Funderar du på att prova intermittent fasta? Här är allt du behöver veta om den faktiskt genomförbara 16/8 metoden

Om du har varit uppmärksam på det stora dieter och hälsotrender de senaste åren, intermittent fasta har troligen fångat ditt ögon vid en eller annan punkt, och du har nog hört talas om de olika formerna av det - en av de mest populära är intermittent fasta 16/8, eller när du fastar i 16 timmar och äter under en åtta timmar fönster.

Medan intermittent fasta, eller IF, bara nyligen har nått topp popularitet, det härmar faktiskt det förhistoriska sättet att äta . Dess uppgång kan delvis tillskrivas kändisar som Jennifer Aniston och delar sin 16/8 intermittenta fastarutin , med hennes Morning Show co-star Reese Witherspoon efter en modifierad version som möjliggör lite grön juice på morgonen.

När det gäller varför du väljer att följa intermittent fasta, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , en registrerad dietist på Noll , konstaterar att en enorm missuppfattning är att det bara handlar om att gå ner i vikt. Det finns så många andra positiva resultat från intermittent fasta som kan upplevas inklusive ökad energi, minskad inflammation, påskyndad cellulär reparation, förbättrad kroppssammansättning och det kan till och med vara ett effektivt verktyg för att mildra risken för metaboliskt syndrom, konstaterar hon.

Ju längre du fastar, desto fler steg går din kropp igenom - tänk att gå från matsmältningen till fettförbränning till ketogen - vilket innebär att en cykel av att äta kanske inte fungerar för alla beroende på specifika mål och livsstilsfaktorer. Om du undrar hur 16/8-planen skiljer sig från andra typer av intermittent fasta och om den kan fungera för dig, läs vidare för att ta reda på hur den fungerar och vad du kan äta i den 16/8 intermittenta fastplanen.

Vad är 16/8 intermittent fasta?

Om du inte gör en form av intermittent fasta som gör att du cyklar genom 24-48 timmars fasteperioder, är det möjligt att följa en ätcykel på 16/8. Detta betyder helt enkelt snabbt i 16 timmar på dagen och äta alla dina måltider inom den på varandra följande 8-timmarsdelen av dagen. För att bli den mest framgångsrika vid intermittent fasta måste du välja en cykel som fungerar för dig. Det finns viss flexibilitet med avseende på vilka åtta timmar du väljer att äta under dagen. Många experter rekommenderar att du lindrar till intermittent fasta; till exempel att börja med att eliminera mellanmål efter middagen och inte äta igen förrän frukost är ett enkelt sätt att börja.

Hur ofta ska du göra 16/8 intermittent fasta?

Du kan göra 16/8 intermittent fasta så ofta du vill - men det kan vara smart att lätta.Lätt dig att fasta för att hålla det hållbart, uppmuntrar Lindsay Wandzilak, NASM-kändisstränare, nutritionist och grundare av Den dagliga . Att driva timmarna till en galen, obekväm plats kan leda till deprivation, binging och skuld.

Att starta långsamt och öka din snabba intervall med några dagars mellanrum (eller veckor, beroende på hur du känner) kan göra det lättare för din kropp och ditt sinne att anpassa sig till ett nytt ätfönster (speciellt om du är en vanlig kvällssnacker ). Om du närmar dig intermittent fasta som en livsstilsförskjutning är det mer troligt att du kommer att hitta framgång som håller fast vid fasteschemat varje dag.

Relaterat: Vad studier säger om intermittent fasta

Vad man ska äta under intermittent fasta 16/8

Även om intermittent fasta inte är en diet i den meningen att det finns livsmedelsspecifika begränsningar, rekommenderas det att du äter så många hela livsmedel som möjligt och undviker bearbetade livsmedel. Matens kvalitet och näringsvärde är mycket viktigt när man tränar någon form av hälsoplan, rekommenderar Wandzilak.

Enligt Grant beror det du väljer att äta på dina mål. När du gör någon form av fasta är vatten den vanligaste drycken att konsumera under din fasta period. Men om du letar efter en omstart av livsstilen - eller om ditt mål är viktminskning - är kaffe eller te också acceptabelt under fasta perioder.

Relaterad: Kolla in dessa intermittenta fastningsresultat

Om tarmvila är ditt yttersta mål med fasta, bör ingen mat eller dryck, förutom vatten, konsumeras under en fasta, förklarar Grant. Men om livslängd, viktminskning eller metaboliska fördelar är ditt mål, kan ibland några kalorier, såsom vanligt kaffe eller te, konsumeras under din fasta period utan att ha en mycket negativ inverkan på resultaten.

De flesta experter är överens om att standarddietrekommendationer också uppmuntras vid intermittent fasta, men Grant specificerar att prioritering av protein under din första måltid på dagen kan hjälpa din kropp när den byggs upp och repareras när den förbereder sig för att återigen gå in i matsmältningsfasen.

Bästa timmarna för intermittent fasta 16/8

När du väljer vilka åtta timmar på dagen som kommer att utgöra ditt ätfönster, med tanke på att din dagliga rutin och schema kommer att vara nyckeln. Oftast väljer personer som följer intermittent fasta 16/8 att hoppa över frukost och äta i ett fönster från ungefär 11 till 19. eller 12.00 - 20.00, med de senare timmarna som möjliggör flexibilitet för möten efter jobbet och senare middagar med vänner och familj —Detta alternativ är också utmärkt för senuppstigande. Om du väljer att tillåta kaffe eller te i din plan kan du slappna av med en kopp och sedan börja äta fönstret med lunch eller ett mellanmål på morgonen.

I vårt nuvarande pandemiklimat har du antagligen inga möten efter jobbet med vänner på din agenda - i så fall kanske du vill försöka flytta din sista måltid tidigare på dagen så att du kan tillåta en tidigare frukost. Intermittent fasta möjliggör flexibilitet, och det bästa schemat kan endast bestämmas av vad du kommer att kunna hålla fast vid (och njuta av).

Relaterad: Vad är intermittent fasta för viktminskning?

Intermittent fasta 16/8 risker

Som med alla dietplaner bör du börja med att konsultera din läkare. Grant specificerar att allas kropp reagerar annorlunda på intermittent fasta - på grund av genetik, nuvarande hälsa, befintliga förhållanden och livsstil - och rekommenderas inte om du har typ 1-diabetes, är gravid eller har en historia av oordning. Att prata med din läkare och konsultera en dietist eller dietist är bra om du är osäker på hur du ska närma dig intermittent fasta eller letar efter vägledning som är anpassad till ditt laboratoriearbete och specifika mål.

Hälsosamt nyhetsbrev

Relaterad: Är intermittent fasta säkert för kvinnor?

Det är viktigt att veta det forskare medger att ytterligare forskning behövs i specifika områden med intermittent fasta. Till exempel har de flesta undersökningar utförts påöverviktiga och medelålders vuxna. Dessutom, vissa forskningstvister att intermittent fasta är en effektiv ätmetod för dem vars mål är att gå ner i vikt. Denna studie genomfördes emellertid på överviktiga och överviktiga vuxna, vilket ytterligare bevisade behovet av studier på personer vars vikt faller inom det friska området. Med detta i åtanke är det viktigt att arbeta med din läkare är nyckeln till att förstå om intermittent fasta kommer att fungera för dig och dina specifika mål.

Nästa upp, följ dessa experttips för att framgångsrikt följa intermittent fasta .

Källor

• JAMA Internmedicin : Effekter av tidsbegränsad ätning på viktminskning och andra metaboliska parametrar hos kvinnor och män med övervikt och fetma: Den randomiserade kliniska prövningen TREAT.
• John Hopkins Medicine,KupolJanuari / februari 2020: Intermittent fasta: Är det något för dig?
• Lindsay Wandzilak, NASM-kändisstränare, nutritionist och grundare av Den dagliga
• National Institute of Aging: Forskning om intermittent fasta visar hälsofördelar.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , en registrerad dietist på Zero