Spela bra försvar med dessa 66 sätt att öka ditt immunsystem under influensasäsongen

Influensasäsongen är på väg igen, och en sak är säker: Ingenting förstör en vecka (eller två), precis som hög feber, värk och hosta som följer med att fånga influensa A eller B. Om du vill undvik att komma ner med influensa , här är 65+ immunförstärkande tips som du kan använda för att utrusta dig för att bekämpa bakterier hela säsongen.

66 tips för att öka ditt immunförsvar

1. Få din influensaskott.

Vi förstår, ett ytterligare ärende att köra eller ett möte att göra är förmodligen det sista du vill ha på din att göra-lista. Att få din influensa skott kanske inte är bekvämt, men inte heller att få influensa!

2. Håll koll på dina barns vacciner.

Behåll hela familj friska för att undvika exponering för influensa när det är möjligt.

3. Tvätta händerna.

Handtvätt spelar en viktig roll för att förhindra spridning av smittsam sjukdom, och vissa experter tror att om alla tvättar händerna regelbundet, kan vi förhindra en miljon dödsfall runt om i världen varje år.

Relaterad: Var kan man få gratis influensaskott 2019 och vad man ska veta om influensavaccinet

4. Bär handdesinfektionsmedel.

Det är utmärkt för mindre än önskvärda situationer som en oväntad nysning av en vän.

5. Lär dina barn att tvätta händerna.

Låt oss inse det, dessa söta små munchkins är proffs för att sprida bakterier. Använd den här nya appen som lär barn hur man tvättar händerna för att förhindra influensa hemma.

6. Desinficera dörrhandtag och ljusbrytare.

Relaterat: Vad är ditt immunsystem och hur fungerar det?

7. Undvik att röra dina ögon, näsa och mun.

Detta kan förhindra att du blir sjuk av bakterier du har kommit i kontakt med.

8. Drick mer vatten.

Att hålla sig hydratiserad gör att din kropp fungerar optimalt, inklusive ditt immunsystem. Anta hälsosamma vanor för hela familjen och drick mer vatten!

9. Ställ in ett vattenintagsmål.

Rekommendationen är att de flesta skjuter efter åtta glas vatten, ungefär åtta uns vardera. Sätt ett mål, skapa ett diagram och ge dig själv en guldstjärna varje gång du tömmer ett glas.

10. Hydrat kreativt.

Gillar du inte vatten? Det finns andra sätt att hålla sig hydratiserade, som att dricka det här Klassiskt persika-iste .

Friska nuDricks

11. Ät ditt vatten.

Mat som vattenmelon, gurka och jordgubbar kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.

12. Drick mindre alkohol.

Överdrivet drickande har kopplats till ett försvagat immunförsvar .

13. Sluta röka eller vaping .

Det är inte lätt, men framtiden för din hälsa beror på den. Ta reda på hur du slutar Juul.

14. Flytta mer.

Ett starkare immunförsvar är bara ett av 7 fördelar med aerob träning .

15. Planera en familjevandring.

Håll alla i ditt hem friskare genom att göra träning till en familjeaktivitet. Perfekt för bindning och ditt immunförsvar!

16. Anlita en träningskompis.

Det är svårt att vara aktiv under vintermånaderna, men en vän som delar dina mål kan vara en bra källa till ansvar.

17. Drick benbuljong.

Aminosyror som finns i livsmedel kan förbättra din immunfunktion, och benbuljong är en utmärkt källa till dessa näringsämnen. Gör din egen Långkokt benbuljong och drick det som te när du känner dig under vädret.

18. Koka med benbuljong.

Om du inte kan mage tanken på buljong som en drickbar dryck, använd den som bas för att laga din quinoa eller ris och lägg till lite extra protein och näring till din måltid.

19. Ät mer grönsaker.

Det är ingen tvekan om att din kropp behöver näringsämnena från grönsaker för att bekämpa sjukdom.

Relaterat: 15 sätt att få dina 5 portioner grönsaker om dagen

20. Munch på paprika.

Fylld med vitamin A och C , paprika är ett bra exempel på hur mellanmål på grönsaker kan ge ditt immunförsvar en boost.

21. Lägg paprika till din soppor .

Behöver du ett recept för att laga mat med näringsrika paprika? Vad sägs om det här 30 minuters italiensk korv och pepparsoppa ?

22. Koka med vitlök.

Tack vare immunförstärkande krafter av vitlök , det är ett utmärkt tillskott till någon av dina influensasäsongsmat. Denna handledning på hur man skalar vitlök på 7 sekunder gör det lättare än någonsin att lägga vitlök till dina måltider.

23. Lägg till spenat i dina ägg.

Med vitamin E, B6 och C ger spenat lite extra bakteriekämpande kraft till dina måltider. Börja dagen med Mini frukost ägg, tomat och spenat plattbröd pizzor .

24. Mellanmål på blåbär för hälsofördelarna med flavonoider.

25. Koka pasta till middag.

De C-vitamin innehållet av tomater är ursäkten du behövde äta för att äta pasta som kvävdes in Smör tomatsås med lök .

26. Avsluta din lågkolhydratdiet .

Hela korn är bra för din kropp och håller tarmen hälsosam nog för att försvara din kropp mot sjukdom.

27. Njut av vildfångad lax för att öka zinken i din kost och bekämpa potentiella infektioner.

28. Ta probiotiska tillskott.

Forskning bekräftar det probiotika är de friska bakterier som din kropp behöver som också kommer att göra det öka ditt immunförsvar .

Relaterad: Prebiotika kontra probiotika - Här är allt du behöver veta

29. Ät mer yoghurt.

Kosttillskott är bra, men att äta dina probiotika är ännu bättre! Leta efter en yoghurt med en etikett som läser levande aktiva kulturer.

30. Dish up gick perfekt.

Fylld med fullkorn från granola och probiotisk yoghurt, a perfekt yoghurt är en immunförstärkande start på din hektiska dag.

31. Drick dina probiotika.

Efter att ha hört talas om fiber, vitaminer och probiotika i detta Orange probiotisk smoothie , du vill ha en hela vintern.

32. Drick ett lokalt Juicery Cold Kicker Shot.

Raw food kock Sommarslipmaskiner delar ett recept från sin nya kokbok, Älska din kropp mata din själ , det är tänkt att bekämpa sjukdom.

• 1 kopp apelsinjuice (bäst om den är färsk)
• 4 uns betesaft (valfritt)
• 1 msk malet ingefära
• 1 msk malet gurkmeja
• 1 tesked svart pepparkorn
• 1-2 vitlöksklyftor
• 1 msk äppelcidervinäger
• 1/4 tesked rosa salt
• 1/4 tesked cayennepeppar

Kombinera alla ingredienser i mixern och blanda på hög i 30 sekunder.Kör igenom en nätfilter och kassera massa.Häll i ditt favoritglas och drick upp!

33. Lägg till jästa livsmedel i din kost.

Är du mjölkfri? Inga problem! Du kan fortfarande få probiotika från andra jästa livsmedel som surkål och kombucha.

Relaterad: Öka ditt immunsystem med 20 läckra (och näringsrika) juicer, smoothies och dryckrecept

34. Få 8 timmars sömn.

Människor som får inte tillräckligt med sömn är mer benägna att fånga de infektioner de utsätts för och rätt mängd sömn kan stärka ditt immunförsvar tillräckligt för att förhindra eller begränsa infektioner i din kropp, enligt National Sleep Foundation .

35. Öva god sömnhygien.

Om du inte lägger dig tidigare i sängen räcker det inte med dig att anta sömnhygien som hjälper dig få tillräckligt med sömn , som att slänga elektronik under timmarna före sänggåendet.

36. Ta en tupplur.

Kämpar du för att få tillräckligt med sömn på natten? Att ta en tupplur kan öka ditt immunförsvar också.

37. Gå ner i vikt.

För individer som är överviktiga, kan förlora till och med en liten mängd vikt spela en roll i bättre immunfunktion .

38. Men se till att du äter tillräckligt!

Begränsa ditt kaloriintag kan faktiskt försvaga ditt immunförsvar, vilket kan motverka de positiva effekterna av viktminskning.

Relaterat: 7 enkla hjärntrick som hjälper dig att gå ner i vikt

39. Stress mindre.

När du blir för stressad, ditt immunsystem tar en träff .

40. Anta en yogapraxis.

Det är en sak att vilja stressa mindre, och en annan att faktiskt få det att hända. En daglig yogapraxis är ett utmärkt sätt att ställa in din kropp och minska stress .

41. Meditera på språng.

Att minska stress och ge ditt immunsystem en paus på språng är möjligt om du lär dig införliva meditation in i de livliga delarna av din dag.

42. Anslut med natur .

Att komma ut under vinterkylan är inte lätt, men att spendera mer tid i naturen uppmuntrar till god hälsa .

43. Ta 1000-timmarsutmaningen.

Letar du efter en utmaning som stöder bättre immunfunktion? Åta sig 1000 timmar utanför 2020.

44. Delta i skogsterapi.

Eftersom vi vet att det att vara i naturen kan förbättras lycka och öka immunförsvaret, rekommenderar vilära sig mer om skogsterapi och hur du kan komma ut varje säsong.

45. Ät mer citrus.

C-vitamin är bra för att bekämpa sjukdom och hjälpa dig att bli frisk snabbare. Ät mer citrus för att uppmuntra en hälsosammare influensasäsong. Eller om du hellre vill dricka din citrus, försök hälla dig ett stort glas Tropicana OJ.

46. ​​Gör en omelett till vitamin D. finns i äggulor.

47. Ta ett äpple.

Fytokemiska antioxidanter är immunstimulerande och finns i äpplen.

48. Ät mer greener.

TILL Broccoli och päronsallad med ingefära yoghurtvinägrett är inte bara utsökt - det har förkylnings- och influensakämpande krafter.

49. Ät mer avokado .

Du blir glad att veta det avokado är laddad med vitaminer . Passera guac!

50. Gör en smoothie.

Rätt kombination av frukt och grönsaker kan ge din kropp ett immunförsvar under vintermånaderna. Med mango, apelsiner och gröna, detta Grön mango orange smoothie gör just det.

51. Gör en Ginger Hot Toddy och få de fantastiska hälsofördelarna med ingefära rot, som inkluderar antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper .

52. Drick mer grönt te .

De hälsofördelar med te är imponerande och inkluderar en lägre risk för infektioner.

53. Gör fläderbärssirap.

Elderberry, ett växtbaserat tillskott gör ett fantastiskt jobb att hjälpa till förebygga och förkorta influensalängden .

54. Ät kycklingsoppa.

Denna komfortmat är inte bara mat för själen, den är fylld med grönsaker och benbuljong, vilket gör den till en av de bästa hemmet för att bekämpa bakterier .

55. Mer choklad, tack.

Forskare har kopplat äter kakao med att förbättra immunförsvaret.

56. Få tillräckligt med viktiga vitaminer.

Det finns vissa vitaminer som stöder din kropp när den bekämpar eller läker från sjukdom. Om du kämpar för att få nog av dessa vitaminer, överväga att komplettera med ett multivitamin varje dag.

57. Öka B6 genom att äta en sötpotatis yoghurt mandelmör frukost parfait.

58. Öka C-vitamin med 18 läckra recept som ger mer C-vitamin till ditt bord.

59. Öka vitamin E med en utsökt spårblandning som ökar immunförsvaret och bekämpar koloncancer.

60. Öka zink till stödja immunsystemet med en energigivande grön smoothie.

61. Gör Fire Cider.

Om det inte bekämpar influensa är vi inte säkra på att något kommer att göra det. Eldcider , med sin vitlök, citron, rå honung, cayennepeppar och äppelcidervinäger är inte för svaga hjärtan.

62. Tänk glada tankar.

Positivt tänkande kan stödja ditt immunförsvar eftersom det bekämpar influensa i år.

63. Få emotionellt stöd om du kämpar med att träffa en terapeut eller gå med i en supportgrupp.

Depression, ensamhet och sorg alla tar en vägtull på immunsystemet.

64. Säg tack och skörda hälsofördelarna med att öva tacksamhet.

65. Håll en tacksamhetsdagbok.

Om du tycker att känslan av tacksamhet inte kommer självklart kan en mer avsiktlig övning som en tacksamhetsdagbok göra denna praxis till en daglig vana.

66. Spendera tid med vänner.

Vänskap upplevelse stora förändringar under medelåldern men starka relationer har hälsofördelar och är värda ansträngningen.

Ta reda på hur du skapar en mammas egenvårdsklubb för stöd och hälsa.