(iStock)
För vår Healthy Now-undersökning 2019 samarbetade Parade med Cleveland Clinic för att ta reda på hur människor anpassar sina dagliga rutiner för att passa #NewNormal som skapats av COVID-19-pandemin. Kolla in resultaten av vår undersökning.
Här är några goda nyheter: 28% av våra respondenter svarade att de hade ökat träningsfrekvensen sedan karantänen började. Träning och promenader utomhus har varit några favoritalternativ, men det finns också andra alternativ: Online-träning hemma.
Även om det kan vara svårt utan vänner eller dina vanliga tränare att motivera dig, kan du ändå få bra resultat hemma med dessa gratis träningspass. Oavsett om du gillar Zumba, CrossFit eller kickboxning, eller tränar ensam eller med dina barn, hittar du minst en aveny som får dig att må bra inifrån och ut!
För de bästa gratis YouTube-träningspasserna, från gratis viktkroppsövningar till gratis dansövningar eller gratis BeachBody- och yogaträning, sammanfattar vi alla de bästa gratisövningarna du kan strömma idag. Kolla in listan för de bästa gratis träningarna på YouTube, On Demand, ROKU, Amazon Prime, på Instagram / IGTV, på Facebook, samt de bästa gratis träningarna från gym och kondition studior och de bästa gratis träningspass eller yoga för barn.
567Broadway! träningspass med koreografi inspirerad av dina favoritscenshow, finns gratis på Youtube .
Blocker Yoga klasser varierar från sittande meditation till högre intensitet yogaträning,allt med målet att odla mer mindfulness med avsiktlig rörelse och centrerad närvaro.
Boho vacker erbjuder gratis yogakurser och meditationsmetoder på YouTube.
Corpão Fitness har nya träningspass varje måndag med liten eller ingen utrustning, och de flesta är snabba! Det finns också en gratis 10-dagars hemmafitnessutmaning bara för damer .
Relaterat: Happiness Boosters
Tränaren Eric , en tränare för stjärnor inklusive Lauren Cohan , Chris Noth , Patrick Schwarzenegger och mer, släppte en träningsvideo med några av hans kändiskunder.
De Fit By Cris kanalen på YouTube har massor av träningspass som du kan göra hemma utan utrustning eller med enkla hushållsartiklar, som din soffa.
Katie Mack erbjuder träningspass för alla träningsnivåer och har kreativa alternativ för verktyg om du inte har gymutrustning som bara ligger i ditt vardagsrum!
Personlig tränare Lisa McLaren har en dödade av träningspass gratis på YouTube, varav de flesta behöver liten eller ingen utrustning utöver ibland vikter.
Lora Cheadle har massor av träningspass, från cardio till HIIT till sexiga danshandledning, på YouTube för att få dig genom social distansering och känna dig trygg.
OmStars har massor av gratis yogafilmer på Youtube , och du kan komma åt hela biblioteket med streamingklasser med en två veckors gratis provperiod på deras webbplats.
Låg tid och vill inte ha besväret med utrustning? Pamela reif erbjuder korta träningspass utan chattchatt eller prylar så att du kan tona upp och komma tillbaka till din Netflix binge.
Få fantastiska träningspassar du kan göra hemma från PopSugar Fitness ”YouTube-kanal, inklusive HIIT, cardio och mer.
Om du gillar lite ånga med ström, kolla in SassClass dans- och fitnessklasser, aka #SassAtHome, på Youtube . De erbjuder också två gratis virtuella klasser per dag de närmaste två veckorna (och strömmarna förblir online om du inte kan titta live).
Självmagasin har massor av olika träningspass på sin gratis YouTube-kanal. Dessa är särskilt bra för mer avancerade eller atletiska tittare.
STARK av Zumba har flera hemma högintensitet träningsalternativ på Youtube . Välja från 7 minuter , 20 minuter och 30 minuter klasser. Det finns även träningspass av kändisens personliga tränare Erin Oprea, för att hjälpa dig att uppnå samma fitnessmål är dina favorit countrymusikstjärnor.
Älskar variation? Du har tur! Sydney Cummings publicerar nya träningspass varje dag klockan 5 ET på YouTube.
YogaLily Studios har mini yoga, kalisthenics och tacksamhet sessioner.
Det är en din med fantastiska Zumba-träningspass på Zumba With Dovydas ”Kanal för att hålla dig igång genom karantän och därefter.
Relaterat: Vad är Obe Fitness?
All Fitness-TV har ett stort bibliotek med träningsprogram av hög kvalitet, inklusive de mest populära träningstrenderna, kategorierna och genrerna.
CollageVideo har massor av klassiska träningsvideor från liknande Denise Austin , Jack LaLanne och mer streaming på Roku-, Android-, Apple-enheter och i princip var som helst du kan titta på - du lämnar nästan ingen ursäkt för att inte träna!
De Passar i alla åldrar kanalen på Roku har äldre träningspass i full längd som är tillgängliga utan extra kostnad, vilket gör detta till en perfekt passform om du har seniorer eller äldre personer med dig.
Passar dig är en gratis fitnesskanal med en stor samling av expertvideolektioner om yoga, aerobics, kickboxning och andra.
Gratis träningskanal har världens bästa kärnövningar, styrka, 90 dagars träningsutmaningar och till och med stolövningar för både män och kvinnor.
Svettfaktor , med otaliga träningspass från världens bästa tränare, är helt gratis i 30 dagar mitt i koronaviruskrisen. Du kan strömma på Roku, Apple TV , Android- och iPhone-enheter.
Yoga av Fawesome.tv innehåller Ashtanga yoga, Acro Yoga-övningar, Andningstekniker, Hatha Yoga, Solhälsningar, Meditation med mera, sammanställda av experter.
Yogakanalen presenterar enkla yogarutiner på en minut som passar alla åldrar och fitnessnivåer.
Relaterat: 20 Bästa Slip-On Sneakers
Grundad av Dino Malvone , SaltDrop är en utmanande beat-driven träning som blandar elementen i yoga, pilates, cardio och barre till en mycket tillfredsställande, snabb, men ändå centrerande, grundlig träning. De strömmar träningspass regelbundet på Instagram i stället för personliga lektioner, och de är alla gratis. Medan de uppmuntrar donationer gör instruktörerna det mycket tydligt i början av varje lektion att de är här för du - oavsett om du kan donera eller inte. De lägger ut en till två pass per dag, sju dagar i veckan, och de sträcker sig från 30 till 60 minuter. Malvone och hans team lockar hundratals tittare per klass men du känner att de fokuserar på dig när de svarar på frågor via kommentarer i hela klassen. Håll koll på deras snart kommer att lanseras fullständig digital prenumerationsbaserad upplevelse.
Box + Flöde kombinerar element från både boxning och yoga och de erbjuder gratis dagliga lektioner via Instagram TV . Hemmaträningen kräver ingen utrustning (yogamattor och lätta vikter som tillval) och innehåller skuggboxning följt av Vinyasa flödessekvenser.
Sloane Davis från Pannkakor och pushups har en gratis träningspass för träning du kan göra hemifrån och massor av självstudier gratis Instagram som inte kräver någon utrustning.
Celsius energidrycker kommer att liveströmma träningspass med fitnessproffs och studior över hela landet genom sitt Sweat With Celsius-program på Instagram .
C ITYROW gör utrustningsfritt, gratis Instagram TV träning måndagar, onsdagar och fredagar tidigt på morgonen som alla kan gå med. Studior runt om i landet kommer att delta i värd för dessa IGTV-träningspass.
RyanDaniel Beck av bodyART träningsstudior gör dagliga liveströmmar av klasser medan studiorna alla är stängda i NYC.
Atletisk och redan i form? Kolla upp BodyRush Fitness på Instagram för avancerade träningspass.
Colin O'Brady är värd för en gratis viral Instagram dansfest dagligen klockan 10 MT för att lyfta humör och få folk att röra sig.
Fit By Cris erbjuder massor av olika träningspass på Instagram som du kan göra hemifrån utan att behöva någon speciell utrustning.
Precis som Om erbjuder gratis streaming yoga sessioner på Instagram Live .
Lisa Reed Fitness ger effektiva men enkla hemmaträningspass Instagram och Facebook .
Medan My Fit Room Studio är stängt på grund av coronavirus, systrarna Brianne och Morgan är värd för dagliga träningspass på Instagram Live .
Lynn Montoya , fitnesstränare, nutritionist och hälsocoach, erbjuder gratis 20 minuters HIIT-sessioner på Instagram Live, @LynnMontoyaFitness , för att hjälpa dem att vara engagerade i sin hälsorutin. Live-träningsvideorna börjar varje dag klockan 12. PST. De strömmade träningspassen förblir tillgängliga 24 timmar för dem som inte kan gå med i starttiden.
15-minuters HIIT med Maggie Binkley har fem olika träningspass för olika delar av kroppen (för dagliga måndag till fredag övningar), plus några helkroppsövningar också.
Ny på barre? Få en kraschkurs med 7-dagars Barre Challenge , gratis med Amazon Prime.
8-minuters abs träning kommer att ge dig en sex-pack så småningom - i intervaller du kan göra medan barnen äntligen sätter sig ner några minuter åt gången.
Oavsett om du återhämtar dig efter en skada eller bara behöver ta det lugnt, Aerobics Låg effekt är ett utmärkt val.
Förväntar dig? Vacker mage , gratis med en veckolång Daily Burn-test, har bra, mild men intensiv yoga för en tillfredsställande (men inte stressande) prenatal träning.
DanceFit With Monica: Full Body Dance Cardio viktminskningsträning för nybörjare går fort eftersom det är kul, och du kan ta de drag du lär dig med till klubben ... när klubben äntligen öppnar igen.
Precis som beskrivet, Vardagsträning i hela kroppen rikta in hela kroppen effektivt, och du kan anpassa några drag beroende på din kondition.
De Hög-energi Pilates Fitness Fusion-träning i hela kroppen är bra för Pilates, oavsett om du är nybörjare eller veterinär.
Power Yoga viktminskning med Erica Vetra är perfekt för en 20-minuters träning som både kommer att stärka och slappna av.
Har du kettlebells till hands? Lär dig arbeta med Studio S Live Bootcamp , gratis med Amazon Prime.
Gratis med en sju dagars Daily Burn-test, Sann nybörjare är bra om du är nybörjare att träna och använder din sociala distanseringsperiod för att komma i form för första gången (eller bara första gången på länge).
Zumba Fitness-Concert Live har 70 minuters latinska danser och 16 rutiner.
305 Fitness har gratis cardio dance liveströmmar på YouTube kl. 12 och 18:00 ET.
BarreCoast kommer att strömma träningspass från Facebook Live.
Barrys Bootcamp är värd 20 minuters kroppsviktsträning gratis på Instagram Live.
Du kan strömma Bootcamp Xero från vilken enhet som helst med internetanslutning. Alla deras 15-minuters träningsvideor är helt gratis och kräver ingen utrustning - och det finns hundratals videor att välja mellan!
Älskar yoga men hatar hype? Bulldog Online erbjuder gratis yogafilmer som du kan göra hemifrån utan all juju i 30 dagar. Du kan strömma deras innehåll på mobila enheter, din bärbara dator, Apple TV, Roku och fireTV.
Burn Boot Camp började streama live-hemma-träningspass som kommer att köras varje vardag klockan 9 på morgonen ET till och med den 3 april. Varje 45 minuters träningspass speglar sitt veckoprotokoll i gymmet och kommer att spelas in så att du kan titta på dem vid ett senare tillfälle. Den första videon fick 55 000 visningar! Medlemskap varierar från $ 99-180 och de som registrerar sig för en gratis 14-dagars provperiod ( här ) kan få tillgång till klasserna gratis.
Pilates Club erbjuder hemma Pilates-träning för att stärka din kärna, förbättra din hållning, öka rörligheten och så mycket mer. Allt du behöver är en matta för att komma igång.
Community Yoga Studio kommer att erbjuda lektioner på Youtube samt två gånger dagligen live-streamade lektioner på Facebook och Instagram genom koronaviruskrisen.
Hel kropp i New York City strömmar gratis träningspass på Instagram Live .
Du kan få utvalda online-meditation och yogakurser gratis från Corepower Yoga medan studiorna förblir stängda.
Allt Crunch Fitness medlemmar kan strömma över 100 träningspass från Crunch Live , inklusive yoga, dans, cardio, kickboxning och mer.
Om du har en inomhuscykling cykel , kolla upp CycleBar GO för hemutgåvor av CycleBars signaturrider, som erbjuder en mångsidig intensitet konditions träning av sprintar, klättringar och joggar in och ut ur sadeln.
Eagle Martial Arts erbjuder videor i form, liksom cardio kickboxning, gratis på YouTube. De är fantastiska för barn och vuxna, och barn kan vinna en trofé för bästa form om de delar bilder av sig själva som övar sina drag.
Fittrum på begäran , den första digitala HIIT-plattformen som skapats av kettlebell-experter och är utformad för att visas på vilken enhet som helst, är gratis i 30 dagar. Deras träningsbyggstenar sträcker sig från fyra till 30 minuter och deras innehållsbibliotek uppdateras varje vecka.
Gold's Gym erbjuder över 600 ljud- och videoträningspass på sin app gratis.
LYSSNA erbjuder gratis yogakurser online nästa månad (och möjligen - och ganska generöst - längre, beroende på hur länge koronaviruskrisen varar).
Mayweather Boxing + Fitness är värd för 20-30 minuters träning tre gånger om dagen (08.00, 12.00, 18.00 denna vecka och 09.00, 12.00, 16.00 nästa vecka) på Instagram Live —Och du behöver ingen utrustning.
Spegel är ett nästan osynligt, interaktivt hemmagym som ger levande och on-demand träningskurser direkt till ditt hem. Den faktiska spegeln ger dig cirka 1 495 dollar tillbaka, men de erbjuder en gratis månadslång provperiod som verkligen kan vara till nytta för din sociala distanseringsperiod!
San Diego NXPT erbjuder gratis träningspass på Youtube och Facebook även om du inte är medlem.
Lydde , en streaming-plattform som kostar $ 27 per månad, ger en gratis månadsprenumeration till alla medlemmar i karantän.
Orangetheory delar en ny 30-minuters träningsvideo dagligen gratis. Träningen kräver ingen utrustning, men du kan använda hushållsartiklar du har kvar.
Från och med 19 mars Pluton kommer att producera och strömma innehåll från Peloton Studios New York för hemma medlemmar, men utan offentliga deltagare. Dessutom erbjuder de prenumeranterna en 90-dagars testversion av sin app, vilket inte kräver att Peloton-märkta produkter ska användas.
Fysisk jämvikt har 20-, 40- och 60-minuters träning för olika träningsnivåer och inställningar och lägger till mer varje dag.
Planet Fitness kommer att vara värd 20 minuter dagligen Work-Ins kl 19 ET på Facebook. Träningarna kommer att hållas av utbildare och ibland av överraskande kändisgäster. Kan du inte göra det live? Ingen svett: De kommer att vara på Youtube senare!
Ren Barre erbjuder en gratis veckolång testversion av Pure Barre On Demand och är värd för streaming-träningspass på deras Pure Barre GO Facebook-sida .
Fram till slutet av april, alla streamingtjänster ochdagliga levande klasser från Revolutionens moderskap kommer att vara gratis i 30 dagar för alla som anmäler sig, så mammor kan stanna hemma och känna sig trygga med sina familjer.
Om du har en roddare, kolla in Row House GO för hemmaversioner av Row Houses träningspass med hög energi och låg belastning inomhus. Träningspass kombinerar roddborrblock och intervall med funktionell styrketräning utanför ergometern.
SweatNET erbjuder ett bibliotek med live-träningspass, meditation, recept och mer med koden FREESWEAT i kassan.
YogaSix GO använder modernt språk istället för sanskrit och erbjuder sex kärnformat för att omfatta varje träningsnivå, oavsett om fokus ligger på djupsträckning, stressavlastning eller svettning.
All In By Teddi , Teddi mellencamp S fitnessprogram, erbjuder gratis streaming i hela mars med koden ALLINHOME.
Beachbody On Demand erbjuder hundratals hemträning gratis i 14 dagar (för närvarande), inklusive ardio, dans, yogaträning och mer skräddarsydda för individen.
Cyberobics erbjuder upp till 90 dagar (eller tills ett Coronavirus-vaccin / lösning hittas) gratis träning.
ETT M samarbetar med MILERNA (fitnessföretaget som utvecklar lektioner för gym som 24 Hour Fitness) att erbjuda On Demand fitness innehåll utan kostnad fram till slutet av maj. Det finns hundratals träningspass som är skräddarsydda för alla träningsnivåer och du kan strömma och ladda ner träningspass från din TV, laptop eller mobila enheter.
Snap Fitness samarbetar med FitnessOnDemand att erbjuda gratis 90-dagars global tillgång till deras olika fitnessvideobibliotek med kraftpaketmärken, inklusive Sweat Factor av Mike Donvanik, Nora Tobin, SH1FT, Daily Burn och många fler.
Kolla in gratis träningspass från personliga tränare på iBodyFit , och få rabatterade specialdesignade träningspass online för just dig.
Jazzercise On Demand erbjuder en gratis 14-dagars testversion för streaming via din webbläsare eller Roku, Amazon Fire TV Stick, Apple TV eller iOs.
Balanced Body's Mindful Movements from Home är en videoserie för föräldrar, partners och individer att integrera i sina nya rutiner, vilket hjälper oss alla att komma ihåg att andas, sträcka och meditera mitt i stress och ångest vi är emot. Det finns videor för barnaktiviteter, den åldrande befolkningen, träningspartner, bekämpa ångest och depression och mer.
NY erbjuder 30 dagars gratis tillgång för de som sitter fast hemma under denna tid, med träningspass inklusive allt från yoga till kickboxning till HIIT-utbildning .
Rio-planen har drag från barre till brasilianskt flöde.
Studio SWEAT onDemand erbjuder en sju dagars provperiod av sina många olika klasser, inklusive Pilates och spin, för nya medlemmar. De har också samarbetat med YMCA-platser och andra gym i hela landet för att erbjuda medlemmar i gymmen gratis virtuellt gymmedlemskap medan gym är stängda. Befintliga medlemmar i samarbetade gym har fri tillgång till Studio SWEAT onDemand-lektioner i deras online-app för deras gym.
Bikram Yoga Works & Cryotherapy kommer att lägga upp ett dagligt schema och strömma gratis yoga- och pilates-träningspass och motiverande stunder under hela dagen Facebook .
Blink Fitness erbjuder daglig virtuell träningspass som ger både medlemmar och icke-medlemmar tillgång till branschledande träningsinstruktioner från Blink Fitness 'Certified Personal Trainers. Kurser kommer att sändas dagligen måndag till fredag klockan 8:00 EST den Facebook Live .
Camp Gladiator värdar #HustleFromHome —Fria, live virtuella och hemma träningspass på Camp Gladiators Facebook-sida . Live-träningen strömmas måndag till fredag tre gånger om dagen (5:30 CT, 8:00 CT och 17:30 CT och lördagar 8:00 CT) och kräver liten eller ingen utrustning (om något , bara mattor, hantlar). Klarar du inte det? Videoutövningarna kan nås när som helst på dygnet här .
Fit2Go personlig träning specialiserar sig på hemmaträning för upptagna proffs och är streaming gratis dagliga live träningspass på Facebook .
Jess grippo erbjuder ett speciellt program som heter Dans ensam, tillsammans på Facebook Live och Instagram Live , utformad för att få dig att ansluta till din kropp, väcka din kreativitet och förvandla ensamhet till handling. Grippos dagliga freestyle-danspauser tar dig ur huvudet och in i kroppen med en rotation av motiverande musik som sträcker sig från dumt till dyster till tråkigt.
SunState Yoga kommer att publicera liveströmmar av yogakurser från deras studio på deras Facebook sida .
Wellness World erbjuder gratis streaming yoga och meditation på Facebook dagligen.
9Rund , världens största kickboxningskedja, kommer att ha en Facebook Live träning tisdagen den 24 mars kl 18 ET med Shannon och Heather Hudson, mannen / fru-teamet som grundade varumärket.
Beach Body Kids träningspass finns på deras Vimeo-sida .
Daglig brännskada förbinder sig till 60 dagars gratis träning för att hålla familjer (inklusive barn!) starka och friska under denna svåra tid. Dessutom kommer medlemskapet med möjligheten att gå med i deras aktiv Facebook-community för att hjälpa till med den sociala isoleringen som kan upplevas under dessa tider.
Sök på YouTube efter familj -vänliga konditionsträningar som den här från PopSugar Fitness .
Gå vidare till den helt nya KIDZ BOP och obé fitness samarbetsvideoserie. Lanserar just denna vecka, KIDZ BOP har samarbetat med den premium digitala plattformen hemma för att skapa fyra unika träningspass för föräldrar och barn, inställda på några av de mest populära originalen KIDZ BOP spår, inklusive KIDZ BOP Blanda.
Det finns en massa Zumba-träningspass för barn på YouTube! Kolla in den här söta Minions-tema dans , den här Baby Shark-dansen eller den här inställd på Papi av Jennifer Lopez som ni kan göra tillsammans.
NEO Kids har 30 dagars fri tillgång till träningspass för att hålla dina barn upptagna och dämpa hyttfeber.
Sworkit har barnövningsinnehåll som är gratis och som inte kräver prenumeration på vår tjänst. Den är tillgänglig för iPhone, Android, webben och Apple TV. Många skolor använder Sworkit för att hjälpa barn att hålla sig fysiskt aktiva hemma.
Aaptiv har samarbetat med några lokala bibliotek, inklusive Douglas County Library i Colorado , i tre månaders obegränsad träningskurs. Fråga om din deltar!
Gå ut men håll ett säkert avstånd med AllTrails app, som kommer att vara till nytta för att hitta lokala platser att vandra!
BodyLift Fitness erbjuder gratis yoga och HIIT-träning från deras app.
Du kan komma åt Echelon FitPass app gratis i 90 dagar för att strömma träningspass på din TV eller använda på din mobila enhet. Användare kommer att ha tillgång till Echelon Fitness Studio-lektioner live-stream och on-demand dygnet runt. Förutom Cykling och Reflect-lektioner har FitPass yoga, boxning, pilates, styrketräning och mer.
Life Fitness lanserar dagliga träningspass på begäran genom Digital tränare att utmana och motivera utövare tills de kan komma tillbaka till gymmet. Träningen är gratis för alla träningspass under en begränsad tid. Välj mellan en mängd olika kroppsvikt, litet tillbehör och återhämtningsträning, uppdateras dagligen. Digital Coach-träning skapas av expert Life Fitness Academy-tränare och har videoinstruktioner om alla övningar, samt vägledning om reps och timing.
My Fitness av Jillian Michaels har en gratis 7-minuters träning som kan göras hemifrån. Om du behöver mer av hennes motivation, utövar expertis och tuff kärlek har hon tappat priset på sitt årliga abonnemang till 69,99 dollar.
MySwimPro är den främsta träningsappen för simning och ger simmare på alla nivåer personliga träningsplaner, träningspass, analys och utbildningsinnehåll. Eftersom många pooler nu är stängda, erbjuder MySwimPro gratis Live Dryland Bootcamps varje söndag klockan 10 EST på Facebook, YouTube och Instagram Live.
De Nike träningsklubb appen har massor av helt gratis träningspass som du kan strömma från mobila enheter.
Openfit har massor av interaktiva klasser tillgängliga för streaming på deras app och webbplats - och det finns en gratis provperiod för att ta dig igenom åtminstone en del av den sociala distansperioden.
P.volve erbjuder en 30-dagars streaming-testversion av hundratals träningspass på sin app med kod ONEPVOLVE. De har också videor på Instagram Live och Youtube .
Relaterad:tjugo Bästa träningsappar
Få 30 dagar gratis TheOptimal.me , en hemmafunktionell rörelseplattform som hjälper medellivare och äldre att upprätthålla sin rörlighet, stabilitet och flexibilitet på sin webbplats (mobilvänlig) eller app på iOS och Android.
Bantning såväl som att träna? UnCraveRx ären app som tillhandahålls under överinseende av en läkare som hjälper till att omskola din hjärna för att ignorera begär och dåliga näringsvanor med en kombination av on-demand fitnessklasser, anti-begärmedicin, beteendeterapi och certifierad näringsrådgivning. Du kan ta en 30-dagars gratis testperiod.
24-timmars fitness '' 24GO-app har 1 500 olika guidade träningspass tillgängliga gratis för alla med nya alternativ dagligen.
Letar du efter en ny träningspellista? Kolla in dessa 12 bästa streamingtjänster för musik!