Funderar du på att bli lågkolhydrat? Här är sex dieter att välja mellan så att du kan hitta den bästa för din livsstil

Kan en diet som funnits sedan grottmännens tid verkligen betraktas som trendig? Det så, för att lågkolhydratdieten aldrig har varit mer populär. Medan grottmännen åt detta sätt eftersom de inte hade några andra alternativ, väljer många nu en lågkolhydratdieter i ett försök att gå ner i vikt och leva friskare liv .

Trots denna ätmetods kontroversiella natur (vissa experter säger att det är ett bra alternativ medan andra menar att det kan leda till en annan uppsättning hälsoproblem), det är definitivt ett bra sätt att gå ner i vikt, även om den viktminskningen bara är tillfällig. Att äta för många kolhydrater kan höja blodsockret som effektivt lagras i deras fettceller, säger Taft Draper , en registrerad dietist och integrativ och funktionell nutritionist i Asheville, North Carolina. Att minska eller eliminera kolhydrater tvingar kroppen att bränna lagrat fett.

Det finns många olika sätt att följa en lågkolhydratlivsstil, och flera olika lågkolhydratdieter kan du följa. Hur väljer man? Allt kommer ner till vad dina mål är och hur snabbt du vill se resultat. De flesta dieter med lågt kolhydratinnehåll kommer att ha 15-30% av de dagliga kalorierna från kolhydrater och de extrema med 5% eller ännu mindre, t.ex. dessa eller köttätare, säger Joey Thurman, kuudose grundande fitness & näring Guru .

Här är en lista över några av de mest populära lågkolhydratdieterna och vad du ska veta om dem:

Bästa lågkolhydratdieter

Allmänt lågkolhydrat

Om du inte är intresserad av att följa en viss diet kan du helt enkelt fokusera på att minska ditt kolhydratintag och lägga till mer färskt, nyttig mat till din kost. Uppsidan av denna typ av diet (eller om du inte vill diet) är möjligheten att ställa in dina egna regler.

Den grundläggande lågkortsdieten ger dig friheten att äta kolhydrater som innehåller frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fullkorn, nötter, baljväxter och frön snarare än en plan som berättar vad du behöver äta och när, säger Draper.Så du behöver inte räkna kolhydrater. Allt du gör är att äta färre än vad du har gjort tidigare.

Måste prova recept : Biff med sidosallad är en naturligt låg-kolhydratmåltid. Och med denna läckra marinaden , du kommer inte att sakna kolhydraterna ett ögonblick.

Relaterat: Lågkolhydratdietköks- och frysklammer

Ketogen diet

De keto-diet bygger på målet att din kropp ska gå i ett tillstånd av ketos, där kroppen inte har tillräckligt med kolhydrater för att bränna för energi. Keto följer specifikt förhållanden på 5-10% kolhydrater, 70-80% fett och 10-20% protein, säger Turman. Detta orsakar snabb fettförlust, särskilt i början.

Ketodieten är populär, men det är en av de strängaste dieterna med lågt kolhydratinnehåll, eftersom den rekommenderar mindre än 50 gram kolhydrater per dag, säger Draper. Nackdelen? Ketodieten är mycket begränsande och rekommenderas endast för kortvarig användning.

Måste prova recept :Detta ketovänlig chili kommer att hålla dig varm hela vintern.

Relaterad: 98 lågkolhydratmat som fortfarande smakar bra

Atkins-dieten

Atkins-dieten krediteras för att få lågkolhydratdieten i popularitet. Trots många naysayers när kosten introducerades först erkänns den som en hälsosam kost idag. Det liknar ketodieten, åtminstone i början. Den första fasen av Atkins Diet begränsar allvarligt kolhydrater. Då tillåter kosten gradvis återintroduktion. Vissa människor måste vara försiktiga eftersom tillsats av kolhydrater kan få dem att gå upp i vikt igen, säger Draper.

Måste prova recept : Restriktiv behöver inte betyda att din mat inte kan vara utsökt. Prova detta omelett zucchini för bevis.

Lågkolhydrat paleo

Lågkolhydratversionen av paleo diet erkänner fördelarna med fiberrika livsmedel som grönsaker och bönor. Tekniskt klassificerat som kolhydrater kan dessa livsmedel hjälpa till att sänka dåligt kolesterol och förbättra hjärthälsan. Fördelen med Paleo är att den innehåller hela livsmedel och mindre bearbetade livsmedel, säger Draper. Även om kosten är naturligt kött tung, kan du ändra den för att äta fler växter.

Måste prova recept : Lax och avokado salsa är en match gjord i himlen. Detta grillad lax par med avokadosalsa för en lågkolhydrat paleo-måltid som du definitivt vill göra igen.

Relaterad: 20 enkla lunchidéer med låg kolhydrater

Hela dieten

Whole30-dieten främjar viktminskning genom att sänka kolhydratintaget. Det är ett 30-dagarsprogram som fokuserar på kött, skaldjur, frukt, grönsaker och fetter, liknar de flesta dieter med fokus på hälsosam kost. Men efter att de 30 dagarna är slut behöver du en plan för att fortsätta så att du inte tappar de resultat du sannolikt kommer att se, säger Draper.

Måste prova recept : Krydda din Whole30-upplevelse med detta smörkyckling recept.

Parade Daily

Medelhavsdiet

Detta är en bra diet för att minska hjärt-kärlsjukdomar, säger Draper. För att följa denna diet ersätter du helt enkelt mättat fett med omättat fett. Byt ut ohälsosamma val som smör, ost och grädde, och istället välja hjärtfriska fetter som olivolja, fet fisk, nötter, frön och avokado. Observera att de flesta anhängare av medelhavsdiet kommer inte in i ketos, eftersom kolhydratantalet fortfarande är lite högt. Detta är dock en exceptionellt bra diet att följa för all god hälsa.

Måste prova recept : Det finns ingen skuld i ditt spel när du tänker på detta staplad hög pita .

Nästa upp, här är 15 lågkolhydrat pommes frites att prova .