När ska du ta kosttillskott för din tarmhälsa? Det här är den bästa tiden på dagen att ta en probiotikum

God hälsa har blivit en grundpelare för välbefinnande när vi lär oss mer och mer om hur det påverkar vår allmänna hälsa (från mental hälsa till sömn och mer). En stor del av detta är att fylla i och utfodra bakterierna i tarmen, som har gjort probiotika ett av de mest köpta tilläggen . Med så mångaprobiotikapå marknaden kan det vara skrämmande att veta hur man väljer rätt probiotika, och Philippe Gauthier , medgrundare av Rutinmässiga probiotika medger att formuleringarna är komplexa och att det mer än bara tittar på de koloniformande enheterna (CFU: erna) på etiketten. Varje stam har olika inverkan på kroppen, och de behöver inte alla samma koncentrationer för att fungera, förklarar Gauthier.

Lägg till det faktum att vår god hälsa är extremt individualiserad och det kan vara ännu mer skrämmande. Andrea Burton , Teknisk rådgivare påADM Protexin, bekräftar att mikrobiomens sammansättning varierar från person till person. Därför beror vilken typ av probiotika som är mest fördelaktigt på den specifika individen och hälsoproblemet, tillägger hon.

En nyckelbit iprobiotiskapussel är att veta den bästa tiden på dagen att ta en probiotikum . Ska du svälja ditt tillskott först på morgonen eller prova ett probiotikum innan du går till sängs? Vi pratade med experterna för att ta reda på vad du kan förvänta dig av tarmen hela dagen och när du ska ta dinprobiotiskaför att få mest nytta.

Hur ofta ska du ta probiotika?

American Gastroenterological Association noterar att probiotika ska tas enligt instruktioner från din läkare. De flesta butiksköpta probiotika innehåller doseringsinstruktioner, men i allmänhet rekommenderar Gauthier att man tar probiotika en till två gånger per dag. Din dosering och frekvens varierar beroende på dina behov.

Relaterad: Hjälper probiotika dig att gå ner i vikt?

Om du i allmänhet har god hälsa, inte lider av matsmältningssymtom och kompletterar för allmänt förebyggande hälso- och hälsoskäl, kan en underhållsdos på 1-2 kapslar om dagen vara tillräcklig, utarbetar Burton. Om du lider av matsmältnings- eller andra hälsoproblem, kan den höga dosen vara till nytta åtminstone initialt. Om symtomen förbättras kan du kanske minska dosen. Om du inte har tagit ett levande bakterietillskott tidigare kanske du vill börja med en låg dos - 1 kapsel om dagen - och sedan gradvis öka därifrån.

Relaterad: Vad är skillnaden mellan en prebiotisk och en probiotisk?

Förändras våra tarmbakterier under dagen?

Tarmhälsan påverkas av mer än ett probiotikum; naturligtvis finns det vår kost och till och med frekvensen av våra måltider att ta hänsyn till. Studier har hittat att precis som vår kropp - och ofta ätcykeln - följer en dygnsrytm dygnet runt, har vår mikrobiom en egen dygnsrytm. Det är bra att ta hänsyn till när du väljer tid för att ta ditt probiotika, särskilt om du deltar i fasta eller andra ätmönster.

Forskning visar att tarmbakterier följer kroppens cirkadiska cykel och är också kopplad till snabb varaktighet över natten, bekräftar Gauthier. Även om effekterna av den dagliga tarmbakteriets migrering fortfarande inte är helt klarlagda av vetenskapen, tyder fynden på att regelbundna matvanor kan leda till en mer stabil cirkadianjämvikt i tarmbakterierna, och en sund tarmflora har också visat sig vara kopplad till bättre sömn kvalitet.

Relaterad: Vad är probiotika?

När är den bästa tiden på dagen att ta probiotika?

Ska du ta dina probiotika baserat på dina dygnsrytmer, då? Inte riktigt. Den bästa tiden på dagen - oavsett om du tar dem en eller två gånger om dagen - är före en måltid. Gauthier specificerar att 30 minuter före en måltid är sweet spot, eftersom probiotika är mer benägna att överleva än de som tas efter en måltid.

Hälsosamt nyhetsbrev

Eftersom tarmbakteriens cirkadiska rytm inte bara baseras på om det är ljust eller mörkt ute, påminner Burton oss om att utfodringstider också är en faktor, varför tid på dagen inte behöver vara en strikt övervägande. Det kan finnas flexibilitet i doseringen - Burton förklarar att du kan ta dina två doser samtidigt om det behövs - eftersom det inte finns några konkreta studier som bekräftar behovet av att ta dina doser vid olika tidpunkter under dagen.

Nästa upp, läs upp på några andra sätt att återställa din tarmhälsa.

Källor

• American Gastroenterological Association: Probiotika .
• Andrea Burton, teknisk rådgivare på ADM Protexin
• International Review of Neurobiology, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Circadian Rhythm and the Gut Microbiome .
• Natural Products Insider, 25 februari 2021: Stora vinster för matsmältningstillskott på Amazon 2020 .
• Philippe Gauthier, medgrundare av Rutinmässiga probiotika