Keto-sötningsmedel: Vilka sockerersättningar är bäst?

På keto-diet och därför undvika socker och kolhydrater som pesten? Du kanske förmedlar de vita grejerna men fortfarande längtar efter sötma. Det finns gott om keto-sötningsmedel på marknaden, men det kan vara svårt att ta reda på vilken som kommer att göra tricket smakmässigt och samtidigt hjälpa dig att undvika kolhydrater ... eller åtminstone äta mindre av dem.

Det finns åtta icke-näringsrika sötningsmedel godkänd av U.S. Food and Drug Administration. Domen är fortfarande ute om huruvida de har makten att faktiskt hjälpa till med viktminskning eller underhåll, och forskning har gått fram och tillbaka om dessa ketosötningsmedel kan arbeta för att förhindra diabetes och / eller fetma.

Relaterad: 150+ godkända livsmedel för Keto-dieten

Här är lite om var och en av de icke-näringsrika sötningsmedlen som FDA har godkänt.

FDA-godkända keto-sötningsmedel

1. Sackarin

Du hittar detta i yoghurt och gelé med låg sockerhalt. Vissa studier har kopplat det till cancer och andra hälsoproblem, och Center for Science in the Public Interest (CSPI) säger att man ska undvika det (tillsammans med aspartam, acesulfam-kalium och sukralos).

2. Aspartam

Ofta i diet soda är detta sötningsmedel i Equal och NutraSweet.

3. Acesulfam-kalium

Förpackade frukter som hävdar att de inte innehåller socker lägger ofta till detta, vilket också kallas acesulfam K .

4. Sukralos

Detta är grunden för Splenda, men det är också i dietdrycker också.

5. Neotame

Älskar du sötma i Sunny D? Det är neotamet, som också finns i proteinshakes och tuggummi.

6. Advantam

Detta är ett derivat av aspartam och finns i drycker såväl som matlagnings- och bakprodukter

7. Stevia

Stevia gjorde CSPI: s säkra lista, och FDA listade den som allmänt erkänd som säker eller GRAS. Du hittar stevia som ett fristående sötningsmedel tillsammans med Equal och andra sockeralternativ

8. Luo Han Guo / munkfrukt

Detta sötningsmedel var också listat som GRAS av FDA, men CSPI säger att vara försiktig med det på grund av brist på testning.

Relaterad: 6 tips för att undvika ketoinfluensan och andra fruktade keto-diet biverkningar

Friska nuDricks

Fler alternativ för keto-sötningsmedel

När du letar efter ett sockeralternativ som hjälper dig dessa mani, kom ihåg att dessa sötningsmedel inte är de enda ämnena som kan erbjuda sötma. Stevia eller munkfrukt är fortfarande starka val för keto-guruer, men säger vissa källor xylitol, yaconsirap, sukralos, erytritol och Vika av (en blandning som innehåller erytritol) är populära sockerersättningar om du håller dig till en ketodiet.

Men se upp för att vissa sötningsmedel innehåller mer kolhydrater än andra - därför är det så viktigt att göra dina läxor.

Lönnsirap, dadlar och honung är andra mer naturliga sötningsmedel som innehåller högre kolhydrater, så du kanske vill överföra dem som sockerersättande utmanare. Andra sockeralternativ som innehåller högre kolhydrater än icke-näringsrika sötningsmedel inkluderar kokosnötpalmsocker, agavesirap, brunt ris sirap och melass, säger Sharon Palmer , en registrerad dietist från Kalifornien.

Några av de sockeralternativ som finns på marknaden idag är mer naturliga ... som i, de kommer nära det sätt som de ursprungligen skapades. Honung skulle vara det mest naturliga eftersom det är så sötningsmedlet finns, komplement till bin, förklarar hon.

Men alla naturliga sockeralternativ kräver fortfarande bearbetning av något slag, påminner Palmer oss. Dessutom är de det tillsatt socker . Att tillsätta socker är inte precis målet för keto-ätplanen.

Din kropp känner fortfarande igen dessa källor som sockerarter, säger hon, även om honung och lönnsirap är antioxidantföreningar som kommer från växterna.

Palmer säger att människor bör välja fler former av naturligt socker, men de ska inte användas gratis. När allt kommer omkring är ketos - och att stanna kvar i det - målet när det gäller detta lågkalori diet.

Ge dem inte en hälsohalo, säger Palmer. Dessa räknas fortfarande som tillsatta sockerarter, vilket bör vara begränsat i din kost.

Prova dessa keto-ostekakrecept för att få din söta fix.