Ja, det är möjligt att dricka för mycket vatten - Så här vet du om du överdriver det med H2O

Du kan ha för mycket av en bra sak, även när den saken är vatten, vilken utgör över hälften av människokroppen. Eftersom vatten är en så viktig del av kroppens dagliga funktioner, måste vi ta in en viss mängd dagligen för att behålla dessa processer löpning effektivt.

Du får dock inte vatten bara genom att dricka ett glas av det. Vatten kan också absorberas från livsmedel och National Academy of Medicine (NAM) - tidigare Institute of Medicine - uppskattar endast 80 procent av vårt vattenintag kommer i dryckesform.

Så exakt hur mycket ska du dricka varje dag? Och hur mycket vatten är för mycket?

Hur mycket vatten ska du dricka om dagen?

Det är ingen tvekan om att dricka tillräckligt med vatten är viktigt. En hydratiserad kropp transporterar effektivt syre till din hjärna och till dina muskler under ett träningspass. Att hålla dig hydratiserad hjälper till att balansera ditt humör på grund av friska sinnen och kroppsreglering.

Svettas du under ett träningspass? Bra! Avdunstning hjälper till att kyla, svettning är avdunstning och hydrering möjliggör detta. Dina leder, ryggmärgen, ögonen och hjärnan är alla omgivna av vätska och det är viktigt för deras välbefinnande att hålla sig hydratiserad. Slutligen är hydrering början på att bryta ner alla dessa nyttig mat som du lägger i munnen. Utan saliv (eller den torra munkänslan du får när du är uttorkad) måste din kropp nu komma ikapp medan du extraherar de viktiga näringsämnena från dina måltider.

Så hur mycket vatten ska du dricka varje dag? Trots att vi får veta att vi ska dricka åtta glas vatten dagligen finns det inget magiskt nummer. Det finns dock ett antal faktorer som påverkar hur mycket vatten du ska ta in: NAM-aktier att hydratiserade kvinnor i genomsnitt 91 uns totalt vatten och män i genomsnitt 125 uns totalt, härrör från både hydratiserande mat och dryck.

Vad som är viktigt att veta är att kroppens vattenbehov förändras baserat på din ålder, din livsstil och ditt kön, förklarar Dr. Neha vyas , till familj läkare vid Cleveland Clinic . Kroppens hydratiseringsbehov kan också förändras om du har feber eller sjukdom.

Vad händer om du dricker för mycket vatten?

När det gäller dricksvatten, forskning har visat att törst är ett stort tecken på ett underskott. Andra vanliga tecken på uttorkning kan också vara tecken på överhydrering, vilket sedan kan leda till hyponatremi orsakar låga natriumnivåer på grund av spädning från extrema vätskeöverskott. Det är bra att vara allmänt medveten om hur mycket vatten du tar in hela dagen så att du kan komma till botten av eventuella lömska symtom.

I allmänhet är symtomen på uttorkning mycket allvarligare än överhydrering, konstaterar Dr. Vyas. Med detta sagt kan överhydrering vara ganska allvarlig eftersom din kropp ibland inte kan bli av med den extra vätskan som antingen genereras eller konsumeras.

Relaterad: Varför salttabletter hjälper till att bekämpa uttorkning

Så, vad är symtomen på överhydrering, och hur kan dessa utvecklas i mer allvarliga situationer?

Symtom på att dricka för mycket vatten

De tidigaste symptomen på att dricka för mycket vatten inkluderar:

• Regelbunden urination . Vi är alla olika, så vi vet vad frekvensen och Färg betyder för dig är nyckeln.
• Illamående . Denna obehagliga känsla löser vanligtvis sig själv, så se upp för långvariga fall.
• Uppblåsthet . Även i små mängder kan vatten orsaka uppblåsthet, så ett överskott av vatten kan fylla magen och snabbt leda till uppblåsthet.
• Kräkningar . När du kräks, det rekommenderas att du bara tar små sippor vatten. Tyvärr kan dricka för mycket vatten leda till kräkningar.
• Huvudvärk . Din hjärna påverkas när natriumnivåerna förändras för snabbt kan intrakraniellt tryck vara ett symptom.

Eftersom dessa är mycket allmänna och kan förekomma i många sjukdomar, är det viktigt att ta en god historia för att avgöra om symtomen kan bero på överflödig vattenförbrukning, råder Dr. Vyas.

Mer allvarliga symtom som kan utvecklas inkluderar:

• Förvirring . Svullnad kan förekomma i hjärnan på grund av överflödigt vatten, så förvirring kan utvecklas efter huvudvärk.
• Irritabilitet . Du kan bli frustrerad när dina tankar blir dimmiga och magen är upprörd, så humörskift bör noteras.
• Dåsighet . För mycket vatten kommer att leda till en obalans mellan nivåerna av salt och elektrolyter i ditt blod, så du kan känna dig trött och lite energi.
• Muskel crampin g. Avståndslöpare tar in salt och elektrolyter för att undvika muskelkramper, och för mycket vatten kan orsaka dessa spasmer.
• Synförändringar . Detta symptom är relaterat till huvudvärk och förvirring orsakad av överflödigt vatten, så suddig syn kan också bero på svullnad som börjar i hjärnan.
• Blodtrycket förändras . Vatten kan höja blodtrycket hos äldre vuxna, så om du är yngre kan det vara ett tecken på ett allvarligt problem.
• Krampanfall . Detta är också relaterat till förändringar som sker i hjärnan, så all anfallsaktivitet kräver omedelbar medicinsk vård.
• Svårt att andas . Svullnad från överskottet av vatten kan påverka hjärnans funktion, så andra vitala organ i kroppen som lungorna kan också påverkas.
• Förlust av medvetande . Detta kan leda till koma, så medvetslöshet bör noteras och vidarebefordras till ett medicinskt team.
• Äta . Detta är ett av de allvarligaste symptomen, så det är viktigt att söka medicinsk behandling så snart symtomen uppträder.

Sök omedelbart medicinsk behandling om överdriven vattenförbrukning misstänks och informera läkare omedelbart.

Därefter läs upp de 10 tecknen på uttorkning.

Ytterligare rapportering från Erin Oprea