Är intermittent fasta säkert för kvinnor? Det är komplicerat, så här är hur du ställer in dig för framgång

Intermittent fasta har varit en av de mest populära diettrenderna de senaste åren, precis där uppe med dessa och den Hela30 . Även känd som tidsbegränsad ätning finns det flera versioner av intermittent fasta där ute. I sin minst hårda form fastar du bara 12 timmar om dagen, medan vissa fastare går hela 24 timmar utan att äta.

Som med de flesta diet- och ätmetoder har vissa människor rapporterat stjärnresultat med intermittent fasta och säger att det ger dem energi och mental klarhet tillsammans med att hjälpa dem att gå ner i vikt. Andra säger att det lämnar dem skakiga, irriterade och utmattade. Men nyligen har en stor fråga dykt upp: Är intermittent fasta dåligt för kvinnor? Vi rådfrågade experterna för att få svaret. Här är vad de hade att säga.

Intermittent fasta och hormoner

När det gäller huruvida intermittent snabb påverkar kvinnor och män på olika sätt är svaret från experter ett rungande ja. Anledningen för det här? Hormoner.

Alisa Vitti, grundare av FLO Living och författare till Woman Code och In The Flo, berättar Parade.com att om kvinnor försöker intermittent fasta och inte gör det ordentligt kan de sluta göra sina kroppar mer skada än nytta. Kvinnors kroppar är biologiskt byggda för fertilitet och reproduktion. Förlängda perioder utan mat säger till kroppen att det nu inte är en bra tid för reproduktion, förklarar hon.

Relaterad: Vad är intermittent fasta?

Planerar du inte att bli gravid när som helst snart, om någonsin? Fertilitet är inte det enda problemet, säger Vitti. Kvinnor måste överväga att östrogen och progesteron gör mer i kroppen än att göra oss gravida. Östrogen hjälper oss med ämnesomsättning, viktminskning, humör, ångest och stress, energi, bentäthet och kognitiv funktion, för att bara nämna några. Om du är kvinna kan intermittent fasta störa östrogenbalansen och kasta en skiftnyckel i alla dessa viktiga fysiologiska processer.

Helen Kollias, doktor, vetenskapsdirektör för Precision Nutrition, upprepar detta. I din stora plan liv Hälsobeslut, att experimentera med IF verkar liten, eller hur? Tyvärr - åtminstone för vissa kvinnor - är hormonerna som reglerar nyckelfunktioner som ägglossning otroligt känsliga för ditt energiintag.

Relaterad:Kan du intermittent snabbt medan du ammar? Här är vad varje ny mamma borde veta

Intermittent fasta för kvinnor

Innan du avskriver intermittent fasta helt, överväga detta: Om du gör det på ett sätt som är skräddarsydd för din kropp och hormoner, kommer du antagligen att få lite stora fördelar . Det bästa, säkraste sättet för en kvinna att träna IF dagligen är en nattlig 12-13 timmars fasta mellan middag och frukost, säger Vitti. Med andra ord, tänk inte ens på ett 24-timmarsfasta, och du borde antagligen vara försiktig med 16-timmarsfastan också.

Relaterad: En WW och intermittent fasta framgångshistoria

Hon har några andra regler för kvinnor som försöker IF också. Fasta inte på varandra följande dagar. Välj inte mer än två eller tre dagar i följd på en vecka för att öva intermittent fasta, säger hon. Gör inte intensiva träningspass på fastedagar och fasta inte när du blöder.

Hon tillägger att om du försöker ett långsamt, stadigt tillvägagångssätt för intermittent fasta i några månader och känner dig bra, kan du överväga att gå längre tid varje dag utan att äta - upp till 16 timmar. Men var noga med hur du mår och låt dig gå tillbaka till ett mindre fönster - eller sluta intermittent fasta helt - om du börjar uppleva symtom på hormonobalans.

Det finns specifika tecken på att intermittent fasta kan orsaka kaos på din kropp och hormoner. Dessa inkluderar en oregelbunden period (eller en som helt slutar), sömnproblem och en förändring av ämnesomsättningen eller matsmältningen, enligt Vitti. Du kan också känna dig lynnig eller uppleva hjärndimma, märka negativa förändringar i hur ditt hår och din hud ser ut eller alltid vara kallt, säger hon.

Relaterat: Är intermittent fastande dåligt för dig?

Vem ska hoppa över intermittent fasta helt?

Kollias säger att kvinnor som har en historia av störd ätande antagligen borde hoppa över intermittent fasta - en av de negativa bieffekterna av IF kan vara ätstarka ätningar, bland andra störda ätbeteenden. Vitti upprepar detta och lägger till några andra grupper i listan.

Intermittent inte snabbt om du är gravid eller försöker bli gravid, har problem med att somna, somnar eller har problem med att vakna på morgonen, har binjurströtthet eller har för närvarande att göra med PMS, PCOS, fibroids, endometrios eller annan diagnos hormonella problem, säger Vitti.

Parade Daily

Känner du dig lite försiktig med intermittent fasta? När du vet hur du använder intermittent fasta på ett sätt som är säkert för din unika kvinnliga biokemi kan du skörda några fantastiska fördelar, lovar Vitti. Med andra ord, om du är skonsam mot dig själv och ägnar stor uppmärksamhet åt kroppens ledtrådar, kanske du bara får alla fördelar som människor som svär vid IF gillar.

Nästa, här är topp intermittenta fasta tips du behöver veta om.