Dessa 100 fördelar med meditation kommer att övertyga dig en gång för alla att prova

De fördelar med meditation är rikligt i vanliga tider. Och mitt i koronaviruspandemin har det aldrig varit viktigare att vara närvarande och hitta stunder av fred. När vi kämpar med osäkerhet och oförmåga att förstå vad framtiden kommer att ha, öva meditation och mindfulness kan hjälpa oss att hitta lite välbehövlig lugn.

Meditation hjälper människor att trycka på pausknappen och hjälpa dem att bli mer närvarande i ett visst ögonblick, säger Vår Washam , meditationspedagog och författare till A Fierce Heart.

Det är som att TV: n blästrar, och sedan stänger vi av den ett ögonblick och vi tar bara andan, säger hon. Meditation är ett sätt som vi får en slags lugn och en centrering och vi ansluter till oss själva i det ögonblicket.

Oavsett om det är fem minuter eller 20 minuter, att hitta tid att meditera hela dagen kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer i fred. Och ditt sinne och din kropp kommer att göra det tack . Meditation erbjuder en mängd fördelar för att förbättra din fysiska hälsa och välbefinnande.

Fördelar med meditation

1. Det sänker kortisolnivåerna. Forskning visar att mindfulness meditation sänker nivåerna av kortisol , hormonet som orsakar stress. Att minska kortisol kan minska allmän stress, ångest och depression .

2. Du kan bättre hantera stress. Meditation ger en känsla av lugn i sinnet och kroppen som kan minska stress, säger Washam.

När sinnet slappnar av och släpper, följer kroppen, säger hon. Vi vill att vårt adrenalin och vårt nervsystem ibland ska ta en paus, koppla ur, återvinna, föryngra.

3. Det underlättar ångest. Meditation är bokstavligen den perfekta, bärbara behandlingen mot ångest, säger hälsocoach Förlorar Shoblom . Det tar bara några minuter att stänga ögonen och andningsövningar kan stänga av mekanismerna i din hjärna som orsakar ångest.

Relaterad: 50 bästa meditation citat

4. Det minskar depression. Depression är en serie psykiska tillstånd som ofta utlöses av stress och ångest. Forskning föreslår meditation kan förändra områden i hjärnan , inklusive mig-centret och fruktanscentret, som är kopplade till depression. Människor som mediterar visar också ökad grå substans i hjärnans hippocampus, ansvarig för minnet.

5. Du får ett humör. Meditation hjälper dig att hantera stress, ångest och svåra situationer, vilket gör dig lyckligare och må bättre. Vi kan bara hantera svåra saker utan att låta det påverka ditt humör, säger Washam.

6. Du kan omskola din hjärna. Hjärnan tenderar att utvecklas som den används. Meditation kan omskola hjärnan för att använda prefrontal cortex, känd som mig-centrum, för att reglera amygdala, eller rädsla centrum, säger forskare och författare Bracha Goetz .

Detta innebär att när vi står inför en stressfaktor, när vi inte mediterar, har vi vant oss att använda vår prefrontala cortex för att rikta våra sinnen tillbaka för att tänka lugnare och tydligare fokusera snarare än att låta våra impulsiva reaktioner rikta oss, Goetz säger.

7. Det är bra för ditt hjärta. Forskning visar meditation kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom , säger Chirag Shah, läkare och grundare av vårdplattformen online Push Health . Meditation påverkar positivt blodtryck, hjärtmuskeleffektivitet och allmän kardiovaskulär dödlighet.

8. Det sänker blodtrycket. Högt blodtryck drabbar cirka 30% av amerikanska vuxna och anses vara en världsomspännande epidemi som ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Meditation kan förbättra blodtrycket naturligt , utan medicinering, visar forskning.

9. Det ökar serotoninnivåerna. Serotonin är en kemikalie som produceras i nervceller som fungerar som en naturlig humörstabilisator. När du mediterar gör du det öka serotoninnivåerna , som Washam säger fungerar som ett naturligt antidepressivt medel.

10. Du kommer att bryta dåliga vanor. Oavsett om det är att röka eller handla för mycket, meditation ger medvetenhet om dina handlingar i det ögonblicket och hjälper dig att bryta cykeln av en dålig vana, säger Washam.

De flesta vanor bildas omedvetet, säger hon, och över tid (meditation) ger medvetenhet om vad vi gör, så vi agerar inte omedvetet. Mindfulness avbryter vanan.

Relaterad: De fyra heliga hemligheterna Författare delar sin favorit 6-stegsmeditation

11. Du kommer att stärka relationerna. Bra kommunikation, empati och respekt är kännetecknen för en stark relation, och meditation hjälper till att förbättra alla dessa egenskaper. Att skapa en djupare koppling till dig själv gör relationer enklare och mer tillfredsställande, säger Washam.

När jag blir närvarande är jag tillgänglig för min partner, mina vänner, för mig själv, säger hon.

12. Det ökar koncentrationen. När så många saker tävlar genom våra tankar vid varje given tidpunkt kan det vara svårt att koncentrera sig på uppgifter på jobbet eller till och med hobbyer som att läsa en bok. Meditation centrerar ditt sinne så att du kan fokusera på vad du behöver för att få gjort.

13. Det hjälper till att bygga inre styrka. Vi har alla fastnat i trafiken eller i ett långt, tråkigt möte och kunde inte vänta med att fly. Att öva meditation och mindfulness hjälper till att bygga inre styrka och uthållighet för att lugnt komma igenom dessa situationer, säger Washam.

Det skapar en förmåga att vara i ögonblicket oavsett hur det är, säger hon. Vi kan bara vara med svåra saker utan att upptäcka eller låta det påverka dig.

14. Du lär dig att vara närvarande. Forskning visar att meditation kan minska hjärnans aktivitet i standardläget nätverk (DMN), den del av hjärnan som undrar, oroar sig och tänker över, vilket hjälper oss att hålla oss i nuet, säger Adina Mahalli, relationsexpert och mentalvårdspersonal på Maple Holistics .

Meditation främjar att vara i nuet och fokusera våra tankar, säger Mahalli och förklarar att meditation fungerar i hjärnan som en muskel. Ju mer du mediterar desto lättare kan du gå ur DMN-läget och in i nuet.

15. Du blir bekväm i stillhet. Dessa dagar är de flesta av oss alltid på språng och tar sällan tid att lugna sig. Meditation kan få dig att känna dig bekväm med stillhet, säger Josee Perron , liv tränare och yoga och meditationslärare.

Vi har blivit vana vid att behöva vara på språng hela tiden, säger Perron. Men så mycket löpning runt lämnar ingen tid för stillhet, vilket är porten till att ansluta till ditt djupare inre jag.

Relaterat: 'Kindness Yoga' kan hjälpa dig att överleva dåliga mammadagar så vi rullar ut våra mattor just nu

16. Det hjälper till med hjärndimma. Om du kämpar med koncentration, glömmer saker lätt och har svårt att fokusera kan du ha hjärndimma. Det orsakas ofta av påfrestning och en meditationsövning kan lugna ditt sinne och låta dig fokusera på din andedräkt så att du känner dig mer närvarande.

Meditation skär igenom dimman eftersom vi vaknar i det ögonblicket på ett sätt, bokstavligen, säger Washam. Vi stoppar den vanliga distraktionen, som har effekter i hjärnan på lång sikt.

17. Du kan bättre hantera ilska. Att bli arg är en naturlig känsla när man hanterar svåra människor eller situationer. Om du agerar impulsivt kan du dock göra saker värre. När du mediterar tränar du din hjärna att fokusera på nuet, och detta kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera och bearbeta dina känslor just nu.

Kanske är du upprörd, men du saktar ner och känner bara dina känslor, säger Washam. Bara den enkla handlingen att vända sig mot din andedräkt skapar en slags lättnad i sinnet.

18. Du kan arbeta igenom nag. Att hålla fast vid ilska och återuppleva tidigare fel i ditt sinne tar en avgift på sinnet och kroppen. För att lugna dessa känslor föreslår Washam att man använder STOPP, en medvetenhetsbaserad meditationsteknik, som står för att stanna i ögonblicket, andas, observera dina inre känslor och fortsätta med din dag.

19. Du kommer att leva i ögonblicket. Att lära sig fokusera och leva i ögonblicket är en viktig fördel med meditation, men det är lättare sagt än gjort. Ofta vänder våra tankar till tidigare händelser eller saker vi behöver eller vill göra i framtiden, och vi verkar glömma bort här och nu.

20. Det hjälper dig att hantera smärta. Meditation aktiverar områden i hjärnan som är associerade med smärtbehandling, så att uppmärksam andning kan hjälpa människor hanterar kronisk smärta , säger Megan Junchaya, hälsocoach och grundare av Vibe N ’Thrive . Forskning visar att även en kort mängd meditation kan öka smärtoleransen och minska smärtrelaterad ångest - och det kan eventuellt lindra behovet av opioid smärtstillande medel.

21. Meditation hjälper dig att slappna av. Att lära sig att helt enkelt koppla av och hålla sig lugn under tryck är enorma mentala och fysiska hälsofördelar med meditation. Att öva mindfulness kan minska stress och sänka blodtrycket så att du känner dig mer avslappnad.

22. Du kommer att sova bättre. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med sömn, och det är svårt att komma igenom dagen när du är utmattad. Det är också dåligt för din hälsa. När du mediterar kan du hitta dig själv på väg till sova lättare och få bättre kvalitet sömn , enligt National Sleep Foundation.

Relaterat: 5 påverkare av psykisk hälsa förklarar varför meditation för sömn verkligen fungerar

23. Det hjälper med sömnlöshet . Om du har en sömnstörning, som sömnlöshet , kan meditation vara särskilt användbart. Det minskar ångest och omskolar hjärnan för att sakta ner och svara på olika sätt på stressfaktorer.

24. Men du kanske inte behöver så mycket sömn. Meditation är inte en sömnersättning, och vi behöver alla våra åtta timmar. Men när långvariga meditationsutövare tillbringade flera timmar att meditera upplevde de en betydande minskning av sömntiden jämfört med de som inte mediterar, enligt en studie från 2019 som publicerades i Behavioral and Brain Functions.

25. Meditation lär dig att lugna dig själv. Du kommer att lära dig att arbeta igenom ångest, ilska och andra problem så att du inte vänder dig till ohälsosamma beteenden, som droger eller alkohol, för att lugna dig själv.

26. Du blir din egen cheerleader. Meditation fungerar som ett stödsystem för att hjälpa dig genom en tuff tid. Du inser värdet av att fira dina styrkor och framgångar och inte oroa dig så mycket för eventuella fel eller misstag.

27. Det minskar inflammation. Meditationens förmåga att hjälpa till att minska stress är välkänd. Men kronisk stress skapar inflammation i kroppen , som är kopplad till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och fetma, säger Paul Claybrook, a certifierad nutritionist .

28. Det ger balans i ditt liv. Att hitta balans - oavsett om det är jonglering med arbete och hemmaliv, hantering av stress och att ta lite tid ner - är viktigt för vår mental hälsa och välbefinnande. Att öva mindfulness och lära sig att centrera dina tankar leder dig dit.

29. Du blir mer produktiv. Att föra mer medvetenhet till ditt dagliga fokus fokuserar dig på uppgiften, snarare än att hoppa runt från ett projekt till ett annat - och detta ökar produktiviteten, säger Cory Muscara , grundare av Long Island Mindfulness Center.

När vi går igenom vår dag på autopilot saknar vi de snabba övergångsmomenten från att arbeta med ett projekt till att bläddra igenom vår väns kattbilder på Facebook, säger han. Ju snabbare vi fångar dessa övergångar, desto snabbare kan vi komma tillbaka till uppgiften och desto mer kan vi få gjort.

30. Det ökar immunförsvaret. Bland de många hälsofördelarna med meditation är en immunförstärkning, säger Mick Cassell, klinisk hypnoterapeut och grundare av wellness-appen ThinkWell-LiveWell . Forskning visar att mindfulness sänker blodtrycket och förbättrar immunsystemet , får dig att må bättre och kanske till och med leva längre .

31. Det förbättrar mental funktion. Öva meditation regelbundet så ser du en kedjereaktion som leder till bättre mental funktion, säger Cassell. Det kan inkludera att bli mer avslappnad, sova bättre och förbättra koncentration, resonemang, prestanda och produktivitet.

32. Du kommer att känna dig mer kreativ. Meditation hjälper dig att ringa upp din kreativitet, som du kan utöka till ditt dagliga liv, säger Cassell. Kreativitet erbjuder fördelar som problemlösning, anpassningsförmåga och själv- förtroende .

Relaterat: 156 Tips för egenvård

33. Det gör dig snäll. Vi behöver alla lite mer vänlighet i våra liv, och meditation kan göra tricket. En typ av meditation, kallad Metta, fokuserar på en känslorelaterad övning som främjar vänlighet, säger Stella Samuel, hälsocoach på Brandnic.com .

34. Det förbättrar minnet. Meditation förbättrar kognitiv funktion, vilket kan vara en humörförstärkare och hjälpa till att förhindra minnesförlust, säger Brittany Ferri, arbetsterapeut och grundare av Enkelhet av hälsa .

35. Meditation förhindrar utbrändhet. När vi arbetar längre timmar och fortsätter att öka vårt ansvar, är det lätt att bränna ut . Att öva mindfulness-baserad stressreduktion kan faktiskt krympa den del av hjärnan som orsakar oro och rädsla, och stärker prefrontal cortex, som är ansvarig för personlighetsutveckling, föreslår forskning. Så se till meditation för att bekämpa stress på arbetsplatsen.

36. Du får en andlig uppvaknande. Meditation tar oss till en plats djupt inne i oss själva, som kan ge känslor av kärlek och fred. För vissa kan det leda till en andlig uppvaknande .

37. Meditation bygger motståndskraft. Fokusera på alla känslor - lycka , misslyckande och ånger - låter dig observera dessa känslor och uppleva en plats för medvetenhet, säger Sherrell Moore-Tucker, författare och wellnesspedagog .

När man sitter med dessa känslor och upplevelser odlas inre styrka och motståndskraft uppstår, säger hon.

38. Ditt sexliv värms upp. Mindfulness låter dig utnyttja ett mer autentiskt, medkännande och ärligt förhållande till sex, säger Shauna Shapiro, klinisk psykolog och författare till God morgon Jag älskar dig . Studier visar att man övar mindfulness ökar sexuell upphetsning och övergripande sexuell tillfredsställelse, eftersom det förbättrar din kontakt med din kropp.

39. Det främjar uppmärksam ätning. Vårt förhållande till mat kan vara komplext, och bantning eller överätning kan vara skadligt för vår fysiska och mentala hälsa. Mindfulness hjälper till att motverka ditt medvetande och din reaktivitet kring mat, vilket ökar njutningen av att äta medan du känner igen hunger, säger Shapiro.

När vi äter medvetet kan vi lyssna på kroppens budskap, känna igen vilken mat vår kropp vill ha, och uppskatta när vi känner oss hungriga och när vi blir mätta, säger hon.

40. Du blir mer anpassad till din kropp. Många av oss går igenom dagen med en konstant dialog som går igenom våra sinnen. Meditation underlättar en direkt upplevelse eller ordlös upplevelse av ren känsla, säger Brooke Nicole Smith , uppmärksam ätandexpert och integrerad hälso- och livscoach. Detta låter dig lära dig att checka in med kroppen.

41. Det hjälper dig att hantera obehagliga situationer. Att komma ut ur din komfortzon bygger styrka och leder till personlig tillväxt. Meditation lär dig att uppleva obehag utan att skrämma bort det, öppna dörren för nya möjligheter, där du kommer att känna dig mer bekväm att be om en höjning, ha en tuff konversation eller ta itu med allt annat du har undvikit, säger Smith.

42. Det kan förändra genuttrycket. Forskning visar att mindfulness-baserad meditation kan leda till molekylära förändringar i kroppen , vilket kan minska nivåerna av proinflammatoriska gener. Det betyder att du kan återhämta dig snabbare från stressiga situationer.

43. Meditation kan hjälpa till att bekämpa missbruk. Genom att öva mindfulness kan du bättre kontrollera känslor, tankar och beteenden, vilket ger dig större kontroll över undermedvetna vanor och missbruk, säger Junchaya. Forskning tyder på att mindfulness-baserade interventioner kan behandla missbruk , inklusive alkohol, rökning, opioider och andra droger.

44. Meditation främjar ansvarsskyldighet. Självutforskning leder till självmedvetenhet. Meditation lär dig att äga upp till handlingar och beteenden och sluta leva i förnekelse eller ljuga för dig själv om problem i ditt liv, säger Fran Walfish , familj och relationspsykoterapeut och författare till The Self-Aware Parent.

45. Du tar bättre beslut. Att vara ständigt på språng innebär att vi ofta tar impulsiva beslut. Eftersom meditation hjälper dig att sakta ner kan du fatta bättre beslut och färre misstag i ditt hem och ditt arbetsliv, säger Sadi Khan, kondition forskningsanalytiker vid RunRepeat .

46. ​​Det ökar självkänslan. Meditation hjälper till att dämpa negativa tankar, lugnar sinnet och minskar ångest, hjälper dig att må bra om dig själv och dina beslut.

47. Meditation underlättar ensamhet. En studie som publicerades i tidskriften Brain, Behavior and Immunity visade att äldre vuxna, som deltog i ett åtta veckors mindfulness-baserat stressreduceringsprogram, såg en minskning av proinflammatoriskt genuttryck —Och detta minskade känslan av ensamhet.

48. Det förbättrar minnet. Kort meditationsträning har visat sig förbättras visuo-rumslig bearbetning , arbetsminne och verkställande funktion, enligt en studie publicerad i Medvetenhet och kognition. Efter bara fyra dagars meditationsträning visade människor en starkare förmåga att uppmärksamma längre.

49. Det kan lindra PMS. Huvudvärk, kramper, värmevallningar och vattenretention - meditation har visat sig lindra symtom på premenstruellt syndrom och ändra hur du upplever periodvärk, enligt en studie publicerad i Mindfulness.

50. Meditation kan förbättra artrit symptom. Flera studier har visat att meditation och mindfulness-baserad stressreduktion kan hjälpa till att hantera kronisk smärta , som är välkomna nyheter för människor som lever med artrit. Omfattande meditation kan hjälpa till att minska intensiteten i smärta, förbättra funktionaliteten och förbättra humör och livskvalitet.

51. Det förändrar hur kroppen reagerar på stress. Stressiga situationer händer, men meditation hjälper dig hantera dina reaktioner på stress . Det är inte bara bra för din hälsa, det kan också sprida stressiga ögonblick så att de inte eskalerar.

52. Meditation uppmuntrar rörelse. Meditation främjar en kropp och kropp-anslutning som uppmuntrar dig att gå upp och röra dig. I kombination med yoga, tai chi eller en avslappnad promenad, fokuserar meditation på att vara närvarande i din egen kropp och utöka medvetenheten under fysisk aktivitet, säger Lisa Ballehr , en osteopatisk läkare.

53. Det hjälper dig att fokusera. Har du problem med att fokusera på en specifik uppgift? Meditation kan förändra det. Det kan vara den enkla handlingen att sitta ner till en god måltid eller driva igenom en träningspass, men avsikten är att bara fokusera på den uppgiften och inte låta sinnet vandra, säger Ballehr.

54. Du blir mer självsäker. När du väl har lärt dig att du inte är dina tankar kan du äntligen släppa din rädsla, säger Lucile Hernandez Rodriguez, en yogalärare och holistisk hälsocoach . Att fokusera på din meditationsövning hjälper dig att hitta stabilitet, sinnesro och självaccept.

55. Det främjar emotionell stabilitet. Meditation låter dig fokusera på ditt sinne och identifiera tankemönster så att du kan ta itu med dem, säger Rodriguez. Du kommer att upptäcka hälsosamma sätt att hantera dina känslor och förtryckta känslor.

56. Du kommer att prestera bättre. Så mycket fokus ligger på produktivitet och att göra så mycket som möjligt på en dag. Meditation kan förbättra prestanda i alla delar av ditt liv. Meditation används vanligtvis av högpresterande inom alla ämnen, eftersom det hjälper dig att hitta ditt flöde och verkligen utmärka dig i en uppgift, säger Rodriguez.

57. Du kommer i kontakt med din inre röst. När vi lugnar det överaktiva sinnet genom meditation öppnar vi oss för nya känslor och upplevelser. Vi kan ställa in och lyssna på den rösten inuti, vår intuition, kontra det förvirrande chitterpratret i våra sinnesberättelser, säger Tara Skubella , en jordnings- och meditationsexpert och grundare av Earth Tantra.

58. Du lär dig att fokusera din andning. Andning är naturligtvis en naturlig funktion i kroppen, men hur ofta fokuserar du verkligen på varje andetag? Meditation ger ett utrymme för oss att sakta ner och fördjupa andan för mer syre och koldioxidutbyte, säger Skubella.

59. Du kommer att skapa en kropp-till-kropp-anslutning. Hur ofta ger vi oss själva tillstånd att känna även de mest subtila känslorna i kroppen? Frågar Skubella. Om vi ​​lyssnar kommer vår kropp att meddela oss vad som behöver läka.

Att öva meditation ger en chans att stoppa och bygga en relation med kroppen.

60. Meditation håller din hjärna yngre. När du fokuserar på din andedräkt under meditationen ger du också hjärnan ett lyft, säger Tara Huber om Ta fem meditation . Forskning som publicerats i Journal of Cognitive Enhancement visar att regelbunden medvetenhet meditation kan till och med sakta åldringsprocessen och omvänd hjärnåldring.

Relaterat: Djupa andetag - Hur man kan vara lycklig och undvika Coronavirus-ångest vid social distansering

61. Det hjälper dig att hantera trauma. En nära och kära död eller återhämtning efter tidigare missbruk kan betyda att man dagligen hanterar trauma och sorg. Meditation kan ge emotionell säkerhet och fokus, så att du kan bearbeta dessa känslor, säger meditationslärare Colette Coleman .

62. Det håller distraktioner borta. Behovet av konstant multitasking kan sprida våra tankar. En mindfulness-övning driver bort distraktioner så att du kan ta itu med din att göra-lista på ett beräknat sätt.

63. Du förenklar ditt liv. Att leva lugnt i ögonblicket hjälper dig inte bara att känna dig mer närvarande, men det lindrar trycket att behöva göra så mycket. När vi har anpassat oss till utmaningarna med att tysta oss och släppa rastlöshet, kan vi känna lättnaden att inte ständigt behöva göra det, säger Connie Habash , psykoterapeut, yogalärare och författare till Awakening from Anxiety. Denna insikt låter dig förenkla ditt liv och hitta glädje.

64. Du känner dig mer vaken. Att bekämpa sömnighet och hjärndimma kan vara en daglig händelse. Mindfulness-träning kan förbättra din förmåga att vara ständigt vaken under en längre tid, säger Keiland Cooper , neurolog vid University of California. Forskning visar att meditation ökar aktivering av prefrontal cortex , som reglerar känslor och uppmärksamhet och minskar aktiviteten i amygdala, som kontrollerar rädsla.

65. Du blir mer tålmodig. Tålamod är verkligen en dygd, särskilt när det gäller att hantera svåra människor. Meditation låter dig bli mer skicklig på att hantera mentala distraktioner, behålla lugnet i ögonblick av kaos, förbättra tålamodsnivåerna, öka din tolerans mot andra (och dig själv) och svara eftertänksamt istället för att reagera känslomässigt hela dagen, säger Amber Trueblood , ett äktenskap och familjeterapeut och författare.

66. Du kommer att vara mer tolerant mot andra. Det kan vara svårt att se öga mot öga med svåra medarbetare eller släktingar med olika politiska åsikter. En regelbunden meditationsövning kommer att hålla dig lugn i dessa fall så att du kan anamma tolerans. Det är en viktig del av att bygga relationer.

67. Meditation förbättrar din ämnesomsättning. Att träna meditation kommer sannolikt att inspirera dig att röra dig mer eller ta yoga eller en annan träningsrutin. Forskning har också visat en koppling mellan mindfulness och en förbättrad metabolism .

68. Det förbättrar matsmältningen. Balansen mellan kropp och själ och minskad stress som du kommer att uppleva från meditation är bra för matsmältningssystemet. Det kan lindra symtom på matsmältningsbesvär, irritabelt tarmsyndrom, förstoppning och andra hälsoproblem.

69. Du får mer energi. Underhålla en kropp-till-kropp-anslutning och minska stress kommer att ge dig en energiboost. Meditation hjälper dig att känna dig mindre tyngd av dina känslor och redo att flytta eller ta dig an nya projekt.

70. Du får bättre impulskontroll. Genom att öva mindfulness lär du dig att centrera ditt sinne och fokusera på din andedräkt, vilket hjälper dig att kontrollera dina känslor och impulser.

71. Meditation frigör endorfiner. Övningen av meditation släpper endorfiner och sänker kortisolnivåerna, vilket gör att du känner dig lyckligare och mer energisk.

72. Meditation hjälper till att begränsa matbehov. Den självkontroll och stresshantering som du lär dig genom att öva uppmärksamhet kan hjälpa till att begränsa matbehov och bryta ohälsosamma matvanor. Det låter dig ta del av vad som driver dig till specifika livsmedel, Amber Stevens, integrerad näringshälsocoach och författare till Food, Feelings and Freedom.

Meditation låter dig behärska ditt eget sinne, så att du kan pausa och fråga dig själv, 'Varför är den här glassen viktig', och låta ditt sinne ansluta prickar, säger hon och tillägger att du kommer att vara öppen för att utforska, inte kritik, din matvanor.

73. Meditation minskar tillfällen av övermat. Mindfulness meditation kan minska övermat och emotionell ätning , enligt en studie publicerad i Eating Behaviors.

74. Meditation kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning har kopplat meditation till mer uppmärksam ätning, en ökning av ämnesomsättningen och ökade energinivåer, vilket tyder på att det kan hjälpa till med viktminskning.

75. Du förstår bättre hunger. Om du tenderar att känna dig smutsig på eftermiddagen kan mindfulness hjälpa dig att komma i kontakt med den verkliga anledningen till varför. Det kanske inte är egentlig hunger, säger Pamela Hernandez, personlig tränare och hälsocoach .

Mindfulness hjälper till att känna hur hungrig de är och andra känslor de känner som kan leda dem till överätning, säger hon. Det skapar ett mer medvetet tillstånd, vilket ger dig en bättre chans att trycka bort från bordet innan du når den fyllda känslan av överätning.

76. Det hjälper dig att glömma bort tidigare fel. I stället för att låta det förflutna definiera (dig), överlämna dig fullständigt till nuet och omfamna din resa i sin helhet utan skam eller skuld, säger Anusha Wijeyakumar , wellness coach och meditation och mindfulness pedagog.

Meditation hjälper dig att lämna det förflutna i det förflutna och dränka ut bullret som hindrar dig från att uppleva inre fred, säger hon. Du bryter bort eventuella bilagor till tidigare fel och går vidare.

77. Du kommer att tysta negativa tankar. Lär dig att släppa det förflutna och krossa negativa tankar, som kan hålla dig tillbaka. Ersätt dessa negativa tankar med något positivt.

Ändra 'Jag är inte tillräckligt bra' till 'Jag är mer än tillräckligt', säger Wijeyakumar.

78. Du lär dig självförverkliga. Med meditation blir du mer clued in i dig själv och inser ditt sanna (eller högre) jag, och detta kan få dig att känna dig hel, fullständig och lugn, säger William Cassidy , meditation och tänkesätt.

Det är den ofullständiga, motstridiga känslan, som om något saknas, trasigt eller bara inte är rätt för att du inte är självförverkligad, säger han. Meditation är det bästa sättet att avslöja ditt sanna jag och självförverkliga.

79. Meditation hjälper dig att skapa din bästa verklighet. Upptagen scheman och livsansvar kan ibland få dig att känna dig utom kontroll med ditt livs bana. Att behärska ditt sinne genom meditation leder dig till att medvetet skapa vilken verklighet du vill och leva ditt bästa liv, säger Cassidy.

När du behärskar ditt sinne kontrollerar du vad du tycker, tror, ​​känner, skapar och lockar, säger han. När du medvetet skapar uppfylls dina behov och önskemål snabbt och enkelt.

80. Du kommer att ta itu med din oändliga att göra-lista. Många av oss kämpar med koncentration. Det beror på att vi alltid multitaskar och delar vår uppmärksamhet. Meditation hjälper till med fokus och koncentration så att du kan ta itu med din oändliga att göra-lista, säger Lindsay Schroeder, andlig hälsocoach och mentor med Our & Are .

81. Meditation hjälper dig att spåra känslor. Att hålla koll på känslor och kroppsliga förnimmelser kan hjälpa någon att hantera stress, ångest eller psykiska tillstånd, som bipolär sjukdom, säger Nita Sweeney , författare till Depression Hates a Moving Target.

82. Du blir mer uppmärksam. Att lugna och centrera dina tankar kan hjälpa till att bygga observationsförmåga. Detta är något Darrin Giglio säger att han använder som chefsutredare för nordamerikanska utredningar.

Meditativa tekniker hjälper till att hålla huvudet ur molnen och vara uppmärksam på vad som händer precis framför dig, säger han.

83. Det hjälper dig att visualisera dina mål. Positiv visualisering låter dig se vad du vill, skapa mål och fokusera på att uppnå dem. Meditation hjälper till att driva ut negativa tankar och pumpa upp dig själv så att du kan nå dina mål, säger Candice Seti , en klinisk psykolog och näringscoach.

Under meditationen, att föreställa sig ett mål, upprepa ett mantra eller se dig själv bedriva beteenden som leder till dina mål, är alla fantastiska sätt att få dessa saker att hända, säger hon.

84. Meditation låter dig harmonisera med din verklighet. Ofta är vi olyckliga eller arga eftersom vi inte vill acceptera specifika situationer, händelser eller ens sättet vi reagerar på, säger Angy Tsafos, livscoacher och energiarbetare på Netto livet .

Meditation låter dig ansluta till dig själv och lära dig att vara i harmoni med din verklighet. Det ger dig utrymme att se dig själv och acceptera det som verkligen händer utan dom.

85. Du kommer att känna mer empati. Meditation har visat sig göra din hjärna så att du blir mer empatisk, vilket kan förbättra relationer och hjälpa dig att hantera svåra människor, säger Tom Ingegno, läkare för akupunktur och kinesisk medicin. En studie publicerad i Scientific Reports fann att meditation förändrade hur människor interagerar och hjälpte vissa människor att bättre förstå vad andra går igenom.

86. Meditation hjälper till att hantera kroniska hälsotillstånd. Meditation hjälper till att hantera och till och med minska effekterna av symtom på vissa kroniska hälsotillstånd, som artrit, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och andra, säger Dee Doanes, ägare och meditationslärare på Shanti Atlanta Ayurveda och Meditation Retreat .

87. Du känner dig säker. Meditation hjälper till att reglera hjärnans fruktanscentrum och att ta långa, djupa andetag kan stimulera vagusnerven , vilket minskar känslor av ångest och överväldigad, säger Christine Scott-Hudson, psykoterapeut, ägare av Skapa din livsstudio och författare till Jag älskar mig själv . Detta kan hjälpa dig att minska rädslan och få dig att känna dig trygg.

88. Meditation ökar grå substans i hjärnan. Forskning föreslår meditation ökar mängden grå substans i hjärnan, enligt en studie publicerad i Psychiatry Research. Långvariga meditationsutövare kunde se ihållande uppmärksamhet, mer medkänsla och bättre självmedvetenhet.

Relaterad: De bästa gratisapparna för meditation - plus en du borde betala för

89. Du kommer att känna dig mer tacksam. Meditation kan stimulera känslor av tacksamhet, säger Schroeder. Att känna oss mer tacksamma kan göra att vi känner oss lyckligare och mer medkänsla med andra.

90. Det gör att du öppnar för nya idéer. Meditation ger utrymme att ansluta till nya idéer, säger Shroeder. Det utvidgar ofta vår förståelse för vad som är möjligt för våra liv, företag, relationer och mer, säger hon.

91. Du kommer att vara öppen för förlåtelse. Empati och medkänsla som följer med meditation gör dig mer i samklang med dem omkring dig, säger Mahalli. Detta kan också öppna dig för förlåtelse.

92. Meditation kan förbättra din träning. En regelbunden meditationsövning ökar energinivåerna och förbättrar vårt humör, vilket faktiskt kan förbättra dina träningspass.

Att integrera element av meditation i fysisk träning kan göra din träning mer meningsfull, säger Patricia Moreno, fitnessexpert och coach för MYXfitness . Och när vi fokuserar vår uppmärksamhet och är medvetna om våra tankar, sträcker sig denna avsikt utöver träningen för att hjälpa oss att hantera andra utmaningar vi möter i våra dagliga liv.

93. Du kan lära dig att hantera pengar. Att öva mindfulness ger dina handlingar avsikt, vilket gör alla aspekter av livet bättre. Meditation kan enkel ekonomisk stress och ångest och lära sig hälsosammare penningvanor.

94. Du blir en bättre kommunikatör. Meditation underlättar ångest och förstärker medkänsla och empati, vilket i sin tur hjälper dig att kommunicera bättre.

95. Du kan hantera ADHD. Mindfulness meditationsträning hjälpte till lindra symtom på hyperaktivitetsstörning (ADHD) hos vuxna, enligt forskning publicerad i Journal of Attention Disorders.

96. Meditation kan hjälpa till med psykiska tillstånd. Sättet meditation interagerar med hjärnan kan hjälpa till att lindra några av symtomen och effekterna av vissa psykiska tillstånd. I vissa fall kan det lindra eller minska behovet av medicinering.

Parade Daily

97. Det hjälper till att avvärja sjukdom. Meditation visar en positiv inverkan på vårt mentala tillstånd, vilket kan hålla sjukdomen borta . Flera studier har visat att meditation kan hjälpa människor med cancer, högt blodtryck, klimakteriet, matsmältningshälsoproblem och mer.

98. Det hjälper dig att hitta en känsla av syfte. Meditation låter dig utnyttja ditt inre jag och fördjupa dig i din sanna passion, i slutändan hjälpa dig att definiera vad som gör dig lycklig och hitta en känsla av mening .

99. Meditation ger dig en flykt. Det är troligt att du regelbundet stöter på stressiga situationer och fortsätter att ta mer arbete och ansvar. Meditation - inklusive fokus på din andedräkt och blick inåt - ger en sällsynt flykt i dina tankar.

100. Du lär dig att verkligen andas. Meditation lär dig hur du andas medvetet. En andningsteknik är 4-7-8 andetag: andas in fyra räkningar genom näsan, håll andan i sju räkningar och andas ut genom munnen i åtta räkningar, säger Scott-Hudson. Att förändra hur du andas reglerar känslor, vilket är en viktig hanteringsmekanism.

Ta reda på varför Galen i dig Helen Hunt älskar meditation.