Funderar du på att testa proteinpulver för viktminskning? Så här väljer du det hälsosammaste alternativet för dig

Att försöka hålla reda på alla näringsämnen som din kropp borde få kan vara svårt, men protein är viktigt. Enligt forskning , att inte få tillräckligt med protein är korrelerat med fysisk svaghet, anemi, lägre immunitet och mer. Och om du är på en viktminskningsresa kan protein bara vara din bästa vän - högproteinmat är det mer mättande och konsumerar dem regelbundet kan resultera i en ökning av både ämnesomsättning och energi.

Om du letar efter ett sätt att öka ditt proteinintag är en enkel strategi proteinpulver , vilket kan hjälpa till med viktminskning och är ett snabbt sätt att få extra näringsämnen i din kost. Men är proteinpulver faktiskt hälsosamt? Vi har svaret på det och mer, inklusive vilka typer av proteinpulver, vilka är de bästa proteinskakningarna för viktminskning, när ska du dricka dem och vad du bör tänka på när du väljer ett. Här är vad du behöver veta.

Typer av proteinpulver för viktminskning

Några populära typer av proteinpulver för viktminskning är:

• Vassle: En blandning av proteiner isolerade från vassle (en vätska som finns i mjölk som också skapas under ostproduktion) som är ett komplett protein och snabbt smältbart.
• Kasein : Ett komplett protein som är oftast använda mjölkprotein (därför innehåller den laktos) och tar längre tid att smälta.
• Huvud : TILL växtbaserat protein det är ofullständigt och kommer från ärtmjöl. Rötningstiden är en medellängd jämfört med andra proteiner.
• Andra veganalternativ: Förutom ärtprotein, andra populära alternativ inkluderar soja, hampa, chia och brunt ris, som alla vanligtvis är ofullständiga proteiner.
• Kollagen: Detta jag nkomplett protein kommer ofta i form av kollagenpeptider eftersom kollagen måste brytas ner i denna form innan det kan smälta.

Relaterat: Cake Batter Protein Shake

Vad du ska leta efter i proteinpulver för viktminskning

När du handlar efter proteinpulver är skillnaden mellan komplett och ofullständigt protein en av de mest uppenbara skillnaderna du märker mellan de olika typerna. Kortfattat, förklarar experter det därprotein innehåller antingen alla de nio essentiella aminosyrorna som kroppen behöver för att få från vår diet (komplett) eller saknar en eller flera av dem (ofullständiga).

När det gäller protein kommer det verkligen ner till aminosyrasammansättning, förklarar Tyler Giles, chef för Oregon-baserade HealthWay Nutrition Center . Protein består av kedjor av aminosyror och olika proteinkällor kommer att ha sin egen aminosyraprofil. Protein klassas ofta av huruvida det innehåller alla aminosyror som är nödvändiga (vilket innebär att våra kroppar inte kan tillverka dem och vi måste få dem från vår kost). Ett annat vanligt fokus är ett givet proteins grenade aminosyrainnehåll. Våra muskler är [sammansatta] av cirka 40 procent grenade aminosyror (BCAA) och proteiner rika på BCAA värderas för att stödja muskelvävnad.

Relaterat: Unna dig 10 torkade lågkolhydratdesserter

Även om ditt proteinintag inte bör bestå av enbart proteinpulver, om du väljer ett proteinpulver som består av ofullständigt protein (som kollagen, ärtprotein och andra vanliga källor till veganproteinpulver), är det viktigt att du har ytterligare ofullständiga proteinkällor under dagen för att få alla aminosyrorna (American Society for Nutrition har ett bra diagram kompletterande proteinkällor).

Relaterad: Kan du äta för mycket protein?

Hur man använder proteinpulver för viktminskning

Så, borde du tänka på proteinshakes som måltidsersättning och dricka dem till frukost, lunch och middag? Experter avråder från det, även om ditt mål är viktminskning. Istället vill du förmodligen smutta på dem mellan måltiderna, eller överväga att ersätta en måltid med en proteinshake - toppar.

Kait Richardson, en Florida-baserad nutritionist, betonar att proteinpulvret som används i proteinshakes bara är kosttillskott för att lägga till din diet kontra att ersätta en hel måltid eller en livsmedelsgrupp. Om du försöker gå ner i vikt bör du överväga din kost som helhet mot ett enda tillskott. Om du använder en proteinshake för att ersätta en måltid, måste du vara medveten om att balansera näringsämnen. Giles utbildar specifikt kunder om att inkludera friska fibrer och fett, vilket hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och hålla dig mätt.

Relaterad: Keto Fat Bomb Recept

Alltför ofta konsumerar människor oavsiktligt en sockerhaltig fruktsmoothie spetsad med protein, vilket inte är perfekt för viktminskning, tillägger Giles. Håll sockret i kontroll och balansera vilket socker som finns med protein, fetter och fiber.

Parade Daily

Vad man ska blanda proteinpulver med för viktminskning

Det finns många alternativ när det gäller vätskan du blandar proteinpulver med. Vatten är förmodligen det vanligaste och om du övervakar dina kalorier för viktminskning, eftersom vatten är ett kaloriinnehåll. Andra val inkluderar mjölk, mandelmjölk, sojamjölk och kokosnötvatten. När du blandar ditt proteinpulver med vätska är det bästa alternativet att använda en skakkopp. Lägg bara till det rekommenderade antalet skopor proteinpulver och fyll med den mängd vätska som anges på förpackningen. Skruva på locket och skaka det snabbt; skakkoppar hjälper till att hålla proteinpulvret från att klumpa sig och hjälper till att hålla varje sipp smidig.

Dessutom, om du dricker smoothies till frukost eller som ett sätt att fylla på bränsle efter ett träningspass kan du lägga ditt proteinpulver i mixern innan du blandar smoothien. Det kan vara till hjälp att lägga pulvret nära knivarna så att det blandas helt med dina andra ingredienser och inte kakas upp på toppen.

Parade Daily

Bästa proteinshakes för viktminskning

Om du vill göra det enklare och få experthandledning, säger Michael Bires, grundare och VD för NutritionFaktory.com, delar de bästa proteinshakes som han rekommenderar till sina kunder och team av idrottare .

• Vassleproteinshake: 1: a formen FORMULA-1

[Detta protein är] rent - lågt i fett, kolhydrater, socker och kalorier - lätt att smälta och [smakerna är fantastiska, säger han.

• Kaseinproteinshake: Allmax CaseinFX

[Detta] protein är den absolut bästa kombinationen av struktur och smak som jag har hittat, förklarar Bires.

• Ärtproteinshake: NU Sports Organic Pea Protein

Jag har ännu inte hittat ett ärtprotein som smakar bra, men NOW Foods verkar erbjuda det bästa värdet ärtprotein - och jag tycker att de inte har några konstgjorda sötningsmedel, säger han.

• Vegansk proteinshake : INTEK Växtbaserad proteinutveckling

[Det] smakar mycket bra för ett veganprotein, innehåller inga konstgjorda sötningsmedel och inkluderar probiotika och matsmältningsenzymer för extra fördelar och absorption, konstaterar Bires.

• Kollagenproteinshake : Titan benbuljong - kollagenprotein typ II

Noll kolhydrater, noll socker och fungerar bra för bakning och olika proteinrecept, säger han.

Du kanske märker att den här listan inte innehåller några färdiga proteinskakningar. Detta beror på, enligt Bires,thej är väldigt instabila eftersom protein väl är ”flytande” förlorar det mycket av sitt ”användbara” protein. Han tillägger att dessa drycker sedan sitter i ett lager och sedan i en butik, och när de når kunden är majoriteten av det användbara proteinet borta.

Är du redo att börja din proteinskakningsresa än? Vi trodde det. Medan du håller på med det, kolla in detta recept på krämig chokladprotein fin grädde.