Kavla upp ärmarna! Dessa är de 10 bästa sätten att förhindra influensa

Vill du veta hur man kan förhindra influensa? Det är ett ämne som är högst uppe för oss alla den här tiden på året, särskilt med att få dina influensaskottpåminnelser i alla apotek och livsmedelsbutiker och rädsla för en twindemic tack vare vår pågående kamp med coronavirus.

Naturligtvis borde du absolut få en influensa-shot - det är fortfarande det mest effektiva sättet att förhindra influensa. Ett influensaskott förhindrar inte alla influensastammar, men det hjälper bra att förhindra stammar som är relaterade till skottet, säger Jason Littleton, MD, avdelningsordförande för familj medicin vid Orlando Regional Medical Center i Orlando, Florida. Vi går alla i åkband varje säsong - om du har en influensa skott, går du den åtsittan över ett nät om du skulle falla. Utan ett influensaskott finns det inget där för att fånga dig - och så blir du sjuk.

Det finns smartare sätt att minska risken för att få viruset också - och om du får influensa kan du förkorta din kamp med det. Prova dessa 10 vetenskapligt beprövade tips för att förhindra influensa eller minska symtomen.

1. Få din influensa skott när du är lycklig

Forskare från University of Nottingham i Storbritannien rapporterar att det att vara på gott humör den dagen du vaccineras orsakar en influensaskotts effektivitet med 8-14 procent. Deras studie visade att ämnen som rapporterade att de må bra känslomässigt hade mer influensaantikroppar i blodet efter vaccinationen; forskarna tror att detta beror på positiva känslor hjälper immunsystemet bearbeta läkemedlet bättre och därmed öka ditt skydd. biologiska kopplingar mellan upplevelsen av positiva känslor, hjärnan och immunsystemet kan spela en roll, säger studieförfattare Kieran Ayling. Andra forskare har tidigare visat att vissa kemikalier släpps ut i hjärnan som svar på positiva känslor, såsom dopamin. I sin tur kan dessa kemikalier interagera med immunceller och organ. Titta igenom din favorit Seinfeld avsnittet medan du gör dig redo att få ditt skott, sedan krama din make på väg ut genom dörren - positiva känslor garanteras!

2. Se var du går

Forskare vid University of Maryland har funnit att influensan inte bara sprids av droppar som släpps via hosta och nysningar - du kan också andas ut smittsamma partiklar, och dessa smittsamma partiklar kan stanna i luften även efter att du är borta från ett område .

Studier av hur länge influensavirus kvarstår i luften tyder på att även om de gradvis förlorar infektionsförmågan, kan de förbli smittsamma under ganska lång tid - åtminstone en timme till ett antal timmar, säger huvudstudieförfattaren Donald J. Milton. Att hålla sig utanför dåligt ventilerade platser som upptas av människor med influensaliknande sjukdom verkar vara vettigt. (Om de hostar eller nysar mycket, verkligen ta inte chansen.) Cirkla runt platser där sjuka människor har stått eller satt nyligen om du kan, och om du inte kan, kan du bära en mask erbjuda dig skydd.

Relaterat: Vad är fläderbärssirap och kan det hjälpa dig att överleva influensasäsongen? (Plus ett recept)

3. Blås näsan försiktigt

De flesta är för kraftfulla. Blås bara en näsborre åt gången - om du blockerar båda näsborrarna på en gång genererar du för mycket tryck i näsan, vilket kan leda vätska till dina bihålor och orsaka en infektion eller i sällsynta fall till och med orsaka skador på dina lungor, skalle eller matstrupe.

4. Ät pumpa

Forskning visar att denna välsmakande kalebass innehåller ett kraftfullt immunförstärkande slag på grund av dess höga koncentrationer av zink och betakaroten. Njut av en fullkornspumpamuffin till frukost, och när du är hungrig under dagen, ner en handfull pumpafrön. Det kan bara hjälpa till att förhindra influensa.

Relaterad: Vilka livsmedel du ska äta när du har influensa

5. Avvänja dig från avsvällande medel

Det är lätt att få tillfällig lättnad från en spruta nässpray - men att använda en avsvällande medel i mer än några dagar i rad kan göra din täppa näsa värre i en slags rebound-effekt, enligt Mayo Clinic. Använd istället endast spray när du verkligen behöver det, och om din trängsel inte blir bättre några dagar efter att du har tappat bort den, ring din läkare för råd.

Relaterat: Är ett bättre influensaskott på väg?

6. Hoppa över sportdryckerna - det finns ett bättre sätt att återfukta

Forskare från Texas A & M rapporterar att sportdrycker innehåller för mycket socker och inte tillräckligt med natrium eller kalium för att verkligen göra jobbet när du är uttorkad från influensa och har feber. Istället en oral rehydratiseringssaltslösning fungerar mycket bättre. Det är enkelt att göra: kombinera bara en liter vatten, en halv tesked salt och sex teskedar socker. Du kan också lägga till en halv kopp apelsinjuice eller en mosad banan för att öka dryckens kaliuminnehåll. Sippa lösningen hela dagen för att återställa din energi.

Relaterad: Allt du behöver veta om lunginflammation

7. Rör dig runt i fem minuter

En kort sträcka av lätt kardiovaskulär träning, som att gå runt i ditt hus, kan flytta lymfvätskan runt ditt system, vilket kan hjälpa dig att må bättre. Lymfvätska stimulerar dina vita blodkroppar, som är sjukdomsbekämpande celler, förklarar Littleton. Prova detta så länge du inte har feber - om du gör det, träna inte alls.

8. Njut av det glas rött vin

En studie från Washington University School of Medicine fann att en mikrobe i tarmen som potentiellt kan förhindra allvarliga influensainfektioner fungerar genom att bryta ner flavonoiderna som finns i din favoritros, liksom i svart te och blåbär. Börja konsumera te och bär (och rött vin med måtta) innan influensasäsongen börjar ge denna mekanism tid att verkligen sparka in och bli mest skyddande.

Relaterat: Vad är skillnaden mellan förkylning och influensa?

9. Fukta mer

En torr miljö är influensavirusets favoritlekplats. Ditt slemhinnor torkar ut när det inte finns något vatten i luften och du kan bli uttorkad, säger Littleton. Om du kommer i kontakt med influensaviruset och dina slemhinnor är torra, kommer viruset att hålla mycket lättare fast vid dessa membran, som inuti näsan eller munnen, och det är mer troligt att du blir sjuk. Drick åtta uns vatten per timme i vilket torrrum som helst eller när du är på ett plan och lägg vaselin runt näsborrarna. Undvik också koffein och alkohol, som kan vara uttorkande. En luftfuktare i ditt hem eller kontor gör dig också mindre mottaglig.

10. Var direkt med din läkare

Du antar antagligen att dina vårdgivare alla har sina influensavaccin , men gissa vad? Forskning visar att detta inte alltid är fallet (endast en procent av sjukhusen kräver att deras medarbetare vaccineras, enligt en studie). Var inte blyg för att se till att din läkare personal vaccineras, eftersom de dagligen omges av viruset. Fråga din läkare: ”Har du och dina anställda alla influensaskott? Måste alla få dem hit? Föreslår Littleton. Om du ser att din läkare inte tvättade händerna innan han undersökte dig, är det OK att be om att det ska hända. om du ser en vårdpersonal som ser sjuk ut, överväga att återvända till kontoret vid ett senare tillfälle. En ansvarig läkare kommer att förstå dina bekymmer och ta itu med dem ordentligt - och genom att tala proaktivt kommer du att hålla dig frisk.

Lär dig varför Transparent Judith Light insisterar på att du får ett influensaskott.