Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Varför känner jag mig alltid uppblåst? Här är de överraskande orsakerna till maguppblåsthet - och 25 sätt att bli av med det



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Ugh, jag känner att jag kommer att explodera. Låter bekant? Vi har alla varit där - känslorna av att vara för fulla, täta eller svullna i magen, ibland åtföljda av flatulens, burping och mullrande känslor. Ibland är orsaken till din uppblåsthet i magen uppenbar (hej laddade ostfries), men ibland är det inte.

Även om ibland uppblåsthet i magen är mycket vanlig och vanligtvis löser sig med enkla förändringar i kost och livsstil, är det möjligt att det kan vara ett tecken på en allvarligare hälsoproblem. Så när den känslan av obekväm fullhet inträffar, här är några sätt att identifiera vad som orsakar det så att du kan hålla det i schack.

Vad orsakar uppblåsthet i magen?

Mage uppblåsthet uppstår när mag-tarmkanalen (GI) fylls med luft eller gas. Enstaka uppblåsthet orsakas ofta av typer av mat och dryck, de hormonella förändringarna av menstruationen och sväljning av luft, men det kan också vara ett tecken eller symptom på vissa matsmältningsstörningar och andra underliggande medicinska tillstånd, enligt Dr Christine Lee , en gastroenterolog vid Cleveland Clinic .


Livsmedel som orsakar uppblåsthet

Det snygga midjebandet kan inte komma som någon överraskning efter din andra och tredje hjälp på Thanksgiving-middagen eller efter en kväll med stekt mat och alkohol. Men det kan vara väldigt frustrerande att känna sig ofta uppblåst när du arbetar hårt för att upprätthålla en hälsosam, näringstät diet . Om så är fallet kan för mycket fiber vara den skyldige.

Vi känner alla skämtet om bönor, men det är sant - livsmedelsgrupper som baljväxter såväl som fullkorn och korsblommiga grönsaker är berömda höga i fiber, ett intagbart kolhydrat som orsakar jäsning och gasbildning i kroppen när det äts i stora mängder.

Dessa är de vanligaste fiberrik mat:

  • Baljväxter, nötter och frön : bönor, linser, ärtor, chiafrön, mandel och jordnötter
  • Korn : havregryn, quinoa, brunt ris och fullkornsbröd
  • Grönsaker : blomkål, broccoli, rosenkål, rucola, bok choy, kål, collard greener, morötter, rödbetor och kronärtskockor
  • Frukt : avokado, äpplen (med skinn) och bär

Keto uppblåsthet

Nyfiken på att gå dessa ? Som en av de mest populära dietplanerna, a ketogen diet handlar om fettrik, lågkalori (tänk 70% -80% fett, 20% protein och 5% kolhydrater). Målet är att ändra din kropp från att bränna glukos (socker, som tillhandahålls av kolhydrater) till fett för energi. Medan många människor skördar fördelar av denna behandling, inklusive viktminskning, ökad muskelmassa och blodsockerstabilisering, finns det många potentiella biverkningar, varav den vanligaste kallas ketoinfluensa .

För många orsakar tillbakadragandet från kolhydrater och ökat fettintag uppblåsthet, huvudvärk, trötthet och illamående , bland andra obehagliga känslor. Varje diet som fokuserar på högt protein eller högt fett är mer benägna att orsaka uppblåsthet, säger Dr. Lee.

Den viktigaste orsaken är att protein och fett reser långsammare genom matsmältningskanalen, varför du tenderar att känna dig fylligare under en längre period än att äta en kolhydratrik måltid eller ett sött mellanmål.


Relaterat: 101 Keto Diet Tips

Alkohol uppsvälld

Oavsett om det är en lång natt i baren eller ett glas vin med middag, är uppblåsthet från alkohol mycket vanligt. Alkohol i sig är känd för att orsaka inflammation , eller svullnad, i kroppen, men när det kombineras med söta blandare och kolsyror kan gas och uppblåsthet kännas ännu värre. Du kan också känna dig svullna, både i ansiktet och i magen, eftersom alkohol uttorkar kroppen och orsakar att huden och andra organ behåller vatten.

Sväljer luft

En ansamling av gas i tarmarna orsakar obehag och uppblåsthet. Handla om hälften av gasen i matsmältningssystemet skapas av bakterier genom att smälta mat, och resten sväljs luft, ofta orsakad av dessa vanliga vanor:

    • Äter för snabbt
    • Prata medan du äter
    • Dricker kolsyrade drycker
    • Dricker från ett sugrör
    • Tuggummi eller suger på hårt godis
    • Rökning
  • Aerob aktivitet

Period uppblåsthet

Mer än 90% av kvinnorna säger att de upplever ett eller flera premenstruella symtom, som humörsvängningar, huvudvärk och uppblåsthet. Läkare vet inte exakt vad som orsakar det stora utbudet av emotionella och fysiska effekter av premenstruellt syndrom , eller varför vissa kvinnor upplever dem allvarligare än andra, men de normala förändringarna i dina hormoner under hela din menstruationscykel anses spela en nyckelroll.

Med uppblåsthet, säger Dr. Lee, de hormonella fluktuationerna under din menstruationscykel burk orsaka förstoppning eller otillräcklig eller tillräcklig avföring, säger Dr. Lee. Avföring som stannar i tjocktarmen under en längre tid producerar högre nivåer av metan, väte och svavelproduktion.

Uppblåsthet efter sex

Den känslan av fjärilar i magen? Det är verkligt. Fysisk intimitet involverar hela din kropp, och även om det kan vara pinsamt att prata om med din partner är det normalt för både män och kvinnor att uppleva magbesvär och uppblåsthet efter sex.

Är det mer till varför du känner dig uppsvälld efter sex? När forskare lär sig mer om hjärn-tarmanslutning, de har funnit att intensiva känslor, inklusive stress och ångest , kan orsaka många gastrointestinella problem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning vilket leder till uppblåsthet. För kvinnor kan dessutom stimulering av den nedre bäckenkärnan under sex påskynda tarmens rörlighet, säger Lee, med hänvisning till matens rörelse genom kroppen och gasen som skapas under matsmältningen.

Det är också normalt under penetrerande sex att luft fastnar i slidan eller anus och orsakar gasrelaterad smärta eller tryck. Och som med andra typer av hjärtaktiviteter , sex kan öka din andningshastighet, vilket kan få dig att få mer luft.


Relaterad: Vad är den antiinflammatoriska kosten och vilka livsmedel kan du äta på den?

Läkemedel som kan orsaka uppblåsthet

Det finns många typer av mediciner som kan leda till eller förvärras förstoppning , en viktig orsak till uppblåsthet, säger Dr. Lee. Här är några, men inte alla, av de vanligaste uppblåstningsinducerande läkemedlen:

  • Opioider, ibland även kallade narkotika —Starka receptbelagda smärtstillande medel, såsom oxikodon, hydrokodon och tramadol. Upp till 60% av människorna tar en opioid uppleva förstoppning.
  • Antikolinergika —En stor klass av både receptbelagda och receptfria läkemedel som används för att behandla olika sjukdomar, från överaktiv blåsa till KOL .
  • Diuretika —En typ av medicin som gör dig urinera oftare .

Andra tillstånd som orsakar uppblåsthet

Uppblåsthet kan också vara ett tecken eller symptom på andra medicinska tillstånd, säger Dr. Lee, som dessa:

  • Gastroesofageal refluxsjukdom (återföring av magens innehåll i matstrupen, orsakar halsbränna )
  • Gastropares (långsam tömning av magen)
  • Överväxt av tunntarmsbakterie
  • Intestinala vidhäftningar (ofta orsakade av tidigare operationer)

25 sätt att bli av med uppblåsthet

Se vad du äter

1. Håll en matdagbok . Eftersom det finns många typer av mat som kan orsaka uppblåsthet kan spårning av maten du äter varje dag och eventuella symtom du har efteråt hjälpa dig att identifiera och minska (eller bli av med) de specifika livsmedel som inte håller med dig. Journalföring kan också identifiera specifika allergier, såsom laktos eller glutenintolerans.


två. Ät rätt mängd fiber . Att skära ut fiberrik mat helt rekommenderas vanligtvis inte. Fiber är fortfarande ett viktigt näringsämne som bidrar till hälsan på många sätt och hjälper till att förhindra förstoppning som kan orsaka magen. Experter föreslår 25 gram fiber per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män.

3. Öka fibern i din kost på rätt sätt. Om du lägger till mer fiber i din kost, var noga med att lägga i den gradvis och med mycket vatten för att undvika förstoppning. Och experter rekommenderar att du får din dagliga dos från matkällor istället för kosttillskott för att skörda sina fulla näringsmässiga fördelar.

4. Häll ett glas katrinplommonjuice istället. Om du har lågt fiberinnehåll visar studier att beskärningsjuice kan hjälpa reglera matsmältningen bland andra kraftfulla kardiovaskulära hälsofördelar (drick bara inte för mycket!)

5. Gör smarta saltbyten. Salt mat orsakar vattenretention. När det är möjligt, minska ditt saltintag genom att välja såser och lager med lite salt och öka smak i rätter med färska örter och kryddor.

6. Se kraften i kalium . Ett viktigt mineral, kalium hjälper dina muskler att dra ihop sig, reglera vätska och motverka effekterna av natrium (salt) i kroppen. Sträva efter cirka 4700 mg per dag med tillägg som dessa till din meny: potatis, spenat, gurkor, tomater och bananer.

7. Akta dig för majssirap med hög fruktos. I stora mängder, denna typ av sötningsmedel kan utlösa gas och uppblåsthet. Läs dina matetiketter noggrant - det här luriga grejerna finns i allt från läsk och juice, till delikött och såser på flaska.

8. Krydda upp saker. Läkare fortsätter att studera den kraftfulla potentialen i ditt kökskryddställ. Kryddor som svartpeppar, ingefära och gurkmeja har visats ha antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att främja korrekt matsmältning och absorption av mat .

9. Nosh på probiotiska -rika snacks. Viss forskning tyder på det probiotika burk lindra inflammation i kroppen och förbättra matsmältningen totalt. Naturligt probiotiska rika livsmedel inkluderar yoghurt (levande aktiva kulturer), kombucha och fermenterade grönsaker (tänk ättiksgurka och kimchi).

Relaterad: Prebiotika vs probiotika: Här är allt du behöver veta

Sippa dig till lättnad

10. Skär ner alkoholen. Om du dricker, gör det med måtta och alternera alkoholhaltiga drycker med vatten så att du inte blir uttorkad och orsakar vattenretention.

11. Prova en sked med äppelcidervinäger . Även om det inte finns några starka bevis som visar att äppelcidervinäger minskar uppblåsthet, visar vissa undersökningar att det kan leda till bättre god hälsa genom att hjälpa till att stabilisera blodsockret och kontrollera aptiten .

12. Brygg ett örtte. Oljorna och föreningarna som finns i citronbalsam , pepparmynta och kamomill har visat sig lugna många symtom på ett upprörd matsmältningssystem.

Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

Rör dig med mindfulness

13. Sakta ner. För att undvika magsmärtor vid överätning rekommenderar experter att äta någon måltid under en 30 minuters period och tugga varje munfull var som helst från 15 till 30 gånger. Mindful äta hjälper dig Ät mindre och minska mängden luft du kan svälja vid en måltid.

14. Sitt rakt upp. Om du behövde en annan anledning att sluta slöja, här är en annan. Studier visar att tarmgas rör sig betydligt snabbare ut ur kroppen när man sitter i en upprätt position .

15. Sträck ut det. Det finns dussintals yogaställningar , från mild till avancerad, som kan hjälpa till att lindra uppsvälld obehag genom att släppa alla områden av magspänningar som håller tarmgas fast.

16. Förvisa uppblåsthet i din kärna. Dr. Lee rekommenderar regelbunden förstärkning av kärnmuskeln, såsom plankor, motståndsbandövningar och styrketräning, för att avvärja mageuppblåsthet på lång sikt.

17. Meditera . Lätt de oönskade effekterna av ångest och påfrestning på tarmen genom att regelbundet träna avslappningstekniker, t.ex. meditation och mindfulness. Vet du inte hur du kommer igång? Prova en app!

18. Gå ut. Vissa studier visar det kraftfull eller ansträngande träning kan faktiskt förvärra inflammation i kroppen. Men måttlig aerob rörelse, såsom gående , kan hjälpa till att aktivera de naturliga sammandragningarna i mag-tarmkanalen, särskilt efter att ha ätit måltider.

Minimera svälld luft

19. Håll munnen stängd . Att prata medan du äter är inte bara oartigt utan ökar också mängden luft du sannolikt kommer att svälja under en måltid.

tjugo. Andas genom näsan när sover. Om du snarka , har sömnapné eller lider av säsongsallergier, du kan svälja mycket luft genom munnen medan du sover och inte ens inser det. Se en sömnläkare om du tror att detta kan hända.

21. Poppa en mynta, dike tandköttet. Tuggummi är en av de vanligaste orsakerna till svälja luft som orsakar rapningar och uppblåsthet - minska din tandköttsvanor och du kan minska uppblåsthet.

Sök andra medicinska behandlingar

22. Behandla förstoppning tidigt. Oavsett orsaken till förstoppning är det viktigt att behandla det tidigt så att det inte leder till uppblåsthet och andra problem. Dr Lee rekommenderar dessa receptfria läkemedel som du kan prova först: psylliumskalfiber, avföringsmjukgörare och laxermedel.

23. Tänk på kolpiller. Det finns en del kliniskt stöd för att kol kan lindra gas och uppblåsthet genom att binda till oönskade ämnen i magen. Men kontakta din läkare före användning.

24. Hantera smärta utan opioider när det är möjligt. Eftersom risken för opioidinducerad förstoppning är hög, prata med din läkare om andra sätt att hantera smärta, såsom icke-opioida smärtstillande medel (aspirin, ibuprofen), sjukgymnastik och akupunktur.

25. Se en läkare. Om din uppblåsthet inte förbättras eller löses helt efter att du har testat livsstilsförändringar kan det vara dags att träffa en läkare, säger Dr. Lee. En läkare kan arbeta med dig för att hitta rätt typ av receptbelagd medicin och avgöra om ihållande uppblåsthet är en indikation på ett allvarligare medicinskt problem. Om du är osäker, kolla in den.

Upptäck sedan vad som krävs för att följa a god hälsokost .

Källor
Rekommenderas


Populära Inlägg


Pr
Skrattar hela vägen till banken! Inuti Tyler Perrys nettovärde och hur han blev miljardär