Vad är Optavia-kosten och vad kan du äta på den? (Plus, tips från grundare Dr. A)

Om du har hört ordet optaverunt diet flyter nyligen, det beror på att den här metoden att äta - som sägs hjälpa din kropp att komma in i ett milt fettförbränningstillstånd genom att äta små, frekventa och näringstäta måltider - har en stund. Men du kanske undrar: vad är Optavia-dieten exakt och hur fungerar den? Hur mycket kostar Optavia-kosten och vad kan du äta på den?

Vi pratade med näringsexperter, vårdpersonal och Optavia-dietens grundare Dr. A för att få svar på alla frågor kring Optavia-dieten.

Vad är Optavia-kosten?

Optavia-dieten har funnits i nästan fyra decennier. Som program som NutriSystem och Jenny Craig, det förlitar sig på att använda förpackade, egna måltider, snacks och skakningar tillsammans med en hälsocoach och råd om hur man utvecklar nya matvanor för att främja viktminskning. Optavia hemsida beskriver tjänsten som ett enkelt sätt att gå ner i vikt:

Optavia fungerar eftersom det är enkelt och enkelt att följa. Fem av dina dagliga måltider är Optavia Fuelings. Du kan välja mellan mer än 60 läckra, praktiska, näringsmässigt utbytbara, vetenskapligt utformade bränslen. Din kropp kommer in i ett skonsamt, men effektivt fettförbränningstillstånd, viktigt för att gå ner i vikt. Varje bränsle innehåller högkvalitativt protein som hjälper till att bibehålla muskelmassa och probiotiska kulturer, som hjälper till att stödja matsmältningshälsan, som en del av en balanserad kost och hälsosam livsstil.

Medan bränslen kommer att ge huvuddelen av dina dagliga kalorier (som uppgår till mellan 800 och 1000) på de flesta planer, gör du också dina egna Lean & Green-måltider, som består av magert protein, icke-stärkelsegrönsaker och hälsosamma fett.

Relaterad: 35 lågkolhydratrecept med hög proteinhalt

Hur fungerar Optavia-kosten?

Optavia-dieten abonnerar på tanken att att äta flera små måltider eller snacks varje dag leder till hanterbar och ihållande viktminskning och i slutändan vanaändring. Tanken är att istället för att äta tre stora måltider varje dag, kommer du aldrig att bli så hungrig eftersom du äter sex eller sju små, fylliga och näringsrika måltider hela dagen.

Även om detta kan fungera bra för vissa människor är vi alla olika - och det finns inte massor av övertygande forskning för att stödja den här metoden.Ett artikel publicerad av Harvard Medical School undersökte effekten av att äta små måltider och fann att i slutändan är viktminskning direkt relaterad till att begränsa kalorier, och tidpunkten och dimensioneringen av själva måltiderna har ingen betydande inverkan på viktminskningen.

När det gäller framgångsrik långvarig viktminskning verkar experter vara överens om en sak: De emotionella och beteendemässiga aspekterna av att äta - inte bara de specifika måltiderna du äter - är oerhört viktigt. De betonar också vikten av att se på hela kroppens välbefinnande som en väg till säker och hållbar viktminskning.

Relaterad: De bästa proteinkällorna för köttätare

Hur mycket kostar Optavia-dieten?

Kostnaden för en månadens leverans av Optavia Fuelings är drygt 400 $ för 5 & 1-planen och drygt 300 $ för 3 & 3-planen. En månads värde av Optavia-godkända bränslen (skakar, soppor och snacks) står för mellan tre och fem av dina dagliga måltider beroende på vald plan. Deltagarna förväntas också laga minst en hälsosam måltid om dagen för sig själva. Även om kostnaden för Optavia-dieten på intet sätt är billig, är den inte upprörande dyr heller om du räknar upp alla de Starbucks- och GrubHub-avgifter som du antagligen samlar på under 30 dagar.

Optavia erbjuder tre planer, där varje program tar upp olika viktminskningsmål. Varje plan har tillgång till en hälsocoach och en rad resurser för att hjälpa till med viktminskningsstrategier och allmänna råd om livsstilshälsa, allt inriktat på att skapa hälsosamma vanor kring att äta.

Relaterad: Det bästa proteinpulvret för viktminskning

Vilka måltider kan du äta på Optavias dietplan?

Om du går efter det populära 5 & ​​1 valde en dietplan , detta kommer med ett brett utbud av bränslen som du äter fem gånger om dagen. Dessa inkluderar saker som proteinstänger, Smaker av hemma måltider (nötköttgryta och kycklingköttbullmarinara gör listan) tillsammans med snacks som popcorn och en låda med antioxidantsmakspridare.

Den första delen av planen hänvisar till den magra och gröna måltiden du gör varje dag, som innehåller magert protein, icke-stärkelsegrönsaker och hälsosamma fetter som olivolja eller avokado .

Det finns andra versioner av Optavia-dietplanen där bränslen utgör ungefär hälften av vad du äter ( 3 & 3 plan ), vilket också är billigare, men du lagar mer mat - så det beror bara på vilken plan som fungerar för dig och din livsstil.

Vilka salladsdressingar är godkända för Optavia-kosten?

Optavia-dieten har en omfattande lista över godkända salladsdressingar av populära märken som Annies Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own och Wishbone - men du vill behålla förband mellan 1 och 2 matskedar per måltid. Du kan se en fullständig lista med varje Optavia dietvänliga förband här .

Vad kan du dricka på Optavia-dieten?

På Optavia-dieten rekommenderas att du dricker 64 uns vatten per dag , även om det uppmuntras att du pratar med din läkare om vad som kvalificerar som vatten - du får också vatten från matkällor. Du kan också få kalorier och kolhydratfria drycker, som svart kaffe eller te. Alkohol är rekommenderas inte på det föredragna i kosten.

Hur mycket protein kan du ha på Optavia-kosten?

En magert och grön måltid (det är de du gör på egen hand) innehåller 5 till 7 uns magert protein, och du får också mycket protein från Fuelings. Totalt får du 72 gram protein per dag på det föredragna i kosten.

Hur mycket fett kan du ha på Optavia-kosten?

Även om hälsosamma fetter är en prioritet på Optavia-kosten får du mindre än 30% av dina totala dagliga kalorier (vilket är mellan 800 och 1000), från fett.

Hur jämför Optavia diet med Atkins ?

Optavia-dieten och Atkins-dieten är lika i den meningen att de prioriterar högt proteininnehåll som en källa till bränsle och som ett viktminskningshjälpmedel. Det är dock värt att notera att Optavia-kosten innehåller mer bearbetad och förpackad mat än Atkins-dieten gör.

Hur lyckas man med Optavia-kosten?

Parade.com pratade med medgrundare av Optavia-dieten, Dr. Wayne Andersen, även känd som Dr. A. Om du vill lyckas med Optavia-dieten, erbjöd han tips om de bästa sätten att skapa små, hanterbara vanor runt vägen du äter. Här är hans råd:

Kolla in dina framsteg regelbundet

Dr. A: Självövervakning är kritisk av flera skäl. Inte bara håller det ditt mål topp-of-mind när du stöter på känslomässiga och miljömässiga utmaningar, men det låter dig känna igen dina framsteg, vilket skapar förtroende och i sin tur ökar motivationen att fortsätta. Att konsekvent spåra framsteg gör det också lättare att identifiera bakslag och komma tillbaka på rätt spår. Journalföring är ett kraftfullt verktyg som väldigt få människor använder dagligen. Genom att skriva ner dina tankar, framsteg och utmaningar kan du reflektera över prestationer och känna igen svagheter. I Optavia-programmet får kunderna en Lifebook, som är ett verktyg som hjälper dem att upptäcka vad som fungerar för dem när de lär sig att införliva hälsovanorna i sina liv. Journalföring är en mindfulness-övning. Våra moderna liv är så upptagna att det är lätt att rusa igenom dagarna, veckorna och till och med åren utan att pausa för att fundera över var vi är och vart vi vill åka oavsett om det är en hälsoresa eller någon annan liv mål.

Hitta ett supportsystem och se till att de ansvarar för dig

Dr. A: Alla älskar berättelsen om personen som drog upp sig genom sin bootstraps och gjorde allt på egen hand. Men någon framgångsrik person kommer att berätta att det tog en by när det kom till att uppnå sina mål. Så skaffa en träningskompis, en måltidskompis, en kompis för lunchtid, en personlig tränare, en tränare, en dietist, en rådgivare eller vem du än kan för att hjälpa dig.

Sätt upp realistiska mål

Dr. A: Eftersom nyckeln till vana bildas är att göra åtgärden eller rutinen konsekvent över tiden tills den är automatisk, är nyckeln till att införa goda vanor att göra åtgärden tillräckligt enkel för att du ska kunna göra det varje dag. Börja med det enklaste och enklaste mål som du kan tänka dig. Gör tröskeln för framgång så låg att du inte kan låta bli att lyckas och börja skapa vanan genom upprepning först.

Relaterad: 110 livsmedel du kan äta på Medelhavsdieten - från hummus till rödbetor till ... bläckfisk?

Håll din omgivning frisk

Dr. A: Fokusera på människor, platser och saker du omger dig med, vilket skapar förutsättningar som kan göra det lättare för dig att lyckas. Vi har en tendens att skylla på människor, platser och saker vi utsätts för när något går fel. Även om detta kan vara problematiskt är det också sant att vårt beteende är extremt beroende av vår omgivning.

Människor: Våra vänner, familj och medarbetare påverkar hur vi agerar, från hur vi äter, rör oss och sover till hur vi hanterar stress och tillbringar fritid. När du umgås med människor som har de egenskaper du önskar är det mer sannolikt att du utvecklar dessa egenskaper själv. Gå med i en hälsosam gemenskap, som en grupp kondition klass, kan hjälpa dig att träffas och engagera dig med människor som prioriterar sin hälsa.

Platser: De platser vi bor, arbetar och spelar måste stödja våra dagliga val och göra det lättare att undvika frestelser. Det är till exempel bättre att välja en hälsosam restaurang i förväg än att försöka äta hälsosamt på en omfattande meny när du har gått in i ytterdörren.

Saker : Det moderna livet har gynnat oss på många sätt men det är också ökade miljöbelastningar. När miljöstressorerna ökar, ökar också vår personliga stress. Till exempel låter digital teknik oss vara mer anslutna än någonsin, men det kan också vara distraherande och ohälsosamt om det inte används med måtta. Identifiera de saker i ditt liv som är kryptonit och kasta bort dig. Skapa sedan en infrastruktur för framgång genom att ändra din omgivning så att du bättre kan göra små förbättringar varje dag.

Parade Daily

Använd både självmedkänsla och ansvar

Dr. A: Du kommer inte att lyckas hundra procent av tiden. Du kommer att misslyckas och göra misstag. Men när du misslyckas, omformulera den upplevelsen som en inlärningsmöjlighet och förläng lite självmedkänsla. Samtidigt, låt dig inte helt lossa. Håll dig engagerad och kom tillbaka på rätt spår. Varje resa, särskilt när den är hälsorelaterad, är en serie upp-och nedgångar, inte en rak linje.

Hitta ett varför och ett hur och kolla in dem ofta

Dr. A: För att uppnå ett mål måste vi identifiera både varför och hur. Varför är, varför är det här viktigt för mig? Varför är jag villig att uppleva detta obehag? Hur är det, hur ska jag uppnå detta mål? Vem kan hjälpa mig? Ofta misslyckas vi för att vi bara har det ena eller det andra. Den mentala aspekten (varför) är lika viktig som den taktiska planen (hur).

Vill du få en tydligare titt på alla olika typer av dieter där ute? Kolla in den här listan med 100 dieter.

Rapportering av Rebecca Warren, Nicole Pajer och Leigh Weingus.