Om du går ner i vikt är högst upp på din 2021-uppgiftslista, kom igång med dessa 30 munvattnande smoothierecept

Om du börjar på en viktminskning resa, ett enkelt sätt att fylla på och få tillsatta näringsämnen är att piska upp din egen viktminskning smoothies eller skakar. Att göra dina egna smoothies hemifrån är inte bara en smakförbättring på smoothies eller shakes i butiken, det kommer också att ge en stor näringsuppgång utan några konstiga kemikalier.

Jag föreslår alltid fiber , protein och hälsosamma fetter för viktminskningsskakningar, säger Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrerad dietist nutritionist och författare till The Small Change Diet .Dessa tre näringsämnen hjälper dig att fylla dig så att du är mindre benägna att svälta en timme efter att ha ätit.

Specifikt bör du sträva efter att få massor av protein .Protein, förutom att hjälpa till med mättnad, är också viktigt för din kropp eftersom det hjälper till att bygga och reparera muskler, konstaterar Gans.

Fiber hjälper dig också att känna dig mättad.Försök att öka fiberinnehållet i en skakning eftersom det också gör det mer fyllande. Du kan göra detta med grönsaker, frukt och frön, säger Brenda Braslow , MS, RDN , registrerad dietist nutritionist hos MyNetDiary .

Det finns dock vissa ingredienser som du bör försöka minimera eller hålla dig borta från.Du vill definitivt begränsa tillsatt socker eftersom de vanligtvis ger minimal näring med extra kalorier, säger Gans. Om du till exempel innehåller juice, se till att det är 100% fruktjuice och inte en med tillsatt socker.

Lägger till Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registrerad dietist och ägare av Leah Kaufman Nutrition, LLC. Du bör också undvika konstgjorda färger, smaker och sötningsmedel. Försök att undvika ingredienser som sukralos eller något som slutar med ”ose”. Dessutom vill du försöka undvika konstgjorda förtjockningsmedel som maltodextrin.

Serveringsstorlek är också viktigt att vara uppmärksam på.När du överväger skakningar bör du sikta på en som är mindre än 300 kalorier per portion. Om du dricker en måltidsersättning, sikta på en som har 3-5 gram fiber per portion, 10-20 gram kolhydrater per portion och 15-30 gram protein, säger Kaufman. Som ett sätt att öka ditt näringsintag kan du alltid blanda i valfri mjölk eller blanda i extra frukt och grönsaker för att öka ditt kalcium- och D-vitaminintag.

Letar du efter några nya recept för viktminskning eller smoothie att prova? Här är 30 bra alternativ.

Viktminskning smoothies

Krämig grönkålsmoothie

Krämig grönkålsmoothie(LEIGH BEISCH)

Denna smoothie med 5 ingredienser är lätt att göra med ingredienser tillgängliga året runt! De 5 gram fibern är en bonus, säger Gans.

Ingredienser:

• 1 kopp grovhackad grönkål 1
• 1/2 kopp frysta ananasbitar
• 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1/2 kopp osötad mandelmjölk
• 1 tsk älskling

Steg:

I en mixer, kombinera 1 kopp grovhackad grönkål, 1 1/2 kopp frysta ananasbitar, 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt, 1/2 kopp osötad mandelmjölk och 1 tsk honung. Blanda tills blandningen är slät och skummande.

Saltad karamell cashewnötsmoothie

(Wicked Stuffed)

Denna smoothie är dessa -vänlig och smaksatt med sockerfri karamelsås och pumpa paj kryddor.

Ingredienser:

• 1 kopp osötad cashewmjölk
• 3 msk tung (vispande) grädde
• 5 isbitar (du kan lägga till mer om du tycker att konsistensen är lite vattnig)
• 2 msk sockerfri saltad karamelsirap
• garnera med pumpa paj krydda

Steg:

Lägg alla ingredienser i en serveringsblandare. Blanda tills det är jämnt och häll i ett glas att servera.

Pina Colada S. limmande smoothie

(Joy Bauer)

Om någon någonsin känner att de befinner sig i en smoothie-nedgång rekommenderar jag alltid att följa Joy Bauers Slimming Smoothie Formula eftersom det möjliggör kreativitet och variation samtidigt som du håller fast vid dina mål! säger Samantha Bartholomew, MS, RDN, registrerad dietist nutritionist på FRESH Communications.

Ingredienser:

• 1 kopp frysta ananasbitar
• & frac12; kopp lite kokosmjölk (blanda väl efter öppning kan)
• 2 teskedar strimlad kokosnöt
• 1 droppe kokosnöttextrakt (valfritt)
• 3 till 5 isbitar

Steg:

Kombinera alla ingredienser i en mixer tills de är jämna och skummande. Lägg till en droppe mer mjölk om det behövs. Njut av!

Varje citat Chrissy Metz har sagt om sin viktminskningsresa

Vegan Berry Smoothie

(MyNetDiary)

Jag älskar denna veganska smoothie eftersom den är fylld med näringsrika ingredienser, som spenat, banan, blåbär, chiafrön, ärtprotein och sojamjölk på endast 277 kalorier per portion. Den packar 9 gram fiber och 21 gram protein! säger Braslow.

Ingredienser:

• 1 kopp Spenat alla sorter råa
• ¹/_tvåmedium, ca 7 ″ långa bananer råa
• 1 msk Chia frön
• ¹/_tvåkopp, orinade blåbär frysta osötade
• ¹/_tvåscoop Generic Pea Protein Powder
• 6 fl oz Sojamjölk osötad berikad

Steg:

Blanda alla ingredienser tills de är jämna. Njut omedelbart eller kyl.

Mexikansk chokladfrukostskaka

(Oh My Veggies)

Denna havrebaserade shake är fylld med massor av smak tack vare kakaopulver och kanel , plus massor av fiber tack vare tillsatt banan.

Ingredienser:

• 1/2 koppgammaldags havre
• 1 koppmandel, soja eller kokosmjölk
• 1 matskedosötat kakaopulver
• 1 tskmald kanel
• Agave-nektar, honung, lönnsirap eller annat sötningsmedel, efter smak (valfritt)
• 1liten banan, skuren i bitar och fryst över natten i en fryspåse

Steg:
Kombinera havre, mjölk, kakaopulver, kanel och sötningsmedel i en återförslutbar skål. Rör om, täck och kyl i natt. Tillsätt banan- och havreblandningen i en mixer och blanda tills den är helt jämn. Om skakan är för tjock, tillsätt mer mjölk för en tunnare konsistens. om det inte är tillräckligt sött, tillsätt mer sötningsmedel.

Grön Spirulina Smoothie

(Nutrition in the Kitch)

Spirulina är ett kraftverk av näringsämnen. Det är lågt i kalorier, högt i vitaminer och mineraler, och det är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla aminosyror, säger Stephanie Ferrari, MS, RDN, registrerad dietistnäring på FRESH Communications. Här är fångsten - det smakar helt enkelt inte bra på egen hand (åtminstone för de flesta). Att lägga till spirulina till en fruktsmoothie är ett utmärkt sätt att dra nytta av spirulina på ett sätt som smakar gott!

Ingredienser:

• 1 frusen banan
• 1 kopp fryst mango
• 2 koppar färsk spenat
• 1 tsk spirulina pulver
• 1/2 kopp naturlig apelsinjuice
• 1/2 kopp växtmjölk efter eget val (jag använde havremjölk, andra alternativ: mandel, cashew, soja, ris etc.)
• & frac12; avokado (gropade och skalade) ELLER 1 msk mandelsmör
• 2 skopor av kollagenpeptider ELLER vaniljväxtbaserat proteinpulver som du väljer

Steg:

Tillsätt alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda i 30 sekunder eller så tills den är helt jämn. Dela upp mellan två glas och servera. Njut av!

Avokado och Peach viktminskning Smoothie

(Yummy Mummy Kitchen)

Denna smoothie är gjord med växtbaserat ärtprotein och innehåller hälsosamma fetter från avokado.

Ingredienser:

• 1/3 kopp kokosnötvatten
• juice av 1/2 liten citron
• 2 koppar spenat eller grönkål
• 1/4 skalad avokado
• 1 persika, pitted (eller 1 kopp frysta persikor)
• 1/4 ″ skiva färsk skalad ingefära
• 1 tsk hampa, chia eller linfrön
• 1 skopa ärtproteinpulver (smaksatt eller vanilj)
• is

Steg:

Häll kokosnötvatten i mixern. Fyll på citronsaft, gröna, avokado, persikor, ingefära, frön och proteinpulver. Lägg till en stor handfull eller två isbitar. Lägg locket på mixern och blanda med hjälp av en sabotage tills det är jämnt. Tillsätt mer is för att tjockna och kyla, eller mer kokosnötvatten för att tunna. Servera i glas toppade med en nypa fler frön och njut direkt.

Relaterad: Kan grönt te verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Mandel & choklad täckt jordgubbssmoothie

(Jackie Newgent)

Detta är definitivt en smoothie för chokladälskare, men det är bara 300 kalorier och ger 9 gram fiber, säger Gans.

Ingredienser:

• 3/4 kopp skivade färska ekologiska jordgubbar, frysta (4 uns)
• 1/2 liten helt mogen banan, skivad och fryst (2,35 uns)
• 1 till 2 stora isbitar
• 1/2 kopp osötad vaniljmjölk
• 1/4 kopp vanlig ekologisk 0% fett grekisk yoghurt eller vegetabiliskt yoghurtalternativ
• 1 1/2 msk naturligt mandelsmör, inget salt tillsatt
• 1 1/2 matskedar osötat kakaopulver med kakaobönor
• Nypa havssalt
• Valfria garneringar: osötad kakaopulver, rostade skivade naturliga mandlar och / eller jordgubbar

Steg:

Tillsätt alla ingredienser utom garnering i en mixer. Täck över och blanda på hög hastighet tills det är sammetslätt. Servera i ett högt kylt glas. Om så önskas, garnera genom att damma med kakaopulver, strö med mandlar och / eller placera en jordgubbe på glaskanten.

Strawberry Protein Shake

(En Sweet Pea Chef)

Detta recept innehåller alla makronäringsämnen, protein, kolhydrater och fetter utan att offra smak! säger Kaufman.

Ingredienser:

• & frac12; kopp osötad mandelmjölk eller valfri mjölk
• & frac12; kopp full fet grekisk yoghurt
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1 tsk råhonung
• & frac34; kopp frysta jordgubbar eller blandade bär, om du föredrar det
• 3-6 isbitar Jag använder 5, beroende på hur tjock du gillar dina skakningar

Steg:
Börja med mandelmjölken och lägg alla ingredienser i en mixer. Beroende på blandarens inställningar, börja först med att hugga isen och frysta jordgubbar, följt av att purera blandningen för att skapa en jämn, jämn konsistens. För att få din önskade konsistens kan du också börja med att inte lägga till någon is, enligt de andra stegen ovan. När alla andra ingredienser är blandade, tillsätt långsamt isen, blanda och testa sedan. Fortsätt att lägga till fler isbitar tills önskad konsistens uppnås. Om du är för tjock kan du lägga lite mer mandelmjölk, lite efter lite. Om inte tillräckligt söt, tillsätt lite mer honung.

Proteinförpackad björnbärsmoothie

(Äta fågelmat)

Denna björnbärsmoothie är sötad med banan och Stevia. Det får också lite extra konsistens och hydrering från is.

Ingredienser:

• 1 koppav färska björnbär
• 1/2av en frusen banan
• 1- (6 oz) behållare med vanlig fetthaltig / låg fetthalt grekisk yoghurt (jag använde Chobani)
• 4isbitar
• 1/2-3/4kopp osötad mandelmjölk eller annan mjölk, om det behövs
• några droppar flytande stevia eller annat naturligt sötningsmedel, efter smak

Steg:

Placera björnbär, banan, yoghurt, isbitar och 1/4 kopp mjölk i mixern och blanda tills frukten är renad och ingredienserna är väl kombinerade. Tillsätt stevia för att sötna och mer mjölk för att få önskad tjocklek (om det behövs).

Mocha Smoothie

Bananchokladsmoothie och banan på trätabellen(MyNetDiary)

Letar du efter en liten chokladfix? Denna närande och välsmakande skaka har bara 206 kalorier men 20 gram protein, säger Braslow. Skummjölken och grekisk yoghurt gör den till en utmärkt kalciumkälla vid 275 mg per portion.

Ingredienser:

• 1 kopp mjölk utan fett eller fettfri
• ^två/₃kopp grekisk yoghurt vanilj nonfat
• 1 medium, cirka 7 ″ långa bananer frysta osötade
• 2 tsk torrt vanligt pulver
• 1 msk kakaopulver torr osötad
• 1 skopa Vanilj vassleproteinpulver lågkolhydrat
• 1 kopp is (fryst vatten)

Ingredienser:

Placera mjölk, yoghurt, fryst banan, snabbkaffe, kakaopulver, vaniljvassleproteinpulver och is i en mixer. Blanda högt tills det är jämnt. Drick omedelbart eller förvara i kylskåp. Njut av! Detta recept ger 4 koppar (2 koppar per portion).

Relaterad: Vad är Noom?

Blåbär Havregrynsmoothie

(En klassisk twist)

Denna hälsosamma smoothie med blåbär havremjöl är full av protein och fiber, så den är perfekt till frukost eller eftermiddagsmat.

Ingredienser:

• 3/4 kopp mandelmjölk
• 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1/4 kopp gammaldags havre, torr
• 1 kopp frysta blåbär
• 1 frusen banan
• Valfria sötningsmedel: 1 tesked agave-nektar, honung eller stevia

Steg:

I en mixer, tillsätt alla ingredienser och blanda tills det är jämnt. Toppa med färska blåbär och havre. Njut när det är kallt.

Spenat Avokadosmoothie

Detta recept är packat med grönsaker och ger tillräckligt med C-vitamin och kalcium! säger Kaufman. Lägg i en skopa proteinpulver för att förbättra proteinhalten.

Ingredienser:

• 1 kopp vanlig fet yoghurt
• 1 kopp färsk spenat
• 1 frusen banan
• & frac14; avokado
• 2 msk vatten
• 1 tsk honung

Steg:

Kombinera yoghurt, spenat, banan, avokado, vatten och honung i en mixer. Puree tills det är jämnt.

Päron- och spenatsmoothie med Acerola-pulver

(Mat att leva)

Denna smoothie kombinerar frukt som banan, päron och acerolapulver (tillverkat av körsbärsliknande acerolabär) och mandelmjölk.

Ingredienser:

• 1 mogen päron, kärnad och skuren i bitar
• 1 mogen banan, delad i bitar
• 2 koppar spenat
• 1 tsk ekologiskt acerola körsbärspulver
• 1 1/2 koppar mandelmjölk

Steg:

Lägg alla ingredienser i en stor mixer. Blanda ingredienserna högt tills de är ordentligt kombinerade och smidiga. Konsumera omedelbart.

Äppelkanelsmoothie

(Hungry Girl)

Detta är en av mina favoriter bättre för dina 'säsongsbetonade' smoothierecept, perfekt för höst- och vintermånaderna. För mitt val av sötningsmedel i receptet använder jag Brown Swerve, säger Bartholomew.

Ingredienser:

• 1 kopp skalat och hackat Fuji-äpple
• 3/4 kopp lätt vaniljsmjölk
• 1/4 kopp fettfri vaniljgrekisk yoghurt
• 1/4 tsk. kanel
• 1/8 tsk. vanilj extrakt
• 1 paket naturligt sötningsmedel utan kalorier (som Truvia)
• 1 kopp krossad is (eller 5-8 isbitar)

Steg:

Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda i hög hastighet tills den är jämn. Mmmm!

Apple Kiwi Green Smoothies

Denna hälsosamma gröna kiwismoothie är full av näringsämnen från äpplen, bananer och spenat och är också vegan.

Ingredienser:

• 1banan, skalad
• 1stort grönt äpple, kärnat och hackat (behåll skinnen för extra fiber)
• 3kiwi, skalad och kubad
• 1 kopposötad yoghurt *
• 1 koppvatten
• 2 kopparspenat

Steg:

I en mixer, tillsätt ingredienserna i ordning och blanda tills de är jämna.

Jordnötssmör och geléproteinsmoothie

(Fit Foodie FInds)

Förvandla en barndomsfavorit till en daglig hälsosam frukost! Den här har också lagt till fiber med havren, säger Kaufman.

Ingredienser:

• 1 koppblandade frysta bär
• 1-tvåmatskedar helt naturligt jordnötssmör
• 1/4 koppvaniljproteinpulver (vi älskar Organic Valley) *
• 2 matskedarhavregryn
• 1 koppmjölk, alla slag

Steg:

Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills de är jämna.

Wild Blueberry, Mint och Flax Seed Smoothie

(Skinny Ms.)

Tack vare massor av linfrön och blåbär är denna smoothie fylld med fiber för att hålla dig full.

Ingredienser:

• 1 matsked linfrön
• två koppar mandelmjölk eller mjölk mjölk, kyld
• 1/4 kopp blåbär färska eller frysta
• 1 matsked honung eller annat sötningsmedel (om mandelmjölk är osötad)
• två myntablad färsk

Steg:

Tillsätt alla ingredienser i en mixer och puls tills de är jämna. Tjäna!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Denna smoothie fyller dig definitivt med 0 gram tillsatt socker, 17 gram fiber och 20 gram protein. Det uppfyller också 60% av RDA för kalcium, säger Gans.

Ingredienser:

• 8 uns vanlig kefir med låg fetthalt
• 1 banan
• 2 koppar spenatblad
• 3 msk chiafrön
• 1/2 tesked kanel
• 1/4 kopp kallt vatten
• 1/4 kopp is

Steg:

I en mixer, puré kefir, banan, spenat, chia, kanel, vatten och is tills den är jämn.

Grapefrukt Ginger Smoothie

(Natalies hälsa)

Denna sockerfria smoothie är fylld med grapefrukt och har en boost av smak från färsk ingefära, dadlar och macapulver.

Ingredienser:

• 1 rosa grapefrukt stor
• 1 morot medium, skalad
• två tum färsk ingefära
• 3-4 Medjool-datum att smaka
• 1 kopp probiotisk yoghurt *
• 1matsked maca pulver
• chia frön för toppning

Steg:
Skala grapefrukten och ta bort all bitter innerhud och frön med dina händer och spara bara segmenten. Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn.

Triple Berry Avocado Smoothie

Avokadot i detta recept ger dig hälsosamma fetter tillsammans med hampafrön som ger viktiga omega 3 och omega 6! säger Kaufman.

Ingredienser:

• 1 kopp (240 ml) vatten
• 1/2 kopp (98 gram) frysta blandade bär (jordgubbar, blåbär och hallon)
• hälften av en avokado (100 gram)
• 2 koppar (40 gram) spenat
• 2 matskedar (20 gram) hampafrön

Steg:

Blanda ingredienserna för att göra en servering.

Smal Strawberry Cheesecake Smoothie

(Simple Nourished Living)

Denna smoothie med 4 ingredienser är en dupe för smaskig ostkaka utan extra fett och kalorier.

Ingredienser:

• 1 kopp frysta jordgubbar
• 1kopp osötad mandelmjölk
• 1/två kopp låg fetthalt ost
• två paket naturligt sötningsmedel utan kalorier(som Truvia)
• Valfria påfyllningar: fresh jordgubbar, lätt vispad toppning, graham cracker smulor

Steg:
Placera frysta jordgubbar, mandelmjölk, keso och sötningsmedel i en mixer. Blanda i hög hastighet tills den är jämn och krämig, stoppa och rör om blandningen vid behov. Häll i ett glas och toppa med valfria pålägg, om så önskas.

Sötpotatis smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

Jag skulle aldrig tänka att lägga en sötpotatis till en smoothie, och detta recept överraskar säkert, säger Gans.

Ingredienser:

• 1 medelstekt bakad sötpotatis (kokt)
• 1 behållare (~ 5 oz) vanlig 0% fett grekisk yoghurt
• 1/2 kopp Mandelbris mandelmjölk - osötad vanilj
• & frac12; banan (fryst om möjligt)
• 1 tsk mald sötad kakaopulver
• 1 tsk chiafrön
• 2 isbitar

Steg:

Blanda ovanstående ingredienser i en mixer i hög hastighet.

Morotkakaproteinsmoothie

(Skinny Fitalicious)

Denna kalorifattiga smoothie är gluten -fritt och smaksatt precis som smaskigt morotskaka .

Ingredienser:

• 1 kopp osötad cashewmjölk
• 1/3 kopp vaniljproteinpulver
• 1/2 kopp morötter grovhackad
• 1 kopp is
• 1/2 tsk vanilj extrakt
• 1/2 tsk kanel
• stevia efter smak
• 1 msk osötad strimlad kokosnötsflingor frivillig

Steg:

Lägg alla ingredienser i en mixer. Blanda tills det är jämnt och krämigt. Häll i ett glas och njut!

Choklad Jordnötssmör Smoothie

(Keto Karma)

Jag följer inte personligen a keto-diet , men Suzanne Ryans recept är alltid så läckra, och speciellt denna smoothie tilltalar mig på morgnarna när jag längtar efter något sött. Jag gillar det eftersom ingredienserna är enkla, och du kan verkligen inte slå smakkombinationen av choklad och jordnötssmör, säger Ferrari. Det är också ett utmärkt alternativ om du försöker gå ner i vikt och vill undvika desserter, eftersom det gör att du kan njuta av en avslappnande smak utan allt socker.

Ingredienser:

• 1.5 kopp osötad mandelmjölk
• 1.5 msk kakao pulver
• 3 msknaturligt jordnötssmör
• 1/4 kopp skalade och saltade jordnötter
• 2-3 msk Hela jorden Stevia och munkfruktblandning att smaka
• 1 kopp is

Steg:

Tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda tills det är jämnt. Häll i två glas och, om så önskas, fyll på ketovänlig vispad grädde, rakad choklad eller ringla i jordnötssmör (beräknas inte i makron). Njut av!

Tropisk grönkålsmoothie

(Vad Molly gjorde)

Denna tropiska kale smoothie, eller tropi-kale smoothie, är full av tropiska frukter som mango och ananas, och är också fylld med massor av hälsosam grönkål.

Ingredienser:

• & frac12; fryst banan
• & frac12; kopp fryst mango
• & frac12; kopp frusen ananas
• två koppar färsk grönkål tvättas, stammas och hackas
• & frac12; kopp mjölkfri mjölk mer eller mindre beroende på hur tjock du gillar det
• 1 skopa Subi grönt juice pulver
• Tillägg:1 matsked nötsmör frivillig,1 matsked chia frön frivillig,1 tesked färsk ingefära frivillig

Steg:
Tillsätt alla ingredienser i en kraftfull mixer. Blanda högt tills alla ingredienser är införlivade och blandningen är jämn. Tillsätt mer mjölk vid denna tidpunkt om du vill ha en tunnare smoothie. Om du inte har en högeffektiv mixer, börja med att blanda mjölken och grönkålen för att komma igång och lägg sedan till resten av ingredienserna. Njut direkt!

Vegansk blomkålsmoothie

(Amy Gorin Nutrition)

Många veganska smoothierecept är för låga i protein och den här ger 16 gram, säger Gans.

Ingredienser:

• & frac34; kopp osötad cashewmjölk
• & frac12; kopp vanlig cashew yoghurt
• & frac34; kopp frysta vilda blåbär
• & frac14; kopp frysta jordgubbar
• & frac12; kopp blomkålblommor (jag använde lila blomkål), grovhackad
• 5 matskedar jordnötssmör i pulverform
• 1 tsk vaniljextrakt
• 2 teskedar lönnsirap

Steg:

Blanda ingredienser och njut!

Bet Smoothie

(Välpläterad)

Förutom rödbetor har denna smoothie också massor av blåbär och ananas plus grekisk yoghurt för extra protein.

Ingredienser:

• 1/2 kopp osötad mandelmjölk eller valfri mjölk
• 1 kopp blandade frysta blåbär eller blandade bär
• 1 liten betor skalad och tärnad (ca 8 uns)
• 1/4 kopp frusen ananas
• 1/4 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt använd yoghurt som inte är mejeriprodukter för att göra vegan
• Valfritt sötningsmedel: 1-2 tsk honung plus ytterligare smak (använd agave för att göra vegan)
• Blandningar som tillval: chiafrön hampfrö och / eller malad linfrö (jag gillar min med en strö chia eller hampfrö; hampfrö är det du ser på bilderna); Jag gillar också att lägga till 2 msk havregryn för att göra smoothien ännu mer fyllig.

Steg:
Placera mandelmjölk, blåbär, betor, ananas och grekisk yoghurt i en höghastighetsblandare, såsom en Vitamix (om du inte har en höghastighetsblandare, föreslår jag att du mikrovågsugnar, rostar eller ångar betorna innan du använder den att de är mjukare och renar smidigare). Blanda tills det är jämnt. Smaka och om du vill ha en sötare smoothie, lägg till lite honung eller datum och blanda igen. Njut omedelbart eller kyl i upp till 1 dag.

Choklad Banan & Jordnötssmör Protein Shake

(En Sweet Pea Chef)

Om du har en söt tand ger denna skaka dig ett hälsosamt sätt att äta efterrätt till frukost, säger Kaufman.

Hälsosamt nyhetsbrev

Lättkolhydrat hallon smoothie

Så enkelt lågkalori hallon smoothie är fylld med smaskiga hallon så det är naturligt sött. Det är också ketovänligt och fullt av protein.

Ingredienser:

• 1 medium avokado - skalad och gropad
• 3/4 kopp hallon
• 1 msk citron juice
• 1 & frac12; kopp osötad kokosmjölk
• 1 skopa sockerfritt vaniljproteinpulver

Steg:

Använd frysta hallon istället för färska. Lägg till några isbitar i mixern. Ju mer is du använder desto tjockare blir din hallonsmoothie. Lägg till en extra skopa proteinpulver. Eftersom det absorberar fukt, fungerar pulvret som ett förtjockningsmedel.

Nästa steg, här är det vad ska man göra om du har gått upp i karantän.

Källor

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, registrerad dietist nutritionist och författare till The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, registrerad dietist nutritionist med MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registrerad dietist och ägare av Leah Kaufman Nutrition, LLC