Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

23 sätt att öka din hjärna och hålla ditt sinne skarpt i alla åldrar



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hjärna

(iStock)

Vill du ha en friskare, skarpare och bättre fungerande hjärna? Det är lättare än du tror att uppnå förbättrad kognition och minne. Om du vill öka din hjärna måste du fokusera din uppmärksamhet på det goda egenvård , säger David kille , Ph.D., medförfattare, med Henry Emmons , M.D., av Förblir skarp (Prövosten). Människor fruktar Alzheimers och demens, naturligtvis, tillägger Emmons. Ändå finns det mycket vi alla kan göra för att förbättra vår hjärnhälsa och sänka vår risk för dessa sjukdomar.

Relaterad: 100+ Brain Teasers


Hur du håller dig vass

Testa dessa enkla, vetenskapliga tips för att stärka din hjärna och hålla ditt sinne skarpt. Dessa träningsövningar i hjärnan är enkla och bra för dig - och mycket roligt också!

Ta en fransklek.

Att lära sig ett andra språk kan hjälpa din hjärna att bearbeta information bättre och hjälpa dig att fokusera mer skarpt så att du undviker distraktion. Det kan till och med försena uppkomsten av demens och Alzheimers sjukdom hos vissa människor, enligt spännande ny forskning från Singapore Management University. Ett enkelt sätt att prata franska (eller något nytt språk) finns med en app. Med Duolingo , Apples iPhone-app för året 2013, kan du lära dig spanska, franska, tyska, italienska, svenska och flera andra språk.

Relaterad: De 5 bästa gratisapparna för hjärnspel

Skriv med rött bläck.

En fascinerande ny studie från universitetet i Regensburg i Tyskland fann att färgen röd binder in i vårt minne bättre än andra färger - vilket gör den idealisk för när du försöker träna din hjärna att komma ihåg vad som står på din att göra-lista.

Spela bordtennis.

Bordtennis har länge hyllats för sin förmåga att förbättra uppmärksamhet och koncentration. Japanska forskare fann också att ping-pong hos spelare äldre än 50 förbättrade hjärnans funktion genom att aktivera specifika nervceller och visade också ett löfte om att förhindra demens. (Plus, det är jättekul, så tveka inte att använda bordtennis för att vässa dig!)

Blunda.

Forskning från University of Surrey i Storbritannien fann att det att stänga ögonen medan du minns en händelse kan hjälpa dig att komma ihåg detaljer 23 procent mer exakt. Hur fungerar det? Man tror att när hjärnan avlägsnas fokuserar hjärnan mer effektivt.


Borsta tänderna med din andra hand.

Att använda din icke-dominerande sida för att ta itu med en daglig uppgift eller två är ett utmärkt sätt att utmana din hjärna att agera på nya sätt. Om du är rätt, kan byta till vänster hand skärpa din kognitiva funktion genom att stimulera dina hjärnceller att producera tillväxtstimulerande molekyler.

Sänka blodsockret.

Diabetes är en känd riskfaktor för demens, så arbeta med din läkare om hur du minimerar dina riskfaktorer. (Ett hälsosamt blodsocker är mindre än 100 efter fastan.) Om du redan har diabetes, kan kontroll av det hjälpa till att förhindra demens.

Gör en dagligen meditation .

På bara åtta veckor kan en daglig mindfulness-paus förbättra anslutningen i hela hjärnnätverket hos 55- till 90-åringar, enligt pågående forskning från Wake Forest University. Vad mer, meditation kan sakta ner Alzheimers progression och minska produktionen av stresshormonet kortisol i hjärnan.

Äta avokado .

Den innehåller medelkedjiga fettsyror, som ökar din hjärnkraft genom att minska inflammation, säger Emmons.

Relaterat: Hur mycket avokado är för mycket?

Tänk på en daglig lågdosaspirin.

En pågående klinisk studie från National Institutes of Health testar teorin att att ta ett aspirin kan minska risken för demens. Tala med din läkare om huruvida detta kan vara rätt och säkert för dig.

Fallbeständigt ditt hus.

En studie från Tufts University visade att även ett enda trauma i hjärnan kan leda till Alzheimers. Så spika ner mattor, torka hala golv snabbt, se till att dina trappor har robusta ledstänger och undvik att använda trappstolar eller stegar utan att någon ser dig. Och bär rätt skor. Hur dina skor passar och hälens höjd kan påverka din balans, en stor skyldig till att orsaka fall.

Tänk på dina Bs.

B-vitaminer sänker homocystein (en aminosyra), som är kopplad till demens. Du hittar dem i anrikat bröd, pasta, ris och flingor, plus fjäderfä, bönor, mörka bladgrönsaker, papaya, apelsiner och cantaloup.


Relaterat: Brain-Boosting Recept från Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque och mer

Skaka din rumpa.

En ny studie från University of British Columbia visar att regelbunden aerob träning faktiskt kan öka storleken på din hippocampus - den del av din hjärna som hjälper dig att lära dig och komma ihåg. Så oavsett om det är dans, hoppning på studsmatta eller jogging, det är bra för din hjärna.

Bli turist i din egen stad.

Att se nya sevärdheter kan leda om din hjärna till att använda nya delar av sig själv, vilket hjälper den att fungera bättre än någonsin. En gång i månaden kan du sätta dig ner med sektionen för community-kalendern i din tidning och välja en aktivitet du aldrig har provat förut - se en ny pjäs eller gå till det lokala konstmuseet om du aldrig har besökt den, säger Alter. Nya upplevelser gör att hjärnan kan böjas som en ny muskel.

Färg.

Trodde att du växte upp dina kritor? Vuxna överallt återupptäcker sina konstnärliga sidor och snäpper upp vuxna målarböcker . Denna nya trend kan lindra stress och sätta dig i en meditativ sinnesstämning. Båda dessa fördelar är bra för hjärnan. ( Här: har några gratis nedladdningsbara målarbok. )


Gå och fiska.

Ät dina omega-3 (fettsyror som finns i lax och annan kallvattenfisk) eller ta ett tillskott. En ny studie från University of Pittsburgh fann att äta någon form av bakad eller grillad fisk en gång i veckan hjälpte till att stimulera strukturella hjärnförändringar som ökar minnet.

Njut av ett glas rött vin.

Ny forskning från Texas A&M University visade att resveratrol, en antioxidant som finns i rött vin, förbättrar minne, humör och inlärningskapacitet.

Munch jordnötter.

Detta smaskiga mellanmål är också packat med kognitionstimulerande resveratrol.

Hitta din sömn söta fläck.

Få bra sömn är det bästa du kan göra för din hjärna på lång sikt, betonar Emmons. Det förbättrar ditt humör och rensar ditt sinne. National Sleep Foundation rekommenderar sju till nio timmars ögat per natt för vuxna i åldrarna 18 till 64 och sju till åtta timmar för vuxna 65 år och äldre.

Relaterad: Följ denna sömnrutin för att få den bästa sömnen någonsin

Starta ett Pinterest-sida .

Funderar du på att lära dig att sticka, odla rosor eller skapa din egen krans? Det finns sidor och sidor med projekt på Pinterest.com, där människor sparar kreativa idéer på virtuella anslagstavlor. Att driva nya idéer som intresserar dig är ett kraftfullt sätt att träna din hjärna. Nyfiken människor har lägre demensnivåer, säger Alter.

Surfa på internet.

Det är inte slöseri med tid - att söka efter information på webben förbättrar faktiskt hjärnans neuralkretsar och håller den frisk, enligt forskning från UCLA.

Hoppa inte över morgonkaffe.

En Johns Hopkins-studie visade att regelbunden konsumtion av 200 milligram koffein - mängden i en stark kopp kaffe - har en positiv inverkan på hur mycket du kommer ihåg hela 24 timmar efter att ha druckit.

Häng med vänner och familj .

Sociala förbindelser gynnar hjärncellernas hälsa, säger experter. Ät lunch med dina vänner, ta dina barnbarn trick-or-treat eller gå en lång promenad med din partner.

Se på den ljusa sidan.

Gör en punkt att regelbundet fråga dig själv, tänk om allt gick rätt istället för fel? Positivt tänkande kan faktiskt aktivera hjärnans fysiska förmåga att anpassa sig och förändras. Tidigare president Jimmy Carter, 91, som svarade på sin senaste cancerdiagnos med optimism, vitalitet och beslutsamhet, är ett utmärkt exempel på detta, säger Emmons.

Strax: 25 logiska pussel som helt kommer att blåsa dig