Känner du lite Blah på ketodieten? Här är vad du borde veta om ketotillskott

Den ständigt populära keto-diet förlitar sig på fettrik, mat med lågt kolhydratinnehåll för att göra det möjligt för kroppen att bränna lagrat fett snarare än kolhydrater - detta är en process som kallas ketos. Det kan hjälpa till att ta bort vikt och minska risken för typ 2-diabetes och andra sjukdomar. Men ketodieten innebär ofta att man skär ut vissa livsmedel, det är där saker blir svåra.

Korn, mest frukt, bönor och några mejeri är ett nej-nej för keto dieters, vilket tyvärr innebär att du kan missa viktiga näringsämnen. Tar ketotillskott kan fylla på dessa vitaminer och mineraler och till och med hjälpa din kropp att stanna kvar i ketos längre.

Varje typ av begränsande diet - särskilt dieter som keto som eliminerar eller begränsar hela makronäringsgrupper - kan leda till vissa brister på vägen, förklarar Riley Rearden, L.A. kulinarisk chef på Territory Foods .

Magnesium och vitamin B och C är vanliga näringsbrister i ketodieter, till exempel. Att sakna dessa näringsämnen kan lämna dig trött , svag eller hjärndimma.

Näringsexperter säger att tillsats av kosttillskott kan hjälpa till att se till att du får tillräckligt med dessa näringsämnen och håller dig frisk, samtidigt som du når dina keto viktminskningsmål. Att välja dina tillskott klokt är dock nyckeln, eftersom de mestadels är oreglerade av Food and Drug Administration (FDA). Så, vilka tillskott ska du ta på keto? Varför behöver du dem, och var ska du köpa dem? Här är allt du behöver veta.

Keto-tillskott

En ketodiet ser ofta annorlunda ut från person till person. Så det finns några anledningar till att du kanske vill ta ketotillskott, säger Rearden. Kosttillskott tillför näringsämnen som saknas i din kost, och de kan hjälpa till att förlänga perioder av kroppens ketos, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Det är viktigt att veta att keto kan göras på ett mycket hälsosamt sätt eller ett mycket ohälsosamt sätt beroende på vilka livsmedelsgrupper du fokuserar på, säger hon. Om du lutar dig kraftigt på bacon och mejeriprodukter och försummar hälsosamma växtbaserade fetter,grönsaker och andra grönsaker, missar du viktiga mikronäringsämnen som våra kroppar behöver för att frodas.

Relaterat: Ketone Fitness Kosttillskott

Det viktigaste att komma ihåg är att även om kosttillskott kan hjälpa, bör de inte ersätta äta hälsosam mat rik på vitaminer och mikronäringsämnen. Det är bättre att tänka på att ta kosttillskott medan du är på keto som ett sätt att hjälpa din kropp att nå ketos mer effektivt, gå ner i vikt och minimera effekterna av ketoinfluensa , som kan uppstå efter att du startat kosten och kommer med symtom som huvudvärk, förstoppning och trötthet.

Enligt Cleveland Clinic , keto-dieten byter kroppens energikälla från att bränna glukos från kolhydrater till att bränna ketoner som produceras av fett. Denna process av ketos påskyndar ämnesomsättningen, bekämpar hunger, ökar muskelmassan och förbättrar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. Av den anledningen, MCT , eller medelkedjiga triglycerider, är en populärt ketotillskott , eftersom det kan hjälpa till att öka fettintaget, öka ketonnivåerna och hjälpa dig att stanna kvar i ketos längre. MCT-olja absorberas lätt, balanserar blodsockret och kan hjälpa dig att upprätthålla ketos om du åt några för många kolhydrater, säger Rearden.

MCT är något som de flesta kan dra nytta av, eftersom det kan förbättra kognitiv funktion, kan hjälpa till med viktminskning och är en naturlig svampdödande, tillägger Samantha Presicci, ledande registrerad dietist för leverans av rena måltider. Snap Kitchen .

Bästa ketotillskott

I en idealisk värld skulle du få alla dina näringsämnen från din kost och bara använda kosttillskott för att tillsätta saknade vitaminer och mineraler och underlätta ketosprocessen.

Det är uppenbarligen inte fallet för alla på keto-diet, eftersom keto begränsar frukt, vissa grönsaker och mejeriprodukter, spannmål och baljväxter. Detta innebär att du kan vara i riskzonen för brister i mikronäringsämnen, som B-vitaminer, C-vitamin , magnesium, fosfor, selen, omega-3-fettsyror och antioxidanter. Kostfiber är också begränsat på vissa ketodieter och kan leda till förstoppning om de inte kompletteras eller integreras ordentligt i dina måltider, säger Rearden.

Relaterad: Vad är svamptillskott?

När det gäller att ta kosttillskott för att ersätta dessa näringsämnen finns det dock inte en strategi som passar alla. Eftersom alla är olika och har olika behov, rekommenderar jag vanligtvis inte ett enhetligt tillvägagångssätt för tillskott över hela linjen, säger Presicci och noterar att hon ofta rekommenderar grundläggande tillskott till de flesta, oavsett om de följer en ketodiet eller inte, vilket betyder en hög -kvalitetsmultivitamin, vitamin D. , magnesium och fiskolja.

Omega-3 fettsyror , som finns i fet fisk, är en hälsosam proteinkälla för keto-dieters, men om du litar på för många bearbetade och färdigförpackade keto-livsmedel (ketobomber är ett exempel på detta), kanske du går miste om dessa viktiga näringsämnen , som kan orsaka inflammation. Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att minska inflammation och sänker risken för hjärtsjukdomar och blodsockernivåer.

Magnesium är en energibooster och reglerar också blodsockret och stöder immunförsvaret. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket kan vara begränsat för keto-dieters som inte äter mejeriprodukter.

Om du vill förbättra keto-viktminskningsresultaten kan exogena ketoner hjälpa till. Dessa är externt skapade ketoner, och kosttillskott är ofta typer av keton beta-hydroxibutyrat eller BHB.

Exogena ketoner kommer i tilläggsform och fungerar på samma sätt som MCT-olja för att hjälpa dig att upprätthålla ketos och sägs förbättra energi och hjärnfunktion, säger Rearden.

Tumeric är ett annat tillskott som kan gynna Keto-dieters - och alla andra, säger hon, det hjälper till att sänka inflammation i kroppen, vilket kommer att stödja din Keto-upplevelse.

Leta också efter metylerade B-vitaminer, som hjälper till att reglera kroppssystem, som folat.

Keto-tillskott för att undvika

Om du följer keto-dieten på ett hälsosammast sätt är kosttillskott förmodligen onödiga eftersom du får näringsämnen du behöver. Men om du spelar kosten och inte äter hälsosamma fetter och proteiner, kan du behöva kompensera för vissa brister.

Innan du går ut och köper en massa kosttillskott rekommenderar Presicci att du arbetar med en nutritionist eller annan hälso- och sjukvårdspersonal, som kommer att analysera din kost och din livsstil och genomföra mikronäringstest för att rekommendera de kosttillskott du verkligen behöver - och att övervaka din hälsa för att se du tar kosttillskott på rätt sätt. Om du har hälsoförhållanden eller tar några mediciner, tala med din läkare innan du tar ketotillskott.

Presicci förklarar att du alltid bör titta på ingrediensförteckningen och undvika kosttillskott med tillsatser som gluten , Jag är eller socker.

Undvik även att ta viktminskningstillskott eller diuretika medan du är på keto, säger Rearden. Uttorkning kan vara en bieffekt av keto, så du vill inte uppmuntra till ytterligare vattenförlust.

Undvik också läkemedel eller kosttillskott som påverkar dina blodsockernivåer, eftersom ketos är beroende av glukosnivåerna i ditt blod, säger hon.

Var man kan köpa ketotillskott

När du väl har bestämt vilka kosttillskott som passar dig på din keto-dietresa, vilka ska du köpa och var ska du köpa dem? Det är ingenting värt att FDA reglerar inte kosttillskott för säkerhet eller effektivitet, men uppmanar konsumenterna att kontakta kompletterande tillverkare för information för att stödja eventuella påståenden och detaljer om produkternas säkerhet och effektivitet.

Relaterat: Vad är Keto-diet?

Det är definitivt viktigt att göra din egen forskning och tveka inte att kontakta ett varumärkes kundtjänst för att fråga dem om deras kvalitetskontroll, forskning och ingrediensinköp, säger Rearden.

Kosttillskott av högre kvalitet kan vara dyrare, men de kan vara värda det. Med kosttillskott får du vad du betalar för, säger Presicci. Alternativ av hög kvalitet kommer inte att vara billiga, men de kommer att vara mycket effektivare.

Parade Daily

Varumärken som läkare, naturläkare, nutritionister och andra vårdpersonal har på sina kontor är vanligtvis en säker satsning, tillägger Rearden. Dessa är vanligtvis gjorda för medicinskt syfte och doser och tenderar att stödjas av forskning och stränga kvalitetstester, säger hon. Det finns så många kosttillskott där ute på marknaden, och detta hjälper dig att begränsa vilka som är bäst för dig och dina personliga behov.

Om du inte har tillgång till en läkare, naturläkare eller nutritionist som kan sälja ett tillskott till dig, kan du kolla in onlinehandlare som Amazon, GNC och The Vitamin Shoppe alla bra alternativ för att köpa kosttillskott när du har gjort din forskning.

Nästa gång, funderar på att prova ketodieten? Läs om hur det fungerar hand i hand med intermittent fasta .