Beyonce, Gabrielle Union och Karlie Kloss Gör det - men ska du dricka en liter vatten om dagen? Experter väger in

Krickit Hodges , personlig tränare och delägare i GoTRIBE Fitness i Los Angeles, har druckit en liter vatten om dagen under de senaste tio åren. Jag började göra detta för att jag just började på bodybuilding, och det var bara en sak att göra, säger hon. Jag visste att det skulle hjälpa till att begränsa aptiten, hålla mig hydratiserad och hjälpa min muskelvävnad att reparera med alla träningspass jag gjorde. Men efter att ha känt en stor skillnad med sin gallon vatten en dag vana har Hodges fortsatt med övningen, även efter att hon slutade tävla.

När hon vaknar, syftar Hodges till att dricka 40 gram vatten innan hon äter något. Detta rensar mig, och det hjälper mig att mäta hela dagen om jag faktiskt känner hunger eller uttorkning, för ibland förvirrar vår hjärna de två signalerna från vårt centrala nervsystem, förklarar hon. Resten av dagen dricker hon när hon känner sig törstig, med måltider och träningspass. Jag pratar också mycket och undervisar mycket under dagen så jag vet att jag känner mig mer törstig på grund av mitt jobb, säger hon om sitt arbete som tränare och hälsocoach. Hon siktar på full gallon de flesta dagar men ger sig vilodagar av träning där hon kanske inte konsumerar så mycket vatten, en eller två gånger i veckan.

Jag älskar vatten, förkunnar Hodges. Jag märker en enorm skillnad i mina leder när jag får min gallon om dagen och när jag inte gör det. Jag tror att jag också kan se skillnad i min hud och mina tarmrörelser är fantastiska när jag dricker en gallon.

Och Kara Freedman , en 28-årig företagsägare i New York City, har rapporterat följande fördelar med att dricka så nära en liter vatten om dagen som hon kan: Min hud har aldrig sett bättre ut, och om det är en vecka jag inte dricker inte lika mycket vatten, min hud (särskilt mitt ansikte) är märkbart annorlunda (inte lika slät, smörjmedel, etc.). Jag är också mindre uppsvälld och hela kroppen är mindre svullen. Jag sover bättre när jag är väl hydrerad. Jag brukade ofta få huvudvärk och läste att dricka mer kan hjälpa minska huvudvärk ; Jag har funnit att detta är sant.

Att dricka en liter vatten om dagen är något som många, som Hodges, svär vid. Beyonce , Karlie Kloss och Gabrielle Union är också bland dem som svär vid att sikta på en gallon som en del av deras dagliga hälsorutiner. Och Riverdale S Madeline Petsch tar det ännu längre och dricker upp till 27 uns vatten om dagen.

Men är det säkert att konsumera en liter vatten om dagen? Och borde du göra det? Parade.com pratade med några experter som delade sina tankar om trenden.

Ska du dricka en liter vatten om dagen?

Hydratiseringsstatus är mycket individualiserad och kan variera från person till person, förklarar Beth A. Red , en registrerad dietist vid Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition. Hon konstaterar att den vanligaste rekommendationen är att dricka 8 glas (8 uns) vätskor om dagen, vilket motsvarar 64 uns eller en halv liter dagligen.

Relaterad: 8 fördelar med citronvatten

Czerwony förklarar att det inte finns mycket att säkerhetskopiera rekommendationen att dricka en liter om dagen forskningsmässigt. I de flesta fall säger hon att detta är säkert, men varnar för att det också kan orsaka skada för vissa om de inte övervakas noggrant. Vatten spelar en viktig roll i hur kroppen fungerar, från att kontrollera kroppstemperaturen för att eliminera avfallsprodukter och smörjfogar, säger Czerwony. Således är det definitivt viktigt att vara ordentligt hydratiserad. Hon säger att det också är viktigt att notera att vissa människor har högre hydratiseringsbehov, till exempel individer som lever i varmare temperaturer och idrottare, samt gravida och ammande kvinnor. Slutsatsen, per Czerwony, är att hålla sig hydratiserad. Och det ser annorlunda ut för alla, delar hon.

Dr. Dana Cohen , en läkare i New York City och författare till Släcka , förklarar att en gallon motsvarar att dricka 16 glas om dagen. Och medan hon generellt tror att dricka så mycket vatten som säkert, är hon snabb att lägga till att det inte är optimalt för alla. Jag rekommenderar inte nödvändigtvis men det kan vara vad någon behöver, säger hon. När det gäller vattenförbrukning finns det ingen storlek som passar alla. Dr Cohen förklarar att människor har olika muskelmassa, svettkapacitet, storlekar. miljöer och dieter . Det är alltså omöjligt att veta vad den optimala mängden vatten är för varje individ. Människor måste leva i sina kroppar och kunna mäta varje dag hur bra de mår och letar efter tecken på otillräckligt intag, förklarar hon. En riktigt bra sak är att tänka på att vi är avsedda att stå upp och urinera var 2-3: e timme medan vi är vaken. Dr. Cohen säger också att titta på urinens färg som en guide. Den ska vara halmfärgad, inte klar och inte mörk.

Fördelarna med att dricka en liter vatten om dagen

Per Czerwony inkluderar fördelarna med att dricka tillräcklig vätska aptitreglering (ofta kan vi förvirra hunger efter törst), stanna regelbundet med tarmrörelser, minska risken för urinvägsinfektioner, förbättrad atletisk prestanda, förbättrad hudfärg och mindre risk för hjärndimma. Och om du dricker mycket koffeinhaltiga drycker minskar risken för att bli uttorkad genom att dricka mer vanligt vatten. Dr Nicole Avena , biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine och författare till Varför dieter misslyckas , säger, Ökad hydrering från vatten kan hjälpa till med viktkontroll, hålla ditt GI-system regelbundet, främja hudens hälsa och till och med hjälpa till att förhindra huvudvärk.

Relaterad: Hur man gör ingefära te

Nackdelarna med att dricka en liter vatten om dagen

För vissa kan konsumera en gallon om dagen riskera att de blir överhydrerade. Detta, förklarar Czerwony, kan inträffa när du konsumerar mer än du behöver. Personer med hjärtsjukdomar som hjärtsvikt eller njursvikt måste övervaka sitt vätskeintag noga eftersom deras kroppar inte kan utsöndras i samma takt som en friskare kropp, varnar hon. En annan grupp som hon säger bör avstå från gallon vatten en dag utmaning är de som har försvagat blåsor.

Det är också viktigt att inte dricka för mycket av ditt vatten samtidigt eftersom vattenförgiftning orsakas när det konsumeras för mycket vatten på en gång - 200-300 uns på några timmar, enligt Czerwony. Om detta händer inträffar ett tillstånd som kallas hyponatremi, som späd ut natriumnivån i blodet och orsakar ett snabbt blodtrycksfall som kan vara dödligt, förklarar hon.

Människor kan spola ut sina elektrolyter genom att dricka för mycket vanligt bulkvatten, säger Dr. Cohen. Hon tillägger att detta kan få människor att drabbas av kramper i benen och inte känna eller fungera optimalt. Hos sällsynta få kunde de spola ut så många elektrolyter att det kan vara alarmerande, säger hon och betonar att detta är mycket sällsynt.

Relaterad: Ja, att dricka för mycket vatten är möjligt - Så här vet du om du överdriver det med H2O

Tips för att få mer vatten in i din dag

Den första bieffekten som Czerwony säger att du kommer att märka från att öka ditt vattenintag är ökad urinering. Hon förklarar att det kommer att ta kroppen lite tid att reglera sig själv med den ökade volymen. Andra biverkningar du kan se är minskad aptit med viss önskvärd viktminskning, förbättrad hudfärg och mer mental fokus, tillägger hon.

Oavsett om du siktar på en hel liter vatten eller bara försöker hålla dig hydratiserad, konstaterar experter att de flesta av oss tål att smutta på några fler dagliga glas H20. Allison Gregg , en registrerad dietist vid Mayo Clinic, delar följande strategier för att förbättra ditt vattenintag:

• Håll en vattenflaska inom räckhåll hela dagen: Att bara titta på vattnet kommer att fungera som en påminnelse om att hydrera. Det tar också ursäkten att jag är för upptagen för att ta en paus från det jag gör för att få vatten.
• Jazza till det: Lägg frukt och örter till ditt vatten. Bär och mynta parar perfekt för att förbättra ditt vatten. Även en enkel citronkil kan göra ditt vatten mer tilltalande.
• Ladda ner en app eller ställ in en timer på din telefon: Det finns många appar som hjälper dig att spåra ditt vattenintag och till och med skicka vänliga meddelanden för att påminna dig om att dricka mer. Ibland behöver vi bara en försiktig knuff eller uppmuntran.

När Hodges först började sin gallon vatten ett dagsexperiment, skulle hon köpa gallonmjölkkanna vatten i livsmedelsbutiken varje vecka. Nu litar hon på 64 uns vattenflaskor och fyller dem två gånger under dagen. Jag har provat många vattenflaskor och när jag inte ser vattnet jag dricker dricker jag betydligt mindre, säger hon.

Hodges tillägger att studier visar att den visuella aspekten av att komplettera vatten hjälper dig att konsumera mer och konstaterar att minskning av friktionen för att fylla på hennes vattenkanna hela dagen också hjälper henne att konsumera mer. Hon litar för närvarande på klara och återanvändbara vattenflaskor som hon bara behöver fylla på två gånger. Och de med de roliga fraserna och tiderna på sidan är väldigt inspirerande för vattenförbrukning, tillägger hon.

Hälsosamt nyhetsbrev

Poängen

Czerwony säger att det inte finns någon väsentlig forskning om huruvida du ska dricka en liter vatten om dagen eller inte, så en bättre tumregel är att fokusera mindre på det magiska en gallon per dagnummer och istället arbeta med att hålla dig hydratiserad. Dr. Avena tillägger att det inte behöver vara en gallon för att ha en positiv inverkan på din hälsa. Att byta i bara ett glas vatten istället för juice eller läsk är ett bra steg mot att förbättra din hälsa, förklarar hon.

Och Czerwony säger att det är viktigt att se till att du gör det här experimentet av rätt skäl. Är det för långvariga förändringar och förbättring av hälsan eller beror det på att det är det senaste modet? frågar hon. Känn din hälsanivå och gör ändringar därefter.

Nästa upp, här är 30 naturliga aptitdämpande medel som kan hjälpa till att dämpa hunger .

Källor

• Krickit Hodges , en personlig tränare och delägare av GoTRIBE Fitness i Los Angeles
• Beth A. Red , en registrerad dietist vid Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition
• Dr. Dana Cohen , en läkare i New York City och författare till SLÄCKA
• Dr Nicole Avena , biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine och författare till Varför dieter misslyckas
• Allison Gregg , en registrerad dietist vid Mayo Clinic