Är resultaten av intermittent fasta lika livsförändrande som de ser ut? Här är en kvinnas erfarenhet

Intermittent fasta har blivit en populär diettrend de senaste åren av några anledningar, inte minst är det faktum att det inte dikterar vad du äter - bara när. Förutom resultat för viktminskning, människor som försöker intermittent fasta säger ofta att de känner sig mer energiska, tänker tydligare och sover bättre, för att nämna några resultat.

Rachel Cheatham , en näringsexpert och grundaren av Foodscape Group , tog upp intermittent fasta för att hon hade hört att det kunde hjälpa till med sömn:Som forskare inom hur mat, humör och kost relaterar hade Cheatham märkt att hon inte kunde somna lätt när hon åt en sen middag, så hon började experimentera med att ändra måltiderna för att se hur det skulle påverka hennes sömn.

Med tiden började Cheatham äta middag tidigare och tidigare - och få bättre sömn - tills hon gradvis övergick till en fullständig intermittent fasta tillvägagångssätt med ett riktigt tidsbegränsat fönster.

Jag började som en nördig forskare som läste all litteratur om data om fasta, men till slut blev det mer en personlig nyfikenhet som fick mig att inse, 'Wow, det här fungerar verkligen. Jag ska bara fortsätta göra det, sa Cheatham.

Hon förlorade 25 pund i processen utan att verkligen försöka, även när hon äter desserter varje dag (hon äter mest växtbaserade livsmedel men älskar att baka och förnekar inte sin söta tand). Men Cheatham säger att resultaten har gått långt bortom viktminskning.

Jag försökte se hur min energinivå kändes, mitt tänkande, min sömn, och jag lät det vara en guide, och bieffekten var denna viktminskning, sa hon.

Idag upprätthåller Cheatham regelbundet 10:00 till 16:00 äta fönster (något smalare än den populära 16/8 dieten) och hennes man hoppade ombord också. Han äter från 14:00 till 22:00 så de äter tillsammans för en huvudöverlappande måltid om dagen - hennes middag, hans lunch.

Intermittent fasta 16/8 resultat

Det finns ett antal olika tagningar på intermittent fasta, från 16/8-metoden till en hel 24-timmarsfasta en eller två gånger i veckan. till 5: 2-dieten, vilket innebär att du begränsar ditt kaloriintag till 500 kalorier per dag under två dagar utan varandra medan du äter din normala kost de andra fem veckodagarna.

En av de mest populära och lättillgängliga är 16/8 intermittent fasta , jagn som du fastar i 16 timmar om dagen och äter inom de återstående 8 timmarna. Det anses vanligtvis vara det enklaste att göra eftersom det ger dig ett flexibelt ätfönster under dagen (till exempel kl. 10-18) där du kan äta vad du vill. Ofta kommer de på 16/8-planen att hoppa över frukost eller ta svart kaffe eller vatten och sedan passa in i två måltider, till exempel lunch och middag.

Du fastar redan varje dag när du sover. Intermittent fasta förlänger bara fasteperioden lite längre. Huvudsyftet är att gå ner i vikt utan att involvera någon specifik dietpåläggning, sade Dr. Carrie Lam , en primärvårdsläkare med fokus på integrativ medicin och näring.

Relaterat: 21 Intermittenta fasta tips

Bortsett från viktminskning, en av de mer betydelsefulla fördelarna med intermittent fasta ses inte utåt, utan förekommer på mobilnivå, förklarar registrerad dietist Trista Bäst .Det startar en form av avlägsnande av avfall som kallas autophagy, som tar bort skadade celler och proteiner. Denna process är ansvarig för att förbättra den allmänna hälsan och förebygga många kroniska sjukdomar som cancer, säger hon.

Forskning om intermittent fasta har visat att det resulterar i en imponerande lista över hälsofördelar, inklusive wåtta förlust, lägre blodtryck och minskad insulinresistens . Mensom Cheathams egna resultat visar, rapporterar många människor som deltar i intermittent fasta också att de känner sig kognitivt tydligare, har ökade energinivåer, bättre sömnmönster och till och med minskat begär eller begär för mellanmål.

Vad som är bra för din kropp är ofta bra för din hjärna, säger nutritionist Melissa Kathryn .

Relaterad: Hur en kvinna förlorade 42 pund som kombinerar WW och intermittent fasta

Intermittent fastresultat för kvinnor

Jenna Lessner , en certifierad holistisk näringskonsult, konstaterar att lite forskning har undersökt effekterna av fasta på reproduktion hos kvinnor. Djurstudier har dock visat att fasta kan störa fertilitets- och reproduktionscykler hos kvinnor.

Enligt Lessner är kvinnor mer känsliga för signaler om svält och att bryta en fasta kan leda till omättlig hunger.En kvinnas kropp vill skydda ett potentiellt foster, även när vi inte är gravida, förklarar Lessner.

Vissa kvinnor har också upplevt oregelbundna cravings som leder till binge ätande, förlorade menstruationsperioder och en minskning av energi, säger hon.Av dessa skäl föreslås att kvinnor tar en modifierad inställning till intermittent fasta, till exempel kortare fastefönster eller färre fastedagar.

För att få intermittent fasta att fungera för dig måste du ha en personlig inställning, säger Anju Mobin, licensierad nutritionist och chefredaktör för Best for Nutrition. Beroende på ditt schema, sömntid och sociala förhållanden liv , sprida dina ätnings- och fasta faser. Intermittent fasta bör inte göra dig vred eller svälter hela tiden. Intermittent fasta är kanske inte rätt val för alla. Lyssna på din kropp och gör vad som är rätt för dig.

Kvinnor som är gravida, ammar eller försöker bli gravid ska inte delta i intermittent fasta eftersom deras kroppar behöver ytterligare näringsämnen för sitt barn.

Dessutom bör personer med diabetes eller andra medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar vara medvetna om intermittent fasta kan orsaka avvikelser i elektrolyter och blodtryck. Intermittent fasta rekommenderas inte heller för personer med ätstörningar.

Relaterad: Är intermittent fastande dåligt för kvinnor?

Hur lång tid tar det att se resultat från intermittent fasta?

Även om resultaten i slutändan kommer att variera från person till person, Krista Varad Y , en näringsprofessor vid University of Illinois Chicago vars forskningsfokus är intermittent fastande, säger att folk vanligtvis ser viktminskningsresultat omedelbart.

Varady har spenderat mer än 15 år på viktminskningsstudier baserat på fasta (hennes specialitet är alternativa dagar) och i sin forskning har hon funnit att de flesta förlorar 1 till 3 pund per vecka, så snart som den första veckan. Men andra långsiktiga hälsofördelar som sänkt blodtryck och kolesterol ses vanligtvis på 8 till 10 veckor.

Nykomlingar till intermittent fasta bör också vara medvetna om att det tar minst tio dagar att känna sig anpassade till upp- och nedgångarna i detta nya ätmönster. När man börjar med intermittent fasta, rapporterar vissa att de känner sig vreda, lågenergi eller svälter. Efter tio dagar mår de flesta bra, säger hon.

Det viktigaste övervägande för att producera långsiktiga resultat är att se på intermittent fasta som en livsstilsförändring, inte en kortsiktig modefluga.Det är viktigt att en person följer en diet som fungerar för sin livsstil på lång sikt. Om de använder en viss diet - på fasta eller på annat sätt - för att gå ner i vikt och sedan går tillbaka till sina normala matvanor, kommer de bara att få tillbaka hela vikten, säger Varady.

Cheatham, som har underhållit henne 10.00 till 16.00 äta fönster de senaste två åren, håller med om att intermittent fasta har blivit en livsstilsförändring som hon inte ser tillbaka på.Hon gick ner i vikt under sitt första fastaår och såg sedan sin vikt stabiliseras, men Cheatham fortsätter att öva intermittent fasta på grund av de andra fördelarna hon upplevt - förbättrad sömn, mental klarhet och ökade energinivåer, för att nämna några.

Parade Daily

Att äta i ett tidsbegränsat fönster är det bästa jag gjort för att förbättra min mattillfredsställelse, min sömn, mitt humör, min energinivå och, ja, min kroppsvikt, säger hon. Om och när jag äter en mer traditionell middag vid den förtrollande middagstiden, känner jag mig ganska skitig, alltför trött men inte kan sova gott och precis utanför. Det är den största motivationen jag behöver för att återuppta min vanliga fasta rutin.

Nästa upp, här är vad du ska veta om du funderar på att kombinera intermittent fasta och keto .