Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vad är probiotika - och hur gagnar de din tarmhälsa?



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

vad-är-probiotika-FTR

(iStock foto)

Probiotika av alla sorter fodrar hyllorna med vitamingångarna i ditt apotek och vårdbutik idag och hävdar att de förbättrar din matsmältning och god hälsa . Men du kanske undrar, vad är probiotika , vad gör de, och behöver du verkligen ta dem dagligen?

Det visar sig att du kanske. När de konsumeras i tillräckliga mängder kan probiotika ge värden en hälsofördel, det vill säga den som tar dem, säger Gail Grow , Doktorsexamen, RD , är expert på tarmmikrobiomet med Cleveland Clinic Children's, Cleveland Clinic's Lerner Institute och Cleveland Clinic's Digestive Disease & Surgery Institute.


Men Cresci konstaterar också att det fortfarande finns många okända när det gäller exakt hur probiotika gynnar kroppen. Och forskare lär sig mer om vad de gör varje dag.

Oavsett om du tar probiotiska tillskott eller får probiotika genom mat som yoghurt, miso och surkål, läs med när vi ser till experterna för att avgöra om probiotika kan gynna din och din familj Hälsa.

Vad är ett probiotikum?

Probiotika är levande aktiva kulturer (vanligtvis i form av bakterier, men ibland jäst) som kan hjälpa till att hålla tarmen frisk när du smälter dem. De två sätt som de flesta får probiotika i dieter är genom probiotiska tillskott, eller genom att smälta probiotika från de aktiva kulturerna i vissa livsmedel, inklusive fermenterade livsmedel som yoghurt, miso, ättiksgurka eller kimchi. Medan forskare fortfarande arbetar för att förstå vilka sjukdomar och hälsotillstånd som probiotika kan hjälpa till, så är det i allmänhet hur de fungerar.

Inom din kropp finns det redan miljoner till biljoner bakterier. Tusentals av dessa bildar tarmmikrobiomet eller mikroberna som lever i tjocktarmen och tjocktarmen. Din tarmmikrobiom hjälper till med matsmältningen och håller din kropp regelbunden. Probiotika stöder matsmältningsprocessen genom att hålla ut skadliga bakterier och till och med stödja ditt immunsystem. Det kan hjälpa dig att hålla dig frisk och fri från vissa sjukdomar. De kan också hjälpa din mentala hälsa och kan till och med ge dig glödande hud.

Du kan hitta olika stammar av probiotika, oftast listade under Bifidobakterier eller Lactobacillus . Du kan se dessa på tilläggsetiketter eller i livsmedel som yoghurt eller kefir.

Probiotika skiljer sig från prebiotika , som är en form av kostfiber som probiotika livnär sig på. Prebiotika kan också ha positiva effekter på kroppen, vilket hjälper till att bekämpa eller förhindra fetma, psykiska problem, kärlsjukdomar och till och med vissa former av cancer, enligt en klinisk granskning . Att ta prebiotika och probiotika tillsammans kan ytterligare gynna ditt matsmältningssystem, särskilt om du har tagit antibiotika tidigare, eftersom de kan störa tarmhälsan. Både probiotika och prebiotika kan hjälpa till att återställa kvarvarande skador.


Relaterad: Prebiotika vs probiotika: Här är allt du behöver veta

På etiketten för probiotiska tillskott kan du se kolonibildande enheter eller CFU. Probiotiska kosttillskott kan innehålla från 1 till 10 miljarder CFU, till så många som 50 miljarder CFU i varje dos. Att ha ett probiotiskt tillskott med ett högre antal CFU: er betyder inte nödvändigtvis att det är den mest effektiva versionen. Fråga din apotekspersonal eller läkare vilken mängd probiotika som är bäst med tanke på orsakerna till att du tar dem.

Är probiotika verkligen effektiva?

Du kan vara skeptisk till hur mycket probiotika kan gynna din hälsa.

Det finns många okända om probiotika fungerar eller inte för allmänheten som tar dem i en icke-forskningsmiljö, säger Cresci. Deras handlingssätt är stamspecifika, så om någon tar en stam som har visat sig vara effektiv för ett tillstånd men tar det för något annat, kan de inte uppleva någon effekt.

Dessutom är de kanske inte säkra för alla. Människor bör undvika dem om de är immunsupprimerade eller har en central venös inbyggd kateter, säger hon.

Probiotika kan också ta ett tag innan du märker några förändringar. Cresci säger att om din matsmältnings- och tarmvanor med tiden verkar förbättras, fungerar de sannolikt bra för dig. Om du märker fortsatt negativa biverkningar som uppblåsthet eller diarré, sluta ta dem.

Vilka är de potentiella fördelarna med probiotika?

Probiotika undersöks mest för sin potentiella inverkan på förbättrad matsmältningshälsa, men de kan också gynna din kropp på andra sätt. Några av de potentiella fördelarna listas nedan. (Observera att probiotika kan påverka alla olika - det är en bra idé att prata med din läkare innan du använder nya probiotiska tillskott.)

Främja matsmältningshälsan

En hälsosam tarm är avgörande för att utföra grundläggande funktioner som att bryta ner mat. Probiotika underlättar matsmältningsprocessen och hjälper också kroppen att absorbera näringsämnen. De kan till och med hålla tarmarna i rörelse. Om du regelbundet upplever uppblåsthet, gas, diarré eller förstoppning om du tar ett probiotiskt tillskott kan du förbättra dina symtom. (Det kan dock ta flera månader att ta probiotika dagligen för att se förbättringar.)


Relaterad: Lite säkerhetskopierat? Här är 14 sätt att poppa snabbt och göra förstoppning till ett avlägset minne

Behandla matsmältningssjukdomar

Probiotika kan också vara till hjälp för alla som lever med irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller annat matsmältningskanalen , tycka om Crohns sjukdom . De kan hjälpa till med kronisk diarré eller förstoppning . Även om forskningen är lovande, bör probiotika dock aldrig ta platsen för dina vanliga mediciner.

Öka immuniteten

Probiotika kan hjälpa öka din immunitet . De kan hjälpa dig att bekämpa infektion och sjukdom i hela kroppen. Flera studier har funnit att ett dagligt probiotiskt tillskott kan minska risken för förkylning något. Annan studie från Kina fann att probiotika var effektiva för att minska frekvensen av förkylning och influensa hos barn i daghem. Men ett företag som producerar probiotika finansierade studien. Mer forskning behövs för att bekräfta effekten.

Relaterad: Spela bra försvar med dessa 66 sätt att öka ditt immunsystem under influensasäsongen


Förbättra huden

Probiotika kan förbättra huden genom att öka dess immunsvar, minska inflammation och i sin tur minskar uppblåsningar. Detta kan hjälpa till att lugna rodnad, rosacea och inflammatorisk akne . Probiotika kan också hjälpa till att förhindra framtida hudskador från miljöfaktorer som fria radikaler eller sol exponering, enligt en klinisk granskning .

Hjälp till att förhindra depression

Hjärnan och tarmen kan verka världar ifrån varandra, men forskare lär sig mer om sambandet mellan de två. Flera studier har föreslagit att att ta probiotika kan hjälpa till med humörsjukdomar som påverkar centrala nervsystemet. Dessa inkluderar ångest, depression och tvångssyndrom. De kan också hjälpa till att förbättra minnet . Resultaten kommer att vara olika för alla, och det kan ta flera månader att ta probiotiska tillskott dagligen för att se resultat.

Fördelar för barn

Vuxna är inte den enda som kan dra nytta av probiotika - forskning är lovande att de kan vara till nytta för barn också. Spädbarn som lider av kolik, surt återflöde eller förstoppning kan dra nytta av probiotika. Och för äldre barn kan de hjälpa till att hålla immunförsvaret starkt och hindra dem från att bli sjuka och sakna skolan. De kan till och med hjälpa till med eksem eller allergier . Barnets barnläkare kan meddela dig om de ska ta probiotika och vilken typ av tillskott som är säkert. (Tuggbara och klibbiga versioner är tillgängliga för barn.)

Bästa probiotiska livsmedel

Om du inte är intresserad av att ta ett dagligt tillskott kan du fortfarande få de hälsosamma fördelarna med probiotika. Många fermenterade och laktos-tunga livsmedel som yoghurt är probiotiska-rika och bra för din matsmältningshälsa.

Dessa är några av de bästa naturligt probiotiska rika livsmedel du kan lägga till din kost:

    • Yoghurt : Look for innehåller levande aktiva kulturer på etiketten för maximal påverkan på din tarmmikrobiota och köp en sort med låg sockerhalt. Gör en yoghurtparfait på morgonen toppad med frukt och granola. Eller använd yoghurt i recept istället för gräddfil eller tung grädde för en hälsosam twist.
    • Kefir : Tänk på kefir som en yoghurtshake. Denna fermenterade mjölkdryck är fylld med hälsosamma probiotika. Drick den varje morgon vid frukost eller bland den i en smoothie med din favoritfrukt.
    • Kombucha : Denna fermenterade, probiotiska rika dryck växer en kult som följer världen över. Det kan vara dyrt att köpa, men du kan brygga din egen version hemma.
    • surkål : Du kan använda surkål till mer än bara korv. Försök fylla dina sallader med den, eller ersätt surkål mot kål sopprecept .
    • Kimchi : För en kryddig kick, lägg till fermenterad kimchi till dina favoritmåltider, som ägg, rostade grönsaker och salta pannkakor. Studier visar att intag av denna jästa grönsak har en positiv inverkan på tarmmikrobiella populationer. Om du gillar smaken, ät den direkt från burken som ett hälsosamt mellanmål laddat med probiotika.
    • Miso : Det är mer än bara soppa! Miso lägger till en fin umami-smak till vad du än lagar, från nudlar till grönsaker till fisk.
  • Inlagda grönsaker : Förutom pickles, prova att beta vattenmelon, svamp och mer. Fyll dina sallader med inlagda grönsaker för en skarp, vinegary kick.

Relaterat: 50 Bästa probiotiska livsmedel

Probiotika för viktminskning

Hoppas att gå ner några kilo ? Domen är fortfarande ute. Probiotika kan vara till nytta för att minska fetma och hjälpa dig gå ner i vikt, men mer forskning behövs. För närvarande, studier visar att äta probiotika i form av mejeriprodukter som yoghurt kan bidra till att minska kolesterol i blodet, vilket kan hjälpa till att förhindra fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och hjärnslag.

Förutom att lägga till probiotika i din viktminskningsrutin, inkludera regelbunden motion och fortsätt att äta en hälsosam kost full av grönsaker, frukt, mager mejeriprodukter och fullkorn.

Biverkningar av probiotika

I allmänhet anses probiotika vara säkra för de flesta att ta. Tyvärr kan de orsaka biverkningar: Vissa människor kan uppleva gas och uppblåsthet. Goda nyheter, dock: Dessa förekommer ofta i bara några veckor när din kropp anpassar sig till kosttillskott.

Andra potentiella biverkningar kan inkludera:

  • allergisk reaktion
  • infektion
  • diarre
  • kräkningar
  • kramper
  • utslag
  • acne

Sluta ta probiotika omedelbart om du upplever någon av dessa biverkningar. Fråga din läkare om det finns ett annat tillskott som är säkert för dig.

Probiotika kanske inte är säkra om du har ett nedsatt immunförsvar eller lever med ett annat hälsotillstånd. Om du är orolig, fråga din läkare om det är OK att du tar probiotika.

Bästa tiden att ta probiotika

Redo att inkludera en daglig probiotikum i din rutin? Även om tiden på dagen du gillar probiotika inte nödvändigtvis spelar någon roll, finns det några överväganden, särskilt om du tar andra vitaminer eller mediciner.

Vissa experter rekommenderar att man tar probiotika på fastande mage, upp till 30 minuter före en måltid. Du kan också ta dem på natten innan du lämnar in. Det anses vanligtvis vara säkert (och välgörande ) att ta antibiotika och probiotika samtidigt. Bekräfta tidpunkten för ditt probiotika med din läkare - han kan rekommendera att du väntar tills du har avslutat din antibiotikakurs innan du lägger till probiotiska tillskott i din kost, tar dina probiotika och antibiotika vid olika tidpunkter på dagen eller fokuserar på att lägga till fler kostkällor för probiotika från mat.

Probiotika har en lovande mängd forskning som kommer ut varje år, vilket indikerar ett brett spektrum av positiva effekter på tarmmikrobiomet. Att ta probiotiska tillskott kan öka antalet och typerna av bakterier som läggs till din kost, men du kan också hitta ett brett utbud av naturligt förekommande probiotika i fermenterade livsmedel.

Så varför inte piska upp ett parti hemlagad kombucha och smutta dig till bättre tarmhälsa.

Källor