Få förstoppningslindring naturligt med dessa 31 huskurer som fungerar snabbt

Chansen är stor att du inte är främmande för förstoppning . När allt kommer omkring har nästan alla upplevt intermittenta anfall av att inte kunna gå, komplett med uppblåsthet och obehag , någon gång i deras liv . Och upp till 20% av vuxna har hanterat kronisk förstoppning, med en genomsnittlig spännvidd på 7,6 år, enligt en rapport från 2019 från American Journal of Gastroenterology . Men gissa vad? Det finns lösningar. Och några av de bästa är helt naturliga, vilket är bra eftersom överanvändning av laxermedel kan orsaka läskiga biverkningar, som kramper, ovanlig trötthet, rektal blödning och en elektrolytobalans, vilket kan leda till onormala hjärtrytmer. Dessa är de natur- och hemmetoder mot förstoppning det kommer hjälper dig att bajsa snabbt .

Vad är det bästa att äta för förstoppning?

Jag rekommenderar ofta att man försöker mat först för att lindra förstoppning, säger Christine Lee, M.D. , gastroenterolog vid Cleveland Clinic i Willoughby Hills, Ohio. Anledningen: För det mesta uppstår förstoppning eftersom du helt enkelt inte äter tillräckligt med rätt mat eller dricker rätt dryckesmix. Du sparar nämligen sannolikt på vatten och fiberrik mat, enligt Cleveland Clinic .

Relaterad: 20 läckra högfibersnacks som kommer att gynna din hälsa

Bästa matbaserade förstoppningsmedel

Att äta hälsosamma, hela livsmedel i sin mest naturliga form är bäst, säger Dr. Lee. Du vet: mer frukt, grönsaker och fullkorn och mycket mindre bearbetade livsmedel. De flesta livsmedel du vill äta för förstoppning är fiberfyllda. Fiber är växtbaserat kolhydrat som människor inte kan bryta ner i matsmältningen, så det förblir intakt under hela mag-tarmkanalen och lägger till substans i avföringen, förklarar Tamara Duker Freuman, R.D. , författare till Den uppblåsta magviskaren . Medan annorlunda växtbaserade livsmedel har olika typer av fiber, försök att inte hänga på det. Olika dieter rik på en mängd olika vegetabiliska livsmedel kommer att balanseras naturligt mellan dessa fördelaktiga fiberfamiljer, säger Freuman.

Prova livsmedel med hög fiber för att lindra förstoppning

I grund och botten finns det två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Löslig fiber (havre, korn, bananer, den icke-skalade delen av äpplen) hjälper till att avföringen behåller fukt så att den inte blir hård och torkad. Olösliga fibrer (fullkorn, nötter, bär, äppelskal) lägger till bulk i avföringen och håller saker och ting i rörelse. Beroende på din ålder och kön bör vuxna få mellan 25 och 31 gram fiber varje dag.

Men var noga med att lägga in den långsamt så att din kropp kan anpassa sig till förändringen, säger Freuman. För mycket fiber, för snabbt - särskilt utan tillräckligt vattenintag —Kan orsaka kramper, uppblåsthet och, konstigt nog, mer förstoppning, konstaterar Cleveland Clinic . Några av Dr Lees favoritrika fiberrika livsmedel för förstoppning är, ingen överraskning, frukt, grönsaker och fullkorn, inklusive äpplen, jordgubbar, hallon, bladgrönsaker, broccoli, sparris och havregryn.

Relaterad: 25 hälsosamma växtbaserade middagsrecept Hela familjen kommer att älska

Hjälper linfrö med förstoppning?

Jag rekommenderar 1 till 2 matskedar linfrö per dag för dem som är förstoppade och som behöver lägga mer fiber till sin kost, säger Freuman. Linfrö är inte bara packat med fiber (en matsked markfrön innehåller 2 gram kostfiber), men det är ett av de bästa naturläkemedlen för förstoppning eftersom det är så lätt att lägga till mat du redan äter. Försök att strö en tesked eller så i din morgonsmoothie eller havregryn. Eller ta Mayo Clinics förslag och lägg till en tesked i din mayo eller senap när du gör en smörgås eller skopa matsked i en 8-uns behållare yoghurt.

Relaterad: Vad orsakar förstoppning? 8 skäl till varför du inte kan poppa, enligt läkare

Vilka naturläkemedel ger förstoppning?

FDA-godkänd örtsenna är ett naturligt laxermedel gjord av blad och frukt från senaväxten. Det anses vara en säker och effektiv förstoppningsbehandling för både vuxna och barn. Du kan hitta senna receptfria i kosttillskott som Senokot och i te. Hur som helst fungerar örten genom att stimulera tjocktarmens väggar, vilket orsakar sammandragning som hjälper till att flytta avföring. Och enligt a 2017 års rapport , senna är ofta mer effektiv än den ofta rekommenderade Miralax, en polyetylenglykol som bara mjukar avföringen. Också en liten studie fann att vårdbohem som drack det senabaserade teet, Smooth Move, dagligen i ungefär en månad hade ungefär fyra gånger så många tarmrörelser än folk som läppade en placebo.

Relaterad: Pissa mycket? Här är några skäl till varför du kan gå till badrummet varje timme

Är yoghurt bra för förstoppning?

Det korta svaret är: Kanske. A 2016-studie ur Iran fann att konsumtion av cirka 10,5 uns yoghurt (probiotisk eller på annat sätt) om dagen i fyra veckor hjälpte till att förbättra förstoppning under graviditeten. Och Brittiska forskare har noterat att de har försiktig optimism så säker probiotika i yoghurt kan hjälpa till att hantera vardaglig förstoppning. Men just nu anser Freuman inte yoghurt som en superstjärna i de bästa hemmet för förstoppning. Det är inte en kontaktpunkt för min förstoppning verktygslåda, säger hon.

Relaterad: 50 Probiotiska livsmedel för att ge din tarm vila

Prova dessa frukter för en naturlig fix

Frukt, totalt sett, är fantastiska naturläkemedel mot förstoppning. De är fyllda med vatten och fiber, båda beprövade tarmförflyttare. Och vissa (nämligen äpplen, päron, persikor, aprikoser, körsbär och torkad frukt) innehåller också sorbitol, som är ett naturligt laxermedel.

Medan du ökar ditt allmänna fruktintag kommer det att tjäna dina tarmar väl, när förstoppning är målet, vet du detta: Det mesta av fibern i frukten finns i skinnen. Och frukter med frön du kan äta, som jordgubbar, har mest fiber, enligt Cleveland Clinic.

Med det rekommenderar Dr. Lee att du lägger till lite förstoppningsavlastande frukter i din livsmedelslista: äpplen, bananer, apelsiner, jordgubbar, hallon, mango, persimmon och guava. Ytterligare en förstoppning superhjälte att inkludera: kiwi. A 2019 års rapport drog slutsatsen att kiwi kunde betraktas som ett kostalternativ till laxermedel för människor med mild förstoppning. (De i studien åt bara två kiwifrukter om dagen i fyra veckor.) Dessutom konstaterar Freuman att kiwi har mycket färre biverkningar, som gas eller buksmärta, än fibertillskott gjorda av psyllium.

• Vad sägs om dessa bananer? Bananer kan vara en riktig huvudskrapa när det gäller förstoppning. Många av mina patienter som är förstoppade undviker bananer eftersom de tror att de förstoppar, men det är de inte, säger Freuman. Förvirringen kommer från det faktum att bananer hjälper till att skapa form och viskositet för diarréavföring. Men bananer bromsar inte tarmrörelserna. I slutändan innehåller bananer cirka 3,1 gram fiber och visas högt på Dr Lees goda mat för förstoppningslista.
• Är druvor och russin ett bra alternativ? Det finns inget magiskt med druvor i sig jämfört med andra frukter, men som många frukter som hjälper till att lindra förstoppning är druvor främst vatten och de är fiberrika, så de kan vara till hjälp vid kronisk förstoppning, säger Freuman. Torkade druvor, bättre känd som russin, är också bra. De är en mer koncentrerad källa, så också ett användbart förstoppningshjälpmedel, Freuman. Men kom ihåg att russin är 60% socker, vilket är mycket, så håll ditt intag till ungefär en halv kopp åt gången, noterar en rapport i tidskriften Näringsämnen .

På tal om torkad frukt, vad sägs om dadlar?

Datum (aka dadelpalmfrukter) är utmärkta källor till kostfiber, som innehåller cirka 6 gram per halv kopp. Dessutom innehåller vissa torkade frukter, som dadlar, katrinplommon och aprikoser, också sorbitol, ett naturligt laxermedel, säger Freuman. Allt detta gör datum fantastiska för förstoppning lättnad. Ett liten brittisk studie fann att människor som åt bara sju datum om dagen i 21 dagar upplevde en signifikant ökning av tarmrörelserna jämfört med när de inte åt på datum.

Osäker på hur man införlivar datum i din kost? Försök att hugga upp dem för en söt salladstillägg eller blanda dem i dina växtbaserade smoothies.

Relaterad: Här är vad du behöver veta om tarmhälsa och kost

Hur honung hjälper till med förstoppning

Okej, så det var det här 2019-studien som visade att dricka ett litet glas varmt vatten med ungefär två teskedar honung i AM (på en tom mage) var effektivt för att minska förstoppning bland människor som hade genomgått operation. Var det vattnet? Var det älskling? Vem kan säga. (Detta var inte en placebokontrollerad studie, vilket är guldstandarden i forskning.) I teorin kan högre fruktosmat som honung ha en osmotisk effekt [vilket innebär att det lockar vatten till din kolon] och fungera som ett laxermedel, säger Freuman. Men mängden honung som du antagligen måste konsumera för att uppnå den fördelen är inte särskilt hälsofrämjande eller realistisk.

Välj kanske havregryn istället

För människor som kämpar för att äta tillräckligt med fiber för regelbundenhet, kan havregryn vara en mycket hjälpsam del av varje morgonrutin. Det är en utmärkt källa till avföring-mjukgörande lösliga fibrer, och det kan vara ett bekvämt och välsmakande medel för andra fiberinnehållande tillsatser som markade linfrön, chiafrön, bär eller annan frukt, säger Freuman.

Magnesium som ett naturligt förstoppningsmedel

Mineralet magnesium är en nyckelkomponent för funktionen hos 300+ enzymsystem i kroppen som reglerar saker som muskel- och nervfunktion, blodglukos och blodtryck. När det gäller magnesium som ett naturligt botemedel mot förstoppning har mineralet en osmotisk effekt som drar vatten in i tarmarna, konstaterar Dr Lee. Denna ökning av vatten stimulerar tarmens rörlighet, vilket innebär att den drar ihop musklerna som driver avfall genom mag-tarmkanalen. Det mjukar också upp och ökar pallens storlek, utlöser tarmrörelser och hjälper till att göra avföringen lättare att passera, säger Dr. Lee. Mandlar, cashewnötter , jordnötter, pumpafrön och spenat är rikligt med magnesium.

Om du kämpar för att konsumera tillräckligt med enbart diet är OTC-magnesiumhydroxid och magnesiumcitrat också bra för behandling av kronisk förstoppning, enligt Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Överväg att blötläggas i ett epsom saltbad

Epsom-salt är ett annat sätt att säga magnesiumsulfat. (Se magnesiums laxerande fördelar ovan.) Men istället för att konsumera det kan du suga i ett Epsom-saltbad för att skörda fördelarna - typ av. Sanningen är att vetenskapen inte är helt säker på om ett Epsom-saltbad tillåter nivån av magnesiumabsorption som är lika med den för oral magnesium. Just nu stöds det påståendet enligt en rapport från 2019 i tidskriften Näringsämnen . Betyder det att en fin blöt gör en kropp inte bra? Nej. Det betyder att Epsom Salt-bad kan hjälpa dig att slappna av, vilket sedan kan koppla av tarmmusklerna för att hjälpa till att passera eller flytta avföringen ner i tjocktarmen, säger Dr. Lee. Försök att lösa upp cirka 1,2 koppar Epsom-salt (se till att det är 100% magnesiumsulfat) i ett varmt bad och blötlägg i 15 minuter, rekommenderar Cleveland Clinic.

Relaterat: Självvårdssöndag: Prova Magnesium Detox Bath (Plus Recept)

Hur hjälper suppositorier?

Kort sagt, ett suppositorium är ett rektalt laxermedel. Glycerin suppositorier fungerar genom att smörja den inre öppningen av tarmen (det skulle vara anus), vilket gör hårda avföring lättare att passera. (Och de fungerar snabbt: vanligtvis inom 15 till 60 minuter.) Men glycerol suppositorier är egentligen inte det första valet för naturlig förstoppning lindring. (De kan orsaka diarré, uttorkning, kramper och till och med beroende.) Istället är det här önskat alternativ när snabb evakuering är ett måste , till exempel för människor som har att göra med en fekal påverkan.

Probiotika kan bara hjälpa

En rapport från 2019 i tidskriften Gränser inom medicin drog slutsatsen att, ja, probiotika var effektiva i de flesta randomiserade kontrollerade studier som forskare undersökte. Tyvärr var studierna dock så små och typerna av probiotika var inkonsekventa. Översättning: Det finns verkligen hopp, men inga klara svar ännu. Med det, den Mayo Clinic anteckningar: Använda en probiotiska såsom bifidobacterium eller lactobacillus kan vara till hjälp, men fler studier behövs.

Relaterat: Hur du återställer din tarmhälsa

Ja, träning lindrar faktiskt förstoppning

Här är en hård sanning Harvard Universitet : Människor som träna regelbundet blir vanligtvis inte förstoppad. Det beror på att motion frigör endorfiner, som är bra hormoner som främjar cirkulation och rörlighet. Dessutom ökar träning cirkulationen och muskelstyrkan, vilket också är nyckeln till att ha hälsosamma tarmrörelser, säger Dr. Lee. Medan träning och träning är ett utmärkt naturläkemedel mot förstoppning för alla, det kan vara mest effektivt hos äldre människor som tenderar att vara mer stillasittande än yngre människor. Slutligen en rapport från 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology kallas träning ett genomförbart och effektivt behandlingsalternativ för patienter med förstoppning.

Relaterad: Årets 20 bästa träningsappar

Öva yoga som ett naturligt hemmedel

Yoga är ett utmärkt verktyg för att lägga till dina naturläkemedel mot förstoppningarsenal. En del av anledningen? Olika yogaställningar engagerar bäckenbottenmusklerna, vilket positivt kan påverka den välbehövliga tarmåtgärden. Det är faktiskt så effektivt att yoga har visat sig vara ett effektivt sätt att minska intaget av laxermedicin i äldre med kronisk förstoppning. Yoga-institutet konstaterar att Cobra Pose är en bra yogaställning att prova om du letar efter förstoppningslindring. Här, lägg dig på magen med blygdben på golvet och placera handflatorna platt på golvet direkt under axlarna. Böj armbågarna rakt bakåt så att de rör vid dina sidor. Se framåt och lyft bröstet från golvet och rulla axlarna bakåt, medan dina nedre revben förblir på golvet. Håll armbågarna mot dina sidor.

Stimulera tarmrörelser genom massage

Massage, eller till och med bara den mänskliga beröringen, kan främja cirkulationen och stimulera muskelsammandragning och därigenom hjälpa till med förstoppning till en mild grad, säger Dr. Lee. För att försöka, börja lågt och på höger sida av magen vid bäckenbenet. Gnugga lätt in en cirkulär rörelse upp till höger sida tills du når ditt revben. Gå sedan till vänster sida och massera dig ner till höftbenet och tillbaka upp till naveln. Gör detta medurs i en minut på varje sida och fortsätt upprepa i 10 minuter.

Bakpulver lindrar inte förstoppning direkt

Bakpulver (aka natriumbikarbonat) är oerhört användbart. Det kan hjälpa till att ta bort plack från tänderna; det kan hålla din BO i schack; den kan blandas i en pasta för att dämpa klåda. Det hjälper till med halsbränna . Men kan det kallas ett naturligt förstoppningsmedel? Nej. Istället kan det ströas i ditt varma bad, precis som Epsom Salt, och erbjuda lite avkoppling. Vilket kan sedan slappna av dina tarmmuskler och hjälpa till med tarmrörelser, säger Dr. Lee.

Dra ut värmeplattan för snabbare avlastning

Det visar sig att det faktiskt kan hjälpa dig att använda en värmedyna för förstoppning. För en 2016 studerade Japan , förstoppade kvinnor bar heta kompresser på nedre ryggen i fem timmar dagligen i två veckor, vilket resulterade i en uppgång i tarmrörelser och livskvalitet jämfört med de som inte använde värme. (Det antas att värme slappnar av magmusklerna så att de kan fungera bättre.)

Bästa drinkar för förstoppning

Den bästa drycken för förstoppning är, långt borta, vatten. I själva verket orsakar uttorkning till och med förstoppning. De Cleveland Clinic rekommenderar att man dricker två till fyra extra glasögon om dagen när du upplever förstoppning. Så det betyder att sluka ner upp till fyra glas Mer än de grova åtta glasen om dagen, vilket är ett bra mål för förstoppning av förstoppning. Att dricka mycket vatten (och andra vätskor, som naturligt sötad frukt- och grönsaksjuice) hjälper fiber att göra sitt jobb och mjukar avföring vilket gör dem lättare att passera.

Juicer erbjuder en viss naturlig förstoppningslindring

100% fruktjuicer som innehåller sorbitol anses i allmänhet vara till hjälp vid förstoppning, särskilt hos små barn vars tarmfunktion inte har mognat helt. På kortlistan med a-ok juice: äpple, beskär och päron, enligt en rapport i Pediatrisk gastroenterologi, hepatologi och näring . Men det är inte en bra idé att dubbla ner 100% juice som förhindrande av förstoppning. Istället bör juice begränsas till högst 4 uns per dag för kiddos från en till tre; upp till 6 uns dagligen för barn fyra till sex; och 8 uns för de sju och uppåt, enligt en rapport i tidskriften Pediatrik .

Prova dessa juicer för lättnad.

• Katrinplommonjuice: Beskärsjuice kan vara till hjälp för vissa med förstoppning på grund av det naturliga sorbitolinnehållet, säger Freuman. Sorbitol har en mild osmotisk effekt, vilket betyder att det är ett dåligt smält socker som drar vatten in i tarmen. Hälsoexperter på University of Michigan rekommenderar att du kombinerar & frac34; kopp beskärningsjuice, med 1 kopp äppelmos och 1 kopp havrekli för den ultimata naturliga förstoppningslättnaden. Tillsätt bara 1 till 2 matskedar av blandningen till en 6 till 8 uns kopp vatten varje kväll och efter två veckor - voila! - Kortare, mer regelbundna tarmrörelser. (Just a head's up: Vissa människor tycker att beskärsjuice är gasig.)
• Päronsaft: Detta är en annan förstoppningsbekämpande dryck som innehåller sorbitol och det är bland juicer som är säkra nog för att rekommenderas för att hjälpa barn som är förstoppade. Enligt American Academy of Pediatrics , kan du ge 1 uns 100% juice om dagen för varje månad i livet upp till cirka fyra månader. Så det betyder att en tre månader gammal baby skulle få 3 uns.
• Äppeljuice: Titta på mängderna som ges till barn och följ riktlinjerna ovan, annars är detta ett annat användbart alternativ för naturlig förstoppning.

Vänta, hur är det med tranbärsjuice?

Du kanske har hört de blandade recensionerna om tranbärsjuice och urinvägsinfektioner, men hur är det med dess användbarhet för att bekämpa förstoppning? Det visar sig att det inte rekommenderas. Det finns inga bevis som jag är medveten om att stödja en fördel tranbärsjuice för förstoppning, säger Freuman. Men om du njuter av ett dagligt glas tranbär varje morgon, bra för dig. En studie från 2019 i tidskriften Näringsämnen fann att 100% fruktjuiceintag hos vuxna vanligtvis går hand i hand med bättre kostkvalitet, inklusive fiberfylld förstoppning som bekämpar hela frukter.

De bästa smoothiesna för förstoppning

Smoothies kan vara till hjälp för förstoppning som ett medel för att konsumera en mängd olika potentiellt användbara ingredienser, som kiwi, malta linfrön och bara fiberinnehållande frukter eller grönsaker i allmänhet, som bär och gröna, säger Freuman. Speciellt eftersom många människor har det lättare att dricka tillräckliga portioner av dessa livsmedel än att äta dem.

De Michigans universitet rekommenderar denna förstoppningsbekämpande blandning: 1/3 kopp aloe vera juice; 1 skalad kiwi; & frac12; kopp papaya; & frac12; kopp vanlig eller vanilj kefir; och & frac12; kopp is. Tillsätt upp till 2 teskedar ren lönnsirap för lite sötma.

Relaterad: 20 frukostsmoothies (och skålar!) För att starta dagen

Förhållandet mellan kaffe och förstoppning

Kaffe är en viktig del av en morgonrutin för mina förstoppade patienter, säger Freuman. Det beror på att kaffe innehåller en förening som kallas klorogen syra och har kolonstimulerande egenskaper, och det tar ofta bara några klunkar att utöva dess effekter. Också i spel: Den gastrocolic reflexen. Detta är när man äter eller dricker sträcker magen, vilket får tjocktarmen att öka sin rörlighet. (I huvudsak är detta din kropp som försöker skjuta ut gammal mat för att göra plats för de nya grejerna.) Denna reflex är särskilt aktiv i A.M. (PS: Medan koffein bidrar till kaffets laxerande effekt, eftersom det inte är hela historien, det betyder också att koffeinfritt fungerar.)

Te perfekt för förstoppning

Även om det inte finns några hårda och snabba bevis för att visa det dricker vanligt te påverkar förstoppning, vet detta: Te är i huvudsak smaksatt vatten. Och all denna hydrering hjälper till att smörja tarmarna och avföringen. Plus, kom ihåg det liten studie , som nämnts ovan, som fann att seniorer som drack det senabaserade Smooth Move-teet dagligen i ungefär en månad hade mer tarmrörelser än de som drack placebo?

Bäst att hoppa över karosirapen

Karo är majssirap och medan det en gång var en rekommenderad förstoppningsbehandling för spädbarn så är det inte längre fallet. Även om det är sant att mörk majssirap kan dra vätska in i tarmen och mjukar avföringen, är majssirapen som finns idag mycket mindre benägna att innehålla rätt kemisk struktur för att göra det, konstaterar Mayo Clinic .

Äppelcidervinäger är också ett pass

Äppelcidervinäger är en hem botemedel favorire för massor av sjukdomar , men det har ännu inte visat sig hjälpa till med matsmältningen eller snabba förstoppning. Men om du vill prova, kan Cleveland Clinic rekommenderar att du dricker en varm mugg vatten som innehåller en tesked äppelcidervinäger före eller efter en måltid. Även om det inte finns mycket forskning som visar att detta kommer att hjälpa, är det också mycket liten risk att testa det själv.

Hälsosamt nyhetsbrev

Är olja ett naturligt botemedel mot förstoppning?

Olika oljor anses vara anständiga hemmetoder för förstoppning. De kan fungera som ett naturligt laxermedel och / eller deras fettinnehåll kan glida inuti tarmarna, vilket möjliggör lättare rörelse. Här är några att tänka på:

• Ricinolja: Castorolja är ett gammalt skolstimulerande laxermedel som kan hjälpa dig om du är förstoppad. Dessa dagar är det dock inte exakt uppmärksamt för förstoppning, och det är det bästa. Det finns mycket bättre laxermedel tillgängliga idag som ger färre biverkningar, såsom kramper, kräkningar, uppblåsthet och yrsel.

• Mineralolja: Mineralolja kan vara till hjälp som en kortvarig förstoppningslösning, särskilt för personer med svår förstoppning eller de som har analfissurer som gör att hårda avföringar är extremt smärtsamma, säger Freuman. Eftersom mineralolja inte absorberas i kroppen som andra kulinariska oljor, förblir den i tarmen redo att smörja hårda avföring, vilket gör dem lättare att passera. Det är bäst att inte använda detta dagligen som en långsiktig lösning, eftersom det kan störa absorptionen av fettlösliga vitaminer A, D, E och K, säger Freuman. Men att använda det i en vecka eller två här och där för att hjälpa dig att komma igenom en grov lapp borde vara bra för den genomsnittliga personen. Prova en matsked till frukost eller lunch.
• Olivolja: För människor som följer en mycket fettsnål diet kan det vara bra att lägga till kulinariska oljor, som olivolja, i blandningen för att främja avföring, säger Freuman. Kostfett hjälper till att stimulera ett matsmältningshormonellt svar som ger rörlighet i tjocktarmen. Men för förstoppade människor som redan konsumerar en rimlig mängd fetter eller oljor är det inte troligt att tillsättning av mer har en ökande fördel, säger hon. (A Journal of Renal Nutrition En studie visade att daglig kortvarig användning av olivolja eller linfröolja var lika effektiv som mineralolja vid behandling av förstoppning.)
• Kokosolja : Kokosolja är en kulinarisk olja precis som olivolja, så samma information gäller här. Kom bara ihåg: Om du redan äter en rimlig mängd fett kommer det inte att göra mycket att lägga till kokosnötolja i din rutin.

Behöver du fortfarande mer hjälp? Här är hur man kan göra sig själv snäll .

Källor

• Christine Lee, M.D. , gastroenterolog vid Cleveland Clinic i Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , författare till Den uppblåsta magviskaren .
• American Journal of Gastroenterology : Kronisk förstoppning i USA: Resultat från en befolkningsbaserad undersökning som utvärderar sjukvårdssökning och användning av farmakoterapi.
• The Mayo Clinic: Receptfria laxermedel för förstoppning: Använd med försiktighet.
• Cleveland Clinic: Förstoppning: 6 tips som hjälper dig att återvända till vanliga tarmrörelser.
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases . Äta, diet och näring för förstoppning.
• Cleveland Clinic: Förbättra din hälsa med fiber.
• US Department of Agriculture: Linfrö.
• Mayo Clinic: Näring och hälsosam kost.
• Journal of Pediatric Surgery: Är senabaserade laxermedel säkra när de används som långtidsbehandling för förstoppning hos barn?
• Merck manuell konsumentversion: Förstoppning hos vuxna.
• Journal of Pediatric Surgery : Effektivitet av senna mot polyetylenglykol som laxerande terapi hos barn med förstoppning relaterad till anorektal missbildning.
• Journal of the American Medical Directors Association : Effekt av ett växtbaserat kosttillskott (Smooth Move) vid hantering av förstoppning hos vårdbohem: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie.
• Iransk medicinsk tidskrift för röd halvmåne : Effekten av probiotisk yoghurt på förstoppning hos gravida kvinnor: En randomiserad kontrollerad klinisk prövning.
• American Journal of Clinical Nutrition: Effekten av probiotika på funktionell förstoppning hos vuxna: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier.
• Cleveland Clinic: Förstoppning: Förebyggande.
• Alimentary Pharmacology & Therapeutics : Mekanismer som ligger bakom effekterna av kiwifrukt på tarmfunktionen visad av MR i friska frivilliga.
• Food and Drug Administration: Frukt näringsfakta.
• Näringsämnen : Äter russin hälsosamt?
• USDA: Torkade och pitted datum.
• British Journal of Nutrition : Effekten av palmkonsumtion på mikrobiota-tillväxt och tjocktarmshälsa: en randomiserad, kontrollerad, cross-over, mänsklig interventionstudie.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : En studie för att bedöma effektiviteten av honungsvarmt vatten på förstoppningsnivå bland patienter som genomgår CABG med förstoppning på utvalda sjukhus i Rajkot.
• National Institutes of Health : Magnesium.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Kronisk förstoppning: Uppdatering om hantering.
• Näringsämnen : Myte eller verklighet — Transdermalt magnesium?
• Cleveland Clinic: 7 saker du förmodligen inte visste om Epsom Salt.
• American Academy of Family Physicians: Laxermedel: OTC-produkter för förstoppning.
• Michigan medicin; University of Medicine: glycerin (rektal). Minuter.
• Journal of the Advanced Practitioner in Oncology : Hantering av förstoppning hos vuxna med cancer.
• Gränser inom medicin : Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update.
• Mayo Clinic : Förstoppning: Diagnos & behandling.
• Harvard Medical School: Vanliga orsaker till förstoppning.
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Träningsterapi hos patienter med förstoppning: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier.
• International Journal of Contemporary Medical Research : Minskar yoga behovet av farmakoterapi hos äldre patienter med kronisk förstoppning?
• Yoga-institutet : Topp 7 yogaställningar för förstoppningslindring.
• Yoga Journal: Cobra Pose.
• University of Michigan Health System: Självmassage i buken.
• Japan Journal of Nursing Science: Slumpmässig kontrollstudie av heta kompresser för kvinnor som använde laxermedel på svårighetsgrad av förstoppning och livskvalitet.
• Cleveland Clinic : Förstoppning: Hantering och behandling.
• University of Michigan Health System: Förstoppning Recept.
• American Academy of Pediatrics : Förstoppning hos spädbarn.
• Pediatrisk gastroenterologi, hepatologi och näring : Kost för förstoppning.
• Pediatrik : Fruktjuice hos spädbarn, barn och ungdomar: nuvarande rekommendationer.
• Näringsämnen : Intag av 100% fruktjuice förknippas med förbättrad kostkvalitet hos vuxna: NHANES 2013–2016 Analys.
• Michigans universitet; Michigan medicin: Förstoppning Smoothie recept.
• McGill University Office for Science and Society: Varför får du dig att göra kaffe?
• Mayo Clinic : Spädbarns- och småbarnshälsa: Är det OK att ge en majssirap (Karo) för förstoppning?
• Cleveland Clinic : Är äppelcidervinäger bra för surt återflöde?
• StatPearls: Ricinolja.
• Journal of Renal Nutrition : De kortsiktiga effekterna av olivolja och linfröolja för behandling av förstoppning hos patienter med hemodialys.