92 sätt att stressa mindre den här veckan

Påfrestning! Så mycket som vi försöker bekämpa det är det ofta oundvikligt. Många av oss dras i olika riktningar under våra dagar - att balansera föräldraskap, glädja våra chefer, ta hand om husdjur och försöka pressa in några grundläggande egenvård som att gå en promenad eller äta en näringsrik måltid. Du kanske inte alltid kan undvika stress men du kan göra din del för att begränsa en del av det. Parade undersökte en rad experter för att ge dig den här guiden till stressavlastning .

1. Ta tio minuter om dagen till journal.

Det har varit ett bra sätt för mig att stressa i slutet av dagen. - Kirstin ek , en hälsocoach och social media manager i Madison, Wisconsin.

2. Om journalföring inte är en vana för dig, försök att göra en lista med 5-10 positiva resultat från din dag.

Att fokusera på det positiva mitt i stressen tillåter en sund återställning för kropp och själ. -Ek

3. Ta dig tid att planera dina måltider.

Det är lätt att lära sig näring gå under vägen under stressiga tider. -Ek

4. Håll dig till en vanlig måltidsplan (som inkluderar snacks!).

Detta ger din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla sig i stridsordning även när du känner att du inte kan hantera något annat. -Ek

Relaterat: 24 livsförändrande grytor för när du har middagsstress

5. Skapa ditt eget hav.

Ta ett havssaltbad i 15 minuter (2-3 koppar havssalt, 3 msk. Bakpulver) och skjut ner i vattnet för att doppa nacken. - Kim Julen, en Feng Shui intuitiv tränare med Hitta din Fiji LLC i Maui, Hawaii

6. Rensa det energiska dammet.

Sage dig själv och ditt utrymme (med en salvia bunt, rökelse pinnar eller spray) för att rensa bort gamla fast energi. —Julen

7. Skaka upp din chi (energi) genom att göra saker annorlunda.

Kör ett annat sätt att arbeta, gå i en annan riktning, sätt din strumpor / skor på höger fot först istället för vänster. —Julen

8. Färg din värld.

Lägg till ett färgstänk i vilket rum som helst med ett par sidenblommor (badrum, kök, sovrum, etc.) eller färga i en målarbok, rita eller klotter med kritor eller markörer. —Julen

(Canva)

9. Andas djupt.

Långtidsstudier har visat att det viktigaste vi kan göra för att lindra stress är att andas djupt. Sluta bara vad du gör och andas in djupt genom näsan till ett långsamt antal 8. Andas långsamt ut till ett antal 8. Gör detta två till tre gånger i alla situationer så kan du återställa nervsystemet. - Lynell Ross, en certifierad hälso- och wellnesscoacher / beteendeförändringsspecialist och grundare och chefredaktör för Zivadream , en webbplats som ger praktiska råd från yrkesverksamma inom välbefinnande, relationer och utbildning

10. Berätta för dig själv att du kan hantera vad som helst.

Stress orsakas av rädslan för att vi inte kommer att kunna hantera en situation eller hantera ett problem. När du upprepar för dig själv att du kan hantera vad som helst, oavsett vad, kommer du att bygga dig själv förtroende och minska din stress. —Ross

11. Gå en promenad.

Även om du är på jobbet eller någon annan familj Du kan ursäkta dig själv och gå runt huset, byggnaden eller kvarteret. Denna time-out ger dig en chans att blåsa av ånga och tänka på lösningar för att motverka varför du känner dig stressad. Att flytta vår kropp är ett handlingssteg, och att agera lindrar stress. —Ross

12. Rensa lite röran.

Tillbringa 9 minuter om dagen x 9 dagar. (9 är antalet framgångar och att nå nya höjder) —Ross

13. Gör någons dag.

Ge dem en gåva, ring dem, skicka dem något roligt, leende hos en förbipasserande bilist eller någon som går förbi dig i butiken. —Ross

14. Sitt stilla.

I ett samhälle som ständigt kräver vår uppmärksamhet är det viktigt att hitta några ögonblick varje dag för att sitta i stillhet. Stäng ögonen, fokusera på din andedräkt och försök att inte fidla. Våra hjärnor måste påminnas om att de inte alltid behöver vara det löpning i en miljon olika riktningar. Känn dig inte skyldig när du verkar göra ingenting. Du gör något - du tar hand om dig själv! —Lisa Altenbaugh, träningsspecialist med Peter B. Lewis centrum för vatten- och terapi i Menorah Park

femton. Meditera på morgonen i 10 minuter.

Stäng ögonen och be dig själv att visa dig en säker plats. Var är du? Hur ser din omgivning ut? Hur ser himlen ut? Hur luktar luften? Försök att ta in det med alla dina sinnen. Andas in den känslan av inre lugn och lugn från den säkra platsen, föreställ dig att gå igenom dagen med lätthet och glädje. Känn stöd. När du avslutar meditation , vet att du alltid kan stänga ögonen och återvända till din säkra plats när du behöver. - Mind-Body expert Hon Chow erbjuder rådgivning om stress och meditation

16. Ha en familjedansfest.

Ett roligt tips från Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, fakultetsmedlem för Walden University's MS i skolrådgivning program

17. Volontär på en lokal ideell organisation.

Mycket stress kan orsakas av övertänkande, och volontärarbete är ett bra sätt att flytta fokus till att hjälpa andra. —Harrison

18. Skäm bort dig själv.

Att behandla dig själv med något extra då och då är ett bra sätt för stressavlastning. Du kan få en snabb fotmassage eller manikyr. —Harrison

19. Planera din övning.

Att planera framåt när du försöker integrera två gånger för att träna den här veckan är till hjälp. Oavsett om det är en vandring, en Pilates-kurs eller en YouTube-träningsvideo hemma, är det så viktigt för din kropp och hjärns välbefinnande att få tid för fysisk rörelse. - Lauren Cook , författare till Namn din historia: Hur man pratar öppet om mental hälsa och The Sunny Side Up: Fira lycka

Relaterad: De 20 bästa träningsapparna för 2020

20. Lyssna på viktigt innehåll.

Oavsett om det är en meningsfull podcast eller låtar som du älskar, kan det vara ett sätt att gå bort från dina tankar ett ögonblick att engagera din auditiva bearbetning. -Laga mat

21. Njut av mat.

Så många av oss äter inte medvetet. Snarare än att bläddra igenom din telefon medan du chow ner, njut avsiktligt av maten den här veckan. Njut av det. Lyssna på kroppens hunger och träna inte bara för att mata dig själv utan för att ge dig själv glädje. -Laga mat

22. Försök med skogsbad.

Det är inte vad du tycker. Det är en påklädd meditativ aktivitet där du fördjupar dig i natur . Ta med dig skogens sevärdheter, dofter och ljud (säkert!) Medan din stress smälter bort. - American Nurses Association (ANA) Senior Policy Advisor Holly Carpenter, RN

23. Planera något fantastiskt.

Din nästa semester eller bara en weekendresa. -Snickare

24. Öva tacksamhet.

Du vet vad du inte är tacksam för (tack, stress!), Så gör en lista över vem och vad som får dig att le. Personligen tacka folket i din liv som ger dig glädje eller har gjort en vänlighet eller tjänst åt dig. -Snickare

25. Gäspa!

När du gäspar, oavsett om du är avsiktlig eller inte, stimulerar du vagusnerven, vilket i sin tur stimulerar det parasympatiska nervsystemet (eller vilar, smälter och slappnar av) av nervsystemet. - Stephanie Dalfonzo, en integrerande hypnotisör och författare till Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Försök med Square Breathing.

Andas in till räkningen av fyra; håll till räkningen av fyra; andas ut till räkningen av fyra; håll till räkningen av fyra; upprepa flera gånger. Under hela våra liv har vi andats in, andas ut, andas in, andas ut. Detta mönster gör att vi kan avbryta stresscykeln. - Dalfonzo

27. Upprepa efter mig: Jag andas in, jag andas ut.

Att bara upprepa detta i ditt sinne kan snabbt ta dig in i nuet. - Dalfonzo

28. Bollkastning.

Att bara passera en tennisboll fram och tillbaka från ena handen till den andra i ungefär en minut passerar kroppens mittlinje och stimulerar båda sidor av hjärnan, vilket återigen utlöser det parasympatiska nervsystemet. - Dalfonzo

29. Gör din morgonpendling till en avkopplande händelse med en enkel mindfulness-övning.

Var helt enkelt medveten om dina fysiska förnimmelser och skanna din kropp från grunden. Detta gör att du känner dig jordad och redo för den kommande dagen. - Lucile Hernandez Rodriguez, en Parisbaserad livsstilscoach och grundare av www.lucilehr.com

30. Lämna stressen utanför ditt sovrum och somna på nolltid genom att sätta benen upp på väggen.

Det är så enkelt som det låter: lägg dig ner på ryggen och lägg bara benen uppför väggen och bilda en L-form med kroppen. Lägg en hand på magen, en hand på bröstet och andas bort stressen. - Hernandez Rodriguez

31. Börja dagen med några andetag.

Innan du börjar skriva bort på din dator, sätt en timer på telefonen i 5 minuter, stäng ögonen och fokusera bara på att andas djupt. - Los Angeles-baserad livcoach Mona Green

32. Se till att du får din dos av bra neurotransmittorer, säger Green:

• Dopamin: Ät mandlar, bananer, avokado, ägg, bönor och fisk.
• Oxytocin: Ge en gåva, dela en måltid.
• Serotonin: Tillbringa minst 10-15 minuter i solen.
• Endorfiner: Ta en grupp kondition klass

33. Skär ner på socker.

Socker orsakar inflammation . Inflammation försvagar kroppens förmåga att reagera på stress. -Grön

34. När du står inför ett problem, ta itu med det som om du redan är ditt äldre, klokare jag.

Vad skulle de tänka eller göra med situationen? Skulle de ens oroa sig för det? -Grön

35. Ta tid för vila proaktivt.

Att köra igenom kan verka som rätt idé, men det fungerar bara om du har reserver i din tank att ge. Ditt vilade jag är ditt mest effektiva och kraftfulla jag. Glöm inte det. -Grön

36. Gör lite enkel stressmatematik.

Alla uppgifter / uppgifter är inte lika. Vissa dränerar oss eller stressar oss, andra ger oss energi och slappnar av, och andra är bara ganska neutrala. Och hur de påverkar oss är annorlunda för alla. Så om du vill vara lite mindre stressad utan att behöva modernisera hela ditt liv, börja smått -

• Lägg till en liten sak den här veckan som ger dig energi eller slappnar av och placerar den i din kalender. (Det kan vara en promenad ute, se en vän, filmerna, göra naglarna osv.)
• Dra en sak den här veckan från din att göra-lista som känns riktigt dränerande och stressande.

  (Jag känner till invändningen som kommer, men jag garanterar dig att du inte behöver göra allt på din lista.) - Arbets- / livcoach Philippe Danielides från Inre nuvarande coachning

37. Gör en lista över minst 100 saker du älskar.

det kan vara vad som helst. Till exempel att laga mat, leka med din hund, gå på en promenad i naturen osv. När du väl har din lista ställer du dig själv två viktiga frågor för att begränsa din lista. Fråga dig själv:

• Om jag gjorde detta varje gång jag var stressad eller upplevde vinterblues, skulle detta vara hälsosamt för mig?
• Passar den här artikeln in i mina nuvarande resurser (dvs. ekonomi, tid osv.) Och omständigheter (dvs. att ha barn etc.)?
• Om du svarar nej på någon av dessa frågor, kryssa föremålet från listan. Om denna process görs korrekt och du är ärlig mot dig själv genom kontrollprocessen, bör bara hälsosamma och uppnåeliga objekt finnas kvar på din lista och du kan börja vidta åtgärder för att minska stress den här veckan.

—Carlee Myers, en coach för stresshantering och grundare av The Stress Less Company

38. Skär ner koffein .

Det kan få dig att känna dig stressad (dvs det skapar ett stressrespons i kroppen) utan att en utlösare ens behöver vara närvarande. —Myare

39. Kontrollera ditt tänkesätt!

Stress börjar i sinnet. Våra hjärnor initierar ett stressrespons oavsett om hotet är verkligt (nästan drabbats av en bil) eller föreställt sig (fruktar din arbetsdag). Om du är stressad, fråga dig själv varför du tänker på tanken. Så ofta är det inte ens en riktig tanke. Våra största strider är mellan våra öron. Ändra dina tankar i det ögonblicket till något sant och från en tacksam plats. Att börja dagen och avsluta dagen med det du är tacksam för förändrar kemiskt ditt tankesätt och tankemönster. - Ericka Eller, en certifierad hälsocoach och funktionell nutritionist

40. Släpp stressen.

Stress är en naturlig cykel som vi alla upplever om och om igen. Men stress är inte problemet - att fastna mitt i ett stressrespons är problemet. För att avsluta stressresponscykeln och minska den negativa effekten av stress måste du frigöra stress. Ett hårt träningspass, ett bra gråt, bra sex, att uttrycka svåra tankar och känslor istället för att tappa upp dem, även en adrenalindriven berg-och dalbana kan komplettera stressresponsen och känna dig mer avslappnad och centrerad. - Nikki Loscalzo, en terapeutisk coach i privat praktik vid Savvy Strategies Relational Life Therapy

41. Koppla bort från sociala medier.

Sociala medier kan vara en betydande källa till stress när du bläddrar igenom en mängd olika typer av inlägg som väcker många olika känslor. Människor som ständigt kontrollerar sina varningar har högre ångest . Kortisolnivåerna ökar och när detta är hjärnans typiska presentation av att svara på stimuli kan det leda till andra mentala, emotionella och fysiska problem. Förplikt dig till en dag eller en vecka från sociala medier för att minska amd och lindra stress. - Catherine Jackson , en licensierad klinisk psykolog och styrelsecertifierad neuroterapeut

42. Ta dig till nuet.

Det är inte möjligt att känna varma händer i knäet och tänka på stressande tankar samtidigt. Sinnet kan helt enkelt inte göra det. När vi fokuserar på nuet förångas alla tankar som är kopplade till stress. - Milana Perepyolkina , författare till Gypsy Energy Secrets: Att förvandla en dålig dag till en bra dag, oavsett vad livet kastar åt dig och mörk choklad för själen: förvandla ett bittert liv till ett sött liv, ingen roll vad som händer dig

43. Håll andan.

Andas väldigt djupt och håll i några sekunder. Suck ut och håll andan igen i några sekunder. Upprepa några gånger. Du kommer att märka att du inte har några tankar medan du håller andan. Innan du börjar, lägg ett par droppar lavendel bakom öronen. Detta hjälper dig att slappna av. - Perepyolkina

44. Prova 5-5-7 andetag.

Det här är min stressstress. Jag andas in i fem sekunder, håller i fem sekunder och andas långsamt i sju sekunder. I slutet av andningen upprepar jag högt, det här är enkelt och jag har helt fått det här. Jag upprepar det minst fem gånger tills jag känner att min hjärtrytm saktar ner och mitt humör lyfter. - Stephanie Luciano , en holistisk hälsocoach i Los Angeles

45. Dans som ingen tittar på för att bokstavligt och energiskt skaka upp saker.

- Nicole Starbuck , en andlig mentor och livscoacher

46. ​​Följ alla på sociala medier som inte får dig att må bra med dig själv.

—Starbuck

47. Söm smutsiga diskar och tvätt genom att lägga ut några av dina rutinuppgifter.

—Starbuck

48. Ta en paus på fem minuter.

Gå runt på kontoret och få faktiskt ögonkontakt och kontakta de människor du passerar. - Dr. Carrie Bailey, fakultetsmedlem för Walden University MS i klinisk mentalvårdsrådgivning program

49. Titta ut genom fönstret.

Hitta en plats som tillåter lite solljus medan du gör ditt arbete och se ut genom fönstret för intressanta saker fåglar blommor eller träd blommar som du kanske inte märker regelbundet. —Bailey

50. Hitta en temasång.

Tänk på lite av din favoritmusik och välj en temasång för din vecka som du kan spela när din energi kanske är låg, eller för att hjälpa dig att bryta dig ur en funk. —Bailey

51. Rita eller skriv något.

Ta några ögonblick för att färga, klotter eller klottra. Min favorit målarböcker för stressiga tider är förbannelser-målarböcker, men sådana med upplyftande fraser kan också vara till hjälp. —Bailey

52. Titta igenom gamla foton.

Titta igenom några gamla bilder från en tid som du var på semester, eller på annat sätt njuta av tid med nära och kära. Låt dig sjunka ner i dessa minnen och känslor i några minuter. Du kanske också vill nå ut till en av de vänner som du önskar att du hade mer tid med att bara säga hej. —Bailey

53. Skjut in i några återställande yogaställningar:

• Barnens ställning har visat sig slappna av och lugna sinnet / kroppen genom lugnande av det sympatiska nervsystemet och initieringen av det parasympatiska nervsystemet.
• Alternativ näsborreandning (nadi shodhana) visar sig minska blodtrycket, sänka kortisol och aktivera både hjärns högra och vänstra halvklot.
• Trädställning kräver att sinnet riktar uppmärksamheten mot den fysiska kroppen i nuet snarare än på det som skapar ångest, stress eller spänning.

—Dr. Christa Kuberry, en registrerad yogalärare och Yoga Alliance Vice President of Standards

54. Hitta och använd dina resurser.

Om din situation orsakar dig stress (kronisk sjukdom, vård, arbete eller interpersonella relationer), identifiera de resurser i ditt samhälle och ditt sociala nätverk som kan hjälpa dig. - Evan Shelton, doktor, chef för hjärnhälsa vid Menorah Park Center 4 Hjärnhälsa i Beachwood, Ohio

55. Lär dig dina ABCs (antecedenter - beteenden - konsekvenser).

Vi engagerar oss ibland i beteenden som ökar våra stressnivåer. För att hjälpa till att minimera eller undvika dessa, försök först att identifiera vilka beteenden i ditt liv som ökar stress, de situationer eller föregångare som leder till dem och konsekvenserna av dessa beteenden. Detta hjälper dig att fatta mer medvetna beslut för att undvika stressande beteenden i framtiden. —Shelton

56. Fokusera på vad som går rätt i dina relationer, snarare än att fundera på vad som är fel.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP och James Pawelski, PhD., Medförfattare till Lyckliga tillsammans: Använda vetenskapen om positiv psykologi för att bygga kärlek som varar :

57. Njut av en rik bit mörk choklad och se hur långsamt du kan äta den.

—Pawelskis

58. Lägg ner din smartphone under ärenden och försök istället att få ögonkontakt och kontakt med andra.

—Pawelskis

59. Prioritera positivitet genom att schemalägga glada aktiviteter in i din dag snarare än att anta lycka kommer bara att hända.

—Pawelskis

60. Tillräcklig sömn är den helt naturliga stressreduceringen.

Ha en avkopplande, konsekvent och lugnande läggdagsrutin . Varma bad, aromterapi och mjuk musik hjälper till att motverka nattlig stress. - Terry Cralle, registrerad sjuksköterska och sömnexpert hos Better Sleep Council

Relaterad: Eteriska oljor för stressavlastning

61. Skriv en att göra-lista eller en oroslista på eftermiddagen eller tidigt på kvällen.

Att lägga ner saker på papper kan hjälpa dig att ta hand om saker, ordna dina tankar, prioritera din att göra-lista och till och med få saker att verka mer hanterbara. —Cralle

62. Innan du går och lägger dig, anteckna tre bra saker som hände dig under dagen.

Detta kan hjälpa dig att minska din stressnivå och ge dig en bättre sinnesstämning för att somna. —Cralle

63. Minska din exponering för dina naysayers.

Sms till dem istället för att ringa, till exempel - spendera mer tid med upplyftande och positiva vänner, även om det är online eller via telefon. - Janie Jurkovich , en Kalifornienbaserad talare och författare till Live the Life You Have Imagined

64. Ta en paus för mig.

Fokusera bara på dig. Du är vad du tänker. Bekräfta positivt de saker i ditt liv som orsakar stress. Omforma ditt tänkande från orolig och oro till glädje och tillfredsställelse. —Angelique Harmon, grundare / verkställande direktör och en certifierad livscoach med HR Chiquie Group

65. Planera normala avkopplingsaktiviteter vid udda tillfällen.

Ta ett bubbelbad vid middagstid eller få en massage klockan 8 - Julieanne O'Connor , en författare, skådespelare, NSA & TEDx-talare, certifierad företagsutbildare, strateg, karriär & utbrändhetscoach

66. Beställ allt du behöver via en leveransservice.

—O’Connor

67. Ge dig själv uppbäddningsservice.

Dra tillbaka dina överdrag, fluffa dina kuddar och lämna choklad på din säng för dig själv. —O’Connor

68. Ställ in en timer i 3-5 minuter och öva på andningen.

Visualisera en låda och spåra den i ditt sinne med varje andetag. Andas in (spåra toppen, pausa spåra sidan, andas ut spåra botten, pausa spåra den andra sidan) försök att matcha längden på din andning, andas ut och pausar. Titta på stress avdunstar. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Stoppa, släpp och sträck för en mini-stress-session.

Gör 3 till 5 solhälsningar - inget behov av en timmes session. —Hjälper

Relaterat: Avslappnande yogaställningar för en vilsam sömn

70. Gör en runda Tabata (HIIT-stilövning).

Välj en rörelse som knäböj , plankor eller push-up. Ställ in timern i 4 minuter, 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila i 8 omgångar. Växel med snabb kanalbyte. —Hjälper

71. Använd den progressiva muskelavslappningstekniken för omedelbar avkoppling.

Skanna din kropp och notera hur du mår och börja sedan vid huvudet. Andas djupt i att pressa alla muskler i huvudet och ansiktet så hårt du kan och släpp när du andas ut. Upprepa för varje kroppsdel ​​tills du når tårna. —Hjälper

72. Rör din kropp för att frigöra ditt sinne.

Håll det enkelt. Du vill få färskt syre i kroppen genom att få nytt syresatt blod att cirkulera. Gå en promenad, ta en yogakurs eller utför en sekvens av yogaställningar. Medan du rör dig, fokusera på inandning och utandning i samma takt. —C certifierad personlig tränare John Shackleton

73. Var lösningsorienterad.

Observera dina tankar och förstå varför du är stressad. Tänk på hur du kan undvika att vara i samma stressiga situation igen. Du kan lära dig av att vara stressad! Hur är det för en positiv inställning? - Shackleton

74. Vakna upp varje dag med positiva bekräftelser.

Lägg upp klisterlappar på spegeln i badrummet som uppmuntrar dig. Börja varje dag i ett tillstånd av tacksamhet. - Robyn Flint, MS, klinisk psykisk rådgivning och wellness författare för CompareLifeInsurance.com

75. Innan dina fötter träffar golvet, tänk på fem saker som du är tacksam för den dagen.

Kom ihåg dem hela dagen när världens vikt försöker landa på dina axlar. -Flinta

76. Påminn dig själv om att du inte är ensam.

Vi lider alla. Vi misslyckas alla ibland. Öva uppmärksam självmedkänsla och låt dig känna dig ansluten till hela mänskligheten snarare än att känna dig isolerad och separat. - Mindfulness-expert Julie Potiker , författare till Life Falls Apart, but You Don't Have To: Mindful Methods for Staying Calm in the Midst of Chaos

77. Håll kontakten.

Nå ut till vänner och nära och kära du bryr dig om och låt dem få kontakt med dig när de når ut. Öva kärleksfull vänlighet mot dig själv och andra. —Potiker

78. Låt det vara.

Välj fler situationer och människor som fyller dig med lugn, lugn och klarhet. Och när du stöter på människor och situationer som normalt skulle uppleva dig, öva konsten att låta dem vara. De är vad de är utan din ilska och frustration, så ge dig själv tillåtelse att utnyttja fred och inte lägga till kaoset. —Potiker

79. Var snäll mot dig själv.

En del av uppmärksam självmedkänsla är att uppmärksamma dina behov och respektera dem. Vilken gåva kan du ge dig själv idag för att hjälpa dig att må bättre? —Potiker

80. Gör ett skämt.

Förvandla alla situationer du upplever som negativa till en humoristisk situation som får dig att skratta, vilket du kan göra genom att göra ett skämt om det eller av det. Du kan göra detta i ditt eget huvud för att få dig att le, eller om du är med en grupp människor och det är lämpligt, säg det högt. - Tammy Mastroberte, författare till The Universe is Talking to You och grundare av Elevated Existence Magazine

81. Be om en kram.

—Kimberly Lou Life och företagscoach och författare till Becoming Who You’re Meant To Be

82. Titta på en video.

Jag tittar vanligtvis på galna kattvideor, söta babyvideor, online-pranks, roliga gifs eller roliga memes . Jag tror att det är en omedelbar humörlyftare. - William Taylor, karriärutvecklingschef på Sammet jobb

83. Se till att du är på toppen av din ekonomi.

Att veta var du står ekonomiskt och att kunna hantera det på lämpligt sätt är en massiv stressavlastare, särskilt för dem vars ekonomi kanske inte är i den bästa positionen. Att göra en enkel budget kan vara ett bra första steg och när du har mer kontroll över din ekonomi, tycker jag att många andra saker faller på plats också. - Vicky Eves, en författare med ibeatdebt.com

84. Släpp dina axlar.

Precis som en kattens hår står på slutet när vi är rädda, lyfter vi upp axlarna och de flesta av oss märker inte ens att vi gör det. Att bara låta axlarna släppa säger att din hjärna är allt bra. - Steph McGee , en klinisk hypnoterapeut i Oxford, England

85. Lägg några blommor på skrivbordet (eller vid sängen).

TILL studie från University of North Florida fann att tillsats av blomsterbuketter till inomhusmiljöer resulterar i en statistiskt signifikant och meningsfull minskning av stress. —McGee

86. Skriv ut vanliga misstänkta för frukost, lunch, snacks och middag på ett indexkort.

Vi har alla våra måltider, men när vi är stressade eller hungriga är det lätt att glömma. Att ha en kort lista över hälsosamma, favoritalternativ gör besluten enklare och snabbare, med fokus på att flyta lätt hela dagen. - Maria Paone , nutritionist:

87. Lyssna på musik som du älskar.

Används för att älska punkrock på gymnasiet? Bust ut den gamla spellistan från början av 2000-talet och sjung högt i din bil! Musik kan göra även de mest vardagliga sakerna (som att diska) roligare. - Dr. Jen Douglas , en klinisk assistent professor i Stanford och licensierad psykolog i San Francisco Bay Area

88. Ta dig tid på morgonen.

Jag gillar att baka i mitt bageri från 8-9. Det underlättar mitt sinne resten av dagen. När klockan 9 rullar runt är jag mer redo för e-postmeddelanden, samtal och problemlösning som väntar. - Nicole Pomije, skapare och ägare av Cookie Cups

89. Även om det innebär att stå upp lite tidigare, avsätt 5 eller 10 minuter varje morgon som din tysta tid.

Läs några sidor i en inspirerande bok, titta ut genom fönstret, meditera. Den lilla investeringen kommer att betala enorma utdelningar under resten av dagen. (Titta bara inte på sociala medier eller nyheter!) - Ken Davidov, partner på RPW Technologies

90. Ta en paus från nyheterna.

Det finns tillräckligt med prat om det överallt för att du fortfarande vet vad som händer. Och om du gör det en hel vecka utan att veta vad som händer i världen, desto bättre. Det kommer alla att finnas där nästa vecka. - Michele Lefler, en medveten livsstilsdesigner och ägare av Living Moon Meditation

91. Dra ut din eterisk oljediffusor och börja lukta dofterna.

Några lugnande oljor är citronmeliss, pepparmynta, apelsin, lavendel och bergamott. —Lefler

92. Sällskapsdjur en katt eller hund.

—Lefler

Kolla in allt du behöver veta om akupunktur - och hur denna teknik kan hjälpa till med stressavlastning.