Återställande yogaställningar för ryggsmärtor

Om du har dålig rygg eller kronisk smärta kan återställande yoga vara ditt svar. Förutom att slappna av kan tankarna slappna av i ryggen.

Restorativ yoga är inte din genomsnittliga yogaklass, säger Kelsey O'Bannon-Hahn , som lär ut återställande yoga vid Ananda Holistic Movement Studio . Övningen är mycket skonsam och avkopplande och är särskilt effektiv för att lindra ryggsmärtor.

4 återställande yoga för att lindra ryggont

Ryggradsspridning som stöds

Rekvisita: två stöd, matta, filtar (tillval)

Utgör: Sätt två stöd på båda sidor av mattan. Lägg platt på mattan mellan bultarna. Håll armarna plana i handflatan på mattan. Lyft och böj ditt vänstra ben, ta det över kroppen och placera det på yoga stödja på din högra sida. Vila här 3-5 minuter och upprepa med det andra benet på andra sidan.

Om du vill förlänga sträckan ännu mer kan du placera en filt ovanpå varje stöd.

Fördelar: denna ställning sträcker sig på båda sidor av nedre delen av ryggen, vilket underlättar spänningen i det området, vilket kan ge smärtlindring. Posen förbättrar också andningen.

Relaterat: Yoga för sömn: Avslappnande ställningar för en vilsam natt

Backbend stöds

Rekvisita: stärker, block, matta

Utgör: Placera en bult vinkelrätt mot mattan högst upp. Lägg på din övre rygg på bulten med huvudet vidrör mattan. Om det är obehagligt för din nacke, vila huvudet på ett block eller annat stöd som ett nackstöd. Förläng dina ben framför dig och placera ytterligare ett stöd under knäna för stöd. Håll armarna långa ut till dina sidor.

Fördelar: Sträcker överkroppen medan du öppnar upp bröstet. Detta leder till mindre ryggont och bättre hållning.

Relaterat: Kan eteriska oljor hjälpa till med kronisk smärta?

Savasana, placerar benen på en stol

Rekvisita: matsal med rak rygg eller metallstol, matta

Utgör: Ligga på ryggen på mattan och placera underbenen på stolen. Dina ben ska vara parallella med golvet. Om stolen är för kort, lägg till vikta filtar tills den är önskad höjd. Placera armarna i en vinkel från kroppen. Låt din nedre rygg slappna av i golvet. Visualisera all spänning som smälter från ryggen.

Fördelar: Släpper ut spänningar lagrade i ryggen. Tillåter mjuk stretching.

Stöttat barns ställning

Rekvisita: stärka, matta

Utgör: Lägg en bult på längden på mattan. Knäböja på golvet mitt i mattan och röra ihop tårna. Rör knäna tills de är öppna så breda som dina höfter. Luta dig framåt och krama stödet. Din torso och huvud ska vila på stödet.

Fördelar: Ger en mjuk sträcka till nedre delen av ryggen och höfterna. Avslappnar din ryggrad, vilket kan leda till mindre smärta.

Relaterad: 10 fördelar med återställande yoga