TLC för dina lungor: 15 hälsosamma sätt att hålla dina lungor i toppform

Vi förstår det: Du planerar inte att springa ett maraton (eller en presidentkampanj), skala Mount Everest eller ta upp säckpiporna när som helst snart. Men det betyder inte att dina lungor inte förtjänar öm kärleksfull vård.

Friska lungor är inte bara viktiga för kroppens vitala funktioner utan också tillåter dig att träna, prata och genomföra dina dagliga aktiviteter, säger Robert Kotloff, M.D. , ordförande för lungmedicin vid Cleveland Clinic.

De två koniska organen gör kvinnans arbete, så att du kan andas in och andas ut cirka 12 till 15 gånger per minut i vila - eller cirka 20 000 gånger per dag - och arbeta tillsammans med resten av ditt andningssystem för att transportera syre genom hela kroppen och ta bort koldioxid, en spillgas, från ditt blod.

När lungorna inte är som bäst, vet du att alla som har väsande har svårt att få andan. hostade nonstop eller utvecklad bröstsmärta kommer att intyga. Faktiskt, lungsjukdomar , inklusive astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och lungcancer, drabbar miljontals amerikaner. Och varje år gör irriterande lunginfektioner som förkylning, influensa och bronkit många av oss eländiga. Dessutom, som knän, ögon och andra kroppsdelar, visar lungorna effekterna av tiden. De når sin maximala funktion i mitten av 20-talet och minskar när du blir äldre, säger Albert A. Rizzo , senior medicinsk rådgivare till American Lung Association.

15 sätt att hålla dina lungor friska

Precis som dina muskler kan lungvävnad börja tappa lite elasticitet när du åldras, vilket får dig att andas med lite mer ansträngning. De goda nyheterna: enkla strategier kan sänka risk för lungsjukdom , håll dig frisk under kall- och influensasäsongen och minimera åldersrelaterade förändringar. Det finns mycket du kan göra för håll dina lungor starka och friska , även när du (och de) blir lite äldre. Så här är du proaktiv när du skyddar dem:

Rök inte.

Det är det viktigaste du kan göra för att upprätthålla normal lungfunktion, säger Kotloff. Undvik att använda rök också. Båda försämrar förmågan hos cilia, hårliknande fibrer som täcker lungorna, att rensa smittsamma ämnen från lungorna, tillägger han. Det ökar risken för luftvägsinfektioner, inklusive lunginflammation . Cigarettrök förstör också elastiska fibrer i lungorna så att de inte tömmer luft så snabbt som de borde, vilket orsakar emfysem. Och det säger sig självt att cigarettrök ökar risken för lungcancer.

Undvik passiv rökning, särskilt om du precis har slutat.

Det handlar inte bara om att motstå frestelse: tyska forskare fann att en receptor i dina lungor som heter Frizzled 4 blockeras när du andas in cigarettrök. Frizzled 4 hjälper dina lungor att läka och växa friska nya celler; utan det kan symtom på bronkit eller KOL bli värre.

Hoppa inte på vapingtrenden.

E-cigaretter kanske inte är så ofarliga som du tror. År 2019, en mystisk lungsjukdom, nu kallad UTVÄRDERA , visar att vaping har sina egna allvarliga hälsorisker - liksom vissa ganska grova biverkningar och bevis för det vaping påverkar fertiliteten . Vaping påverkar dina lungor också. Det kan påverka gener som skyddar ditt immunförsvar i dina övre luftvägar, vilket kan göra dig mer utsatt för luftvägsinfektioner. Arbeta med din läkare om en rökavvänjningsplan innan du börjar våga.

Relaterad: Hur man slutar med Vaping-tips: 8 sätt att lägga ner pennan!

Minimera föroreningar.

Alla de otäcka sakerna i luften kan ta en vägtull på lungorna. En studie från 2019 av mer än 7600 européer fann att människor som regelbundet utsätts för högre nivåer av luftföroreningar, inklusive de som är förknippade med trafik, fick lägre poäng vid tester som mäter mängden luft som kommer in i lungorna när de andas in. Många föroreningar kommer att få luftvägarna att tränga sig samman, vilket leder till andfåddhet och försämring av störningar som astma och KOL, säger Kotloff. Även hushållslösningsmedel, såsom blekmedel, ammoniak, luftfräschare och möbler och golvpolish, kan utlösa ett astmaliknande svar oavsett om någon har känsliga luftvägar eller inte, särskilt om de är koncentrerade eller används i ett icke-ventilerat område.

Andra synder inkluderar allergener som katt- och hundfläckar, dammkvalster och mögel. Dessa kan orsaka inflammation i luftvägarna, säger Rizzo, sektionschef, lung- / kritisk vårdmedicin, Christiana Care Health System i Newark, Delaware. Resultatet: Luftvägarna kan smala och producera överflödigt slem, vilket leder till andfåddhet, tillägger han.

Vad ska man göra? Kontrollera luftkvaliteten under sommaren. När det finns en ozonvarning, håll dig inomhus - och kör växelströmmen - eller gör dina ärenden och träna utomhus på morgonen innan ozonnivåerna klättrar. Minimera din användning av hushållsprodukter som innehåller irriterande kemikalier; när du använder dem, se till att området är ventilerat. förhindra mögel och om du har det, hyra ett proffs för att städa upp det; och dammsug regelbundet för att bli av med mjäll och dammkvalster.

Relaterat: Skadar dina hemrenoveringar dina lungor?

Tappa ner mitten.

Mageutbuktning är inte bara dåligt för ditt hjärta. En studie publicerad 2019 i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine fann ett starkt samband mellan bukfetma - ett symptom på metaboliskt syndrom, en riskfaktor för hjärtsjukdomar - och nedsatt lungfunktion. En för stor mage gör det svårt för ditt membran att expandera och fylla med luft när du andas in, säger Rizzo. Det kan orsaka andfåddhet, särskilt när du, till exempel, går uppför trappor eller böjer dig för att binda dina skor . För att sänka risken för hjärtsjukdomar, sikta på en midjemått på högst 40 tum om du är en man och inte mer än 35 tum om du är kvinna, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det är vettigt att det också skulle vara bra för friskare lungor.

Svettas.

Motion är bra för dina lungor på fler sätt än ett. För en kommer det att hålla din vikt nere och din mage trim. Ju djupare andning du gör när du tränar hjälper också till att rensa slem från de nedre lungorna, säger Rizzo. Det gör lungorna mer effektiva för att få syre i blodomloppet och bli av med koldioxid, säger han. Och ny forskning från Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago antyder att det kan finnas en annan fördel. Efter att ha analyserat data från en studie som mätte lungfunktionen hos människor under 20 år, fann forskarna att de som var bäst när studien började, liksom de som upprätthöll sin nivå av kondition eller förbättrat den, upplevt den minsta nedgången i lungfunktionen. Hur mycket räcker det? Det är för tidigt att säga, men för att sänka risken för sjukdom rekommenderar CDC att du får 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuters kraftig träning.

Relaterad: Dessa är de 30 bästa hjärtövningarna genom tiderna

Ät hälsosamt.

Även om det inte finns något sådant som en måltidsplan för äta-för-lung-hälsa, publicerades en studie 2015 BMJ rapporterade att människor som åt mer fullkorn, fleromättade fettsyror som oliv- och solrosolja, nötter, livsmedel rik på omega 3-fettsyror som lax och makrill, och åt små mängder rött och bearbetat kött, raffinerade korn och socker- sötade drycker hade en lägre risk för KOL, vilket inkluderar bronkit och emfysem. Forskare kan inte säga hur mycket eller hur lite av dessa livsmedel som krävs för att hålla lungorna friska . Äta en kombination av nyttig mat och att begränsa ohälsosamma livsmedel verkar vara mest effektiva, säger studieförfattare Walter C. Willett, M.D. , ordförande för avdelningen för näring vid Harvard T.H. Chan School of Public Health. Ju friskare kosten, desto friskare är lungorna.

Undvik infektioner.

Till minska risken för förkylning, influensa och andra infektioner som kan sätta sig i lungorna, tvätta händerna regelbundet. Få en årlig influensaval för att sänka risken för influensa - uppskattningsvis 200 000 personer läggs in på sjukhus varje år på grund av influensarelaterade infektioner, inklusive lunginflammation; och om du är 65 år eller äldre får du pneumokockvaccinet för att minska risken för bakteriell lunginflammation. (Vaccinet rekommenderas också för barn, så kontakta din barnläkare.)

Ignorera aldrig andfåddhet.

Känner du dig konsekvent lindad nyligen när du går på övervåningen? Skruva inte av den som att den bara är i form. Svenska forskare fann nyligen att andfåddhet vid ansträngning kan vara ett förbises symptom på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), en term som nu används för att beskriva en grupp av progressiva lungsjukdomar inklusive emfysem och kronisk bronkit. Det är nyckeln att lyssna på din kropp - om din andfåddhet är ny, ihållande eller förvärras, låt din läkare veta.

Det finns ingrepp som kan förhindra eller minimera andfåddhet, säger Ben Wano , en respiratorterapi avdelningsutbildare vid University of Kansas Hospital i Kansas City, Kansas. Dessa inkluderar bronkdilatatorer för att öppna luftvägarna, kompletterande syre, bröstfysioterapi för att hjälpa dig att hosta upp lungstoppande utsöndringar och andningsövningar för att stärka membranet och hjälpa dig att andas lättare.

Relaterat: Här är när du borde oroa dig för andfåddhet

Prova fiskolja.

En studie från University of Rochester Medical Center fann att ett högkvalitativt fiskoljetillskott som innehåller föreningen 17-HDHA kan minska risken för astma. Denna typ av omega-3 fleromättade fettsyror visade sig faktiskt minska produktionen av IgE, en antikropp som utlöser astma i kroppen.

Bli verklig om radon.

Det är den främsta orsaken till lungcancer hos icke-rökare , enligt American Cancer Society. Du kan köpa ett radontestkit i hemmabutiker för att kontrollera att du inte utsätts för osäkra nivåer av denna luktfria gas.

Gå till tandläkaren.

Att få kontroller och städningar två gånger om året minskar bakterier i munnen. Det är viktigt, för du kan andas in bakterier som strep och staph och sluta med bakteriell lunginflammation, enligt Infectious Diseases Society of America.

Relaterat: Symtom på lungcancer hos kvinnor

Få rätt behandling för PE.

Lungemboli (PE), en blodpropp i lungan, dödar så många som 100 000 personer per år. Om du utvecklar en PE - ofta ett resultat av djup ventrombos (DVT) i benet - fråga din läkare om en lite känd kateterinriktad behandling, som levererar blodproppsstötande läkemedel direkt till lungan. Forskare som presenterade vid American College of Cardiology senaste Scientific Session rapporterar att den extremt effektiva behandlingen inte används så mycket som den borde vara.

Upp i din vitamin D. .

Ny forskning visar att att ta ett högdos-vitamin D-tillskott kan hugga dina chanser att få bronkit och lunginflammation. Fråga din läkare om rätt dos för dig.

Bli screenad för lungcancer.

Lungcancer tar livet av mer än 400 män och kvinnor i USA varje dag, säger Andrea McKee, MD, rådgivande styrelseledamot för American Lung Association. Bättre screening i form av datortomografi (CT) är ett nytt lovande verktyg i kampen mot sjukdomen. CT lungscreening kan hitta lungcancer i ett tidigt härdbart skede innan symtomen utvecklas och rekommenderas nu för personer med hög risk, säger McKee, inklusive nuvarande eller tidigare rökare i åldern 55 år eller äldre som har rökt i genomsnitt ett paket cigaretter om dagen för 30 år. Testet tar bara några sekunder och de flesta centra som utför screening kräver inte att du byter kläder.

Hur du håller dina lungor friska i kallare väder

Visste du att väderförändringar kan påverka dina lungor? Det är sant - dina lungor behöver TLC året runt, men överväga att vara extra försiktig när temperaturen börjar sjunka. Titta på videon nedan för Dr. Sumita Khatri på Cleveland Clinics specifika tips för att hålla dina lungor friska i kallt väder.

Relaterad: 66 sätt att öka ditt immunsystem under influensasäsongen

Parad samarbetade med Cleveland Clinic för att genomföra en undersökning relaterad till lunghälsa, och resultaten är i! Här är några av våra mest överraskande resultat:

20000
Genomsnittligt antal gånger per dag som du andas in och andas ut, en funktion som hjälper ditt andningssystem att transportera syre genom kroppen och ta bort koldioxidavfall från blodet

En halv tennisbana
Storleken på den totala inre ytan av vuxna lungor (endast 15 procent av respondenterna fick rätten: de flesta valde storleken på en stekpanna!)

20 minuter
Hur länge efter att du slutat röka innan din kropp upplever positiva förändringar (29 procent av de svarande fick detta rätt)

Publicerad september 2016; senast uppdaterad augusti 2020.