Tänk på detta som din PSA: du kan sluta med vaping - och här är 8 sätt att lägga ner pennan!

Så du började dela en hemlig vape med dina mammavänner som en stresspaus och nu kan du inte leva utan din smaksatt vape penna . Inte konstigt - vapingmaterial kan vara beroendeframkallande eftersom de innehåller nikotin, precis som vanliga cigaretter.

Först nyligen har jag hört bråk från människor som vill sluta vaping, säger Theodore Wagener, doktor, medledare för cancerbekämpningsprogrammet vid Ohio State University Comprehensive Cancer i Columbus, Ohio.

Det är mycket bra att människor försöker sluta Juul och andra vaping. Medan vapes ofta betraktas som ett ”säkrare alternativ” till cigaretter, är detta påstående inte helt giltigt, förklarar Cheryl Nickerson, en registrerad andningsterapeut och certifierad astmapedagog. På samma sätt som cigaretter kan vaping påverka din andnings hälsa. Inte bara nikotinet de innehåller får dig beroende av att stimulera den kemiska dopamin i din hjärna, men vaping kan öka risken för inte bara lungcancer utan också gastrointestinal, bukspottkörteln och bröstcancer. Du kan också utvecklas lungproblem och exponeras för toxiska nivåer av kemikalier som formaldehyd, acetaldehyd, propylenglykol, akrolein och till och med vissa metaller som nickel, bly och kvicksilver.

Behöver några tips om hur man slutar Juuling ? Först kontakta din läkare - han eller hon kan ge dig en fullständig kontroll för att leta efter tecken på vapingrelaterad sjukdom. Prova också dessa överraskande tips och tricks för att hålla dig på rätt spår - snart andas du så mycket lättare!

Relaterad: Vaping vs Smoking: Är man bättre för dig?

Hur man avslutar Vaping

1. Försök inte sluta kall kalkon.

Du kanske tror att du kan sluta vapning på egen hand - men även om vapen du använder innehåller en lägre nivå av nikotin än traditionella cigs behöver du fortfarande stöd för att avvänja dig helt. Det finns för närvarande ingen studie som har undersökt (specifika) behandlingar för att hjälpa vapers att sluta vaping, säger Wagener. Den guldstandardbehandlingen som hjälper rökare att sluta röka är dock en kombination av en långsam och snabbverkande nikotinersättningsprodukt.såsom nikotinplåster plus nikotintuggummi. Kombinera det med rådgivning om rökavvänjning - det skulle förmodligen vara den bästa rekommendationen om du vill sluta våga.

Friska nuDricks

2. Låt andningsbesvär skrämma dig - det borde det.

Om du har format under en längre tid, vet du att du kan uppleva en försämring av existerande andningsförhållanden: Nikotinångning har associerats med att utlösa lunginflammation, säger Nickerson. Så för dem med ett tillstånd som astma, som redan är predisponerade för lunginflammation, kan nikotinångning förvärra befintliga andningsbesvär och göra det ännu svårare att andas. Om detta låter som du, känn rädslan - det är en stark motivator att a) träffa en andningsspecialist för att se till att de läkemedel du ska ta för ditt lungtillstånd fungerar och b) hålla fast vid din beslutsamhet att sluta vapes.

Relaterad: Vad gör Vaping med lungorna

3. Bli digital.

Gå till Becomeanex.org , och låt den ideella hälsoorganisationen Truth Initiative ge dig en hjälpande hand. Truth Initiative har varit banbrytande i två innovativa digitala program för att sluta röka, This is Quitting och BecomeAnEX, i samband med Mayo Clinic. Hittills har mer än 800 000 rökare anmält sig till BecomeAnEX - forskning har visat att programmet faktiskt kan fyrdubbla en tobaksanvändares chans att sluta. Du får textcoaching och skräddarsydda meddelanden via text som ger råd och information om att avsluta alternativ. Du får också ansluta till stödjande onlinegrupper och använda användbara interaktiva verktyg.

4. Sänk volymen.

Om du tror att ha en e-cig med hjälp av en extra styrka patron kan begränsa dina framtida begär, tänk igen. Att använda patroner, som har en högre koncentration av nikotin, eller att öka e-cigarettens spänning för att få en stor hit kommer inte att hålla dig, det kommer bara att göra att du vill röka mer.

Relaterat: Allt du behöver veta om den mystiska vaping lungsjukdomen i USA

5. Vidta omedelbara åtgärder för att klippa ut alla dina triggers.

Enligt Centers For Disease Control kan dessa tips hindra dig från att vilja röka:

• Kasta bort alla dina e-cigaretter (ja, det betyder din Juul-penna), tändare och vapningsutrustning.
• Gör det inte ersätta koffein för nikotin - det kommer bara att trassla i dina nerver. Drick mer vatten , inte extra kaffe.
• Häng med vänner som inte röker. De är inspirerande!
• Gå till restauranger och offentliga platser där du inte kan röka.
• Sov mer . Att vara trött kan göra att du vill vape. Få mycket vila och äta hälsosamt.
• Vänd din dagliga rutin så att du inte blir påmind om tiderna du formade. Träna till exempel när du kommer hem från jobbet, snarare än att ploppa framför TV: n, som du alltid har gjort med din e-cig.

Och det här är nyckeln: Starta dessa utlösningseliminerande drag omedelbart. Allt på en gång. En ren skiffer kan tyckas lite skrämmande till en början, men det känns också renande och motiverande.

Relaterat: Sociala medier kan göra det svårare att sluta vaping

6. Spendera lite oseriöst.

Köp dig något du har haft ögonen på - inget för dyrt, bara den fina nya hösttröjan. Eller ta dig själv ut för en fantastisk måltid. Tänk inte på detta som en traditionell belöning för att sluta - tänk istället på det som ett sätt att stärka hur viktig du är för dig. Ju mer du värdesätter dig själv, desto lättare blir det att komma ihåg att du FÖRTAR dig att inte straffa din kropp med dåliga vanor som vaping.

7. Acceptera en viktökning.

Du kanske känner behov av att ersätta Juul och e-cigs med några Oreos och vet du vad? Det är tillåtet. Förvänta dig att få några pund, och om du gör det, var inte i en enorm brådska för att ta bort dem direkt. Öka dina träningspassar snarare än att banta strikt; när du väl har gått igenom hela processen med att sluta Juuling kan du fokusera din uppmärksamhet på att kasta bort den lilla vikten. Ta inte på dig för mycket samtidigt när du slutar vapes.

8. Omfatta glider.

CDC påminner oss också om följande:

Slip är vanligt så var inte så hård mot dig själv. En slip gör dig inte till ett misslyckande eller betyder att du återfaller. Det betyder inte att du inte kan sluta för gott.Känn dig stolt över tiden du gick utan att röka cigaretter. Tänk på hur du undviker dina triggers och slå begär. Försök använda dessa sätt för att klara dig igen. Det är viktigt att starta omedelbart med att sluta genast - idag eller senast i morgon. Ge inte upp ditt mål att inga cigaretter alls. Du behöver inte sluta använda nikotin när du glider och röker en eller två cigaretter. Att använda nikotinersättningsterapi ökar dina chanser att förbli rökfria för gott. Om du glider, prata med familj eller vänner. Be dem om hjälp för att hålla sig rökfria. Du behöver inte göra det ensam. Och tänk på vad du lärde dig när du inte rökte. Vad hjälpte dig att hålla dig rökfri och vad fick dig att glida? Vad kan du göra annorlunda nu för att hjälpa dig att bli rökfri igen?

Fantastiskt råd! Var inte hård mot dig själv - men var inte heller rädd för att utmana dig själv. Varje dag du inte vape är en dag som du omformar din åsikt om dig själv och vad du kan uppnå. Var stolt över de förändringar du uppnår i din liv ! Om du faller av hästen, gå tillbaka igen ... ingen ytterligare vaping. Inget slå dig själv. Går bara framåt. Du förtjänar att må bra, fysiskt och känslomässigt - när vaping är i ditt förflutna kommer du att göra det varje dag!

Parade Daily

Inte övertygad ännu, kolla in dessa grovaste biverkningarna av vaping och Juul .