Fördelar med sömn: 5 hälsosamma skäl att gå tidigt och lägga sig

Älskar du att vara uppe sent och sova in så ofta som möjligt? Du kanske vill vända reglaget på ditt schema för att undvika betydande framtida skador på din allmänna hälsa. Det finns många fördelar med att sova tidigare varje natt - och göra en sömnrutin som inkluderar att vakna tidigt.

Förutsatt att du inte har det problem med sömnlöshet , fördelarna med att få lite mer sömn är många, säger Shelby Harris , en psykolog och sömnspecialist i privatpraktik i White Plains, New York, och chef för programmet Behavioral Sleep Medicine vid Montefiore Medical Center i New York City. Få en fullsömn kan mycket hjälpa till med ditt minne, humör, kardiovaskulär hälsa, viktminskning och underhåll, motorisk funktion, arbetsprestanda och atletisk prestanda.

Kolla in följande forskning om hur du kan vända din biologiska klocka för att skydda din hälsa - läs vidare för fem hälsosamma skäl att lägga sig tidigt , mer någraenkla tips om hur man somnar snabbt , börjar ikväll!

1. Nattugglor löper högre risk för vissa störningar

Nattugglor har en 10 procent högre risk att dö tidigare än människor som går och lägger sig tidigt på kvällen, rapporterar en studie av University of Surrey i Storbritannien.. Hurså? Att trycka tillbaka din kroppsklocka har både en psykologisk och fysiologisk effekt på ditt beteende - du känner dig mer stressad , du äter senare (och lagrar därför mer kalorier), och dutenderar inte att övning ju senare är det (varför bry sig om det finns en Game of Thrones maraton till slut?).

Att rätta ditt system och minska risken för relateradekardiovaskulära och neurologiska störningar, börja gå och lägga dig en timme tidigare varje natt i flera dagar tills din kropp är van vid att somna vid en normal tid. Sedan, nästa morgon, forskarnasäger att det är mycket viktigt att spendera några minuter i naturligt ljus så snart du vaknar - den här exponeringen kommer att cementera förändringen som du har reglerat för din kroppsklocka, plus hjälpa dig att känna dig mer vaken under dagen och sova bättre på natten.

Relaterad: 3 akupressurpunkter som kan hjälpa dig att sova

2. Att äta en tidig frukost är hälsosammare

Ju tidigare du äter frukost, desto lägre blir din diabetes risk. En studie avUniversity of Illinois-Chicago fann att människor som steg upp i tid för att äta enhälsosam måltid mellan 7 och 8:30 hade lägre BMI och förbättrade deras diabetessymtom och / eller minskade risken för sjukdomen över tiden. Å andra sidan såg personer som sov senare och åt frukost mellan 07:30 och 09:00 ingen förbättring av deras BMI eller befintliga diabetessymptom, och gjordeinte minska risken för att utveckla sjukdomen om de inte hade det ännu.

Relaterad: Undrar du varför du är så trött hela tiden? Här är de främsta anledningarna och vad du ska göra åt det

3. Saknad sömn ökar risken för Alzheimers

Att tappa sömn bara en natt kan orsaka en 5-procentig ökning av din chans attutveckla Alzheimers , enligt NIH. Anledningen är en ökning avprotein beta-amyloid, som kan klumpa sig och bilda plack i thalamus- och hippocampusregionerna i hjärnan (de delar som är känsliga för Alzheimers). Ju mer sömn du får, desto mindre risk får du.

Relaterad: Kan du överdosera melatonin?

4. Brist på sömn orsakar inflammation

Att sova mindre än sju timmar per natt kan skapa inflammation i ditt system, vilket kan leda till sjukdomar inklusive artrit, rapporterade forskare vid Ohio State Institute for Behavioral Science. Studien fann också att sömnbrist kan göra dig mer utsatt för känslomässig stress och orsaka eventuell konflikt i dina relationer.

5. Att sova tidigare är bättre för ditt sömnschema

Att gå och lägga sig tidigare kan reglera ditt sömnschema . När du väl har räknat ut din kropps inställda sömnbehov kan du vakna naturligt vid rätt tidpunkt varje morgon - du känner dig inte mer grov när du är löpning sent till jobbet. Hur räknar du ut det beloppet?

I fyra till sju nätter, gå och lägg dig vid din vanliga tid, säger Harris. Stå sedan upp utan en väckarklocka på morgonen varje dag. (Det är bäst att göra detta när du har ledigt från jobbet eller om du inte behöver stiga tidigt, om möjligt.) Genomsnittliga timmar som du naturligt sov under de fyra till sju nätterna tillsammans - det genomsnittet är ditt sömnbehov och timmar som du bör använda som riktlinje för sömn varje natt. När du väl har kommit in i att sova rätt mängd på natten, avvik inte. Se till att du vaknar vid samma tid varje morgon, helst även på helgerna, tillägger Harris. Att sova senare på helgerna gör det svårare att gå och lägga sig tidigare på söndag kväll. Konsistens är namnet på spelet här! Medan du försämrar ditt sömnschema, se till att du beräknar din madrass och sömnposition. Det finns en sak som fel madrass när det gäller hur du gillar att sova. Tillbaka och magslipare ska leta efter en säng på den fastare sidan, var sidosjalar kan gå lite mer plysch. Sömn är värdefull, så gör dig själv för att lyckas med rätt sömnschema och madrass.

Övertygad om att du borde lägga dig tidigare? Prova en av dessa fantastiska sova podcaster och du sover på nolltid!