Par yoga: 5 kraftfulla yogaställningar för två personer

Med tanke på att själva ordet yoga betyder förening är det helt naturligt att traditionen har kommit att omfatta ett antal poser som par kan göra tillsammans. Om du redan har en hatha-yoga-övning kan det att ta saker till en helt ny nivå att flytta till paryoga med en betydande annan.

Och om du ännu inte gör yoga, kan du börja träna med en partner hjälpa dig att bli och vara motiverad, samtidigt som du arbetar igenom några av de hämningar som nybörjare kan känna. Bäst av allt, det kan verkligen fördjupa och förbättra ditt förhållande.

Att göra poser tillsammans bygger förtroende, styrka, intimitet - alla komponenter som går in i en relation, säger Patti Asad , en yogainstruktör och lärarutbildare vid Yogaworks i LA När du och din partner börjar röra sig tillsammans och synkronisera din andedräkt, tillägger hon, det skapar ett mycket intimt flöde som förstärker den sexuella energin mellan er två.

Relaterat: Enkla par yogaställningar du måste prova med din partner

Här är en serie av yogaställningar för två - arrangerat från enklast till svårare - som kan ge lite salighet till din fackförening. Du kan börja din träningspass genom att sitta mittemot varandra i en bekväm, korsbenad position, knäna vidrör. Placera en hand på ditt hjärta, sträck sedan över och placera din andra hand på din partners hand, som redan ligger på hans eller hennes hjärta. Börja andas tillsammans, synkronisera dina inandningar och utandningar. Du kan stänga ögonen eller prova lite ögonblick - eller kanske lite av båda. När du känner dig centrerad och ansluten kan du börja flytta in i poserna.

Yogaställningar för två

1. Sittande katt / ko

Sitt korslagda ben och vända mot varandra, med knäna vidrörande, sträck ut och ta tag i varandras underarmar. Inandas, gunga fram och tillbaka ett tag för att skapa en bekväm jämvikt. Båda partnerna bågar sedan ryggen och lyfter hjärtat mot himlen. Du kan släppa tillbaka huvudet om det känns bekvämt. Andas ut, båda parter drar hakan mot bröstet, avrundar ryggen och stirrar mot naveln. Upprepa i flera minuter efter andningen och känna att hals-, axel- och ryggmusklerna böjs och slappnar av.

2. Sittande ryggvridning

Börja i samma sittposition som ovan. Varje partner korsar armarna och tar tag i den andra partnerns händer eller handleder. En partner vrider sig åt höger och drar den andra till en vridning i motsatt riktning. Den motsatta rörelsen kommer att dra varje partner djupare in i hans / hennes vridning. Rör dig med andan och koncentrera dig på att skapa en ge-och-ta-balans där ni båda känner er bekväma.

3. Bunden vinkel pose

För den här börjar du med att sitta rygg mot rygg på golvet eller en bekväm matta. En partner böjer sig framåt, håller ryggen rakt, knäna böjda, händerna griper i fötterna med armarna antingen utanför benen (lätt), inuti benen (något svårare) eller gängade utanför låren men inuti kalvarna (hårdare fortfarande, för maximal sträckning). Den andra partnern lutar sig mot baksidan av den som böjer sig framåt, med bröstet utvidgat, armarna utbredda, knäna böjda, fötterna tillsammans och låren isär. Andas ihop i denna ställning ett tag och byt sedan position.

4. Yab yum

Detta är en icke-sexuell, men ändå ganska sinnlig variant av en hållning som ofta ses i tantrisk konst och ikonografi. Namnet yab yum betyder bokstavligen moderfader på tibetanska. Den större / starkare partnern sitter korslagd på golvet eller en bekväm matta. Om den här partnern kan komma i full lotusställning, med båda fötterna vilande på knäna, kommer det att ge den starkaste grunden, men någon korsbenad hållning fungerar. Den andra partnern sitter sedan ovanpå den första partnerns lår, med henne eller hans anklar korsade bakom den sittande partnern. Båda parterna borde hålla sina ryggrad raka, med pannan - det andliga tredje ögat - berör. Andas tillsammans, stängda ögon eller ögonblickar.

Relaterad: Vad är Face Yoga - och fungerar det?

5. Båt utgör för två

Börja med att vända mot varandra i sittande läge. Varje partner tar tag i den andra partnerns handleder. Med knäböjda pressar varje partner sulorna på hans / hennes fötter mot sulorna på sin partners fötter. Båda partnerna försöker sedan räta ut benen och flytta dem uppåt. Om det fungerar rätt bör de två forma ett W. (se bilden högst upp.)

Nästa steg är här vad du ska veta om mindfulness, en mycket enkel form av meditation som ökar lugnet, minskar depression och hjälper till att bekämpa ångest förknippad med vår allt mer hektiska existens