Vad är intermittent fasta - och är det för dig?

Intermittent fasta är inte nytt - fråga bara någon viktminskningsläkare eller nutritionist som är värt sitt salt. Fasta har använts i årtusenden med religiösa metoder, brist på matresurser och vanliga förhoppningar om viktminskning.

Men intermittent fasta har fått några nya liv nyligen, kanske för att det känns mindre restriktivt än att räkna kolhydrater, och kändisar som Terry Crews , Jennifer Lopez och Kourtney Kardashian har ryktats om att träna det. Dessutom finns det en växande mängd vetenskapliga studier som stöder att det också kan vara nyckeln till ett längre liv - inte bara på grund av viktminskningen utan på grund av hur det kan minska inflammation och oxidativ stress, öka ämnesomsättningen och cellregenerering, förbättra tarmmikrobiom och öka insulinkänsligheten.

Så, vad är den här hemligheten som har gömts i vanlig syn? Och om det enligt uppgift är för Beyoncé Beyoncé d det för dig?

Relaterad: Prova dessa 21 experttjänster med intermittent fasta!

Vad är intermittent fasta?

Precis som det låter är intermittent fasta en plan att äta under specifika timmar på dagen, eller äta till ett visst kaloriintag på olika dagar. Förespråkarna för planen betonar att det inte är en diet - det är ett sätt att leva.

Friska nuDricks

Ett populärt intermittent fastval är 16: 8 plan , vilket innebär 16 timmars fasta (och helst är 8 sovtimmar), 8 där du kan äta.

En annan är 5: 2, som kräver fem dagars äta normalt, och sedan två dagar i veckan där du skulle begränsa kalorier till 500 per dag för kvinnor, 600 för män. Ytterligare andra förespråkar totalt snabbt en dag i veckan.

Hur fungerar intermittent fasta?

Intermittent fasta är en viktminskningstaktik utan att räkna kolhydrater dessa , eller äta en medelhavsdiet —Även om du kan ta med dig dina föredragna kostval när du bryter fastan.

Dr Luiza Petre, denstyrelsecertifierad kardiolog med omfattande utbildning och erfarenhet av näring och viktminskningsäger, att absorbera och smälta mat kallas kroppens ”matade tillstånd”, som varar fyra till fem timmar från det att du äter slut.

Hon förklarar att insulinnivåerna under den tiden efter måltiden är höga, så att din kropp inte bränner fett. När du har bearbetat din måltid kan din kropp börja bränna fett när insulinnivåerna är låga. Efter 12 timmar går kropparna in i det fastande tillstånd som är idealiskt för fettförbränning.

Ett normalt ätschema tillåter dig sällan att göra det till detta fettförbränningstillstånd, säger hon.

Relaterad: Är intermittent fastande dåligt för kvinnor?

Är intermittent fasta bra för viktminskning?

Petre har sett mycket framgång med patienter som använder intermittent fasta - inklusive sig själv. Hon säger att det beror på att det finns mycket mindre skuld och ånger till planen eftersom det finns mindre berövande. Och det är hållbart: Tyngden tenderar att hålla sig borta eftersom det inte är en alltför restriktiv diet.

Vi har många patienter som har tappat 40 kilo eller mer inom en tidsram på fyra till fem månader, säger hon.

Detta har gjorts genom ett medicinskt övervakat program som övervakar hälsan och ger en strukturerad plan med rådgivning, tillägger hon. Vägning varje vecka med en kroppssammansättningsanalys i kombination med måltidsplanering och träning lika lyckad viktminskning och underhåll med optimal hälsa.

Parade Daily

Dr Charlie Seltzer, den enda läkaren i landet som ärstyrelsecertifierad inom fetma medicin och certifierad av American College of Sports Medicine som en klinisk träningsspecialist,håller med. Intermittent fasta fungerar bäst när patienter följer hans övervakade, skräddarsydda plan för deras behov, där han regelbundet övervakar ämnesomsättning, sömn och stresshantering och till och med begär.

Seltzer har patienter på den intermittenta fasta planen som upplever viktminskning framgång . En patient har gjort detta i mindre än ett år och har hittills tappat80 pund, och hon går fortfarande - det är ännu snabbare även än jag vill se. Men han säger att hon tar in 1400 kalorier per dag. Och allt på middagen: Hon dricker vin och äter bröd och pasta och ost, säger han.

Låt oss säga att någon behöver 1400 kalorier för att gå ner i vikt. Om du äter varannan timme blir du trött och hängande, och om du går ut och äter middag är du knuten. Kontrastera det med att äta 400 kalorier till lunch när du är hungrig och 1200 innan du går och lägger dig. Det är mer underhållbart. Han tillägger att det har visat sig att hoppa över frukost inte är den synd det en gång tycktes vara. Väldigt få människor vaknar och längtar efter Ben och Jerry och potatischips, säger han. Människor vill äta mer på natten.

Han säger att hans patienter klarar sig bättre med intermittent fasta än med traditionella dieter för med mer traditionella metoder,varje glid orsakar viktökning och skruvar dig mentalt och gör att du vill sluta.

Långsamt och stadigt vinner loppet. Spelets namn är kvar i det tillräckligt länge för att se resultat . Ett pund i veckan är 50 pund per år. Men veckobeloppet låter inte imponerande, så det kan vara svårt att få någon upphetsad.

Relaterad: Ska du försöka intermittent fasta på ketodieten?

Vem ska inte göra intermittent fasta?

Tammy Beasley,RDN, vice president för kliniska näringstjänster vid Alsana, ett program för återhämtning av ätstörningar,varnar för att användning av styva regler för dieter kan utlösa störd ätning.

Ett ätmönster som begränsar den tid då maten konsumeras till bara en liten andel av de totala vakningstimmarna trots kroppens behov av mer bränsle under allt aktivt vardag, väcker betydande oro, säger hon. Ett ätmönster som överlappar en fast stelhet kring vad och när man ska äta stör oundvikligen relationer och stör kroppens naturliga förmåga att reglera sina egna hunger- och fullhetssignaler.

Det finns andra som inte bör prova intermittent fasta: De som har problem med sitt blodsocker, inklusive diabetiker, gravida eller ammande kvinnor och patienter som genomgår kemoterapi, bland andra. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon ny ätregim.

Vad är det andra? fördelarna med intermittent fasta ?

Forskning bekräftar dess hälso- och livslängdsfördelar nu, och dess växande fenomen för viktminskning och underhåll har bevisat resultat.

Intermittent fasta ger ett alternativ till kaloribegränsning: Dess överklagande kommer från att inte förstöra festens nöje, säger Petre. Med alla dess fördelar och bevisade viktminskningsresultat är intermittent fasta här för att stanna.

Upptäck vilken av dessa 100 dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt .