Vill du sluta koffein? Dessa är de 15 hälsosamma alternativen som experter svär vid

Om du är beroende av den där morgonkoppen kaffe är du inte ensam - men det finns gott om hälsosamma alternativ till koffein som kan få oss lika energiska i morgon- .

Även om det finns anmärkningsvärda hälsofördelar med kaffe, kan det också vara nackdelar med din AM-vana. Koffein dränerar din kropp av mineraler och skapar i slutändan en energikrasch, säger Dr. Daryl Gioffre, Kelly Ripas långvariga nutritionist och författare till Get Off Your Acid. Han tillägger att några av de ytterligare nackdelarna med koffein kan inkludera låg energi, mineralbrist (särskilt magnesium) sockerbehov, dålig sömn, matsmältningen inflammation och viktökning och uppblåsthet runt magen.

Det är här enkla (och läckra) byten kommer in: Att börja dagen med hälsosamma alternativ till koffein kan fortfarande ge dig den energi du letar efter och kan till och med komma med en extra mängd hälsofördelar, som avgiftning, konsumtionen av olika typer av supermat och mer.

Om du letar efter koffeinalternativ pratade vi med en handfull nutritionister för att ta reda på vad vi borde dricka istället.

Koffeinalternativ

Teeccino

Teeccino är en örtblandning gjord med cikoria rot, kakao, örter, bär och andra växter som ger den en liknande smak som kaffe, men den innehåller inget koffein. Det är faktiskt inte gjort med kaffebönor, så det är inte detsamma som koffeinfritt kaffe, förklarar klinisk näringsspecialist och grundare av Ancient Nutrition, Dr. Josh Ax . Eftersom det är tillverkat med några näringsrika ingredienser, noterar Ax att detta alternativ till kaffe innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress / fria radikaler.

Relaterat: Kan grönt te-extrakt ge dig mer energi?

Smoothies

De hälsosammaste koffeinalternativen kommer från enkla byten, förklarar Gioffre. Om du vill ha en rengörande och fyllande dryck, gå till en grön juice eller en smoothie packad med grönsaker och frukter med låg sockerhalt, sa han. Detta ger dig en dos hållbar energi utan koffeinkraschen.

Gyllene mjölk

Gioffre svär vid hemmagjorda tonics så här Gyllene kokosmjölk recept. Det finns inget som en varm dryck att lugna, säger Gioffre och noterar att denna gyllene kokosmjölk är fylld med gurkmeja, som är antiinflammatorisk, antibakteriell och mycket alkaliserande.

Hemlagad varm kakao

Varm choklad är enkelt att göra hemma. Allt du behöver är 1 matsked 100% kakaopulver, 1/2 tesked kanel , En kopp växtbaserad mjölk efter eget val och en tesked lönnsirap (mer eller mindre beroende på sötma), säger är Jazz Leaf , en privat kock för NBA-idrottare. Kakaopulver, förklarar hon, innehåller mycket antioxidanter, magnesium (för hälsosam muskelfunktion) och ger fiber för att stimulera kroppens matsmältningsenzymer. Hon tillade att kakaopulver är ett naturligt sätt att ge energi till din kropp när du känner dig trött, vilket gör det till ett hälsosamt alternativ till koffein från drycker som kaffe.

Detox te

Om du försöker sparka koffeinvanan föreslår Gioffre att du försöker Syra-sparkande detox te varje morgon genom att hugga en 1-tums bit ingefära och gurkmeja, nypa svartpeppar, lägga den till vatten och bränna i 15 minuter. Lägg till en ny citronskiva i din mugg innan du serverar den. Denna helande tonic är trippel A för din hälsa - antiinflammatorisk, antioxidant och alkalisk, tillade han. Acid-Kicking Detox Tea, förklarar han, kommer att ge dig omedelbar energi för att börja din dag, och eftersom det sänker inflammation genom att minska surheten, och du kommer att uppleva mindre uppblåsthet och bättre matsmältning.

MUD / WTR

MUD / WTR är ett kaffealternativ som innehåller svart tepulver, ingefära, kardemumma, muskotnöt, svartpeppar, kryddnejlika, kanel, kakao, himalayasalt, kanel och svampar som lejonman, cordyceps, chaga och reishi.

Den lilla mängden svart tepulver som blandningen innehåller har lite koffein, men Ax säger att MUD / WTR kan ge dig lite energiökning på grund av dess antioxidant-, vitamin- och mineralinnehåll. Den är gjord med en blandning av supermatingredienser som medicinska svampar, kryddor och kakao, som innehåller mycket antioxidanter och kan hjälpa din kropp att hantera stressfaktorer bättre, förklarar han. Kakao innehåller inte bara antioxidanter utan innehåller naturligt även koffein, vilket kan hjälpa dig att fokusera och stödja högre energinivåer.

Dandy-blandning

Dandy-blandning är för dem som älskar smaken av kaffe, men inte koffein, förklarar Molly Knauer, en registrerad dietist och Älskar välbefinnande rådgivare. Detta hälsosamma alternativ till koffein består av de vattenlösliga extrakten av maskrosrot, cikoria och rödbetor och extrakt av korn och rågkorn. Denna blandning har ingen surhet, en annan anledning till att människor byter från kaffe, förklarar hon. Dessutom har dandyblandning avgiftningsfördelar, innehåller mycket antioxidanter och innehåller låg surhet, vilket gör det till ett hälsosamt alternativ till koffein.

Örtte

Örtte som rooibos och chai te kan vara bra hälsosamma alternativ till koffein. De flesta örtteer är koffeinfria, även om det beror på exakt slag, säger Ax. De kan hjälpa till att stödja dina energinivåer genom att hålla dig lugn och hjälpa sömnkvaliteten och genom att stödja matsmältnings- / god hälsa , han förklarar.

Protein skakar

När hennes kropp behöver hämtas, registrerad dietist Pam Nisevich Bede , vänder sig till högkvalitativt protein. Det är en hälsosam byte mot koffein och jag tycker att det kan hjälpa till att hålla min energinivå uppe även under de mest trafikerade dagarna, säger hon.

Bede noterar att att inte konsumera tillräckligt med protein under dagen kan vara en primär orsak till trötthet, eftersom proteinkällor ger kroppen bränsle för att reparera och bygga muskler, vävnader, ben och antikroppar, vilket i sin tur hjälper till att öka din styrka och uthållighet. För att få en adekvat dos rekommenderar hon att tanka upp på morgonen med en färdig proteinskakning som Se till att Max Protein . Eller så kan du göra din egen. Lägg till en skopa av ditt favoritvassle eller växtbaserade proteinpulver till en banan och lite mandelmjölk så får du energi på nolltid.

Ett glas vatten

Låter för enkelt för att vara sant, eller hur? Men forskning visar att även mild uttorkning kan påverka humöret och orsaka trötthet, så nästa gång du känner dig trög på morgonen eller eftermiddagen, försök att dricka ett glas vatten.

Ett tecken på uttorkning är brist på energi eller sömnighet. Så när du känner dig trött, drick ett glas vatten och ompröva din trötthet på 30 minuter, Amanda A. Kostro Miller , en registrerad dietist och licensierad dietist nutritionist med Fitter Living. Du kanske upptäcker att du har fått lite vätska!

Varmt citronvatten

För dem som njuter av en varm dryck på morgonen men inte vill ha koffein, rekommenderar jag att du börjar dagen med varmt citronvatten, förklarar Knauer. Hon förklarar att när vi vaknar är vår kropp uttorkad och att det heta citronvattnet återfuktar våra kroppar tillsammans med att ge C-vitamin från citronen. C-vitamin ökar immuniteten såväl som kollagenproduktionen, vilket håller vår hud ung och glödande. Polyfenolantioxidanterna som finns i citroner har också visat sig minska viktökning i studier som gjorts på möss samt förbättra insulinresistensen, säger hon.

Relaterat: 32 Uppfriskande Detox vattenrecept

Granatäpple-juice

Granatäpplejuice, per certifierad nutritionist Ashley Reinke , är ett utmärkt koffeinalternativ, eftersom det också gör att du känner dig mer hydratiserad och dess naturliga socker ger dig en uppfriskande boost. Denna potenta juice har visat sig förbättra blodcirkulationen, flöde och hjälpa till med muskelåterhämtning, säger hon. Dessa egenskaper gör det till ett utmärkt byte till din koffeinrutin före träning, eftersom det också innehåller mycket vitamin C, E och folat, vilket hjälper till med cellulär reparation och återväxt, tillägger hon.

Kombucha

Kombucha, en fermenterad tedryck, liksom andra probiotiska drycker är bra för att stödja tarmhälsan eftersom de ger dig friska bakterier som hjälper till att bo i ditt mikrobiom / tarm, säger Ax. Han citerar Kevita , en gnistrande probiotisk dryck, som ett annat exempel på ett hälsosamt alternativ till koffein. Bra bakterier i tarmen kan ha många fördelar som att stödja näringsupptag, hjälpa immunitet och hjälpa till att kontrollera din aptit, förklarar han.

Relaterat: Ska du prova Kombucha?

Varm äppelcider

Cider gjord med äkta äppelcidervinäger är bra för att stödja matsmältningen, eftersom äppelcidervinäger innehåller enzymer som kan hjälpa till att balansera blodsockernivån, kontrollera din aptit och potentiellt avvärja frågor som halsbränna och matsmältningsbesvär, säger Ax. När du vaknar på morgonen föreslår Leaf att du lägger till 1 matsked äppelcidervinäger, 1 matsked färsk citronsaft, 1/2-tesked honung (mer eller mindre beroende på din sötma) och varmt vatten i en mugg. Smutta på det (med ett sugrör för att skydda din emalj) det första som känner att matsmältningssystemet börjar fungera, föreslår hon.

Parade Daily

Adaptogent te

För någon som försöker undvika koffein helt men letar efter en energiboost, rekommenderar jag te gjorda av energigivande, adaptogena örter som sibirisk ginseng (även känd som eleuthero), ashwaganda rotpulver och / eller rhodiola, säger Maggie Jones , en certifierad holistisk nutritionist. Dessa örter, säger hon, är länge kända för sin förmåga att förbättra energi och humör, öka immunförsvaret och förbättra stresshanteringen. Många adaptogener har lagt till fördelar som att minska inflammation, sänka blodsockret, förbättra hjärnans funktion och hantera ångest och depression , Tillägger Jones.

Nästa upp: 10 livsmedel att äta för extra energi