Dessa är de bästa sätten att bekämpa stresssvett, enligt läkare

Att svettas när det är 90 grader ute är en sak, men när du ska presentera en idé för din chef eller ha en tuff konversation med din partner, det här är stressande liv händelser kan leda till en svettningsnivå som inte ens en fullblåst luftkonditionering skulle kunna upphöra.

Detta speciella svettmärke är känt som stresssvett. Stress aktiverar hypotalamus, som fungerar som ett termiskt regulatoriskt centrum för kroppen, säger Osita Onugha , MD, bröstkirurg vid Providence Saint Johns Health Center's Hyperhidrosis Program i Santa Monica, Kalifornien. När hypotalamus är aktiverad skickar den signaler till apokrina svettkörtlar och stimulerar stresssvetsproduktion.

Det skiljer sig från vanlig svett (den vattna typen som produceras av ekriska svettkörtlar under träning) genom att den är full av proteiner och lipider som lockar bakterier, vilket gör det till en luktigare typ av svett, enligt International Hyperhydrosis Society (IHS).

Relaterad: Dessa 3 eteriska oljor är bra för stressavlastning

9 sätt att stoppa stresssvett

Som om stresssvett inte är tillräckligt dåligt kan tanken på stresssvettning faktiskt orsaka mer stress och (du gissade det) mer svettning - det är därför vi gick till experterna för att ta reda på exakt hur man bryter cykeln av lukt. Skåda:

1. Gör övergången till antiperspirant.

Deodorant fungerar genom att minimera lukten i samband med svettning, medan målet med antiperspirant är att stoppa svettningen själv. Dessa produkter fungerar mycket effektivt för att blockera de överaktiva svettkörtlarna, vilket kan signalera din kropp att producera mindre svett, säger Texas-baserad hudcertifierad hudläkare. Rawn Bosley , MD.

Hans toppval? Mina antiperspiranter mot klinisk styrka för lätt överdriven svettning är Dove Clinical Protection och Mitchum Clinical, säger han. I måttliga till svåra fall kan receptbelagd medicin, såsom Drysol, krävas, eftersom den innehåller en högre koncentration av den svettblockerande ingrediensen.

2. Använd medicindukar.

Din läkare kan ordinera Qbrexza, en medicinsktork som kan användas för att bekämpa överdriven svettning. Behandlingen arbetar för att blockera signalerna som leder till svettkörtelaktivering, säger Dr. Bosley. De kommer individuellt förpackade, och en torkduk kan användas för båda underarmarna. Generellt måste aktuella läkemedel som denna användas dagligen för att uppnå önskad effekt, tillägger Dr. Bosley.

3. Var konsekvent med din personliga hygien.

Att bada eller duscha regelbundet, tillsammans med att hålla ditt kroppshår (särskilt i underarmsregionen), kan minska möjligheterna för bakterier att fester och interagera med stresssvett för att orsaka kroppslukt. Det kanske inte minskar eller eliminerar fall av stresssvett, men det kan göra dem mycket mindre påverkande, säger Florida-baserad hudcertifierad hudläkare. Todd Minars , MD. Dessutom kan det hjälpa din antiperspirant att nå din hud ordentligt så att den kan göra sin sak mer effektivt och minska stresslukt.

3. Justera tidpunkten för dina träningspass.

Efter a träna , det finns vanligtvis ett 2-3-timmars fönster där kroppen upplever en svettning (för att komma tillbaka till sin normala kärntemperatur), och sannolikheten för stresssvettning under denna period kan också öka. På grund av detta rekommenderar Dr. Minars att man undviker ansträngande aktivitet före stressframkallande händelser, till exempel jobbintervjuer eller första datum. Oavsett vad som håller din baslinje låg fram till den stressiga händelsen kommer du att gynna, säger han.

Relaterad: 92 sätt att stressa mindre den här veckan

4. Använd kläder av naturliga fibrer.

Lätta och naturliga material - som linne, bambu, hampa, siden och bomull - är väl lämpade för att reglera kroppstemperaturen. De gör det genom att låta din hud andas medan du drar bort fukt från kroppen, och deras lösa och flytande atmosfär kan också göra dina nerver solida.

Om du känner dig bekväm i ditt fysiska utrymme kommer ditt sinne att vara bekvämare utan att distraheras av begränsade eller begränsande kläder som inte andas, säger Dr. Minars. Genom att oroa dig mindre för risken för stresssvettning berättar du för din kropp att du har det här.

5. Drick mindre kaffe.

Vanligt kaffe, särskilt när det konsumeras hela dagen som många kontorsanställda tycker om, kan hålla ditt blodtryck förhöjt under längre tid, säger Dr. Minars. Detta skak till din centrala nervsystemet - och den energi som det skapar - kan få dig att svettas mer (speciellt när det är varmt kaffe, vilket också höjer din kroppstemperatur). Överväg att ta en kopp vanligt kaffe för att börja dagen och sedan byta till koffeinfri efteråt.

6. Förhandla med dina nerver.

När vi blir rädda är ett av de vanligaste stressreaktionerna som det sympatiska nervsystemet initierat att svettas. Således, om vi blir rädda för stressresponsen (i det här fallet, svettning), kan vi utlösa ökad svettning, säger Carla Marie Manly , Doktor, Kalifornienbaserad klinisk psykolog och författare till Joy From Fear.

Förutom att arbeta för att minska din totala stressnivå med saker som djup andning, lugnande visualiseringar och personliga mantra (som alla uppmuntrar det parasympatiska nervsystemet att arbeta sin lugnande magi), och ge dig något annat att fokusera på kan slå bromsarna på att oroa sig om stresssvettning - och den ytterligare stresssvettningen som detta kan utlösa.

Relaterat: Lyssna: En exklusiv guidad meditation för paradläsare

Att sätta ett glas kallt vatten nära dina pulspunkter (tänk: dina handleder) kan minska den inre och yttre värmekänslan som ofta uppstår vid stresssvettning och kan uppmuntra din kropp att (bokstavligen) slappna av.

På samma sätt kan du placera en isbit i munnen när du andas helt och djupt och lugna nervsystemet, samtidigt som du flyttar uppmärksamheten från den fruktade stimulansen (som att träffa nya människor på en fest) och den efterföljande stresssvett som det kan orsaka, säger Dr. Manly.

Den enkla handlingen att vara förberedd kan också lindra stresssvettrelaterad ångest , som att packa extra antiperspirant eller våtservetter, eller ha en lätt, mörktonad omslag för att täcka svettmärken på dina kläder.

7. Diskutera läkemedelsalternativ med din läkare.

Din hudläkare kan koppla ihop dig med ett recept som kan hjälpa till att minska generaliserad svettning - och som en extra bonus kan du öka effektiviteten för alla aktuella behandlingar du använder. En sådan medicin kallas Robinul, säger Dr. Minars. Det är effektivt i ungefär 4-6 timmar när det har intagits, så att du bekvämt kan komma igenom ditt stora tal, Första dejten eller annan svettframkallande händelse utan att oroa dig för att dränka din skjorta.

8. Schemalägg Botox-behandlingar.

Om antiperspirant inte skär det åt dig, överväga att få Botox-behandlingar för att få din stresssvettning under kontroll. Botox är ett naturligt, renat protein som, när det väl injiceras, tillfälligt blockerar kemikalien som är ansvarig för att aktivera kroppens svettkörtlar i det området (säg under dina armar). Efter en Botox-behandling rapporterar patienter minskad svettning i ungefär tre eller fler månader, säger Dr. Bosley.

9. Granska MiraDry-behandlingar.

MiraDry är en icke-kirurgisk enhet som kan användas för att permanent minska svettningen under armarna, säger Dr. Bosley. Det fungerar genom att leverera elektromagnetisk energi under hudens yta och inaktiverar i huvudsak de mycket svettkörtlar som orsakar drama, enligt HS . Förfarandet äger rum på kontoret och varar ungefär en timme, med liten eller ingen stilleståndstid efteråt. Medan vissa människor kanske bara behöver en behandling, tror man att två procedurer med ungefär tre månaders mellanrum ger de bästa resultaten.

Lär dig mer om vetenskapen om stress och dess effekter på kroppen.