20 drycker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt (det är inte bara vatten!)

Vid den här tiden vet de flesta av oss grunderna i vad som utgör en ohälsosam och hälsosam dryck. Sockersaft och läsk är förmodligen bäst att konsumera mycket sällan eftersom de kan höja blodsockret och packa på kilo, medan vatten kan konsumeras till ditt hjärta - vissa av oss strävar även efter att dricka en liter vatten om dagen i hälsans namn ... och lyckas vissa av tiden.

Vatten är dock inte den enda drycken som är bra för din kropp. Faktum är att det finns många andra drycker som är värda att lägga till i din wellnessrepertoar, varav många till och med kan hjälpa dig att kasta oönskade pund. Fascinerad? Här är de 20 bästa drycker för viktminskning .

Viktminskning drycker

Vatten

Acacia Wright , en registrerad dietist i Denver, förklarar att de flesta av oss är kroniskt underhydrerade och helt omedvetna om det, ändå är vatten en av de mest kritiska näringsämnena vi kan konsumera. Det fungerar som ett medium för de flesta enzymatiska och kemiska reaktioner i kroppen, särskilt metaboliska reaktioner involverade i energiproduktion, säger hon. Det behövs inte bara vatten för korrekt matsmältning, absorption och transport av näringsämnen i vår kropp, det hjälper till att avlägsna avfall och främjar regelbundenhet och minskar risken för förstoppning och uppblåsthet. Vatten fungerar också som en naturlig aptitdämpare, säger Wright.

Måltidsersättning skakar

Meal ersättningsskakningar, tillsammans med en balanserad diet och motion, kan fungera som ett kraftfullt tillskott till alla viktminskningsregimer, säger Wright. Hon säger att leta efter de som är fyllda med hunger som tillfredsställer proteiner, organiska frukter och grönsaker och vitaminer och mineraler. Det höga proteininnehållet kan hjälpa till att minska aptiten, begränsa hunger och främja fullhet genom att öka nivåerna av hungerreducerande hormoner som GLP-1 och minskande ghrelin , ett hormon som ökar aptiten —Alla dessa är viktiga när man vill gå ner i vikt, förklarar hon. Se till att läsa ingredienserna och håll dig borta från varumärken som innehåller mycket socker.

äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har spionerats som en supermat. Och medan juryn fortfarande är ute efter hur mycket det faktiskt bidrar till hälsa eller viktminskning, har några små studier antytt att det kan ha några viktminskningsinducerande egenskaper. Ett studie av 175 deltagare undersökte det faktum att ättiksyra, en huvudkomponent i vinäger, kan undertrycka kroppsfett hos djur. Studierna konsumerade 0, 1 eller 2 matskedar vinäger i tre månader och resultaten visade att de som konsumerade det dagligen förlorade i genomsnitt 2 till 4 pund, samt hade lägre triglycerider jämfört med dem som inte intog ättika. Och en annan studie hade 39 deltagare på en 12-veckors diet med begränsad kalori, vissa med äppelcidervinäger, andra utan. Båda grupperna gick ner i vikt, men gruppen vars diet innehöll äppelcidervinäger förlorade mer.

Relaterad: Bästa mat och dryck för viktminskning

Grapefruktjuice

Att dricka ett glas grapefruktjuice kan ha vissa viktminskningsfördelar. En U.C. Berkeley studie matade möss med en fet fet diet men gav dem också massafri grapefruktjuice. Kontrollgruppen av möss fick vatten i stället för den citrusdryck. Mössen som drack grapefruktjuice fick slutligen 18,4 procent mindre vikt än de i vattengruppen. Samma grupp möss hade också en minskning av fastande blodsockernivåer, liksom fastande seruminsulin, levertriacylglycerol (en typ av fett). Fortfarande behövs ytterligare mänsklig forskning för att bilda några avgörande mänskliga resultat.

Grönsaksjuice

Medan frukt kan innehålla mycket socker kan det vara ett bra sätt att fylla på dig och avvärja punden att läppja med lite grönsaksjuice. En 12-veckors studie hade deltagare som begränsade det dagliga kaloriintaget till 1600 för kvinnor och 1800 för män. En grupp fick 0 flytande uns med låg natriumgrönsaksjuice, ytterligare åtta uns och en tredje 16 uns. De grupper som konsumerade grönsaksjuice förlorade mer vikt än de som inte gjorde det. Och som en bonus hade de också ett högre intag av C-vitamin , kalium och dietgrönsaker.

Grönt te

Grönt te är bra för viktminskning på grund av dess höga innehåll av antioxidanter och katekiner, vilket hjälper till att öka ämnesomsättningen, säger Bansari Acharya , en registrerad dietist och nutritionist i tunnelbanan Detroit. Många studier, säger hon, har visat dess koppling till att minska kroppsfett. Om du inte gillar smaken av vanlig grönt te , det finns i många olika smaker, säger Acharya. Du kan också lägga till en skvätt honung för att förbättra dess smak och få det varmt eller kallt beroende på vad du föredrar.

Proteinvatten

Det är allmänt känt att en diet med hög proteinhalt kan hjälp viktminskning eftersom protein främjar mättnad, och det är det mest termodynamiskt aktiva makronäringsämnet, säger Silvia Carli , en registrerad dietist med 1AND1 Liv . Hon konstaterar att proteinvatten kan vara ett utmärkt tillskott för dem som kämpar för att möta sitt proteinintag via hela livsmedel. De innehåller lite kalorier och förstärks med vitaminer och mineraler, tillägger hon. Carli säger att man ska undvika märken som listar konstgjorda färgämnen eller tillsatt socker på ingrediensetiketterna. Hon betonar också: Om du kan tillgodose dina ökade proteinbehov genom hela livsmedel, är de att föredra.

Relaterad: Ja, att dricka för mycket vatten är möjligt - Så här vet du om du överdriver det med H2O

Svart te

Under 2019 genomförde UCLA-forskare en studie , vilket avslöjade att svart te kan främja viktminskning. Teamet fann att svart (och grönt) te minskade mängden tarmbakterier som är associerade med fetma, samtidigt som tarmbakterierna relaterade till mager kroppsmassa ökade. Studieförfattarna antar att vissa teer, som svart, fungerar som en form av probiotika , vilket hjälper till att inspirera tillväxten av friska tarmbakterier.

Fruktinfunderat vatten

Fruktinfunderat vatten är det perfekta substitutet för en kaloririk dryck med hög sockerhalt, säger Allison Gregg , en klinisk dietist med Mayo Clinic. Hon tillägger att drycker med högt kaloriinnehåll och hög sockerhalt snabbt fyller på och att deras kaloriinnehåll lätt kan överstiga din måltids kaloriinnehåll. Försök att hålla en kanna vatten i kylen och lägg till citroner, apelsiner, blåbär eller jordgubbar i den. Detta kan också vara ett användbart sätt att se till att du håller dig hydratiserad om du är uttråkad av att dricka vanlig gammal H2O.

MCT-olja

Även om inte den typiska drycken du kanske tänker på, säger Doll att det kan vara värt ett försök att lägga till MCT-olja till drycker. MCT-olja är ett tillskott tillverkat av en typ av fett som kallas medellångkedjiga triglycerider (MCT). De fördelarna med MCT är välkända, inklusive att de kan öka energiförbrukningen och kan ha en mättande effekt , båda nyckelfaktorerna för viktminskning, förklarar Doll. Doll säger att överväga att leva upp ditt morgonkaffe eller dagligen smoothie genom att lägga till en tesked MCT Oil och för att kolla in detta Recept för kaffehack för lite inspiration inspiration.

Kumminvatten

Det här låter kanske konstigt, men det är ganska gott och har stora fördelar med fettförbränning, säger Trisha bäst , en registrerad dietist med Balance One. När det gäller vikt hjälper det kroppens celler att reagera på glukos och insulin, vilket hjälper till att hålla blodsockret stabiliserat. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan också minska vikten genom att avlägsna fettfria källor. Konsekvent, långvarig användning av kumminvatten kan hjälpa till att minska fettavlagringar i hela kroppen genom att reglera insulin eftersom när cellerna absorberar för mycket glukos omvandlar kroppen det till fett. Tillräckligt insulin kan mildra denna händelse.

Ingefärste

En kopp ingefära te per dag har potential att stödja hälsan på olika sätt, inklusive att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål, säger Aryn Doll, en registrerad dietist nutritionist och Naturliga livsmedelsaffärer äldre kost utbildning specialist. Doll tillägger att ingefära, som innehåller en imponerande profil av antioxidant fytonäringsämnen, har visat sig minska inflammation, främja blodsockerbalansen och stimulera matsmältningen. Det kan också öka ämnesomsättningen och undertrycka din aptit, förklarar hon.

Kokosnötsvatten

En kopp rent kokosnötvatten innehåller bara 46 kalorier, så om du byter ut en juice med högre kalori, läsk eller latte med kokosnötvatten kan kaloriunderskottet med tiden leda till viktminskning, förklarar Carissa Galloway , en Boston och Orlando-baserad registrerad dietist som konsulterar för Premier Protein. Hon förklarar att kokosnötvatten också kan användas som ett sportdryckalternativ, som har mindre kalorier och natrium än traditionella sportdrycker. Var noga med att läsa etiketten för att försäkra att du inte plockar ett kokosnötvatten som har tillsatt socker eller mer kalorier än du tänker konsumera, varnar Galloway.

Syrlig körsbärsjuice

Syrlig körsbärsjuice innehåller många fördelaktiga näringsämnen, inklusive antioxidanten C-vitamin och fördelaktiga växtföreningar som fenoler och antocyaniner. Även om det inte magiskt kommer att leda till viktminskning, kan det införlivas i en viktminskningsplan, säger Lisa Young, doktorsexamen, RDN , författare till Slutligen Full, Slutligen Slim och adjungerad professor i näring vid NYU. Det kan också hjälpa till att öka kroppens melatoninnivåer som kan förbättra sömnen och minska sömnlöshet , tillägger hon.

Psylliumskal i vatten

Psylliumskal kan vara ett utmärkt tillskott för att hjälpa dig att bibehålla och uppnå en hälsosam vikt. Som kostfiber kan konsumera den stödja en känsla av fullhet, vilket kan hjälpa dig att inte äta för mycket, säger Doll. Det kan också stödja avgiftning genom att binda till toxiner i tarmen och hjälpa till att ta bort dem från kroppen. För att använda, blanda 1 matsked psylliumskalpulver i minst 12 uns vatten och konsumera omedelbart. Doll säger att börja med små mängder, gradvis öka över flera veckor och se till att dricka mycket extra vätska hela dagen.

Yerba Mate te

Ekologiskt Yerba Mate-te kan fungera som en viktminskningsdrink på grund av dess aptitreducerande effekter. Alicia galvin , en registrerad dietist baserad i Dallas, säger, Mekanismen för aptitundertryckande är genom att öka glukagonliknande peptid 1 (GLP-1) och leptinnivåer, GLP-1, förklarar hon, är en förening som genereras i tarmen som reglerar aptiten, medan leptin är hormonet som signalerar fullhet. Galvin säger att välja vilket ekologiskt varumärke du föredrar.

Kaffe

Välj koffeinfritt kaffe. Galvin säger att ha koffein 30 minuter till fyra timmar före en måltid kan påverka magtömningen aptithormoner och hungerkänslor. Hon föreslår att man dricker en kopp kaffe före en måltid och strävar efter att helst inte ha mer än 200 mg koffein (2 koppar kaffe) dagligen. Välj organiskt kaffe som är kemiskt, mögel- och bekämpningsmedelsfritt, tillägger hon.

Relaterat: 21 sockerfria lågkolhydratrecept för kaffeälskare

Kolsyrat vatten

Kolsyrat vatten innehåller noll kalorier och noll socker, vilket gör det till ett utmärkt alternativ till traditionella sockersötade mousserande drycker som läsk, förklarar Mackenzie Burgess , en Colorado-baserad registrerad dietist-nutritionist och receptutvecklare på CheerfulChoices.com . Medan kolsyrat vatten i sig inte är direkt kopplat till kasta pounds, noterar Burgess att den totala hydratiseringen spelar en nyckelroll för att främja viktminskning. Försök lägga till frukt, mynta eller en citronpress för att naturligt smaka din mousserande dryck, föreslår hon.

Hälsosamt nyhetsbrev

Fänkåls thé

Många ser fänkålste som ett viktminskningshjälpmedel eftersom det fungerar som ett diuretikum. Enligt Burgess hjälper diuretika din kropp att bli av med salt och inkludera dina njurar för att släppa ut mer salt i urinen. När natriumet lämnar din kropp tar det också vatten från ditt blod, vilket effektivt hjälper dig att gå ner i vikt, förklarar hon. Men även om antalet på skalan kan minska tillfälligt är detta inte egentlig viktminskning.

Och Burgess säger att dricka detta med måtta, eftersom fortsatt användning av diuretika kan leda till uttorkning. Det finns vissa påståenden om att fänkålste kan undertrycka aptiten när de ätas före en måltid, så om du gillar fänkålste kan du börja med att prova detta en gång om dagen, förklarar hon.

Maskros te

På samma sätt som fänkålste är maskroste ett urindrivande medel, säger Galloway. Hon konstaterar att om du känner dig uppsvälld kan det vara två koppar maskros hjälper till att lindra uppblåsthet , men det skulle inte leda till långvarig viktminskning - bara vatten viktminskning, vilket är tillfälligt.

Vatten med citronsaft, äppelcidervinäger och havssalt

Chad Walding , en hälsocoach, ISSA-idrottsnäringsspecialist och grundare av NativePath säger, The löslig fiber i citroner startar matsmältningssystemet och hjälper till att bryta ner och absorbera näringsämnen från maten, och studier visar äppelcidervinäger förbättrar matsmältningen , förbättrar avgiftning, minskar halsbränna och hjälper till med viktminskning.

Han tillägger att högkvalitativt, oraffinerat havssalt är en naturlig elektrolytkälla och hjälper till att balansera vätskor i kroppen. Utan ordentliga natriumnivåer riskerar du uttorkning och extrema törstproblem, säger han. Så det här kan vara bra att konsumera efter svettning.

Nästa upp, här är 8 fördelar med citronvatten .

Källor

• Acacia Wright , en registrerad dietist i Denver
• Bansari Acharya, en registrerad dietist och nutritionist i tunnelbanan Detroit
• Silvia Carli, en registrerad dietist med 1AND1 Liv
• Allison Gregg , en klinisk dietist med Mayo Clinic
• Trisha Bäst , en registrerad dietist med Balance One
• Aryn Doll , en registrerad dietist nutritionist och Naturliga livsmedelsaffärer
• Carissa Galloway , en Boston och Orlando-baserad registrerad dietist
• Alicia Galvin, en registrerad dietist baserad i Dallas
• Mackenzie Burgess, en Colorado-baserad registrerad dietist nutritionist och receptutvecklare på CheerfulChoices.com
• Chad Walding , en hälsocoach, ISSA idrottsnäring specialist
• Lisa Young, doktorsexamen, RDN , författare till Äntligen full, äntligen tunn och adjungerad professor i näring vid NYU
• Biovetenskap, bioteknik och biokemi : Vinägerintag minskar kroppsvikt, kroppsfettmassa och serumtriglyceridnivåer i överviktiga japanska ämnen
• Journal of Functional Foods : Gynnsamma effekter av äppelcidervinäger på viktkontroll, visceralt fettförmånsindex och lipidprofil hos överviktiga eller överviktiga personer som får begränsad kaloridiet: En randomiserad klinisk studie
• PLOS ONE : Konsumtion av klarad grapefruktjuice förbättrar fettrik dietinducerad insulinresistens och viktökning hos möss
• BMC Nutrition Journal : Viktminskning hos individer med metaboliskt syndrom ges DASH diet rådgivning när det ges en låg natriumgrönsaksjuice: en randomiserad kontrollerad studie.
• UCLA : Svart te kan också hjälpa till med viktminskning.