Vad går faktiskt in i Six Pack Abs? Enligt Jillian Michaels är detta det mest realistiska sättet att få det att hända
Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När vi pratar om att bli i form är en av de första sakerna som kommer att tänka på för många människor sexpack Sektion . Synligt bevis på timmars plankering och cykelkramning, sex-pack abs verkar vara guldstandarden för kondition; statussymbolen som skiljer superpassformen från kausalövarna.
En snurr runt Tick tack och en rullning genom #sexpack hashtag gör att det verkar möjligt för alla att få en mejslad midsektion med några snabba drag, men vad faktiskt går in för att få en sexpack? Och är det verkligen möjligt för alla att få en? Parade.com konsulterade de bästa fitness- och hälsoexperterna för att ta reda på - här är allt du behöver veta.
Kan alla få sex pack?
För vissa människor verkar det som om sex pack abs dyker upp efter några dagar på gymmet (och dessa människor är vanligtvis män), medan andra kommer att arbeta hårt i flera månader utan att se resultat. Så, kan vissa människor inte få en sexpack? Tekniskt är det möjligt för vem som helst att ha en sexpack, Jillian Michaels, som nyligen kom ut med Jillian MichaelsTräningsapp . Det är dock inte realistiskt eller utan tvekan hälsosamt för vissa att bli så mager. Att ha en sex-pack kräver minimalt subkutant fett (fett under huden) över din buk rectus, eller 'sex pack muskler.'
Relaterat: 125 Strömmande träningspass att göra hemifrån
Nutritionist Jen Rinehart håller med Michaels och konstaterar att ett sexpack inte är något hon rekommenderar att alla strävar efter, och att detta kan medföra några ohälsosamma biverkningar. Att ha detta som mål kan vara mycket ohälsosamt både mentalt och fysiskt, särskilt för kvinnor som behöver bära en högre kroppsfettprocent än män, säger hon.
@minneninjaDuett med mig !! #blod #sexpack #girlswithabs #girlpower #myesthetic #aftermycoffee #nogymneeded
Michaels betonar också att ett sexpack inte på något sätt är en indikation på en persons allmänna hälsa. En sexpack betyder helt enkelt att en individ sannolikt har en låg kroppsfettprocent, säger hon. Även om det kan verka som en indikator på hälsa, kan någon vara mager och fortfarande ohälsosam. Vad händer om personen röker? Vad händer om de är tunna men äter massor av skitbearbetade livsmedel? Vad händer om de är naturligt tunna men aldrig tränar (vilket är sällsynt, men händer)?
Relaterat: 4 Kärnövningar som inte skadar din nedre del
Det mest realistiska sättet att få sexpack abs
Så länge du sätter din fysiska och mentala hälsa i första hand är det bra att sträva efter ett sexpack, särskilt för att a stark kärna stöder resten av kroppen . Så vad går det att få ett sexpack, exakt? Det bästa tillvägagångssättet är att minska det totala kroppsfettet, säger Michaels. Detta görs genom att äta rena, icke-bearbetade livsmedel, spåra mängden mat du äter - om du äter mer kalorier än du förbränner på en dag, oavsett hur näringsrik energikällan är, kommer du att lagra dessa extra kalorier som fett —Och tränar intelligent för att hjälpa till att bränna lagrat kroppsfett.
Och naturligtvis hjälper träning. Jag skulle rekommendera att utföra tunga sammansatta styrkorrörelser eftersom de engagerar kärnmusklerna förutom mer specifika rörelser för din rectus abdominis som crunches (och deras variationer), fladdra sparkar och cyklar, säger personlig tränare Jennifer Nagel .
@yelinotfitdet handlar om kroppsfett%! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sexpack #magträning #kondition #MakeTheLeap #xyzbca #Sektion #PUMARemix #hipdips #till dig
När du är på sex-pack-resan är det viktigt att komma ihåg att mat och fitness fungerar tillsammans. Mat och fitness arbetar tillsammans för att leverera bästa, snabba resultat, säger Michaels. Du kan ångra massor av bra arbete i gymmet med en dålig kost. Att äta rent, inte överhettas och träna effektivt är det bästa sättet att få fram dina bästa magmuskler.
Relaterat: 75 Hemma träningsidéer
Vad du ska göra när du inte ser resultat
Om du har ätit rent och tränat i flera månader och inte ser tecken på att en sexpack uppstår, har Michaels ett viktigt budskap: Svett inte det. Jag har inte ens en utbuktande sexpack. Jag har en platt mage med bra definition och jag är nöjd med det, säger hon. Kom ihåg att det här handlar om ditt bästa jag, inte någon annans skönhetsideal.
Parade Daily
Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.Hon tillägger att det för vissa människor - i synnerhet kvinnor - att ha en kroppsfettprocent som är tillräckligt låg för att avslöja en sexpack är inte nödvändigtvis hälsosam. Till exempel lagrar jag kroppsfett på min underkropp, därav termen ”päronformad”, säger hon. Så jag kan bli extremt mager men ändå inte få den definition jag vill ha i min underkropp utan att bli extremt dragna i ansiktet, tappa två koppstorlekar etc. Så för kvinnor som har en 'äppelform', vilket innebär att de lagrar fett i sin främst att få en sexpack hälsosamt skulle vara extremt svårt.
Kom ihåg att vara frisk och acceptera din kropp som den är kommer först - sex pack eller inte.
