Vad är en ångestattack och hur stoppar du en? Andas djupt och fortsätt läsa

Under ett visst år, ångest störningar sägs påverka en uppskattad 40 miljoner amerikanska invånare , 18 år och äldre. Och enligt Venka de Rooij , en psykoterapeut och klinisk hypnoterapeut som specialiserat sig på ångest, trauma och PTSD, 1 av 5 personer lider av någon form av ångest. Således är ångestattacker mycket vanliga, säger hon.

Ändå kan symtomen på ångestattacker vara lite förvirrande eftersom de ofta är fysiska. Så vad är en ångestattack exakt, och vad är tecknen på att du får en? Parade.com undersökte några experter för att svara på alla dina brinnande frågor om ämnet, inklusive hur man stoppar en ångestattack.

Vad är en ångestattack?

Ångest uppstår när en individ känner spänning, har oroande tankar och upplever fysiska förändringar som en ökning av blodtryck . Dessa bekymmer kan förknippas med allt från oro över dödsfall eller sjukdomar (coronavirus, någon?) Till mer vardagliga händelser som att vara sen för ett möte eller inför det okända . Detta är i allmänhet en typiskt känsla i vardagen liv dock experter noterar att när dessa känslor är frekventa och / eller svårare i natur kan man lida av en ångeststörning. Mer intensiva manifestationer av ångest kan inkludera extrem och ihållande rädsla inför vardagliga situationer. Och att ha den intensiva ångestformen under långa tidsperioder anses vara en ångestattack, ett tillstånd som kan vara var som helst från flera minuter till veckor i slutet.

Hur känns en ångestattack?

Ångest är relaterad till något du upplever som stressande eller hotande, förklarar Rooij. Hon tillägger att tillståndet kan vara milt, måttligt eller svårt och att till skillnad från en panikattack , som tenderar att komma plötsligt, byggs ångest ofta upp gradvis.

Symtom på en ångestattack kan uppträda annorlunda för varje individ. Rooij beskriver några av de vanliga manifestationerna som: att känna sig spänd eller nervös, att inte kunna slappna av, oroa sig för det förflutna eller framtiden, känna sig tårfull och inte kunna sova. Individer kan också uppleva saker som övervakning, rastlöshet, irritabilitet och trötthet. Och upplevelsen, säger Rooij, kan också leda till beteendeförändringar som: att inte kunna njuta av fritiden, svårigheter att ta hand om sig själv, att koncentrera sig på jobbet, kämpa för att bilda eller upprätthålla relationer eller vara orolig för att prova nya saker.

Relaterat: Hur LeAnn Rimes använde andningsarbete för att erövra sin ångest - och du kan också!

Hur kan du stoppa en ångestattack?

Dr. Elena Touroni, en konsultpsykolog och medgrundare / vd för kliniken för virtuell psykologi, Min onlineterapi , delar följande tekniker för att hjälpa till att hitta lite lugn inför en ångestattack:

Ta långa, djupa andetag.

Andas in i 5 sekunder och sedan ut i 7 sekunder. Djup andning ökar syretillförseln till din hjärna och stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar en känsla av lätthet och lugn.

Påminn dig själv om att du kommer att vara OK.

Ångestattacker kan vara läskiga men de kan inte skada dig. Om du väntar på det kommer du ut på andra sidan.

Slå inte mot det.

Ju mindre du slåss, desto snabbare kommer det att försvinna. Försök att säga till dig själv att jag är säker.

Jorda dig själv genom att släppa in i dina sinnen.

Lukta din handkräm eller stänk lite kallt vatten i ansiktet.

Vilka är de typiska utlösande ångestattackerna?

Ångestattacker utlöses vanligtvis av att någon känner sig mycket orolig eller rädd i väntan på en viss händelse eller situation, säger Touroni. Hon tillägger att dessa händelser vanligtvis händer för människor som redan lider av ångest i en mer allmän bemärkelse. Och med tanke på att ångest och depression är två av de vanligaste psykiska problemen (och går ofta hand i hand), ångestattacker är relativt vanliga, förklarar hon. Men detta, enligt Touroni, betyder inte att de ska tas lätt. Om någon upplever ångestattacker, bör de alltid söka stöd från en psykiatriker, betonar hon.

Medan saker som depression och stress kan utlösa en ångestattack, förklarar Dr. LA Barlow, psykolog vid DMC Harper University Hospital, att en persons triggers för ångest är mycket individualiserade. Det som kan utlösa en person kanske inte utlöser en annan. Baserat på faktorer som personlighet och tidigare historia utlöses vissa individer lättare och är mer mottagliga för ångestattacker, förklarar hon.

Och om du har upplevt tidigare, kommer du troligen att uppleva en igen. Ofta en gång en person (utan ordentliga ingripanden) har haft en ångestattack, är de mer benägna att få en annan ångestattack en gång utlöst igen, säger Barlow.

Relaterad: Vill du veta hur man kan övervinna social ångest? Vi har hjälp!

När ska du söka professionell hjälp för ångestattacker?

Touroni påminner oss om att ångest är en grundläggande, mänsklig känsla som vi alla upplever när våra kroppar förutser hot eller fara. Men hon noterar att om du känner dig orolig och orolig har blivit en daglig händelse för dig, och det har hänt under en lång tid, kan du drabbas av en ångeststörning. Det finns alla typer av behandlingar som kan hjälpa dig att bättre hantera dina symtom, så det är väldigt viktigt att du söker rätt stöd så snart som möjligt, förklarar hon.

En individ bör söka professionell hjälp för ångest, när ångest orsakar problem med en persons dagliga funktion, tillägger Barlow. Hon förklarar att när en diagnos har ställts att en ångestattack orsakas av ångestsyndrom kan det vara till hjälp att arbeta med en expert för att bestämma utlösarna för ångest och söka professionell hjälp för att lära sig hantera färdigheter och om det behövs utvärderas för medicinering.

Ta reda på vad kändisar har haft att säga om ångest.