Om du känner dig utbränd är det inte du. Det är förmodligen ditt jobb. Så här kommer du på väg till återhämtning, Stat

Om du vaknar varje arbetsdag morgon och redan behöver en tupplur, eller hellre går till tandläkaren eller bokstavligen gör något annat än att gå in på kontoret, upplever du förmodligen utbrändhet. Och du är inte ensam. Enligt en Gallup-studie , två tredjedelar av heltidsanställda rapporterade att de upplevde utbrändhet ibland eller mycket ofta på jobbet. Och kändisar är inte heller immuna mot det: Tiffany Haddish skyllde en dålig NYE-föreställning på utbrändhet, många YouTube-skapare gillar Lilly Singh har tagit en paus från plattformen för att ta hand om sig själva, och Drottning Latifah sade utbrändhet var inte bara ett ord, det är något fysiskt. Även BeyoncBeyoncéng> tog ett gapår för att fokusera på henne mental hälsa .

Utbrändhet på arbetsplatsen har blivit så utbredd att Världshälsoorganisationen officiellt inkluderade det som ett syndrom i den internationella klassificeringen av sjukdomar och BuzzFeed anses tusenåriga Utbrändhet Generation . Här är vad du behöver veta om utbrändhet, hur du berättar om du har det och vad du kan göra för att återhämta dig.

Vad är utbrändhet?

WHO: s definition säger att utbrändhet är ett syndrom som uppfattas som ett resultat av kronisk arbetsplatsstress som inte lyckats hanteras. De är noga med att påpeka att det inte är ett medicinskt tillstånd utan snarare ett yrkesfenomen, vilket betyder att det är direkt knutet till faktorer på jobbet. Det är också dyrt - enligt vissa uppskattningar, arbetsplatsstress leder till ytterligare 125 till 190 miljarder dollar per år , eller 5-8 procent, av de årliga sjukvårdskostnaderna.

Yunha Kim, VD för Enkel vana , är bekant med syndromet - hon var så stressad från ett tidigare jobb att hon skapade sitt eget meditationsapp , som har en hel spellista tillägnad att undvika utbrändhet. Som samhälle är vi alltid på, säger hon. Det blir allt svårare att stänga av från jobbet när vi lämnar kontoret - vi tar våra arbetsdatorer hem, kontrollerar ständigt våra telefoner. Vi äter middag och svarar på e-post, tittar på en show och avslutar en kortlek. Vi är digitalt anslutna dygnet runt, vilket gör det enkelt för oss att suddiga gränsen mellan arbete och stillestånd. Detta påverkar vår mentala hälsa och välbefinnande och bidrar till utbrändhet som ett yrkesfenomen.

Om du har en dålig eller frustrerande dag på kontoret (vem gör det inte?), Betyder det inte nödvändigtvis utbrändhet. Men om alla dina dagar är dåliga dagar, eller om du känner dig stressad hela tiden och till en mental och fysisk utmattning, är det en annan historia.

Relaterat: 4 enkla steg för att släppa stress

Hur kan du se om du har utbrändhet?

Oavsett dina arbetsplatsfaktorer - alla hanterar stress på olika sätt - WHO listade dessa symtom på utbrändhet.

• känslor av energiförbrukning eller utmattning
• ökat mentalt avstånd från sitt jobb, eller känslor av negativism eller cynism relaterade till sitt jobb
• minskad professionell effekt

Om du är ständigt trött trots hur många timmars sömn du får, känner dig omotiverad eller avskild från jobbet varje dag eller ser kvaliteten på ditt arbete glida under dina vanliga standarder - speciellt om dessa blir din nya normala - kan du möta utbrändhet .

Relaterad: Dessa 3 eteriska oljor är bra för stressavlastning

Hur man kan återhämta sig efter utbrändhet

Den goda nyheten är att om du börjar känna symtom eller har upplevt dem ett tag behöver utbrändhet inte vara permanent och sannolikt reversibel. Här är några förslag på sätt att bekämpa stress och ge dig energi igen.

Identifiera den bakomliggande orsaken.

Oavsett om dina huvudsakliga stressfaktorer är orealistiska förväntningar eller deadlines, en giftig arbetskultur eller något annat, ta ett steg tillbaka och försök ta reda på vad som får dig att känna dig utbränd och ta itu med det. Det kan innebära att du pratar med en kollega, chef eller till och med en läkare. Ibland kan svaret vara att leta efter ett nytt jobb. Säger Kim, Det är så lätt att hålla ögonen på tecken på stress, borsta bort det och bara slå igenom eftersom du tror att du inte har tid att hantera det. Men det är viktigt att du identifierar och erkänner när du är stressad och vidtar åtgärder för att hantera det innan det blir försvagande.

Fokusera på ditt välbefinnande.

Marni Amsellem , Ph.D., rekommenderar att du tar hand om dig själv för att bygga motståndskraft. Arbetsplatsstress kan krypa upp över tiden. När du regelbundet inte sover tillräckligt eller vårdar dina personliga relationer eller intressen utanför jobbet är det mer troligt att du känner effekterna av utbrändhet på arbetsplatsen, säger hon. Prioriterar egenvård för att stärka ditt sinne och din kropp.

Hitta vad som fungerar för dig.

För vissa kan en kvällskörning vara den perfekta formen av stressavlastning, medan det för andra kan ta ett långt, varmt bad. Det finns ingen lösning som passar alla; vad som helst som passar ditt schema och liv är den bästa lösningen för dig. För Kim är hennes gå till meditation . Hon börjar dagen med en fem minuters löpning och fem minuters meditation, och hon mediterar också 1-5 minuter under hela arbetsdagen eftersom det hjälper mig att tänka klart och svara på problem med bättre lösningar. Att lägga till och med några minuter på dagen för att öva mindfulness kan gå långt.

Relaterad: Meditation för nybörjare

Ta pauser, även korta.

Målet är att gå bort från det som har upptagit din mentala energi på jobbet några ögonblick, säger Amsellem. Du kan stå upp och sträcka, stänga ögonen och meditera eller ansluta till någon. Så lägg ner skrivbordslunchen och ta några minuter att gå bort och göra något annat - du kommer sannolikt att komma tillbaka mer uppfriskad. Oroa dig inte, e-postmeddelandena kommer fortfarande att finnas där när du kommer tillbaka men du kommer att bekämpa utbrändhet och vara mer redo att ta itu med dem när du återvänder.

Sätt gränser.

Att vara på och vara tillgänglig hela tiden är ansträngande och en ledande orsak till utbrändhet. Enkel vana-expert Amy Sandler föreslår att du tar kontroll över ditt schema genom att göra saker som att ställa in förväntningar på när du kommer att svara på e-post, blockera tid i din kalender för att ge dig själv tid att avsluta viktigt arbete, schemalägga 15 minuters pauser mellan möten och skapa en tydlig börja och avsluta din arbetsdag. Att säga nej är inte alltid enkelt, men det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv.

Prova nu en av dessa 92 tips för stressavlastning .