En hälsosam kost behöver inte bryta banken: Här är 80 läckra, prisvärda livsmedel att prova idag

Att följa en hälsosam kost är ett mål som många av oss strävar efter, men alla som någonsin har provat vet att det är lättare sagt än gjort. Planerar måltider och att motstå begär är svårt, liksom att hitta billig, hälsosam mat ... eller är det?

Tro det eller inte, det finns massor av billig hälsosam mat alternativ där ute som hjälper dig att äta bättre på en stram budget. Från söta frukter till vitaminfyllda grönsaker och högkvalitativt billigt protein alternativ, här är 80 livsmedel att fylla i din livsmedelsvagn med idag.

Billig hälsosam mat

Frukt

1. Bananer. En enda banan kostar vanligtvis ungefär $ .18 cent och paras verkligen med en skopa jordnötssmör om du behöver en snabb, välsmakande godis på språng.

2. Äpplen.Äpplen är fulla av fiber och vitaminer, och de är läckra.

3. Apelsiner. Ät som mellanmål eller använd deras juice för att sötna upp din grön mango-orange smoothie för en snabb, hälsosam frukost innan löpning ut genom dörren.

4. Citroner. Du är förmodligen inte på väg att skära upp en citron och äta den, men dessa citrusfrukter är billiga, fulla av C-vitamin , och lägg till mycket smak till både salta och söta recept. Till exempel den här 20 minuter rosmarin-citron kyckelpanna är definitivt värt ett försök.

5. Limefrukter kostar ungefär $ .44 cent vardera.

6. Frysta bär. Färska bär kan vara en av de mer kostsamma frukterna att köpa, men deras frysta motsvarigheter är mer budgetvänliga till cirka 1,88 dollar för 16 uns.

7. Ananas. Om du gillar pina coladas kommer du att älska de här nyheterna: ananas kostar vanligtvis mindre än 2,50 dollar vardera.

8. Kiwi kostar i genomsnitt $ 1,99 per pund.

9. Cantaloup. Förutom att vara budgetvänlig har cantaloup ett högt vitamin A och C innehåll tillsammans med en hälsosam mängd kalium.

10. Honungsdagg.Honungsdagg är prisvärd, återfuktande och utsökt.

11. Vattenmelon.Det finns få saker som är bättre än en saftig bit vattenmelon under de varma sommarmånaderna.Kolla upp åtta onda bra vattenmelonrecept som är låga kolhydrater .

12. Jordgubbar kan verkligen bli dyrt, men att köpa dem under säsongen är ett bra sätt att hitta dem billigt. Handla i maj, juni och juli till de lägsta priserna .

Relaterad: Vad är Dragon Fruit och hur äter du det?

13. Plommon. Liksom bär har stenfrukt verkligen en mer prisvärd säsong. Leta efter den här läckra frukten mitt på slutet av sommaren för att få det bästa erbjudandet.

14. Blåbär är fyllda med antioxidanter och billiga under sommarmånaderna.

15. Osötad äppelmos kanske inte är färsk frukt, men den innehåller fortfarande fiber och vitamin C. Dessutom har den en lång hylla liv !

16. Päron är smakrika, billiga och smakar bra på egen hand eller ovanpå en sallad.

17. Grapefrukt. Ge Sam Kass grillade blomkålbiffar med grapefrukt, vattenkrasse och pekannötter.

18. Torkade tranbär gör en fantastisk toppning för sallader och kostar $ 4,24 för 24 uns.

Grönsaker

19. Morötter. Ett pund morötter kostar i genomsnitt bara 0,82 cent. Denna krispiga, söta veggie är fylld med vitaminerna A, K och B6 .

20. Selleri parar bra med en annan budgetvänlig veggie i detta DASH-diet recept för blomkål- och sellerirotsoppa .

21. Blomkål.Du kan göra det till ris och till och med pizza.

22. Spenatär ennäringstät grön som innehåller vitamin A, B6, C och K, för att nämna några. En serveringsstorlek på två koppar ger dig bara cirka 0,75 cent tillbaka.

23. Kål. Om du letar efter en enkel och billig veckodagsmåltid, detta långkokad grönsakssoppa hör hemma i din måltidsplan den här veckan.

24. Romainesallad är superlågt kaloriinnehåll och innehåller flera vitaminer och mineraler i mindre mängder. Det är också basen för detta läckra romansallad med grapefrukt, avokado och getost .

25. Rädisor.Oavsett om du grillar dem eller äter dem råa, är rädisor en billig, näringsfylld veggie.

26. Gröna bönor. Du kan köpa ett kilo gröna bönor för cirka 1,68 dollar, vilket ger dig cirka tre koppar bönor.

27. Konserverade gröna bönor. Billigt och lika utsökt.

28. Zucchini. Lager upp på zucchini för att göra vårcucchini eller barnvänliga zucchini-pommes frites utan att lägga en bucklan i din livsmedelsbudget.

30. Gurkorär krispande, återfuktande ochkosta mindre än en dollar varje

31. Broccoli. Ta tag i denna prisvärda veggie och kasta ihop en broccoli-cheddarsoppa med kyckling och ris på 25 minuter eller mindre.

32. Lök. Även om denna rotgrönsak ofta är en eftertanke, bör dess näringsegenskaper inte förbises. Lök innehåller vitamin C, fiber och folsyra .

33. Grönlök. Grönlök är billig, mångsidig och full av näringsämnen.

34. Sötpotatis.Med fler näringsämnen än vita potatisar är sötpotatis ett billigt sätt att få in dina grönsaker.Speciellt när läckra recept som Guerilla Tacos sötpotatis tacos existera!

Relaterad: 15 sätt att få din 5 portioner av grönsaker per dag

35. Rovor. Rovor kan rostas, bakas, kokas eller ångas - och som en bra bonus är de billiga!

36. Russetpotatis. Ta en fempund påse russetpotatis för $ 2,77 för din enklaste middag hittills. Vik in dem i folie, baka dem i ugnen och lägg dem på dina favoritgrönsaker, smör och ost.

37. Majs. Från majskolv till popcorn, vad är det inte att älska med denna billiga veggie?

38. Acorn squash kostar ungefär 1,18 dollar per pund .

39. Pumpa kan köpas färskt eller på burk, och den här pastafyllda pumpan kan inte slås.

40. Frysta ärtor. Visst, du kan lägga till dem i recept eller tina ut dem, men frysta kisar är överraskande läckra på egen hand.

Korn

41. Havregryn. Som ett fullkorn har havregryn dödsmässiga hälsofördelar inklusive sänker ditt kolesterol och risken för hjärtsjukdomar .

42. Stålskuren havre är lika näringsrika som havregryn och de är också billiga. För $ 3,88 för 21 portioner tittar du på mindre än $ 19 varje gång du gör dig en skål.

43. Helmjöl. Du behöver inte vara en mästarkock för att lära dig att använda fullkorn i ditt kök. Till och med en enkel förändring som att byta ut allmänt mjöl mot helvete i pannkakor kan göra skillnad och öka ditt järn-, kalcium- och proteinintag.

44. Brunt ris är billig och näringsrik, vilket gör en utmärkt bas för grönsaksladdad stek som denna ingefära räkor och zucchini nudel stek .

45. Popcorn. För $ 2,59 för 47 uns kärnor kan du ha ett krispigt, fettfattigt mellanmål för pennor.

46. ​​Bovetemjöl kan köpas för 3,99 dollar per pund och gör läckra pannkakor med hög proteinhalt.

47. Nation. Högt med B-vitaminer och bara 2,99 dollar per pund, har du ingen ursäkt för att inte ta med en av dessa underbara spannmålskålar i din måltidsplan.

48. Rågmjöl lägger till en intressant smak till hemlagat bröd. Att lägga till det i din kundvagn kan hjälpa dig att utvidga din bakrepertoire.

Relaterade: Bästa pantryklammer

Protein

49. Malad kyckling. Högt i protein, lågt fettinnehåll och endast 2,97 dollar per pund, malet kyckling är en proteinkälla som inte går att slå.

50. Kycklingbensfjärdedelar kostar vanligtvis 1,36 dollar per pund .

51. Hel kyckling. Även på varumärkesalternativ som Tyson är ganska budgetvänliga och kan sträckas mellan två eller flera måltider om du planerar bra. Med 25 Rostade kycklingrecept att välja mellan kommer du aldrig att bli uttråkad.

52. Markkalkon.Prisvärd, proteinpackad och hälsosammare än köttfärs !

53. Benbuljong. Om du gör din egen långsammare benbuljong , det är tekniskt gratis eftersom du kan använda benrester från en hel kyckling och grönsaksrester.

54. Konserverade sardiner. En enda servering med konserverade sardiner har 24,6 gram protein .

56. Konserverad tonfisk.Tonfisk innehåller mycket protein och omega-3, och det är extremt överkomligt.

57. Ägg. $ 2 för ett dussin, behöver vi säga mer?

Relaterad: 35 Keto-frukostidéer

58. Linser. Parat med massor av grönsaker och grönsaksbuljong, denna näringsrika rejäl, hälsosam linssoppa är budgetvänligt.

59. Pintobönor.Oavsett om du går med en påse eller en burk, är pintobönor överkomliga och proteinförpackade.

60. Svarta bönor. En påse med torkade svarta bönor kostar $ 2,22, ge eller ta några öre, vilket räcker till mindre än $ 0,09 en servering.

61. Cannelini bönor är den prisvärda, stjärniga ingrediensen i dessa grönkål och cannellini bönor quesadillas .

62. Garbanzo bönor. Med bara 0,50 cent per burk, vilket blir mindre än 0,15 cent per portion, kan du göra en kikärter och persiljasallad för super billigt.

Nötter

63. Jordnötssmör fyller och innehåller både protein och kolhydrater. Skaffa denna pantryklammer för så lite som 1,18 dollar för en burk på 18 ounce.

64. Jordnötter. Vill du ha fördelarna med jordnötssmör med mer crunch? Prova jordnötter.

65. Mandlar. Eftersom denna mutter innehåller fiber, protein, fett och en hel mängd vitaminer och mineraler, det ger ett bra mellanmål mellan måltiderna.

66. Valnötter. Vi tror att detta blåbär- och valnötpannkakrecept är bomben.

67. Cashewnötter. Nötter är inte billiga, men det här är ett av de mer överkomliga alternativen om du ska hålla nötter lagrade i ditt skafferi.

Örter och kryddor

68. Saltlägger mycket smak till din matlagning, men gå lätt på denna skafferi för att hålla ditt natriumintag i schack.

69. Peppar.För vilken måltid är komplett utan lite peppar?

70. Vitlökär något som är värt att fira. Det antas ha ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive öka immunförsvaret och sänka blodtrycket .

71. Citrongräs.Om du aldrig har lagat mat med citrongräs förut, är denna citrongräs-doftande nudelsallad ett bra ställe att börja på.

72. Lagerblad.Även om de inte är ätliga, lägger lagerblad så mycket smak till måltider som soppor och grytor.

73. Gräslökär hög i vitamin K och A .

74. Myntakan vara köpte för mindre än två dollar och gör ett utsökt tillskott till iste eller saft.

75. Basilika.Campenella Pasta med sockermajs och basilika har denna läckra och näringsrika ört.

76. Koriander.Vissa tycker att det smakar som tvål, men alla andra tycker att det är gott. Varför inte se vilken kategori du hamnar i?

Parade Daily

77. Persiljakan vanligtvis köpas för mindre än en dollar för ett massivt gäng.

78. Dill.Gör dina egna herbysnacks med detta citron dill snack cracker recept.

79. Rosmarin.Doftande och billigt, rosmarin är ett bra alternativ.

80. Timjan. K-vitamin, vitamin A och järn är bara några av de näringsämnen som gör denna ört så speciell.

Nästa upp, här är 50 pengarsparande tips från experterna .