Ska du prova intermittent fasta på ketodieten?

Du är på keto-diet och älskar de resultat du ser. Men du kan inte låta bli att undra om du kan ge din viktminskning ännu mer boost genom att prova en annan spännande dietregim tillsammans - intermittent fasta (OM). IF är i grunden en viktminskningsplan där du undviker att äta under perioder - till exempel på alternativa dagar, eller mer populärt genom tidsbegränsad ätning, där du schemalägger alla dina måltider i ett dagligt tidsfönster - säg 7 kl. 15.00, eller sprid försiktigt mellan kl. 07.00 och 19.00 (Det kallas ibland också OMAD-diet , eller en måltid om dagen.) Frågan är, kombinationen av keto och intermittent fasta säker?

Det viktigaste är att se till att du tillgodoser dina näringsbehov, säger Ginger Hultin, en Seattle-baserad registrerad dietist, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics och ägare av ChampagneNutrition. Det innebär att arbeta med ett medicinskt team. Om din läkare loggar ut, hur fungerar en IF-keto-behandling exakt - och vad är dess verkliga fördelar? Låt oss titta närmare.

Hur ketodieten och intermittent fasta fungerar individuellt

Om du inte är bekant med keto-dietens principer, här är vad du behöver veta. Den ketogena kosten är mycket låg kolhydrat - kolhydrater är begränsade till 40-60 gram per dag, och mer än 80% av dina kalorier kommer från fett, förklarar Hultin. Keto är en måttlig proteindiet - den är utformad för att tvinga kroppen till ett fettförbränningstillstånd som kallas 'ketos'. Ketos använder en energikälla som kallas ketonkroppar för att bränna hjärnan. Så din kropp tvingas bryta ner fett istället för att använda glukos eller blodsocker som bränsle. När glukosen i din kropp tömmas skapas ketonkroppar. Sedan passerar dessa ketonkroppar din blod / hjärnbarriär som energi för din hjärna och centrala nervsystemet.

Intermittent fasta bygger på ett enklare koncept: god gammaldags kaloribegränsning. Intermittent fasta kan göras på olika sätt, säger Hultin. Den övergripande grunden är dock baserad på en längre tidsperiod där du går utan att äta - en fasta. Många människor på IF gör detta i 12-16 timmar över natten och äter sin första måltid vid lunch eller mitt på morgonen. Inte bara minskar kalorierna på det här sättet, men IF-förespråkare tror att detta schema också hjälper till med matsmältningen. Tillägger Hultin. Och det verkar vara mycket effektivt: en ny översikt av forskning om intermittent fasta fann att som helhet, om du har en god fysisk och emotionell hälsa, kommer denna typ av plan på egen hand inte att skada dig. Faktum är att nästan vilken intermittent fastplan som helst kommer att leda till en viss viktförlust, enligt översiktsförfattarna.

Friska nuDricks

Vilka är fördelarna med intermittent fasta och keto tillsammans?

Om du arbetar IF i din keto-plan kan ett stort plus du märker att du når ketos snabbare. Varför? Fasta får din kropp att flytta sin bränslereserv från kolhydrater och på fett, vilket naturligtvis är på samma sätt dessa gör att du går ner i vikt. Dessutom bränner din kropp fett för energi när du fastar - ett annat ketovänligt koncept. Det tar vanligtvis ett par dagar för din kropp att börja sparka in i viktminskningsläge på keto, så tänkbart kan intermittent fasta ge dig ett ben på att släppa några pund ut ur porten.

Relaterad: 150+ godkända livsmedel för Keto-dieten

Är det säkert att kombinera keto och intermittent fasta?

Det beror verkligen på personen, säger Hultin. Om du till exempel tar vissa mediciner kanske det inte är säkert att fasta. Om du har blodsockerkänslor eller har blodsockersänkande läkemedel, kan någon av dessa dieter kan vara extremt farligt eller till och med dödligt.

Uppenbarligen, om du är gravid, kommer någon form av viktminskningsdiet inte att vara rätt för dig. På samma sätt, om du har andra kroniska tillstånd, måste du avstå, menstruation, om din läkare säger till dig.

Det är också viktigt att prata med din läkare om hur keto-specifikationerna kan interagera med IF - om du till exempel tar fuskdagen till exempel. En studie från University of British Columbia fann att den enkla handlingen att dra nytta av en fuskdag under keto kan innebära att du konsumerar så lite som 75 gram glukos och kan skada dina blodkärl. Socker och hög fetthalt, lågkalori skulle kunna ge en farlig blandning först och främst. Släng ytterligare kaloribegränsningar, och saker kan bli lite komplicerade när det gäller detaljerna i din långsiktiga hälsa. Din bästa satsning: ha en fysisk för att få en basprofil för din hälsostatus innan du sätter ihop IF och keto.

Relaterad: Hemligheter från Dr. Oz - varför han fastar och använder klockan för långsam demens

Hur kombinerar du intermittent fasta och keto?

Här är några tips om hur du får ut det mesta av din IF-keto-behandling.

Känn ditt övergripande mål.

Fokusera på att uppfylla dina kaloribehov för att hålla dig frisk, betonar Hultin. Du måste se till att du får rätt mängd protein fördelad under hela den tid du äter på IF, eftersom det finns gränser för hur mycket protein kroppen kan absorbera och använda vid en given tidpunkt. Du måste också se till att dina vitaminer och mineraler också uppfylls. Du måste också överväga hur mycket fiber och vätskor du behöver och ta med det.

Relaterat: Ja, du kan vara en vegan och göra Keto! Vi har alla de bästa tipsen

Gå långsamt.

En ny studie från Johns Hopkins föreslår att intermittent fasta kan vara en del av en hälsosam livsstil, men att läkare rekommenderar patienter att gradvis öka varaktigheten och frekvensen av fasteperioderna under flera månader, istället för att gå kallt kalkon.

Ät tidigare.

Begränsa timmarna på dagen när du äter till mellan 07:00 och 15:00 eller 10:00 till 18:00 Det är bättre att fasta närmare sänggåendet.

Kontakta en dietist.

Att kombinera två planer som IF och keto är ofta mest framgångsrika när du arbetar med ett proffs. Människor underskattar hur kritiskt det är att ha en dietist i sitt team, säger Hultin. Vi känner verkligen till ins och outs för att hålla människor säkra, och att uppfylla deras behov kan vara en spelväxlare. En registrerad dietist kan hjälpa dig att undvika ätstörningsbeteende, diskutera din kroppsbild och ditt förhållande till mat och hjälpa dig att få ett balanserat kostmönster som du kan hålla fast vid långsiktigt - men ändå hjälper dig att nå dina hälsomål.

Prova dessa tips för att undvika ketoinfluensa och andra biverkningar.