'I Lost 195 Pounds and Quit Emotional Eating': A WW Success Story

Tamara Jehnzen, 36, från centrala Michigan, tappade 193 pund på WW (tidigare Weight Watchers) . Det här är hennes berättelse med egna ord.

Jag har haft en ansträngd relation med mat sedan barndomen. Jag växte upp med att betrakta mat som en belöning, en tröst och en vän. Jag lärde mig snabbt att vända mat för att hantera eventuella känslor - lycka , sorg, ilska, stress och skam. Mina minnen av övervikt går hela vägen tillbaka till dagis, men det verkade som om jag var det kvickaste barnet i klassen för varje nytt läsår. Jag ville gå ner i vikt när jag bara var 12 år gammal.

Detta startade en livstid av försök att gå ner i vikt. Visst, jag lyckades med varje försök, men det var begränsat och kortlivat. Jag skulle snart upptäcka att de metoder jag använde var antingen extrema eller svåra att upprätthålla. Gamla vanor kröp in igen, och vikten skulle packa på igen.

Året innan min nu-man och jag började träffa hade jag ägnat mig åt att gå ner i vikt och förlorade snabbt 100 pund för att uppnå min lägsta vuxenvikt på 188 pund. Men med kärlek kom viktökning, och när vi gifte oss 2019 hade jag redan fått tillbaka 40 pund.

Relaterad: Jag tappade 155 pund efter att ha kämpat för att binda mina skor: En WW-framgångshistoria

En livstid med känslomässig ätning

Efter äktenskapet fortsatte mina ohälsosamma vanor bara. Jag ökade stadigt i vikt de närmaste fyra åren när jag använde mat för att hantera den lycka och stress som följer med gifta liv . 2019 befann vi oss själva vill starta en familj , men kämpar med infertilitet på grund av komplikationerna av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), som bara förvärrades av vikten jag hade lagt till i min petite ram. Vid över 300 pund bestämde jag mig för att försöka gå ner i vikt medan jag gick igenom kvalificeringsperioden för viktminskningskirurgi. Jag förlorade 40 kilo 2012, och istället för att kvalificera mig för bariatrisk kirurgi kunde vi bli gravida vår dotter.

Jag hade en hälsosam graviditet, men över 350 pund genomgick jag komplicerat förlossning och förlossning som slutade i ett akut kejsarsnitt. Under veckorna efter min dotters födelse kunde jag gå ner i en del av barnets vikt, men var fortfarande över 300 pund. Snabbt började verkligheten i livet som en nybörjande mamma in och under de kommande två åren fokuserade jag mer på att överleva än att blomstra. År 2019 hade min vikt nått en livstid på 355 pund. Det dagliga livet var en kamp. Personliga hygienvanor var ett jobb. Jag tröttnade snabbt och kunde knappt hänga med mitt upptagna barn.

Min vändpunkt kom i december 2015. Mitt upptagna barn skulle snart bli 3 år och sedan slog det mig! Min baby växte upp och jag tittade på hennes liv från sidan och levde mitt liv från närmaste bänk. Jag ville ge min dotter en hälsosam grund för livet som jag saknade som barn. Åh, och jag ville också bli en het mamma! Så i december 2019 insåg jag att jag hade två och ett halvt år på dagis, och jag behövde gå ner 200 kilo. Så jag bestämde mig för att gå med i WW .

Med WW och nytt myWW-program , Jag började se mat som valuta. Varje mat hade ett värde och kostnad, och jag hade en budget att spendera varje dag och vecka. Jag brukade äta snabbmat dagligen som ett snabbt måltidsalternativ. Jag visste att mina omständigheter inte hade förändrats, så jag använde WW-appen för att leta efter andra snabbmatsalternativ som passade min budget och gjorde dessa till mina snabbmatmåltider. Så istället för en 10 bit kycklingnuggetsmåltid, med en stor stek och en medium skaka, beställer jag nu en sallad, och om jag är extra hungrig får jag dem att lägga till en extra bit grillad kyckling.

Jag gav aldrig upp saker jag älskade att äta. Jag anpassade recepten och gjorde lättare val. Äter jag flera skivor pizzeria pizza? Nej, men med myWW kan jag fortfarande njuta av maten jag älskar. Ibland sparar jag på den riktiga saken eller gör om min egen lättare version hemma, men åtminstone njuter jag av varje bit. Jag gick från snabbmatsrätter till enkla och snabba måltider hemma, från en godisbar-snackbit till ett äpple- och strängost.

Relaterat: Jag tappade 106 pund och Ditched Fad-dieter efter min sons födelse: En WW-framgångshistoria

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Tamara rim med Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) den 7 januari 2019 kl. 03.50 PST

Vad jag äter på en dag på WW

Frukost

Bananrumspannkakor med varma bär och ChocZero sirap

Lunch

Mitt recept med kyckling sallad med majskakor och färska bär

Mellanmål

Äpplen, grönsaker, strängost, kalkonpepperoni med smörjost, kringlapinnar, WW-snacks, Byggda barer

Middag

Shake ’n Baka kycklinganbud med ångad broccoli, vispad squash eller ris

Efterrätt

Tiramisu-smaksatt grekisk yoghurt, toppad med en krossad pizzelle och en klump vispad grädde

Visa det här inlägget på Instagram

4 Smartpoints av läckra pannkakor! . 4 ingredienser och åh så lätt! . Pannkakor: 1 mogen banan (mosad) 2 ägg 1/4 kopp självhöjande mjöl 1 tsk imiterat romextrakt. Blanda hela tiden ... .. Koka på låg till medium värme. Recept gör: 5 pannkakor för 3 Smartpoints! @ww. @choczero sirap för 1 Smartpoint! . Toppad med några bär värmda i pannan efter att kakorna var färdiga! . #wwfood #bananapancakes #wwwcommunity #wwbreakfast #wwfreestyle #wwfreestylerecipes

Ett inlägg som delas av Tamara rimar med Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) den 20 oktober 2019 kl 06:56 PDT

Gör stora förändringar på WW

De första tio månaderna 2019 fokuserade jag på mitt förhållande till mat. I oktober samma år var jag äntligen under 300 pund och kände mig ganska bra om mig själv och min framgång. Jag visste att det var dags att lägga till lite övning. Så jag började gå. Först, bara en halv mil, och sedan 1, 2 och så vidare, nu är jag upp till 5 mil om dagen. Jag har till och med gjort en vana att gå på banan på skolan som min dotter går på. En av mina bästa ögonblick var att plocka upp min dotter och att hon sa till mig, mamma! Jag såg dig gå ut idag! Jag är inte längre en sidomamma. Jag har också använt en hemma aerobisk vandringsserie med videor, som gjorde det möjligt för mig att behålla min vandringsvanor även i dåligt väder! Jag har nyligen börjat ta någon grupp kondition klasser som Zumba och Pound. Mitt mål är 45-60 minuters aktivitet 4-5 gånger i veckan - vissa dagar mer, vissa dagar mindre. Mitt huvudmål är att RÖRA!

Relaterat: Vad är HIIT? Allt du behöver veta om en av de hetaste trenderna i 2019

Mina topp tre tips för WW framgång

Om du har problem med förnekelse, säg ”Nej!” I gången!

Vi har alla mat vi bara inte kan sluta äta! Detta tips har räddat mig från många snaccidents!

Gör hållbar förändring så att din viktminskning bibehålls!

Extrema förändringar är inte hållbara och leder till utbrändhet och besvikelse. Jag gjorde detta misstag tidigare. Inför aldrig en vana eller ett beteende som du inte kommer att kunna fortsätta under din resa.

Sätt dig små uppnåbara mål och fira viktminsknings milstolpar!

Efter år av misslyckade eller ohållbara viktminskningsförsök visste jag att jag var tvungen att närma mig detta försök annorlunda. Om jag tittade på helheten, 200 pund, skulle jag bli överväldigad! Så jag satte upp små uppnåbara mål - 5 pund, till och med 1 pund! Varje mål skulle hjälpa mig att nå en ny milstolpe för viktminskning - från 355 pund till 350 pund, sedan 350 pund till 349 pund. Varje gång jag nådde en ny milstolpe kände jag en prestation som fick mig att fortsätta!

Närmar mig mitt WW-mål

Jag har tappat 193,4 pund och räknat, och jag är inte klar än. Mitt slutmål är 200 pounds förlorat.

Jag är inte annorlunda än någon annan kvinna där ute. Jag har mina, jag vill ge upp dagar, och mina jag vill ge den mina dagar. Jag har inte alltid varit motiverad - motivation kommer och går. Så istället fokuserar jag på att vara dedikerad, disciplinerad och beslutsam.

Kolla in dessa 100+ Recept för Weight Watchers (med poäng!).