Vad orsakar förstoppning? 8 skäl till varför du inte kan poppa, enligt läkare

Förstoppning, eller problem med att använda badrummet, händer nästan alla någon gång. Tyvärr, eftersom det är en sådan universell lidelse med så många källor, kan det vara förvånansvärt svårt att räkna ut vilken förstoppning orsaker gäller för en viss person. (Det faktum att det ger besvärliga middagssamtal hjälper inte heller med självdiagnos.)

Att leva med förstoppning, oavsett om det är enstaka eller kroniska, kan vara allt från en allvarlig irritation till ofta försvagande. Det leder till uppblåsthet, gasighet, buksmärtor och en rad andra biverkningar, och om det går tillräckligt länge kan förstoppning hamna i tarmarna och göra den uppfyllda lidande allvarlig.

Relaterad: Få förstoppningslindring naturligt med dessa 31 huskurer som fungerar snabbt

Förstoppning kan orsakas av ett stort antal problem, så en självbedömning (eller en med en läkare) måste göras innan någon behandling ska bedrivas.

Jag ställer alltid frågor: Startade du några nya mediciner? Eftersom många mediciner kan orsaka förstoppning, säger Dr. Raj devarajan , en gastroenterolog och chef för Massachusetts Gastroenterology Association. Om så inte är fallet, hur är din kost då? Är du dricker vatten ? Har du en familj historia om detta? Eftersom en av teorierna är att den är genetisk. Du ställer dessa frågor och gör sedan risk-nytta-förhållandet när det gäller hur aggressiva vi måste vara.

Med hjälp av ett antal ledande läkare och vårdpersonal har vi spårat upp de vanligaste orsakarna och förstoppningsorsakerna och tillhandahållit några motgift och vanor som kan hjälpa till att rensa uppbyggnaden förr snarare än senare.

Vad orsakar förstoppning?

1. Brist på fiber

Den moderna västerländska kosten leder till ett antal mycket vanliga orsaker till förstoppning. Bland de mest framträdande är brist på fiber. Det finns flera olika typer av fibrer, även om du till stor del ser dem kategoriserade i lösliga och olösliga. Enligt Dr Valencia Porter , en styrelsecertifierad läkare och författaren till boken Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, de två typerna spelar viktiga roller. Löslig fiber hjälper dig att absorbera näringsämnen men kan sakta ned matsmältningen, medan olöslig fiber är nyckeln till att undvika förstoppning.

Olöslig fiber som inte löser sig i vatten och drar i allmänhet vatten in i avföringen. Detta inkluderar växtcellulosa och hemicellulosa, säger Dr Porter. Denna typ tillför vanligtvis avföring och hjälper till att flytta saker.

Livsmedel med höga halter av olösliga fibrer inkluderar vetekli, grönsaker, fullkorn, quinoa, bönor, nötter och brunt ris, enligt Amanda A. Kostro Miller , en registrerad dietist i Chicago. De flesta experter föreslår att fiberintaget ökar till 25-35 gram per dag, men det måste ske gradvis och paras med andra åtgärder.

Öka inte din fiber drastiskt samtidigt, säger Miller. Vatten bör ökas om du ökar ditt fiberintag. Om du äter mer fiber utan att dricka mer vatten kan du bli förstoppad!

Relaterad: Lite säkerhetskopierat? Här är 14 sätt att poppa snabbt och göra förstoppning till ett avlägset minne

2. Dehydrering

Det leder oss till en andra mycket vanlig orsak till förstoppning: uttorkning. Problemet kan orsakas av ett antal olika fysiska utmaningar och livsstilsval, men det mest direkta sättet att hantera det är att säkerställa tillräckligt med vattenintag.

Att inte dricka tillräckligt med vatten och vätska: Vätska hjälper till att flytta saker i mag-tarmkanalen och ger din tarm tillräckligt med 'juice' för att skapa hälsosam avföring, förklarar Miller. Vätska hjälper till att göra avföringen mjukare och lättare att passera.

Vatten är nyckeln till att lindra uttorkning, men det finns också andra faktorer att tänka på. Uttorkning kan också orsakas genom att dricka för mycket kaffe och läsk, ta vissa mediciner eller frekvent och kraftig svettning.

Relaterad: Backade upp? Du kanske hanterar keto-förstoppning

3. Äter inte tillräckligt med hälsosamma fetter

Att äta mycket fiber och dricka mycket vatten kan göra att du känner dig ganska full, vilket ironiskt nog kan leda till andra orsaker till förstoppning. Varje diet som inte innehåller tillräckligt med bra fetter kan leda till problem med hela matsmältningssystemet.

Att medvetet äta tre typer av friska fetter - fleromättade, enkelomättade och Omega-3 - har kopplats till antiinflammatoriska fördelar för matsmältningskanalen, särskilt tunntarmen, säger John Fawkes, en nivå 1 Precision Nutrition-certifierad näringsrådgivare och hanterare redaktör för Unwinder . Dessa fetter säkerställer också att din kropp absorberar näringsämnen ordentligt, vilket leder till mer regelbundna tarmrörelser för att passera matsmältningsrester.

Dessa fetter hjälper också till att smörja matsmältningssystemet, vilket gör det lättare för avföringen att resa och passera. Brist på hälsosamt fett behöver inte nödvändigtvisorsakförstoppning, men att införa fler av dem i kosten kan hjälpa till att lindra problemet.

Relaterad: Pissa mycket? Här är några skäl till varför du kan gå till badrummet varje timme

4. Receptbelagda läkemedel

Du vet hur berättaren i slutet av farmaceutisk reklam rusar igenom en hel lista med biverkningar som kan åtfölja ett visst läkemedel? Förstoppning är bland de vanligaste av de nämnda biverkningarna, eftersom så många olika typer av läkemedel hamnar betydligt i tarmarna.

Många mediciner kan orsaka detta genom en mängd olika mekanismer, inklusive minskad sammandragning i mag-tarmkanalen och rör med florabalansen i tarmen.

Vissa läkemedel kan orsaka en ökning av absorptionen av vätska och elektrolyter i tarmen, vilket kan bidra till förstoppning. Detta kan vara en direkt effekt eller ett resultat i den långsammare transittiden som uppstår från läkemedel som minskar tarmens rörlighet, säger Aaron Emmel, läkare på apoteket och grundaren av PharmacyTechScholar.com .

En annan möjlig mekanism är en förändring av de friska bakterierna i mag-tarmkanalen, vilket kan vara en förklaring till exempel på varför järn kan orsaka förstoppning, tillägger han. Dessutom kan vissa mediciner och kosttillskott bidra till avföringen av ”avföring”, vilket i vissa fall kan leda till förstoppning. Exempel här inkluderar kolestyramin och kalciumtillskott.

Relaterad: Här är de överraskande orsakerna till maguppblåsthet - och 25 sätt att bli av med det

5. Brist på magnesium

Visst, många piller kan orsaka förstoppning, men det finns också några naturliga, icke-fibertillskott som kan vända saker och få matsmältningssystemet att röra sig igen.

Om du har en diet som inte tillåter dig att äta mycket av de livsmedel som vi nämner ovan, som mandel, nötter, bönor och brunt ris, avstår du inte bara från viktiga portioner av fiber, du kanske inte får tillräckligt med magnesium . Det kan orsaka allvarlig säkerhetskopiering, men ett stopp på apoteket eller till och med de flesta livsmedelsbutiker kan lösa problemet.

Överväg magnesiumtillskott, säger Shae Leonard , en läkareassistent och klinik för funktionell medicin i privat praktik. Att ta magnesiumcitrat 400-800 mg på kvällen är särskilt användbart. Magnesium fungerar genom att främja den naturliga vågliknande rörelsen av peristaltik.

6. Fysisk inaktivitet

Om du äter rätt mat och tar rätt kosttillskott kanske du vill titta på din fysiska aktivitetsnivå. Det är ofta svårt att göra mycket att flytta på vintern och karantänen gör det ännu svårare, men en alltför stillasittande livsstil kan vara orsaken till förstoppning.

Rörlighet är lika med tarmens rörlighet! Rörelse och motion masserar tarmen och får den att röra sig, säger Miller. Prova att gå, jogga, yoga, stretching eller magövningar . Om du känner att något gas passerar, gör du framsteg.

Relaterad: Vad är den antiinflammatoriska kosten och vilka livsmedel kan du äta på den?

7. Irritabelt tarmsyndrom

För många människor är förstoppning inte en produkt av någon näringsbrist, brist på fysisk aktivitet eller receptbelagd medicin. Istället, enligt Dr. Devarajan, är förstoppningen sannolikt orsakad av ett funktionellt problem, vilket innebär att det handlar om hur kroppen fungerar (eller i det här fallet inte fungerar). När så är fallet är det ofta ett resultat av det som kallas Irritabelt tarmsyndrom .

Musklerna i mag-tarmkanalen är vad vi kallar släta muskler, medan musklerna vi har kontroll över kallas raka muskler, förklarar Dr. Devarajan. När jag pratar, när jag rör mina händer, när jag går, är detta alla villiga rörelser, vilket innebär att jag har kontroll över dem. Men du kan inte röra din mage, oavsett hur hårt du försöker. Du kan säga 'magen tom', det kommer inte att göra det. Det beror på att de är så kallade släta muskler.

Släta muskler är en del av det som kallas det autonoma nervsystemet, som driver kroppsprocesser som vi inte riktigt tänker på. Det finns ingen definitiv behandling för IBS, även om det finns ett växande antal mediciner som kan användas för att mildra det, till stor del genom att dra vatten in i tjocktarmen.

8. Stress

Även om det inte är tekniskt en del av IBS, orsakas också stressinducerad förstoppning av en störning av det autonoma nervsystemet. När du är stressad kan det leda till inflammation i mag-tarmkanalen, vilket i sin tur kan bromsa matsmältningen och förhindra evakuering. Det kan till och med hända när du inte är medveten om dina egna stressnivåer, som när du reser eller om du bara är trött eller jobbar hårt.

Hälsosamt nyhetsbrev

Dr Devarjan säger att stressinducerade gastrointestinala problem har ökat under COVID-19-pandemin. Som ett resultat kan sätt att koppla av också vara till hjälp för förstoppning.

Därefter lär du dig hur du kan starta och underhålla en god hälsokost .

Källor

• Dr Valencia Porter , styrelsecertifierad läkare och författaren till boken Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , läkare på apotek och grundare av PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , certifierad näringsrådgivare och chefredaktör för Unwinder
• Amanda A. Kostro Miller , registrerad dietist i Chicago
• Cleveland Clinic: Magnesiumrik mat
• Dr. Raj devarajan , gastroenterolog och chef för Massachusetts Gastroenterology Association