The Whole30 vs. Keto Face-Off: Vilken lågkolhydratdiet är bättre för att gå ner i vikt?

Både Hela dieten och den keto-diet har massor av hardcore fans. Så om du försöker äta hälsosammare eller gå ner i vikt, är en mer fördelaktig än den andra?

Som det visar sig, i Whole30 vs keto uppgörelse, det finns några saker gemensamt: Båda är lågkalori dieter som uppmuntrar dig att fokusera på hela livsmedel och undvika bearbetat skräp. Och som du säkert redan har sett från dina sociala flöden kan båda vara till hjälp för viktminskning.

Men inget av alternativen är perfekt, och det som är bäst för dig beror på några olika faktorer. Här är en titt på hur de två dieterna samlas och vilket alternativ som kan vara värt att prova.

Hela grunderna för diet

I grunden är Whole30 en diet med eliminationsstil som är utformad för att hjälpa användare att återställa sina matvanor och få ett grepp om deras begär. Som en extra bonus kan den användas för att avslöja matkänslighet som kan orsaka matsmältningsproblem, hudkänslighet eller låg energi. Det ska följas strikt i 30 dagar - så om du glider upp någon gång måste du börja om.

Vad du kan äta på Whole30-dieten

• grönsaker och lite frukt
• kött
• skaldjur
• ägg
• avokado
• olivolja
• nötter och frön

Kolla in dessa 100 livsmedel du kan äta på Whole30 .

Vad är begränsat till Whole30-kosten:

• korn
• bönor och baljväxter
• mejeri
• bakverk eller livsmedel med tillsatt socker
• högt bearbetade snacks (som chips eller kringlor)
• söta drycker

Relaterat: 15 recept att prova på hela 30-programmet

Fördelar med Whole30-kosten:

Entusiaster säger att kosten hjälpte till att starta deras viktminskning och uppmuntra dem att anta hälsosammare vanor. Ätplanen verkar också hjälpa många människor att upptäcka livsmedel som de är känsliga för.

Nackdelar med hela 30 dieten:

Det finns inte mycket i vägen för forskning som tittar på hälsofördelarna med Whole30, så det är svårt att säga hur det kan påverka dieters på lång sikt, Mayo Clinic säger. Och eftersom det är så begränsat kan det vara svårt att hålla fast vid.

Keto diet grunder

Ketodieten är en ätplan med mycket lågt kolhydratinnehåll. Det uppmuntrar ätare att få cirka 70 till 80% av sina kalorier från fett, 15 till 25% från protein och 5 till 10% från kolhydrater. Att hålla dina kolhydrater så låga skickar dig till ketos, ett metaboliskt tillstånd där kroppen växlar från att bränna kolhydrater för att bränna till fettförbränning.

Relaterat: Ja, du kan vara vegan och göra keto - så här.

Vad du kan äta på keto:

• kött och fågel
• skaldjur
• avokado
• ägg
• ost
• vanlig yoghurt eller keso
• nötter och frön
• smör, olivolja, kokosnötolja
• nonstarchy grönsaker
• små mängder lägre kolhydrater (som bär)

Kolla in vår lista över 150+ keto mat .

Vad är begränsat för keto:

• korn
• potatisar
• sötpotatis
• bönor och baljväxter
• stärkelsegrönsaker (som majs eller ärter)
• bakverk eller livsmedel med tillsatt socker
• högt bearbetade snacks (som chips eller kringlor)
• söta drycker

Kolla in vår lista över keto sötningsmedel .

Relaterat: 9 superlätta Keto-efterrätter som alla kan göra

Fördelar med keto:

TILL några små studier har visat att en keto-diet kan främja snabb viktminskning. Det kan också hjälpa människor med typ 2-diabetes att förbättra sitt blodsocker och gå ner i vikt mer effektivt än andra dieter en översiktsartikel . Och anekdotiskt säger många att att äta keto ökar deras energi och nixar deras sockerbehov.

Nackdelar med keto:

Experter känner inte till de långsiktiga hälsoeffekterna av att äta keto. Plus att skära dina kolhydrater superlåga kan leda till obehagliga biverkningar som förstoppning , huvudvärk och dålig andedräkt (även känd som ketoinfluensa ). Att begränsa matgrupper som korn, bönor, grönsaker och frukt kan också göra det svårt att uppfylla dina näringsbehov, säg Mayo Clinic-experter .

Friska nuDricks

Whole30 vs Keto: Vilket är bättre?

För närvarande följer en typisk amerikansk diet? Att prova antingen keto eller Whole30 är en potentiell möjlighet att äta hälsosammare. På Whole30 kommer du definitivt att minska bearbetad mat och till stor del öka ditt intag av frukt och grönsaker, säger Erin Palinski-Wade , RD, CDE, författare till Belly Fat Diet for Dummies. Det är också möjligt att äta bättre på en keto-diet - förutsatt att du fyller tallriken med hälsosamma fetter (som avokado, nötter och frön) och icke-stärkelsegrönsaker istället för mat rik på mättat fett som bacon eller grädde. Balans är nyckeln till en keto-diet, så du bör sträva efter att lägga till mer växtbaserade, keto-vänliga livsmedel till din meny, säger hon.

Vad händer om du har ett specifikt mål i åtanke? Här är en titt på vilken diet som passar bättre om du vill ...

Gå ner i vikt

Vissa forskning visar att ketodieter kan hjälpa till med viktminskning. När det gäller Whole30? Det finns inte mycket forskning om det specifikt, men det anses vara en lågkolhydratdiet, vilket studier visar kan också hjälpa dig gå ner i vikt. Ingen av dem har visat sig hjälpa människor att hålla sin vikt under kontroll på lång sikt. Keto dieters återfår ofta förlorade pund när de lägger till kolhydrater i sin diet, säger näringsexpert Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Samma sak gäller Whole30ers när de börjar återinföra maten de eliminerade.

Identifiera en matkänslighet

Om du misstänker att vissa livsmedel kan bråka med din matsmältning, orsaka hudproblem eller bara låter dig känna sig trög, kan en diet med eliminering som Whole30 vara värt att prova. Genom att ta bort mest bearbetade livsmedel och ett stort antal potentiella matirriterande, kan Whole30 låta dig upptäcka hur vissa livsmedel påverkar din kropp och hälsa, säger Palinski-Wade.

Ge dig själv en återställning

Känner du att du måste torka av skifferna och uppdatera dina matvanor överlag? Eftersom det är utformat för att följas i en månad innan långsamt återinsatt eliminerad mat kan Whole30 vara ett bra alternativ. Det är tänkt att användas som en lanseringsplatta till en allmän hälsosam kost livsstil, säger Palinski-Wade.

Vilken diet passar dig - keto eller Whole30?

Keto och Whole30 kan vara användbara för att starta din viktminskning eller anta hälsosammare matvanor. Men eftersom båda ätplanerna är begränsande är de ofta svåra att hålla fast vid, säger Pflugradt. Lika viktigt har ingen av dem visat sig vara effektiv eller säker på lång sikt. Brist på näringsämnen är en stor sak med båda dieterna, tillägger hon. Du kan till exempel missa kalcium eller fiber genom att undvika mejeriprodukter, baljväxter eller fullkorn.

Det betyder inte att du inte kan lyckas med en keto- eller Whole30-ätplan. Nyckeln är att äta en balanserad kost som säkerställer att du får den näring du behöver - och inte känner dig berövad. Att arbeta med en registrerad dietist kan hjälpa, säger Pflugradt.

Och oavsett vilken diet du väljer, kom ihåg: konsekvens är nyckeln. Innan du börjar en dietplan, inklusive dessa, måste du vara ärlig mot dig själv och fråga dig själv om du verkligen kan se dig själv hålla fast vid de förändringar du gör för liv , säger Palinski-Wade.

Få de bästa keto-dietresultaten med dessa tips från experter.