Ge inte upp! Vi har 101 sätt att leva ditt bästa Keto-liv!

Bor du keto-diet livsstil och ser resultat? Fantastiskt! Keto kan dock vara utmanande, som du vet nu. Oavsett om du är i början av din viktminskningsresa, eller om du har varit på en stund, några bra keto-livsstilstips för att hålla koll på framstegen kan verkligen ge dig en boost, fysiskt och emotionellt. Du kan njuta av så många fler livsmedel än du tror på keto - och må bra på planen varje dag. Här är all insiderinformation du behöver för att leva ditt bästa keto liv . Du har så här!

101 tips för att leva keto-livsstilen

1. Se din läkare regelbundet.

Du vill se till att du får alla näringsämnen du behöver medan du lever i keto-livsstilen och att din allmänna hälsa är i toppform.

2. Granska grunderna kontinuerligt.

Kunskap är makt!

3. Behåll din keto diet mat lista praktisk. Det finns så många livsmedel att integrera.

4. Gör en keto-smoothie för en snabb och enkel måltid.

5. Ät med dina vänner (ja, även på keto).

Du kan fortfarande njuta av en bra middagsfest hemma - dessa ketosnacks och dips är fantastiska att göra när som helst på året.

6. Njut av en godbit varje dag som är ketovänlig.

Dessa keto frysta drycker passar perfekt.

7. Och efterrätt ... ja ... försök!

Skäm bort behovet av krämig glädje genom att göra dig själv ketoostkaka, för du förtjänar det!

8. Planera en ketovänlig semestermåltid.

Det finns alltid en helg precis runt hörnet - dessa keto-påskrecept, Thanksgiving-keto-sidor och keto-julkakor får dig att täcka.

9. Lägg också till en ketopai i din meny.

Friska nuDricks

10. Börja fridagen starkt.

Hjärtat och gott keto frukostrecept kommer att komma igång.

elva. Lätta på kolhydrater .

Om det är svårt att gå kallt kalkon, överväg att gradvis avta dina kolhydrater, så det finns inte så mycket chock för ditt system. Ibland kan långsammare framsteg mot ketos kännas bättre.

12. Överväg att blanda keto med intermittent fasta .

Om din läkare ger dig OK, här är några nycklar riktlinjer .

13. Träna lite mer.

Övning hjälper till att eliminera glykogen i ditt system, vilket hjälper dig att bränna kalorier på keto mer effektivt.

14. Använd kokosolja att laga.

Det är rikt på MCT, triglycerider som absorberar väl; när de träffar din lever blir de det perfekta verktyget för att ge dig den energi du behöver.

15. Övervaka din kolhydratnivå noggrant.

En bra tumregel är att hålla ditt intag till 20-40 gram per dag så att du håller en hälsosam näringsnivå. Att prata med en nutritionist är en bra idé, så du kan räkna ut det exakta antalet som passar din kropp.

16. Fortsätt med ditt protein.

Skimp inte bara för att du tror att kaloriförbrukningen leder dig mot ditt mål. Genom att äta protein konsekvent får du lättare ketos i början av din kost, och även om du tar en ketopaus men sedan vill komma tillbaka på hästen.

17. Vippa den makrospårningen.

Den genomsnittliga fördelningen av makroförhållandet för en keto-diet ser ut som följande:

• 5% kalorier från kolhydrater
• 25% kalorier från protein
• 70% kalorier från fett

Relaterad: Hur man beräknar makron

18. Tänk också på:

• Kolhydraterna du äter räknar med 4 kalorier per gram
• Proteinet du äter räknar med 4 kalorier per gram
• Fetterna du äter räknar med 9 kalorier per gram.

19. Använd definitivt en digital tracker, som MyFitnessPal eller Carb Manager.

Du kommer att stressa utan en. Gör dina beräkningar så enkla som möjligt.

20. Var beredd att tappa aptiten.

När du uppnår ketos är det normalt att inte vara lika hungrig längre. Du vill ändå se till att du tar i dig tillräckligt med protein och fetter för att bibehålla dina framsteg, men äta regelbundet.

(Canva)

21. Avokado är din vän.

Om du tycker att du inte är så hungrig som du går framåt, avokado är lätt att komma ner, smälter lätt och smakar bra, så du kommer fortfarande att behålla ketos.

22. Sluta om du känner dig för hungrig.

När du väl har varit på keto i några veckor borde du inte drabbas av stora hungersnöd. Om du är, kanske kosten inte passar dig, och det finns ingen anledning att lida. Titta på en annan dietplan .

23. Jämför inte dig själv med andra på kosten.

Okej, du började samtidigt som din arbetskamrat gjorde och hon har tappat 10 pund mer än du redan. Allas kropp reagerar annorlunda på keto - bli inte avskräckt. Gå bara i din egen takt.

24. Förbered dig på att känna dig smartare.

Det är känt att ketos slår ut hjärndimma. Det här kan vara en bra tid att starta ett nytt projekt på jobbet som kräver intensiv koncentration, om det känns rätt för dig.

25. improvisera inte med dina livsmedel.

Att smyga på en Oreo, vara lite slarvig när du går ut på middag eller ta några ketofria dagar här och där kan spåra dina framsteg snabbt. Du måste förbinda dig till keto-livsstilen eller inte åka dit. Det är upp till dig.

26. Akta dig för ketoinfluensa .

Enligt Harvard Medical School upplever vissa keto-dieters huvudvärk, dimmig hjärna, trötthet, irritabilitet, illamående , sömnsvårigheter och förstoppning två till fyra dagar efter planens start. Ketoinfluensa är inte ett medicinskt erkänt tillstånd, så försök att vänta på det tills din kropp träffar ketos och då ska du må bättre. Se till att du får tillräckligt med kalorier och drick vatten - dessa steg kan underlätta dina symtom under tiden.

27. Följ en fastställd måltidsplan.

Ät vid samma tidpunkter varje dag, så din kropp bearbetar maten i ett konsekvent mönster.

28. Se upp om du har hälsokomplikationer.

Om du är gravid eller lider av kronisk sjukdom kommer keto inte att vara något för dig. Starta aldrig det om du har något som helst tillstånd utan din läkares OK.

29. Planera dina måltider i förväg.

Ta 15 minuter i början av varje morgon för att fråga dig själv: Hur känner jag mig för att äta idag? sparar tid och gissningar senare.

30. Ät hemma snarare än på restauranger.

Om din bästa vän har en födelsedag middag, äta middag först så att du inte är hungrig, sköta sedan mousserande vatten vid evenemanget. På så sätt kan du delta utan att vara hungrig och fokusera på det roliga du har.

31. Packa din lunch.

Att navigera på cafeterian på jobbet kommer sannolikt att bli en viss frustration på keto. Du kanske vill göra lunch där ibland för att bryta upp tristess, men det är bättre att du tar med lunch hemifrån för att hålla kontrollen.

32. Gör keto med en kompis.

Liksom den arbetskamrat vi pratade om tidigare - det är fantastiskt att få stöd på resan när man lever ett ketoliv.

33. Hatar Keto? Avsluta nu.

Är du en månad inne och har du verkligen inte kul? Det går bra att sluta. Tortera dig inte! Du kanske hittar Hela30 bättre passform.

34. Ta selfies när du går ner i vikt. Så väldigt motiverande!

35. Testa konsekvent.

Övervaka ditt ketos tillstånd genom urinprov, ett andetagstest eller ett blodprov. Du kan få utrustningen för urin- och andningstestning online, även om den kan vara dyr och inte alltid är 100% korrekt när det gäller resultat. Blodprov ger mer noggrannhet - om de är obekväma, försök att gå till läkaren för att göra en på en bestämd tid per månad och sedan övervaka med en mindre smärtsam process resten av tiden.

36. Lär känna de livsmedel som du inte får gå som ditt eget namn.

Och gå inte dit. Vi pratar om alla typer av socker, alla typer av mjöl eller korn och bearbetade snacks eller skräp.

37. Omvärdera vilken keto-plan som är bäst för dig.

När du har varit på keto ett tag kan du upptäcka att en variant av keto-dieten väcker ditt intresse och är bättre för din kropp. Kolla in följande keto-undertyper:

38. The Clean Keto Diet.

Den är baserad på hela livsmedel: hälsosamma fetter / oljor, kött / protein av hög kvalitet, grönsaker, benbuljong, kryddor och probiotika .

39. Keto-cykling.

Du konsumerar en mycket låg mängd kolhydrater i fem dagar och sedan upp din kolhydratnivå så att du fyller på kroppens glykogenreserver. Kan få dig att känna dig mindre trött.

40. Den modifierade ketodieten.

Du äter lite mer kolhydrater och protein än en traditionell keto-plan tillåter. Det kan göra det svårare att stanna i ketos, men det är lättare att underhålla för vissa människor som lever i en ketostil.

41. Den ketotariska dieten.

En växtbaserad keto-plan.

42. Ekoketo-diet.

En vegansk keto-plan.

43. Undvik att göra smutsig keto.

Detta innebär i grunden att du konsekvent spruter på något superbehandlat - som en klibbig hamburgare med ost, bacon och mayo - snarare än att förlita sig på mer hälsosamma, uppmätta keto-val. Det är tekniskt keto, men det kan öka risken för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom.

44. Sov mer.

Du kan vara mer trött i början av keto: 7-9 timmar ZZZ per natt hjälper dig att komma över puckeln.

Relaterad: Hur man somnar snabbare

45. Omvärdera dina dietmål.

Om du upptäcker att du inte tappar så mycket som du skulle vilja efter att ha varit på keto i en månad - eller kanske du till och med tappar för snabbt - är det OK att göra kalorijusteringar. Bara inte skära ner för mycket eller börja äta mer till den punkt där du går ner i vikt.

46. Drick mycket vatten .

Hydrering är ett fantastiskt sätt att hålla kroppens processer surrande, så du fortsätter att göra viktminskning.

47. Hoppa över fuskdagen.

Du kan nå dina mål snabbare om du inte tar det, och din ketosnivå har större chans att vara stabil.

48. Förvänta dig en förändring i ditt tänkande.

När du stannar i ketos kan din hjärna fungera bättre och du hittar att du kan lösa fler problem.

49. Förvänta dig att ha mer energi.

När du träffar den energisöta platsen, använd den på jobbet eller i hobbyer och njut av den!

50. ... men tempo själv först.

Gör inte för mycket för tidigt. Din kropp arbetar hårt för dig just nu - behandla den med TLC.

51. Var inte besatt.

Du bör inte tänka på vad du ska äta nästa gång på keto 24 timmar om dygnet. Ja, kosten är intensiv speciellt till en början, men det behöver inte vara hela fokus för din dag.

52. Var inte orolig om du gör ett misstag.

Och du kommer att äta fel mat eller fel mängd. Du är människa. Släpp det, det är bra.

53. Prova ett brett utbud av drycker.

Du kan börja med en utsökt kopp kaffe och även njuta av följande smaskiga vätskor:

54. Te

Kolla in alla hälsofördelar med grönt te .

55. Benbuljong

Detta kan hjälpa till att hålla dina elektrolyter balanserade.

56. Sockerfri nöttermjölk

57. Övervaka din hud.

Du kanske upptäcker att du bryter ut lite mer när du lever i keto-livsstilen. Eller så kan du hitta din acne plötsligt rensar upp. Kost kan förändra hur din hud agerar och reagerar, så ändra din hudvårdsrutin följaktligen om du behöver.

58. Övervaka ditt humör.

Är du nöjd med keto? Tillbaka till # 32: Om inte, är det OK att ge upp det när som helst.

59. Skriv ner frågor du tänker på.

Kör dem regelbundet förbi din läkare eller nutritionist så att du kan justera ditt intag när du går framåt.

60. Köp nya jeans var 10 kilo ner.

Jeans är det bästa klädesplagget på jorden för att visa upp viktminskning - skäm bort dig själv!

61. Ta det 30 dagar i taget.

Om du ser att du har träffat en platå som du inte kan ändra genom att blanda ihop dina livsmedel eller lägga till lite mer motion kan du ha gått så långt du kan gå på keto - vilket är OK. Prova en annan plan.

62. Vet att du kommer att bli uttråkad.

Det är dags att söka i dina matlistor och prova ett protein, som en exotisk skaldjur, du aldrig har haft förut.

63. Undvik underjordiska livsmedel.

Om de lever i smuts, på keto, kommer de att göra ont. Spåra inte dina framsteg genom att äta majs, ärtor eller kronärtskockor.

64. Hoppa över potatis också.

Pröva dessa lågkolhydratalternativ istället.

65. Undvik söta frukter som bananer, ananas, apelsiner, äpplen, päron, persikor och mango.

66. Hoppa över frukt smoothies.

67. Har inte mer än 3/4 uns mejeri per dag.

68. Hoppa över energidrycker - de är socker- och kolhydratrika.

69. Prova a ketoägg snabbt att utmana dig själv att prova nya äggrecept.

70. Se till att det bacon du väljer står som inget socker på etiketten.

71. Havregryn är djävulen. Det är hälsosamt - men ett kolhydratparadis. Hoppa över det till varje pris.

72. När du går mot din målvikt, kontrollera din lyckliga nivå.

Om igen! Mår du bra? Fortsätt, tjej!

73. Se till att dina framsteg är tillräckligt snabba för dig.

Är du inom realistisk målvikt vid den tid du förväntade dig, eller är du för långt borta? Prata med din läkare om säkra sätt att påskynda keto just nu för att hålla dig på rätt spår.

74. När du kommer närmare ditt mål, öva inte för mycket.

Långsamt och stadigt vinner loppet. Var tålmodig och töm inte dig själv.

75. Var inte för snabb om du kombinerar keto och IF. Det är helt enkelt farligt när som helst.

76. Fisk efter komplimanger.

Det är bra och roligt att nämna att du är på keto och har gått ner i vikt - människorna i ditt liv kommer att berömma dig, och det är motiverande.

77. Kontrollera din ketoandning.

Bantning kan ge dig dålig andedräkt ibland. Håll Altoids på dig och stressa inte med det.

78. Lita på din tarm.

Om din mage känns upprörd eller gör ont på keto, berätta för din läkare. Det kan vara ett tecken att stoppa.

79. Se upp för matallergier - de kan uppstå om du börjar äta mer okända livsmedel.

80. Försök inte för många nya livsmedel samtidigt.

Väv en eller två nya livsmedel i din kost varje vecka så att din kropp reagerar bra på förändringen.

81. Ändå rotera, rotera, rotera.

Äta en mängd olika nyttig mat på keto håller dina näringsnivåer starka och förhindrar tristess att starta.

82. Koka och frys.

Ställ in dina måltider på söndagen för veckan för att spara tid.

Relaterat: Steal Joy Bauers Meal Prep Routine

83. Förvänta dig bakåt.

Du kan gå ner fem kilo och sedan återfå det utan anledning alls. Det är inte du - det är din kropps naturliga anpassning. Skruva av den och fortsätt framåt.

84. Experimentera med keto sötningsmedel .

85. Bli inspirerad av att se vad kändisar har sagt om keto.

86. Handla i big-box-butiker så att du alltid har keto-häftklamrar till hands.

87. Ta en dag för att ordna ditt kylskåp så att de bästa matvarorna är i topp.

88. Lägg till intervall i ditt träningspass.

Ketoadaptation inträffar när din kropp är beroende av fett som bränsle snarare än kolhydrater. Intervallträning tömmer kroppen av kolhydratförråd mycket snabbare än traditionell cardio, Jacob Wilson , Doktorand, författare till Ketogenic Bible berättade för Parade.com.

89. Gå tillbaka till South Beach Diet .

Den gamla trogen anses nu vara ketovänlig för dem som lever i keto-livsstilen.

90. Ring in förstärkningar.

Tjänster som Snap Kitchen skickar ketovänliga färdiga måltider - skräddarsydda efter dina exakta makron - direkt till din dörr. Perfekt för hektiska veckor eller om du bara behöver en paus från matlagningen.

91. Förvara keto-mellanmål redo.

92. Lär dig att älska kål - det finns massor av fantastiska recept på keto-kål .

93. Investera i en snabbkanna för snabba keto-måltider.

94. Byt kycklingbröst för kycklinglår eller strimmlad kyckling .

95. Se till Asiatiskt kök för inspiration.

96. Ha några recept på keto-tröstmat för dagar du behöver skämma bort.

97. Lär dig att älska keto fettbomber .

98. Ha en dietplan efter keto.

Planera en hälsosam, modererad ätplan som du kan hålla fast vid.

99. The medelhavsdiet är ett vitaminpackat, utsökt val efter keto för många.

100. Ge dig själv mycket beröm. Du förtjänar det!

101. Vet när du ska sluta.

Uppnå din målvikt? Fira - och tacka keto-livsstilen för allt det har gjort för dig!

Kolla in dessa 21 keto-pizza recept.