Vad är dieten med 1200 kalorier och hur fungerar den?

Försöker du gå ner i vikt? Du kanske har hört talas om 1200-kalori diet . Oavsett om det är för att du behöver eller bara vill, är nyckeln till att gå ner i vikt snabbt att ta in färre kalorier än du bränner. Utmaningen är att ta reda på exakt hur många kalorier som krävs för att gå ner i vikt utan att bli galna av hunger. Visar sig att vetenskapen redan har gjort det åt dig: tröskeln på 1200 kalorier per dag verkar vara den söta fläcken, vilket ger din kropp tillräckligt med bränsle för att komma igenom dagen samtidigt som du fortfarande hjälper dig att släppa några pund.

Vad är dieten med 1200 kalorier?

En diet med 1200 kalorier är en diet som fokuserar på att räkna kalorier; det är främst för viktminskning, eftersom det är en kalorifattig måltidsplan. Att gå ner i vikt på detta sätt betonar en kalorinivå snarare än att livsmedel eller näringsämnen konsumeras, säger Daniela Novotny , registrerad dietist och instruktör för biomedicinsk vetenskap vid Missouri State University.

De goda nyheterna om att följa en diet med 1200 kalorier är att du inte behöver följa en strikt lista över livsmedel du kan och inte kan äta. Du kan välja en växtbaserad diet eller en renätande metod, du kan gå dessa , eller så kan du äta de livsmedel du älskar men undvika delstorlekar. Du behöver helt enkelt hålla koll på kalorierna du äter hela dagen och undvika att gå mycket högre än 1200. Det bästa sättet att göra det? Använd en av de många kaloriräknande apparna där ute för att hålla koll på, som MyFitnessPal eller Cron-o-meter .

Med det sagt kommer du snabbt att upptäcka att dina val definitivt påverkar din framgång när det gäller att följa en diet med 1200 kalorier.Ryan Maciel, RD och Head Nutrition Coach — Elite-idrottare och organisationer för precisionsnäringsäger,eftersom det är en så begränsande diet, vill du fokusera på att konsumera främst hela livsmedel, med välbalanserade måltider bestående av magert protein, grönsaker, friska kolhydrater och hälsosamma fetter. Detta kommer verkligen att hålla dig mätt under en längre tid och ge dig en bättre chans att lyckas.

Relaterad: Vad är GOLO-diet?

Hur man följer en diet med 1200 kalorier

Även om du kanske inte behöver prylar eller gizmos för att följa dieten med 1200 kalorier, finns det en sak du definitivt kommer att behöva, och det är en plan! För de flesta är det en ganska drastisk nedskärning att begränsa det dagliga kaloriintaget till 1200. Så för att undvika humörsvängningar och obalanser i blodsockret är det en bra idé att utarbeta en måltidsplan för att följa, även om det bara är en grov uppfattning om vad du ska äta när du följer dieten med 1200 kalorier.

De National Heart, Lung and Blood Institute har lagt fram en hälsosam guide med exempel för alla tre måltiderna och innehåller små mängder fett som margarin och majonnäs för att hålla dig mättare. Deras rekommendationer inkluderar också flera glas vatten varje dag. Behöver du mer inspo? Pinterest är ett bra ställe att söka efter 1200-kaloridietidéer.

Friska nuDricks

Hur mycket vikt kan du gå ner på 1200-kaloridieten?

Om du vill gå ner i vikt snabbt är det verkligen ett effektivt sätt att begränsa dina kalorier till 1200. Men hur mycket vikt kan du förlora på dieten med 1200 kalorier är inte en exakt vetenskap. Det finns mycket som går att beräkna någons energibehov för dagen, som deras längd, ålder, vikt, kön, hur mycket de rör sig hela dagen, hur mycket fysisk aktivitet de gör, säger Maciel. Och då är naturligtvis allas metabolism något annorlunda. Men den genomsnittliga viktminskning som de flesta ser på dieten med 1200 kalorier är ungefär en till två pund per vecka.

Om du väljer att följa dieten med 1200 kalorier kan det hända att du går ner i vikt under den första veckan, helt enkelt på grund av de stora förändringarna du gör i din kost, speciellt om du väljer hälsosammare mat än tidigare. börjar kosten. Därefter kan viktminskningen börja plana ut lite.

Relaterad: Vi tittade på den trendiga Dr. Sebi-dieten, och du borde läsa det här

Fördelar med dieten med 1200 kalorier

Den största, och vissa kan hävda den enda, fördelen med att följa dieten med 1200 kalorier är snabb viktminskning. Och eftersom de flesta anhängare av denna diet tenderar att hålla sig till hela, obearbetade livsmedel, är en hälsosammare livsstil också en kantnytta.

Nackdelar med dieten med 1200 kalorier

En av de största nackdelarna med dieten med 1200 kalorier är att det inte är en rolig plan att följa. Oavsett vilken mat du äter eller hur du placerar dem hela dagen, kommer du säkert att uppleva lite hunger på denna diet.Inte alla dieter kommer att få dig att minska ditt kaloriintag så mycket, säger Maciel. Tolvhundra kalorier är verkligen den låga delen. Något lägre än så och du riskerar att utveckla näringsbrister.

Som sådan kan 1200-kaloridieten vara exceptionellt svår att hålla fast vid på lång sikt. Eftersom det inte ofta kan underhållas, följs en diet med 1200 kalorier ofta av en tid där du tenderar att äta en större mängd kalorier, vilket leder till viktökning. Det är sant att varaktig viktminskning sällan inträffar efter dieter med extremt lågt kaloriinnehåll, säger Novotny.

Slutligen kan ständigt räkna kalorier leda till en ohälsosam upptagning med mat, särskilt om du tidigare har hanterat en ätstörning. Ett mycket bättre sätt att gå ner i vikt om du någonsin har kämpat med oordning är att kombinera hälsosamma matval med daglig träning.

Sammanfattningsvis är det ett effektivt sätt att gå ner i vikt för de allra flesta människor att begränsa sig till endast 1200 kalorier varje dag. Och även om denna diet inte är alltför svår att följa, är det utmanande att hålla fast vid, eftersom det finns väldigt få fusk eller belöningar att se fram emot. Det bästa sättet att göra dieten med 1200 kalorier kan vara att följa den i några veckor eller månader och sedan långsamt lägga till fler kalorier utan att lägga i en massa skräpmat som godis eller bearbetad mat.

Få mer information om 100 dieter .