Kan probiotika vara nyckeln till viktminskning? Potentiellt - men det finns några saker du borde veta

God hälsa verkar vara samtalet om hälso- och hälsovärlden, och probiotika är en central del av det samtalet. Dessa fördelaktiga mikrober erbjuder ett antal hälsofördelar, och forskare tror att de till och med kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Om du behöver en uppfriskning är probiotika levande mikrober, antingen en icke-patogen bakterie eller jäst, som lever naturligt i din kropp, särskilt tarmarna, säger Gail Cresci, forskare vid Institutionen för pediatrisk gastroenterologi, hepatologi och näring vid de Cleveland Clinic .

Probiotika är tarmens goda bakterier, känd som tarmmikrobioten, som hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans i kroppen och bekämpa skadliga bakterier. De matar på prebiotika , som är en typ av kolhydrater som kroppen inte helt kan smälta, och uppmuntrar tillväxten av de goda bakterierna i tarmen.

Att ha friska tarmbakterier hjälper till att hålla resten av kroppen frisk. Här är en titt på hur du lägger till mer probiotika i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt också.

Relaterad: När är den bästa tiden på dagen att ta probiotika?

Probiotika för viktminskning

Forskning om probiotika pågår, men många studier visar en koppling mellan probiotika och förbättrad tarmens regelbundenhet, immunfunktion, inflammation och gastrointestinala symptom, säger Cresci. Det finns en möjlighet probiotika kan hjälpa till med viktminskning .

Djur- och mänskliga studier visar det människor med fetma har en annan mikrobiomsammansättning än de som är magra, säger hon. Man tror att tillägg av probiotika till din kost kan hjälpa till att korrigera denna skillnad. Det finns bara inte tillräckligt med data tillgängliga ännu för att helt rekommendera probiotika för viktminskning, förklarar Cresci.

Relaterad: Vad är den antiinflammatoriska kosten?

Men att konsumera mer probiotika förbättrar tarmmikrobioten, och detta kan hjälpa människor att uppnå en hälsosam kroppsvikt, säger Ryan Andrews, främsta nutritionist och rådgivare på Precision Nutrition .

Detta beror på de utbredda effekterna som förekommer i hela kroppen med ursprung i vår tarm inklusive allt från inflammation till insulinkänslighet till matsmältning till ämnesomsättning till humör, förklarar han. När vårt matsmältningssystem innehåller hälsosamma mängder probiotika, kan detta göra det möjligt för oss att bättre metabolisera livsmedel, absorbera näringsämnen och förhindra skadliga mikrober från att kolonisera och reglera den allmänna immunfunktionen.

Att äta en balanserad diet som innehåller färska livsmedel, fibrer, mycket frukt, grönsaker och probiotika och undvika bearbetade livsmedel och överskott av socker och fett är de bästa sätten att bibehålla en hälsosam vikt, säger Cresci. Och var noga med att få minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka.

Relaterad: Ät din väg till en hälsosammare tarm

Bästa probiotika för viktminskning

De bästa källorna till probiotika kommer från livsmedelskällor. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt, kefir och åldrade ostar innehåller levande bakterier bifidobakterier och laktobaciller, som är probiotika, enligt Academy of Nutrition and Dietetics . Andra fermenterade, icke-mejeriprodukter, som kimchi, surkål, miso, kombucha och tempeh, innehåller också probiotika.

Relaterad: 50 bästa probiotiska livsmedel

Probiotiska tillskott finns också. Men Cresci säger att de inte alla har testats för att avgöra om de erbjuder verkliga probiotiska fördelar. Plus, den U.S. Food and Drug Administration reglerar inte kosttillskott för säkerhet och effektivitet.

Fortfarande, forskning visar några bevis på att probiotiska tillskott kan vara effektiva vid behandling av diarré, förstoppning , irritabelt tarmsyndrom och ulcerös kolit, och potentiellt depression , allergier, ångest , acne och andra förhållanden, säger Andrews.

Vid denna tidpunkt finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja en fullständig rekommendation om att alla ska komplettera probiotika för allmän tarmhälsa, säger han. Men detta kan förändras de närmaste åren.

Men kom ihåg: Varje bakteriestam i en probiotikum har sin egen specifika mekanism, säger Cresci. Därför, bara för att en stam kan visa nytta under antibiotika, betyder det inte att samma stam kommer att ha en fördel med tarmens regelbundenhet. De är specifika och bör inte förväntas ha en generaliserad effekt.

Om du planerar att prova probiotiska tillskott, säger Cresci att de som är förpackade med en livsmedelsförsörjning kan vara bäst. Detta beror på att probiotika är levande livskraftiga organismer, och om de inte har någon matkälla medan de sitter på hyllan och väntar på att konsumeras, kan de dö av, säger hon. De kan förpackas med en prebiotisk, som inulin, eller finns i en fermenterad livsmedelsprodukt, som yoghurt.

Kan du konsumera för många probiotika?

Forskare och hälsoexperter är inte säkra på om det är skadligt att konsumera för många probiotika, säger Cresci. Att ta några probiotiska tillskott kan dock göra dig gasig.

Det är också osäkert vad en kombination av olika bakteriestammar kan göra i tarmen, eftersom de är levande mikrober som kommer att konkurrera med varandra om resurser, säger hon. Tänk på det som att ta din hund till en hundpark och sätta den lös för att leka med en mängd andra hundar. De är alla hundar, men av olika raser. Vissa kan komma överens, andra kan slåss.

Parade Daily

Andrews föreslår att man strävar efter en till två portioner probiotisk-rik mat varje dag och en till två portioner av prebiotisk-rik mat, såsom korn, bananer, bär, vitlök och bönor.

Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du tar några tillskott eller ändrar din kost drastiskt, säger han. Det gäller särskilt om du är immunkomprometterad, tar mediciner eller har nedsatt tarmintegritet eller jästallergi.

Nästa, läs mer om probiotika och prebiotika .