Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

40% av oss saknar vitamin D, så vi hittade de 11 bästa vitamin D-tillskotten



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

När det gäller att få vår dagliga dos av D-vitamin är många av oss glada att tvinga och spendera lite tid ute och njuta av solen. Tyvärr är det inte alltid lika lätt att ta ett tillräckligt intag av solskinnsvitaminen som en resa till stranden - plus, vi vet alla om farorna med för mycket tid i solen vid denna tidpunkt.

Faktum är att av alla vitaminer som amerikanerna saknar, är D-vitamin högst upp på listan. Som det visar sig, 40% av amerikanerna har brist på detta vitamin. Otillräckliga vitamin D-nivåer över tid kan leda till problem i skelettsystemet, tänderna, immunfunktionen, hjärthälsan och mental hälsa, säger Laura Poe Mathes, RD. D-vitamin i extremt låga nivåer, särskilt under tillväxtperioder som barndom, kan orsaka allvarliga, akuta tillstånd som tetany eller rickets.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS och grundare av Ancient Nutrition, säger att det finns många anledningar till att människor inte får tillräckligt med vitamin D.


Till exempel gör äldre mindre D-vitamin än yngre människor gör när de utsätts för solljus, förklarar han. Och när man talar om solljus minskar solskyddsmedel för SPF 8+ D-vitaminproduktionen med cirka 95 procent, medan komplett molntäckning minskar UV-energi med 50 procent. Skugga och smog saktar ner UV-energi med cirka 60 procent.

Dessutom, om du bor norr om en imaginär linje som sträcker sig från norra gränsen till Kalifornien till Boston, är den ultravioletta energin inte tillräcklig för D-vitamin-syntes under fyra till sex månader av året, tillägger Dr. Ax. Sedan finns det de som helt undviker solen. Lägg till det i vårt dieter (som vanligtvis inte ger tillräckligt med D-vitamin) och det är inte konstigt att det finns en brist.

Vad är D-vitamin?

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin involverat i många kroppsfunktioner: kalciumabsorption, benhälsa och muskeltillväxt. Detta vitamin finns i flera livsmedel och produceras naturligt i kroppen när huden absorberar ultravioletta (UV) solstrålar, vilket stimulerar D-vitamin-syntesen.

Främja kalciumabsorptionen i tarmen, är vitamin D nyckeln för ben- och muskelhälsa, säger Dr. Uma Naidoo, MD , Näringspsykiater och chef för närings- och livsstilspsykiatri vid Massachusetts General Hospital. D-vitamin är nyckeln till ett hälsosamt immunsystem och spelar en roll vid förebyggande och behandling av många andra tillstånd som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, infektioner, kognitiv försämring, cancer och glukosintolerans. Som näringspsykiater vet vi också att det har visat sig hjälpa psykiska hälsotillstånd som depression , ångest och trötthet.

Hur mycket D-vitamin behöver jag per dag?

Enligt riktlinjer för näring i USA är 400–800 IE (10–20 mcg) D-vitamin det rekommenderade kosttillskottet (RDA).

Mängden vitamin D du behöver varierar dock beroende på ålder, ras, säsong, solexponering, redan existerande förhållanden och många andra faktorer. Som med allt som rör näring är det svårt att generalisera och måste kontaktas på individuell nivå, förklarar Dr. Naidoo.


Mathes håller med. Den exakta mängden vitamin D skiljer sig från person till person och kan också variera beroende på säsong. Mer specifikt är RDA 400 IU för barn under 1; 600 IE för barn över 1 och vuxna under 70 år; och 800 IE för de som är 70 år och äldre.

Men vissa tror att de flesta vuxna kan behöva mer än detta, särskilt under vintermånaderna när vi tillbringar mindre tid i solen. I dessa fall kan vissa behöva närmare 1000-2000 IE per dag, säger Mathes. Det är dock bäst att testa din D-vitaminstatus och arbeta med en läkare om du ska använda högre doser än RDA. 600 IE vitamin D är 15 mcg; 800 IE är 20 mcg.

Det är viktigt att notera om du är i riskzonen för låga D-vitaminnivåer, och speciellt om du funderar på att ta mer än RDA, få dina D-nivåer kontrollerade och arbeta med en läkare för att bestämma hur mycket som är rätt för dig, Mathes rekommenderar. Det vanligaste testet för detta är 25 (OH) D-testet (kalcidiol) och är vanligtvis lätt att få gjort via din primärvårdsläkare.

Testning säkerställer inte bara att du inte är bristfällig utan säkerställer också att du inte tar för mycket D-vitamin från kosttillskott också, tillägger Mathes. Testning bör göras på ett årligt minimum.

Vilka är fördelarna med vitamin D-tillskott?

Om du inte får tillräckligt med D-vitamin från solen eller maten kan du ta vitamin D-tillskott för att överbrygga det näringsgapet.

Mathes förklarar att kosttillskott kan vara särskilt bra på vintern, för människor som tillbringar sin tid året runt, hos gravida eller ammande kvinnor, för de med mörkare hudtoner, de som bär mer kläder av religiösa skäl och på vegan / vegetarisk befolkningar.

Solen är den primära källan till D-vitamin via solen som träffar huden, men dess absorption kan begränsas av kläder, solskydd, skugga och ännu högre nivåer av melanin i mörkare hudtoner - alla dessa överväganden måste tas på plats när ser mot solen för att ge D-vitamin, säger Mathes. De viktigaste livsmedelskällorna för D-vitamin är vildfångad fisk, betad fläsk , lever, betade äggulor och berikad mjölk; om dessa livsmedel inte är regelbundet i din kost kanske du inte får tillräckligt med D-vitamin.

Relaterad: Här är de bästa solskyddsmedel från 2021


Finns det några biverkningar av för mycket D-vitamin?

Som med allt i liv , det handlar om balans, säger Dr. Naidoo. När det gäller vitamin D kan du definitivt ha för mycket av en bra sak, och överflödiga mängder D-vitamin är giftiga.

Eftersom vitamin D ökar kalciumabsorptionen i tarmen kan vitamin D-toxicitet resultera i hyperkalcemi (för mycket kalcium) vilket kan leda till illamående , muskelsvaghet, neuropsykiatriska störningar, aptitlöshet, överdriven törst och njursten, säger Dr. Naidoo. Dessutom kan vitamin D-tillskott interagera med flera typer av mediciner. Det är alltid viktigt att kontakta din läkare innan du tar några tillskott.

Det är viktigt att notera att överskott av vitamin D bara kan komma från övertillskott, inte från för mycket sol exponering eller vitamin D-rika livsmedel.

Bästa vitamin D-tillskott

När du väljer ett tillskott är det bäst att välja ett som innehåller vitamin D3, som ska kombineras med vitamin K2 för optimal absorption.


Bästa softgel vitamin D-tillskott

HUM Nutrition Here Comes the Sun

Rekommenderas av Dr. Naidoo, denna 30-dagars leverans av vitamin D3 veganska softgels är perfekt för kalciumabsorption, stärker ditt immunförsvar och ökar ditt humör. Kolla upp HUM Nutrition Here Comes the Sun-tillägget här .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Detta är ett solidt alternativ till ett bra pris, säger Samantha Cassetty, MS, RD. Och det har testats av en tredje part så att du kan känna dig säker på att det inte finns några orenheter och att produkten har vad den säger att den har. 50 mcg motsvarar 2,00 IE vitamin D. Kolla in Kirkland Signature Extra D3-tillägg här .

Relaterad: 25 bästa vitamin C-livsmedel

Solgar D-vitamin

Detta tillägg är en av Dr. Naidoos favoriter. Solgars vitamin D-mjukgel hjälper till att bibehålla optimal nerv- och muskelfunktion, starka ben och tänder och stöder din allmänna hälsa. Kolla in Solgar vitamin D-tillskott här .

Bästa upplösbara vitamin D-tillskott

Twinlab D3 + K2-punkter

Många människor har svårt att svälja piller så det här är ett bra alternativ, förklarar Cassetty. Dessa små prickar löser sig i munnen. Plus, denna formel är ett bra parning av näringsämnen.

Vitamin D och vitamin K arbetar tillsammans för att främja kalciumabsorption och avsättning i benen, säger Cassetty. K-vitamin kan också bidra till att minska förkalkning i artärerna, där kalciumavlagringar kan öka risken för hjärtsjukdom. Om du tar en blodförtunnare, kontakta din läkare innan du tar vitamin K. Kolla in Twinlab D3 + K2 Dots kompletterar här .

Bästa gummy vitamin D-tillskott

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

När du väljer en gummy finns det några saker att titta på: överflödigt tillsatt socker, konstgjorda sötningsmedel och konstgjorda färger. Cassetty rekommenderar dessa gummier eftersom de innehåller lite socker och inte innehåller konstgjorda ingredienser, jämfört med andra gummier. Kolla in Vitafusion Vitamin D3 Gummy-tillskott här .

Dessa gummier har 2019 IE vitamin D för mycket rimliga 3 gram tillsatt socker. Och de innehåller inte några av de artificiella ingredienserna du kan få med gummier. Istället är de färgade med frukt- och grönsaksextrakt.

Relaterad: 20 livsmedel med hög kaliumhalt

Bästa vitamin D-tillskott för extra immunstöd

Twinlab Avancerat immunstöd

Om du söker vitamin D för dess immunstödande egenskaper kanske du vill prova ett tillskott som har andra immunhjälpande ingredienser, säger Cassetty. Den här innehåller ett spektrum av viktiga vitaminer och mineraler, t.ex. C-vitamin , zink och selen, tillsammans med vitamin D. Det har också echinacea och fläderbär - växtbaserade ingredienser som kan ge vissa fördelar mot förkylning och influensa.

Observera att om du behandlas för ett medicinskt tillstånd, bör du kontakta din läkare innan du tar ett tillskott med växtbaserade ingredienser, förklarar Cassetty. Dessa extra immunstimulerande ingredienser är också bäst för kortvarig användning. Kolla in Twinlab Advanced Immune Support-tillägg här .

Bästa flytande vitamin D-tillskott

Livsförlängning flytande vitamin D3

Cassetty föreslår ofta droppar för barn som kan tänka på en gummy eller ett annat välsmakande format som godis. En droppe av denna mytvätska har 2019 IE vitamin D. Kolla in Life Extensions flytande vitamin D3-tillskott här .

Bästa kapsel vitamin D-tillskott

Rena kapslingar vitamin D3

Denna kapsel är vegetarisk och certifierad gluten -fri. Den innehåller 1000 IE vitamin D. Cassetty rekommenderar det som ett bra, enkelt alternativ. Kolla in Pure Encapsulations vitamin D3-tillskott här.

Nigma D-vitamin

Om du saknar vitamin D rekommenderar Dr. Naidoo denna kapsel, som är fylld med en kraftig dos vitamin D3. Kolla in Nigma vitamin D-tillskott här .

Thorne D-vitamin

För att stödja friska tänder, ben, muskler, kardiovaskulär och immunfunktion, föreslår Dr. Naidoo detta vitamin D-tillskott från Thorne. Kolla in Thorne-vitamin D-tillskott här .

Bästa spray vitamin D-tillskott

The Nue Vitamin D

Som en sublingual spray har den högre absorptionshastighet än när den tas som en kapsel, förklarar Dr. Naidoo. Kolla in Nue D-vitamin spray här .

Läs sedan om bästa multivitaminer för kvinnor i 20-, 30-, 40- och därefter .

Källor