Den största förlorarens Bob Harper avslöjar sin favorit träning efter hjärtinfarkt

Bob Harper har varit synonymt med att vara en tuff kille sedan hans tidiga dagar med att piska människor i form på Största förloraren . Men även de som är mest fysiskt lämpliga kan drabbas av sjukdomar. Och Harper är ett levande bevis på det. År 2019 blev kändisstränaren helt oskyddad efter att ha fått en nästan dödlig hjärtinfarkt. Sedan dess har han gjort ändringar i sin kost och kondition rutin. Han har också hittat ett nytt träningspass som han erkänner har varit särskilt ödmjuk för honom men är något som han absolut älskar i denna fas av sin liv . Han har lärt sig att sakta ner och ta tid för sig själv, oavsett om det är att krulla upp sig med en bra bok eller gå en promenad med sina hundar, och han är övertygad om att hjälpa andra överlevande att veta att de absolut kan fortsätta leva hälsosamma liv efter att ha upplevt vad han gick igenom.

2020 var han värd Största förloraren, som återvände till sin 18: e säsong efter en fyraårig paus - och utan tvekan hjälpte hans nya liv till att inspirera deltagarna.

Parade kom i kontakt med Harper för att diskutera hur hans liv har förändrats helt efter hans oväntade medicinska nödsituation, hans kärleksaffär med het yoga och hur han har lärt sig att sakta ner.

Relaterad: Din live-well guide för att upprätthålla hjärthälsa och förebygga hjärtsjukdom

Vad har du lärt dig efter din hjärtattack?

Det var för drygt två år sedan som jag hade min hjärtattack och gick i hjärtstopp. Jag var på ett gym i New York City och jag vaknade på sjukhuset två dagar senare och fick veta vad som hade hänt mig och jag var helt chockad. Och låt mig berätta, det förändrade mitt liv för alltid. Mitt liv har förändrats helt i det sätt jag lever, hur jag äter, hur jag tränar. Även professionellt blir jag en förespråkare för överlevande med hjärtinfarkt. Jag har turnerat landet och träffat andra överlevande med något vi kallar Överlevande har hjärta . Och jag tror att det viktigaste är att vi har visat överlevande att du inte är ensam. Och den här gången i ditt liv kan det vara väldigt överväldigande och superemotionellt men vi kan alla komma igenom detta tillsammans. Jag uppmuntrar dina läsare att gå vidare Överlevande har hjärta för all information som de skulle behöva som överlevande av hjärtinfarkt. Det är en fantastisk resurs.

Hur är din kost nuförtiden?

Min diet är väldigt balanserad. Jag äter fortfarande animaliskt protein, inte lika mycket. Jag är mycket mer växtbaserad. Min läkare uppmuntrar mig alltid, som någon i näringslivet, att fokusera mer på att få fler och fler grönsaker. Jag äter inte mycket rött kött längre. Jag tittar också på mitt fettintag. Ja det finns bra fetter för dig men jag måste fortfarande vara medveten om det faktum. Vad jag försöker berätta för människor är om du är en överlevande av hjärtinfarkt eller om du är en person som vill få en riktigt bra, stark, hälsosam livsstil, är balans nyckeln. Och det undviker inte ett visst makronäringsämne. Det handlar om att ha en bra variation av alla tre och det kommer att visa dig att du kan leva ett hälsosamt liv. Du behöver inte frestas av maten som kan fresta dig. Till exempel, människor som älskar att äta bröd, säger jag till dem, hitta ett sätt att lägga det i din kost så att du inte helt begränsar dig själv.

Relaterad: Hur påverkar DASH-kosten ditt blodtryck?

Sa dina läkare att du hade några riskfaktorer?

För mig var det definitivt en genetisk fråga som jag hade att göra med. Det var något om jag hade vetat innan min hjärtinfarkt, kanske kunde jag ha förhindrat det - men jag kan inte leva mitt liv och tänka, shoulda, coulda, woulda. Jag visste inte då, men jag vet det nu.

Att ta reda på mitt blodarbete och ta reda på vad som händer med min kropp är något som jag uppmuntrar alla som läser detta att göra. Gå till din läkare och se till att allt ditt blod fungerar där det behöver vara.

Jag säger till människor att du verkligen behöver veta din hälsa inifrån och ut. För när jag fick min hjärtinfarkt, en av de viktigaste sakerna som så många sa till mig, var hur fick du, den här personen att bilden av hälsan, denna hjärtattack? Och det handlar om att ha det här förhållandet med dina läkare så att du vet vad som händer med din hälsa inifrån och ut. Du kan inte bara tänka, jag är inte någon som ser ut som om de skulle få en hjärtattack. Enligt min mening nu med den information som jag har riskerar vi alla att få en hjärtinfarkt. Så ju mer du känner till din hälsa, desto bättre för dig själv.

Relaterat: 7 hjärthälsofel till och med smarta människor gör

Du sa att du har gjort några ändringar i träningsavdelningen. Betyder det bara att du inte tränar lika hårt?

Mina träningspass är inte så extrema som de brukade vara, men jag tränar fortfarande hela tiden. Jag tränar fem, sex dagar i veckan. Jag behöver bara inte driva mig till dessa gränser som jag brukade. Det är inte lika viktigt för mig som det brukade vara. Jag tror att du bör fokusera på vad som motiverar dig. Jag tror att det är nyckeln. Under den längsta tiden motiverade det mig att gå in i ett gym och bara arbeta till det yttersta. Det som motiverar mig är nu helt annorlunda. Jag går på promenader med min hund. Jag går fortfarande in i gymmet, jag gör het yoga, vilket är extremt extremt. Du hittar olika sätt på olika punkter i ditt liv för att motivera dig själv.

Är egenvård mer prioritet för dig nu efter hjärtinfarkt?

Jag tror verkligen på meditation och hitta sätt att lindra din stress. Stress är en cancer i kroppen. Jag har upptäckt att det är viktigt att hitta sätt att hantera det, till exempel meditation . Jag gör het yoga där jag går in i ett rum och jag är bara på min matta i denna super heta miljö i 90 minuter. Och det är en riktig intern sak för mig. Jag pratar med människor hela tiden och säger: Vad gör du för att tysta rösterna i ditt huvud eller för att lugna den stress som händer i ditt liv? Eftersom det är väldigt viktigt att göra.

Jag läser mycket. Att läsa en bok slappnar verkligen av mig och lugnar mig. Jag är också fotograf. Det är en hobby som verkligen intresserar mig och jag kan gå ut på gatan med min kamera och jag får mycket njutning av det. Det här är saker som jag gör för mig själv.

Vilken typ av böcker vill du läsa?

Under det senaste halvannan året har jag återgått till att läsa de gamla klassiska böckerna som jag aldrig läste som barn eller som jag var för ung för att förstå. Som till exempel fick jag precis läsa Lord of the Flies och det var en bok som jag var tvungen att läsa när jag var liten. Och jag förstår inte hur ett barn kan få djupet i den boken. Den boken är fantastisk. Och så det är vad jag har gjort. Och just nu läser jag Brott och straff, vilket är en riktigt seriös läsning!

Så du ger dig själv läxorna igen som alla våra lärare växte upp försökte ge oss.

Absolut. Och jag njuter så mycket mer av det i mitt vuxna liv.

Hur ser en typisk vecka ut för dig nu, träningsmässigt? Hur ofta gör du yoga?

Tja, mitt primära träningspass jag gör är het yoga, som är Bikram-stil och det är mycket ansträngande. Det är väldigt styvt. Jag gör det som fem dagar i veckan och sedan försöker jag införliva en dag med gym, CrossFit-träningspass, sådant. Men också, om det bara är en dag som jag tar mina två hundar ut på gatan och vi går en lång promenad och sedan sitter i parken och jag läser min bok, så är det också en fantastisk dag.

Det låter som om du förmodligen inte gjorde så mycket yoga tidigare. Har du märkt många fördelar med det?

Jag tror att det är en mycket ödmjuk upplevelse för mig. Jag har alltid tyckt om att vara fysisk och nu kommer denna fysikalitet i en helt annan riktning. Och ibland är jag ganska flexibel, men jag tittar runt i rummet och det finns människor som helt och hållet skolar mig. Återigen, säger jag till människor, jämför aldrig dig själv med andra människor eftersom jag kommer att vara i det här rummet och jag ser dessa människor som bara kan komma in i dessa positioner. Jag är som, Min kropp rör sig bara inte i den riktningen!

T hatten måste vara intressant eftersom du förmodligen har förödmjukat många människor med dina egna tränings-DVD-skivor tidigare.

Exakt. Jag får en smak av min egen medicin nu! Och mina DVD-skivor från det förflutna skulle också sparka mig. Lita på att vi alla svettas och gör det.

Ta reda på varför en yogaguru säger att det inte finns någon skam att använda yogablock.