Ska du äta enligt din blodtyp? Läs detta innan du börjar den kontroversiella dieten

Tack vare de framsteg som görs i saliv och fekaltestning kan nästan vem som helst ta ett hemtest för att bestämma en myriad av personliga hälsodatapunkter. Detta har öppnat en helt ny värld för människor som vill förbättra sin hälsa och välbefinnande. Och detta har expanderat till dietvärlden också: Från matkänslighet till genetisk viktminskning markörer är det nu lättare än någonsin att anpassa din diet och din träningsplan baserat på ditt DNA eller specifika antikroppar i ditt blod.

Men tänk om du inte behövde skicka din genetiska information för testning? Vad händer om det var så enkelt som att använda den hälsoinformation du redan har för att göra bättre hälso- och dietval? Enligt Dr Peter D'Adamo , en klinisk professor i naturläkare och författare till Ät rätt 4 din typ , det är: han säger att du borde vara äta enligt din blodgrupp . Nyare studier säger dock att du borde vara skeptisk till vad som kommer att kallas blodtypsdieten. Så, vad är domen? Här är vad du bör veta innan du ändrar din diet enbart baserat på din blod typ .

Vad kan du äta på blodtypsdieten?

Precis som genetik predisponerar dig för ett antal styrkor och svagheter, Konstaterar Dr. D'Adamo att din blodgrupp gör detsamma. Det sägs att människor med olika blodtyper reagerar olika på stress och till och med har specifika tarmbakterier ( god hälsa och hantera det med mat är för närvarande en topptrend ). Dr. D'Adamo konstaterar att inte alla blodtyper ursprungligen existerade samtidigt genom historien, vilket delvis är anledningen till att de inte borde äta samma, eftersom olika livsmedel var lättare tillgängliga vid vissa tidsperioder och geografiska platser. .

Relaterad: Varför Rick Springfield följer blodtypsdieten

Typ O (O-positiv blodtypsdiet och O-negativ blodtypsdiet)

Amerikanska Röda Korsets anteckningar att ungefär 43 procent av amerikanerna har denna blodtyp. När man diskuterar kosten för typ O-blod, Dr D'Adamo säger att som den äldsta blodtypen bör typ O dras mot maten från jägare och ha en proteinrik kost. Detta inkluderar:

• Kött (helst rött kött)
• Fisk
• Grönsaker (helst grönkål, spenat och broccoli)
• Frukt
• Olivolja

Begränsa korn och undvik vete, majs, linser, vissa bönor (särskilt noterade är marin- och njure bönor) och mejeriprodukter.

Typ A (A-positiv blodtypsdiet och A-negativ blodtypsdiet)

En positiv sägs vara en av de vanligaste blodtyperna (1 av 3 personer har denna typ). Dr. D'Adamo säger att typ A trivs med en mestadels vegetarisk kost, eftersom deras matsmältningsstruktur gör det svårt att bearbeta animaliska biprodukter. Hans dietrekommendationer inkluderar:

• Tofu
• Skaldjur
• Kalkon
• Korn
• Grönsaker
• Frukt (särskilt ananas)
• Olivolja

Undvik kött, mejeriprodukter, bönor (särskilt njure- och limabönor) och majs.

Relaterad: De bästa vegetariska måltiderna när som helst på dagen

Typ B (B-positiv blodtypsdiet och B-negativ blodtypsdiet)

Blod av typ B är ganska sällsynt; det noteras om 9 procent av befolkningen har B-positiva och mindre än 2 procent har B-negativa. Dr D'Adamo säger denna blodgrupp bör äta en balanserad allätande diet, eftersom de är mitt i ABO-blodgruppssystemets spektrum. Detta inkluderar:

• Kött (särskilt vilt och lever),
• Fisk och skaldjur
• Mejeri
• Korn
• Välj bönor och baljväxter
• Frukt
• Grönsaker (särskilt gröna)
• Ägg

Undvik kyckling, vete, majs, linser och jordnötter.

Typ AB (AB-positiv blodtypsdiet och AB-negativ blodtypsdiet)

Den minst vanliga blodgruppen är AB-negativ ( hittar på mindre än 1 procent av befolkningen), medan AB-positivt är mindre än 4 procent av befolkningen). Dr D'Adamo rekommenderar en blandad diet, som AB-blodtyp kan passa egenskaperna av var och en av de andra blodtyperna.

Detta inkluderar:

• lamm
• Fisk och skaldjur
• Tofu
• Korn
• Bönor och baljväxter
• Grönsaker (särskilt gröna)
• Frukt

Undvik kyckling, majs, bovete och njure bönor.

Är blodtypsdieten bra för dig?

Nu när du vet vad Dr. D'Adamo specifikt rekommenderar, blir det lite svårare när det gäller att rekommendera kosten och dess effektivitet. Det beror på att det finns lite forskning som stöder blodtypsdieten. Många dietister och nutritionister delar också sin skepsis; det finns faktiskt så många kritiker att Dr. D'Adamo har tagit sig tid att direkt adressera några av dem på hans webbplats .

De viktigaste påståendena är att vår blodgrupp avgör vad vi ska äta för att förebygga sjukdomar, förklarar Abby Langer, RD, en registrerad dietist och författare till Good Food, Bad Diet. Enligt vetenskapen finns det inget om blodtyp som kräver olika livsmedel.

Relaterad: Tro inte dessa myter om att donera blod

Studien som citeras mest undersökte huruvida blodtypsdieten direkt kunde gynna kardiometabolisk hälsa; det står medan deltagare som följde kosten upplevde gynnsamma effekter, detta var oberoende av blodtyp. Studiens seniorförfattare har sagt att fördelarna med erfarenheterna kom från förmågan att följa en förnuftig vegetarisk eller kolhydratfattig kost. Dr. D'Adamo svarar att deras studie var bristfällig, även om han inte argumenterar för att blodtypsdieten för närvarande inte är bevisad av noggrann vetenskaplig studie.

Langer delar att när det gäller delar av blodtypsdieten som vem som helst kan dra nytta av, är det att äta fler växter. En recension av artiklar som studerade blodtypsdieten drog slutsatsen att kosten saknar bevis. Innan hans död 2019 skapade Dr. D'Adamo D'Adamo Institute - som inte svarade på förfrågningar om kommentarer om blodtypsdieten - i New Hampshire, som fortsätter sin forskning och behandling baserad på blodtyp.

Nästa, ta reda på vilken blodtyp som sägs ha flest minnesproblem.

Källor

• Amerikanska Röda Korset : Varför är typ O-blod så viktigt?
• Amerikanska Röda Korset : Varför är typ A blod så viktigt?
• Amerikanska Röda Korset : Varför är typ B-blod så viktigt?
• Abby Langer, RD, en registrerad dietist och författare till God mat, dålig kost .
• PLoS One : ABO Genotype, 'Blood Type' Diet och Cardiometabolic Risk Factors
• American Journal of Clinical Nutrition : Blodtypdieter saknar stöd för bevis: En systematisk granskning