Allt du behöver veta om den galna OMAD-dieten som trender nu

Kosttrender är ungefär som Kardashians —Det är alltid minst en som gör stora rubriker och tar över våra sociala flöden. En som nyligen fått popularitet är fasta, som fortfarande är en av de bästa viktminskning metoder när vi går in 2021. Fasta är inte ett nytt koncept, utan kändisar som Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens och Chris Pratt har alla fört det i rampljuset genom att prata om fördelarna med intermittent fasta (IF) .

IF är mer ett ätmönster än en diet eftersom det inte begränsar Vad du kan äta men när . De flesta som gör IF följ en 16: 8-regel , där du fastar i 16 timmar och äter alla dina kalorier inom de återstående åtta timmarna på dagen. Tanken är att genom att begränsa antalet timmar som du äter minskar det totala antalet kalorier du konsumerar på en dag. Så om du vill äta tårta till middag är det tekniskt tillåtet under dina ätstimmar (men ät inte tårta till middag av uppenbara skäl).

Som alla saker i liv , om något visar löfte, hittar vi ett sätt att ta det till nästa nivå. Detta är fallet med En måltid om dagen eller OMAD-diet , som i grunden är en extrem version av IF. Här är allt du behöver veta om OMAD-diet .

Vad är OMAD-dieten?

OMAD är exakt hur det låter - du äter bara en måltid varje dag. Du följer en 23: 1-regel, där du fastar i 23 timmar och sedan har en timmes mat per dag. Helst och för konsistens äter du inom samma fyra timmars tidsram varje dag, använder bara en vanlig tallrik (inga sekunder) och maten på din tallrik kan inte vara mer än tre tum hög. Du får dricka kalorifria drycker under de 23 timmarna i fastan, och du kan välja vad du vill äta under den andra timmen.

Relaterat: Så här hackar du din interna klocka för att gå ner i vikt och bekämpa sjukdomar

Fördelar (och potentiella resultat) av en OMAD-diet

Studier har visat att de bidrar till viktminskning och hälsa hos råttor, men forskning är mindre avgörande för människor. Fördelar för djur har inkluderat att minska risken för fetma, alkoholfri fettleversjukdom, diabetes och cancer hos gnagare. Men enligt Maggie Moon, MS, RD och författare MIND-dieten Att försöka översätta resultat från försöksdjur i fångenskap till praktiska ätmönster för människor är utmanande.

Undersökningen visar att nästan vilken typ av IF som helst kommer att leda till viktminskning, även om fastadag på annan dag [där du växlar mellan dagar utan att äta och dagar med normal ätning] ledde till intensiv hunger på fastedagar, tillägger hon. Det kan vara en uppåtriktning för OMAD - åtminstone får du äta dagligen. I slutändan har forskning om IF inte visat överlägsen viktminskning jämfört med standard kaloribegränsning. Med andra ord kan du gå ner i vikt, men det är inte det enda (eller nödvändigtvis bästa) sättet att göra det.

TILL liten tvåmånadersstudie visade att ämnen som följde OMAD jämfört med att äta tre måltider om dagen hade en viktminskning på 4,1 procent och förbättringar av blodsocker och kolesterol. Moon varnar dock för att det inte finns några långtidsstudier av varken IF eller OMAD. Det har inte testats på lång sikt och verkar inte genomförbart för de flesta livsstilar.

Föreställ dig hur galet du kan få när du hoppar över en måltid ... förläng det nu till 96 procent av din dag. Att äta bara en måltid av vad du vill kan låta mer tilltalande än att komma ihåg en lista över saker du kan eller inte kan äta eller spåra varje kalori, men det är mer sannolikt att du får binge och mindre sannolikt att du får alla dina dagliga näringsämnen i den ensam timme. OMAD kräver också strängare planering av din dag och färre, säg, spontana bruncher och happy hours.

Hur många kalorier ska du äta på OMAD?

Även om det inte finns ett specifikt antal bör du i allmänhet sträva efter 1200-1500 kalorier i din måltid, och du vill konsumera det inom en timme. Naturligtvis är det viktigt att försöka se till att din måltid är välbalanserad (mycket protein, hälsosamt fett och grönsaker) snarare än packad med socker och andra livsmedel som inte är näringsrika.

Kan du gå ner i vikt på OMAD?

Ja; enligt forskning från University of Ottawa att äta flera små måltider under dagen kanske inte är lika effektivt för viktminskning. Tanken med OMAD är att det kommer att förbättra hormonfunktionen för att underlätta viktminskning tack vare lägre insulinnivåer, högre tillväxthormonnivåer och ökade mängder noradrenalin. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla är olika och att alla inte kommer att svara på OMAD på samma sätt.

Vad ska du äta på OMAD?

Du kan äta en måltid om dagen när du vill (försök bara att inte äta den för nära sänggåendet, eftersom det kan störa sömnen), och du kan tekniskt äta vad du vill på den. Med detta sagt kommer du sannolikt att välja en måltid som håller dig mätt - så du kanske vill välja en hög fetthalt, dessa -vänlig måltid. Prova dessa keto-recept direkt, dessa enkla, 30-minuters keto-måltider , eller ett av dessa 16 keto-middagsrecept.

Är OMAD samma som att fasta?

OMAD-dieten är tekniskt en 23: 1-fasta, vilket innebär att du fastar i 23 timmar på dagen och äter för en. Så om du har en övning med en av de mer extrema versionerna intermittent fasta, som fastningsmetoden 5: 2 (där du fastar i två dagar i rad) kanske OMAD inte känner allt annorlunda.

Är OMAD keto?

OMAD är inte detsamma som keto-diet —OMAD handlar om tidsbegränsad ätning, medan keto handlar om vad du äter - men de används ofta tillsammans. Du kan dra nytta av att följa en fettrik diet som keto när du gör OMAD eftersom det kommer att hålla dig mätt längre.

Risker med en OMAD-diet

Moon varnar för att det finns vissa typer av människor som inte borde prova IF och OMAD, till exempel någon med en historia av ätstörning, växande barn som utvecklar sitt förhållande till mat eller gravida kvinnor. Dessutom personer med diabetes eller specialister dieter bör inte försöka fasta utan att rådfråga sin läkare, eftersom OMAD kan störa andra hälsoövervakningar eller andra föreskrivna rutiner.

För de som tränar regelbundet och vill prova OMAD, säger Moon att medan de flesta friska människor sannolikt kan överleva ett måttligt träningspass medan de äter en måltid om dagen, drivs bästa atletiska prestanda bäst före och efter träning med lämpliga makro- och mikronäringsämnen för prestanda, återhämtning och muskelutveckling. Slutsats: Du kan [prova], men det är inte perfekt.

Relaterad: Vilken av dessa 100 dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

OMAD Diet: The Takeaway

Hälsosamt liv ska inte bara vara kopplat till viktminskning, och varje kropp fungerar annorlunda, så det finns ingen magisk kula som fungerar över hela linjen. Det bästa hälsosamma ätmönstret för varje individ är en näringsbalanserad kost som är realistisk för den personen att bibehålla på lång sikt, säger Moon. Ta reda på vad som fungerar för dig personligen, kontra att följa ett schema som fastställts av någon annan. För viktminskning är det en strategi, men det finns enklare sätt att hälsosamt gå ner i vikt. Dessutom finns det bara inte tillräckligt med mänskliga randomiserade kliniska prövningar för att övertyga mig om att rekommendera detta sätt att äta på ett mer rimligt sätt.

Vill du lära dig mer om andra dieter? Kolla in ...
Keto-diet
Dash Diet
Medelhavsdiet