De bästa livsmedlen för friska lungor - och de du bör undvika

När det gäller din hälsa går det långt vad du lägger i kroppen. Det är inte annorlunda för dina lungor. Om du är orolig för att avvärja lungcancer , reparera eventuella skador som du kan ha gjort genom åren med rökning, eller hantera ett befintligt lungsjukdom, såsom KOL eller astma, lyssna på. Det finns specifika livsmedel som du kan äta som har vetenskapligt visat sig kunna göra skillnad i dina lungors hälsa. Här ärbästa mat som är bra för din lunga s som experter rekommenderar, plus tips om vad man kan undvika.

Bästa mat för friska lungor

Vitlök

Vitlök har antiinflammatorisk egenskaper och minskar skador orsakade av fria radikaler, säger Adil Akhtar, MD , en onkolog och palliativ expert i Detroit. Han tillägger det studier föreslår att konsumtion av rå vitlök också kan spela en roll för att minska risk att utveckla lungcancer .

Vatten

För optimal lunghälsa, se till att dricka mycket vatten, eftersom dina lungor använder vatten för att hålla luftvägarna rena och rena från slemhinnor och inflammatorisk uppbyggnad, förklarar Farshad Fani Marvasti, MD , chef för Public Health, Prevention & Health Promotion vid University of Arizona College of Medicine - Phoenix. I min praxis kan vikten av att dricka tillräckligt med vätska inte betonas tillräckligt när det gäller att upprätthålla lunghälsan. Lungorna är 80% vatten, och till och med mild uttorkning kan påverka lungfunktionen avsevärt, tillägger Amanda Maucere , RD , Lung Health Institute.

Relaterad: Hur mycket vatten ska du dricka om dagen?

Komplexa kolhydrater

Enligt American Lung Association , människor som lider av KOL kan dra nytta av minska kolhydrater i deras kost och istället intar mer hälsosamma fetter. Kolhydrater producerar mest koldioxid som en del av matsmältningen jämfört med fetter, tillägger Marvasti. Han rekommenderar att man håller sig till friska kolhydrater som är fyllda med fiber och mer antiinflammatoriska som grodd fullkornsbröd eller stålskuren havregryn och undviker enkla kolhydrater i alla bearbetade livsmedel eller bakverk, vitt bröd och i sockerhaltiga drycker.

Friska fetter

Fetter har den lägsta koldioxidbelastningen under ämnesomsättningen, säger Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , som sitter i rådgivande nämnden för Smart hälsosamt liv . Således förklarar hon att för någon som redan har andningssvårigheter kan de märka bättre andning på en låg kolhydratfattig diet. För att få mer hälsosamma fetter, inkludera en portion nötter dagligen. Prova valnötter, som är den rikaste växtkällan av omega-3-fetter, äta fet fisk - lax, sardiner, ansjovis - minst två till tre gånger i veckan, och strö malda linfrön på spannmål och sallader, föreslår Suzanne Dixon , en registrerad dietist med Mesoteliomcentret i Orlando, Florida.

Äpplen och tomater

Enligt Akhtar har äpplen och tomater förmågan att hjälpa till att sakta ner den naturliga nedgången i lungfunktionerna. Och studier föreslår att dessa två livsmedel kan spela en roll för att hjälpa till att reparera lungorna hos tidigare rökare. Äpplen och tomater innehåller höga halter av antioxidanter, vilket kan vara viktigt för att skydda lungorna från de skadliga effekterna av atmosfäriska föroreningar och cigarettrök, tillägger Akhtar.

Relaterad: Vad gör Vaping med lungorna?

D-vitaminrika livsmedel

D-vitamin kan öka immunförsvaret och minska luftvägsinflammation , Förklarar Akhtar. Låga nivåer av vitamin D. är förknippade med ökad astma hos barn och vitamin D-tillskott har visat sig hjälpa minska astmaattacker . Övrig studier föreslår en möjlig korrelation mellan minskade D-nivåer och lungsjukdom. Kostkällor för vitamin D inkluderar berikad mjölk, ägg, yoghurt och lax.

Grönt te

Detta är ett bra val för lunghälsan på grund av dess höga nivåer av antioxidanter, inklusive quercetin, som fungerar som ett naturligt antihistamin och saktar ner frisättningen av histaminer, minskar inflammation och skyddar lungorna från irritation, förklarar kändiskocken och nutritionisten. Serena Poon . Förutom vätskor som det ger, grönt te har också superhöga halter av antioxidanterna flavanol och epigallocatechin-3-gallat (EGCG), antecknar Maucere.

Relaterad: Allt du behöver veta om lunginflammation

C-vitamin livsmedel

Forskning föreslår att kost C-vitamin kan ge skydd mot KOL, oberoende av rökhistoria. Och andra studier har föreslagit att C-vitamin kan ha en skyddande effekt mot lungcancer. Poon föreslår att du tar din dagliga dos av C-vitamin från livsmedel som apelsinfärgade produkter som apelsiner, papaya, pumpor, morot, äpplen och röd paprika.

Friska nuDricks

Proteinrika livsmedel

Att se till att du får rikligt med protein är nyckeln till upprätthåller god lunghälsa , säger Dixon. Hon tillägger att de flesta vuxna tenderar att få bara lite protein vid frukost (flingor, rostat bröd, havregryn, bagel), lite mer en lunch (kalkonsmörgås, kycklingsallad) och en stor dos protein vid middagen (stor kycklingbröst , biff , hamburgare). Det betyder att det mesta av vårt proteinintag är snett till senare på dagen. För att hjälpa våra kroppar att integrera och använda protein bättre bör vi sprida det jämnt hela dagen, förklarar hon. Dixon föreslår att man väljer rikligt med protein vid varje måltid och väljer källor som ägg, grekisk yoghurt, en proteinshake, hälsosamma växtbaserade proteiner som nötter och baljväxter och magert kött som fjäderfä, som har kopplats till en 10% minskning i risken att utveckla lungcancer.

Lövgröna

För att stödja den övergripande lunghälsan och skydda lungorna från inflammation och infektion är bladgröna grönsaker, som spenat och grönkål, antiinflammatoriska kraftverk, säger Maucere. Per experten innehåller dessa livsmedel klorofyll, vilket ger dem sin gröna färg och hjälper till att stödja blodflödet till lungorna. De innehåller också karotenoider som lutein och zeaxantin som fungerar som antioxidanter i kroppen och avlägsnar fria radikaler som kanse lungskador. För att arbeta med dessa i din kost föreslår lunghälsoexperten att du sauterar dem med ägg. Bladgröna grönsaker och ägg samlas snyggt i detta omelettrecept , förklarar hon.

Broccoli

Till 2008 studie fann att broccoli och andra korsblommiga grönsaker kan tillskrivas en minskad risk för att utveckla lungcancer hos rökare. Ashley Wood , en registrerad sjuksköterska i Atlanta, tillägger att broccoli är ett hälsosamt lungval, eftersom det har ett ämne som heter L-sulforaphane, som aktiverar antiinflammatoriska gener. Andra korsblommiga grönsaker inkluderar blomkål, grönkål och brysselkål.

Relaterat: Det bästa receptet för broccoli sallad där ute

cayenpeppar

Cayennepeppar, per Marvasti, har visat sig vara rik på capsaicin, som skyddar slemhinnorna i lungorna genom att stimulera friska utsöndringar. Wood tillägger att cayennepeppar har capsaicin som hjälper till att stimulera utsöndringar och skyddar slemhinnor från övre och nedre luftvägarna.

Ingefära

Ingefära är en naturlig avsvällande medel som hjälper till att rensa igensatta luftpassager och förbättra cirkulationen i lungorna, säger Marvasti. Han föreslår att du provar kryddan i form av ett lugnande varmt ingefära te. Du kan också riva färsk ingefära, som kan köpas i mataffären, över rätter som stekpannor.

Relaterad: 13 Smygande tecken på att dina lungor kanske inte är friska

Dålig mat för lungorna att undvika

Om du siktar på friska lungor, vill du hålla dig borta från stekt mat som bearbetas, liksom ohälsosamma fetter som de som finns i bearbetat kött eller bearbetade oljor, säger Marvasti. Han tillägger att livsmedel som främjar inflammation kan vara skadliga för lungorna och att för individer som är laktosintoleranta eller känsliga kan det att ha för mycket mejeriprodukter i form av tunga krämer och ostar öka slemhinnan och inflammation i luftvägarna vilket leder till sämre lungfunktion och ytterligare astma- eller KOL-attacker. Och för god lunghälsa, American Lung Association föreslår att man undviker livsmedel som innehåller transfetter, såsom smör och ister, samt att man håller låga natriumnivåer för att förhindra ödem (svullnad) som kan leda till ökat blodtryck.

Symtomen på lungcancer hos kvinnor är inte alltid uppenbara - här är vad man ska se upp för.