Hjälper viktade filtar verkligen med sömnlöshet? Vi undersökte - här är vårt tag

Av de många olyckliga psykiska hälsorelaterade biverkningarna av koronaviruspandemin, sömnlöshet är en stor. Oavsett om det har att göra med att oroa sig för en nära och kära, förlora våra jobb eller något annat helt, är det inte kul för någon att ligga vaken hela natten. Viktade filtar - som ibland kallas ångest filtar - har länge varit en rekommenderad behandlingsmetod för ångest och sömnlöshet, men fungerar de? Om du har hört hype kanske du tror det. Att få tillräckligt med sömn är en utmaning för många människor - särskilt de med ångest - så det är helt naturligt att vi alla tar ett hopp om bättre ZZZ.

Relaterad: 20 sätt att somna snabbare — bakom vetenskapen

Viktade filtar för ångest och sömnlöshet

Den magi som en viktad filt omvandlar rave om är känslan av lätt tryck mot kroppen - för många av oss känns det bra. Det är därför exempelvis spädbarn tenderar att sova bättre när de lades in, eller varför många tycker om att vara under en filt när de tittar på tv eller läser - för att inte tala om att sova.

Viktade filtar är populära eftersom att ligga under dem ger tryck som kan kännas väldigt lugnande, säger Lynelle Schneeberg, Psy.D., en sömnpsykolog och författare till Become Your Child's Sleep Coach: The Bedtime Doctor's 5-Step Guide, Ages 3-10. Många tycker om känslan av tryck mot kroppen och tycker att detta tryck är ganska avslappnande.

Relaterad: Undrar du varför du är så trött hela tiden? Här är de främsta anledningarna och vad du ska göra åt det

Viktade filtar är ofta riktade till barn med speciella behov, särskilt de med ADHD eller barn som befinner sig i autismspektrum.

Dessa filtar är vanligtvis riktade till vuxna med sömnlöshet, som hoppas att dessa filtar kommer att förbättra sömnen. De riktas också till vuxna med ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller demens, säger Schneeberg.

Friska nuDricks

Numera kanske du märker att viktade filtar dyker upp överallt. Jag fick chansen att testa Lugn viktad filt, säljs på Target och zonkades bekvämt ut i timmar under plyschtrycket. Som sagt, jag sov den natten i min kyliga källare mitt på sommaren, så jag tror verkligen att du måste vara i ett svalt rum för att sova bekvämt. Efter att ha undersökt lite online fann jag att många tillverkare av viktfilt inklusive Tranquility erbjuder filtar som lovar att balansera temperaturen så att du kan sova i en mysig kokong när som helst på året. Förutom att träna medan jag fäller filten, kan jag se vad allt surr handlar om och kommer att prova igen när nätterna blir svalare.

Relaterat: Starta en ångestdiet med denna inköpslista för livsmedel

Fungerar viktade filtar?

Jag sov bra med filten, men var det bara en tillfällighet eller finns det sanning i påståenden?

Egentligen finns det inte mycket forskning som bevisar att viktade filtar faktiskt förbättrar sömnen, förklarar Schneeberg. De starkaste studierna är de som innehåller en kontrollgrupp för att objektivt mäta resultaten och de som replikeras av andra forskare - inte fallet för att utvärdera viktade filtar, specifikt. Så rave-resultaten är mestadels i form av personliga berättelser. Du vet, jag försökte en viktad filt och sov som en stock ... du borde också prova en! typer av anekdoter.

ELLERbjective vetenskapliga data saknas om effekterna av viktade filtar eller deras effektivitet vid behandling av sömnstörningar som sömnlöshet, säger Donna Arand, Ph.D., ordförande för Society of Behavioral Sleep Medicine.

Det finns många anekdotiska rapporter om fördelarna med viktade filtar men inga objektiva vetenskapliga data, konstaterar Arand.

TILL 2006 års rapport på 32 vuxna fann att 63 procent hade minskat ångest när de använde en filt på 30 pund, och 78 procent föredrog filten eftersom den lugnade. Studier som publicerades nyligen fann att personer som bär viktade västar hade minskat sympatisk upphetsning efter en kort tidsperiod, vilket visar att västen kan sänka vårt kamp-eller-fly-svar.

Viktade filtar passar inte alla. För det första kan de få dig att bli varm medan du sover, vilket ytterligare kan störa din vila. De är också dyra, för det mesta. Om du är en viktad filtmissbrukare som måste resa kan det vara utmanande (och också dyrt) att släpa det. Även om de inte hjälper vissa människor kan andra hamna svårt att somna utan filt, säger Schneeberg.

Och vuxna med andnings-, cirkulations- eller temperaturregleringsproblem är inte bra kandidater, säger hon. A Harvard-läkare bloggade att alla med sömnapné specifikt inte ska använda en.

Relaterat: 9 sätt att hålla ångest i viken

Varför är viktade filtar så populära?

På senare tid marknadsförs viktade filtar för allmänheten. Faktum är att de börjar dyka upp i butiker överallt när människor söker efter olika sätt att minska ångest.

Jag tror definitivt att fler människor i allmänhet använder dem. Det har varit så många crowdfunding-kampanjer för dessa typer av filtar och allmänheten är nu mycket bekant med dem, konstaterade Schneeberg.

Uttalanden och marknadsföringsinsatser om fördelarna med viktade filtar har ökat deras användning bland individer utan speciella förhållanden eller behov, sa Arand.

Nuvarande intresse för viktade filtar kan återspegla en modetrend eller en modefluga men det tar mer tid att se om intresset kvarstår och mer forskning för att avgöra om det finns verkliga sömnfördelar associerad med att använda en vägd filt, sa hon.

Jag känner till två 29-åriga kvinnliga patienter som köpte viktade filtar eftersom deras vänner rekommenderade dem, och båda damerna rapporterade att de sov bättre med filten och föredrog dem, tillade Arand. En rapporterade att hennes sömn var mycket mindre störd av hennes sängpartners rörelser. Men båda sa också att filtar var för heta att använda på sommaren.

Relaterad: Hur man kan övervinna social ångest

Tips om hur du använder en viktad filt för ångest och sömnlöshet

Funderar du på att prova en viktad filt för ångest och sömnlöshet? Här är några saker att tänka på:

Välj rätt vikt.

En vägd filt ska väga cirka 10 procent av personens kroppsvikt. Till exempel skulle en 150 pund person använda en 15 pund filt, säger Schneeberg. Vissa experter säger att hålla sig till cirka 12 eller 15 procent av din vikt.

Det är ofta en bra idé för en person som överväger att köpa en att försöka sova under en hög med filtar eller täcken först för att se till att de gillar känslan, tillägger hon.

Leta efter en filt som är konstruerad för att jämnt fördela vikt, till exempel en med separata fack så att viktade komponenter inte kan flyttas helt åt sidan. Det är bra om filten ger tryckfluktuationer efter mindre rörelser, eftersom den kan ge en strökliknande effekt som kan kännas tröstande, säger GabyBadre, Ph.D. , en sömnspecialist som tränar i London.

Överväg att rengöra.

Det är användbart att välja en filt med ett tvättbart lock eftersom filten i sig vanligtvis inte kan tvättas, säger Schneeberg. Med andra ord, om filten är för någon som är benägen att röra - ditt barn eller till och med en vuxen vuxen som jag som lyckas slösa allt i det ögonblick jag blir bekväm i soffan - investera i ett tvättbart lock.

Tala med din läkare.

Medan viktade filtar kan vara till hjälp för barn som kämpar med ångest och sömnlöshet rekommenderas de inte för mycket små barn eftersom de kan vara för tunga. Om en förälder vill prova en för sitt barn är det viktigt att se till att rätt vikt används och att kontrollera med barnets barnläkare innan du använder en, säger Schneeberg.

Kontrollera om ditt barn kan täcka och avslöja sig själv på natten, och lyft det om filten faller av sängen. Om ett barn inte kan göra detta självständigt måste en förälder komma tillbaka till barnets sovrum på natten för att göra detta, säger hon.

Hoppa över vikten .

Ge filten ett försök i fyra till fem dagar innan du överväger att använda en annan vikt eller avbryta användningen, säger Badre.

Gillar tanken på lätt tryck för ditt barn men tycker inte att en viktad filt passar rätt? Sträckbara sängomslag är ett bra alternativ, säger Schneeberg. De passar över hela madrassen som en strumpa, vilket ger tryck från kompression istället för vikt. Omslagen är lätta att tvätta och transportera och kan hindra barnet från att rulla ur sängen.

Ta reda på vad experter säger är bästa nattrutinen för god sömn .