du är en chokladälskare, här är det 22 chokladdesserter .

Vilka är de bästa Weight Watchers kycklingrecepten?

Här är 34 av WW: er enkla kycklingrecept!

Nästa upp, ta reda på vilka kändisar som har godkänt Weight Watchers genom åren.